男人俯卧撑锻炼肌肉如何做才标准，才能锻炼出肌肉来。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-24 05:39 标签： 俯卧撑锻炼的肌肉
做俯卧撑可以长高吗 男生俯卧撑的正确姿势_腾牛健康网
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做俯卧撑可以长高吗 男生俯卧撑的正确姿势
导读：做俯卧撑一般做3组，组数20-30个，中间休息时间小于1分钟，俯卧撑锻炼胸肌和臂力的，不会影响身高。
做俯卧撑也属于健身的范畴，基本上不受地点的限制，可以在家里面做也可以在办公室做，每天坚持做几组可以达到意想不到的效果，不过在做俯卧撑的时候正确的姿势是非常重要的，下面本文将为大家详细的介绍。做俯卧撑可以长高吗不会的，俯卧撑锻炼胸肌和臂力的，不会影响身高，只要适度练习对身体有好处，需要做的是跳跃和拉伸运动如拉韧带，排球，篮球等对长高才有帮助的。俯卧撑的正确姿势第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。第四种是窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。男生做俯卧撑的好处发展力量素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 &增强体质，增进健康经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。改善人体生理机能对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。&提高性能力研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施 “男上位 ” 性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。做俯卧撑一天做几组一般做3组，组数20-30个，中间休息时间小于1分钟。我每次都是力竭锻炼上身肌肉，不能只用一种方法，这样一段时间后，习惯的动作对肌肉产生的刺激就变得很有限了。你可以做做引体向上。肩部：举重耸肩背部：宽握引体向上腹部：曲腿仰卧起坐，悬挂举腿，仰卧举腿等等。既然要练，也要注意上身的比例协调，对吧。
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真正掌握杠铃卧推，壮大你的胸肌！卧推是技术含里非常高的一个动作。很多朋友都因为动作不正确而拉伤胸部、肩袖部肌肉。
下面，我们将一步一步地教你，怎样做正确的卧推，
图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好，锻炼肌肉部位非常全面。
亲们，经过了秋、冬两季的健身之后，是时候穿上你的肌肉外衣来展示你的标准身材了，晒出你的成果和自信，让自己成为别人羡慕的对象。
提高体质方法，一招俯卧撑足矣。只有心肺功能提升了，那么你辛苦练出来的肌肉才能稳固，否则身体基础没有打好，即使你靠大强度刺激出来的肌肉也只是空中楼阁而已。
重训死忠的增强型训练技巧――取其精华、去其糟粕。适合永远是最好的，要适当进行筛选，以下的内容有部分是适用与我的，也分享给大家。15岁的男生一天40个俯卧撑能不能锻炼出肌肉？
15岁的男生一天40个俯卧撑能不能锻炼出...
15岁的男生一天40个俯卧撑能不能锻炼出肌肉？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：内科,尤其擅长胃炎等疾病
&&已帮助用户：31593
问题分析：您好！为了您和更多人的健康，鄙人很愿意同您一起探讨您关于“ 一天40个俯卧撑 ”的问题。那就太美了！意见建议：从现实开始30岁、40、50、60∽70岁，一天每天分别炼30、25、20、10个，了不起啦！健美双全、健美永驻！多喝水也很重要，∵：多喝水：1、有助发汗，此外水有调节温度的功能，使体温下降；避免上火；2、可及补充体内因感冒发烧流失的水份、不致脱水——维系循环系统；3、顺“便”排走毒素，多喝水必然排泄；既排‘水’又排毒，重点就是排毒！比如，尿频的人多多喝水，就能止住尿频尿急！这是一般人所不知道也不相信不敢相信的。4、稀释大便，预防便秘；5、稀释痰液，易于化痰排痰；预防咳嗽和哮喘；6、稀释血液，避免脑血栓、高血压……它是廉价的、方便取用的灵丹妙药、免疫剂，还无毒副作用。多喝水，终生有益。
问我15岁怎么可以练出腹肌来啊还有肌肉啊，男孩子想力气...
职称：医师
专长：痤疮、抑郁症、心理咨询
&&已帮助用户：55016
问题分析：忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。意见建议：练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
问15岁男生每天应做几个俯卧撑？
职称：医师
专长：子宫肌瘤、不孕不育症、无痛人流、月经不调、宫颈糜烂
&&已帮助用户：104148
指导意见：这样锻炼是可以的，是发育期最好是不要劳累过度的好，发育期要加强营养，俯卧撑可以慢慢增加量
问16岁男生如何锻炼肌肉？（我之前是拍掌式俯卧撑
职称：医师
专长：冠心病,老年人脑栓塞,脑血栓后遗症
&&已帮助用户：29813
问题分析：男性锻炼肌肉的最好办法就是进行体育运动，可以根据自身的情况选择运动项目。意见建议：比较普通的运动项目有长跑、蛙跳、仰卧起坐、引起向上等，一定要坚持，才会有效果。
问这样锻炼有效果吗
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
&&已帮助用户：312334
指导意见：你好，根据你说的情况是需要你给予身体锻炼的，建议你早期到医院给予复查处理治疗的
问16岁男生如何锻炼肌肉？
职称：医师
专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、上呼吸道感染、痔疮等疾病
&&已帮助用户：75244
病情分析： 俯卧撑是一个很好的锻炼全身肌肉的方法，但是时间最好不要过长，最好控制在30分钟内，以免拉伤肌肉。意见建议：建议可以选择游泳，这对形体也有很好的塑造作用，可以继续做俯卧撑
问15岁男生做俯卧撑影响身高不
职称：三级营养师
专长：赖氨酸,维生素B1,维生素E,钙片,保健品,豆类,果味维生素C片,果汁维生素C片,蛋白质粉
&&已帮助用户：955
健康指导：您好，做俯卧撑是不可能影响身高的。人的身高主要取决于先天遗传和后天营养，和身体锻炼是没有关系的。恰恰运动还有可能有助于长高，例如摸高起跳、引起向上等运动，会对身高的增长有促进作用。
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