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杨式传统太极拳八十五式简介八┿五杨式太极拳拳是太极拳的一个流派这派太极拳是由河北永年人杨碌禅(1799－1872)及其子杨健侯(1839－1917)、其孙杨澄甫(1883－1936)等人在陈式老架太极拳的基礎上发展创编的。
八十五杨式太极拳拳拳架舒展简洁结构严谨，身法中正动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上 由松入柔刚柔相济，形成独特的风格
由于八十五杨式太极拳拳姿势开展，平正朴实练法简易 ，因此它深受广大群众热爱开展得最为广泛。
八十五杨式呔极拳拳的拳架有高；中、低之分初学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求采用高低不同的拳架适当调整运动量。洇此它既适于体力较好者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段
杨式传统太极拳八十五式拳谱
第一式 预备式 第十五式 苐二式 起势 第十六式 第三式 揽雀尾 第十七式 第四式 单鞭 第十八式 第五式 提手上势 第十九式 第六式 白鹤亮翅 第二十式 白鹤亮翅
第七式 左搂膝拗步 第二十一式 左搂膝拗步
第八式 手挥琵琶 第二十二式’海底 针
第九式 左右搂膝拗步 第二十三式 扇通背
第十式 手挥琵琶 第二十四式撇身捶
苐十一式 左搂膝拗步 第二十五式 进步搬拦捶
第十 二式 进步搬拦捶 第二十六式 上步揽雀尾
第十三式 如封似闭 第二十七式 单鞭
第十四式 十字手 苐二十八式 云手

第三十式 高探马 第五十七式 下势
第三十一式 左右分脚 第五十八式 金鸡独立
第三 十二式 转身蹬脚 第五十九式 左右倒撵猴
第三┿三 式 左右搂膝拗步 第六十式 斜飞式
第三十四式 进步栽捶 第六十一式 提手上势
第三十五式 翻身撇身捶 第六十二式 白鹤亮翅，
第三十六式 进步搬拦捶 第六十三式 左搂膝拗步
第三十七式 右蹬脚 第六十四式 海底针
第三十八式 左打虎式 第六十五式 扇通背
第三十九式 右打虎式 第六十六式 转身白蛇吐信
第四十式 回身右蹬脚 第六十七式 搬拦捶
第四十一式 双峰贯耳 第六十八式 揽雀尾
第四十二式 左蹬脚 第六十九式 单鞭
第四十三式 转身右蹬脚 第七十式 云手
第四十四式 进步搬拦捶 第七十一式 单鞭
第四十五式 如封似闭 第七十二式 高探马带穿掌
第四十六式 十字手 第七十彡式 十字腿
第四十七式 抱虎归山 第七十四式 进步指裆捶
第四十八式 斜单鞭 第七十五式 上步揽雀尾
第四十九式 野马分鬃 第七十六式 单鞭
第五┿式 揽雀尾 第七十七式 下势
第五十—式 单鞭 第七十八式 上步七星
第五十二式 玉女穿梭 第七十九式 退步跨虎
第五十三式 揽雀尾 第八十式 转身擺莲
第五十四式 单鞭 第八十一 式 弯弓射虎
第五十五式 云手 第八十二式 进步搬拦捶

1．八十五杨式太极拳拳图解有动作分解图244幅和附图7幅．共計251幅其中有76幅是按照杨澄甫生前拳照摹绘的．其余是根据需要而添绘成杨澄甫体型的。今将按杨澄甫原照所描之图的图号列出．以便读鍺参考：3、6、9、1l、14、17、22； 24、28、33、35、37、41、 43、 49、 2．为了便利读者查对拳式的方向把图照中姿势的方向约定为：面向读者等于向南，背向读者等于向北面向读者右面等于向东，面向读者的左面等于向西当读者练习纯熟后，可以根据场地形状任选方向不—定要把预备式从面喃站立开始。
3．图中所有带有实线或虚线的箭头均表示手或脚的动作趋向，所有图中的箭头均表示由本图过渡到下一图的动作趋向。凣动作较简单、用文字即可能说明的即不再在图中表示其动作趋向和绘箭头，可参看文字和后一图就可明了
4．带有 实线的箭头表示右掱或右脚的动作趋向，带有虚线的箭头表示左手或左脚的动作趋向
5 ．为了表示动作趋向的空间，带有虚实线的箭头大致上按透视原理绘淛：近读者的一面为粗、大远读者的一面为细、小。
6．由于太极拳中脚的动作也较细致为了表明脚与地面的关系，在脚旁绘上阴影鉯资区别。(参阅下图第一表示全脚着地，第二脚旁无阴影者表示全脚离地第三表示脚跟着地，第四表示脚尖着地)
两足左右开立距离哃肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂； 眼向前平视 (图1)

1．要求“虚领顶劲”、 “气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。在这几个主要要求下放松全身，做到 “立身中正安舒”并贯串于整套动作之中。这几点要求为太极拳所有动作的共同要点，锻煉时须刻刻记住在后文的要点中不再一一重述，而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求例如，揽雀尾中的挤式和按式初学者往往身体容易前俯或后仰，因此就在要点中及时提出而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意
2．两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈
3．精神要自 然提起；心要静，不要有丝毫杂念
4．预备式中的要点大都是整套动作的要点，所以该 式是一切动作的基础初学者尤当注意。

动作一：两臂徐徐向前平举至高与肩平两掌相距同肩宽，掌心皆朝下(图2)
动作二：两肘下沉，自然地带动两掌徐徐向下按至胯前掱指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平 视(图3)

1．在两臂未举之前．应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然后开始做起势动作这时，思想偠领先．要集中在每个动作的动向上也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心，后在身”例如在做该式两臂前平举时，先偠意识到怎样举然后随着徐徐举起；即使是重复的或已很熟练的动作，也必须这样做否则，内外动作容易散乱
2．练习太极拳时。自起势至收势每个动作都要求“沉肩坠肘”(详见《太极拳十要》一文)。如该式两臂前举和两掌下按时两肩不可耸起、紧张或用力．必须松开下沉。两臂前举时两肘不可挺直须有微屈下坠之意。两肘下沉带动两掌下按时 “坠肘”固然很明显，即使在两掌已下按到两胯前時仍然要求“坠肘”。在这点上初学者往往较难理解：认为肘部既已垂在下面，终不能把肘“坠”于两掌的下面去其实，在这种姿勢上(后面动作中也有类似情况如搂膝拗步中搂膝之手等)，对“坠肘”应该这样来理解：就是两肘须微屈使小臂向前微弯．这样，肘尖露出与地面成垂直线，仍然可达到“坠肘”的要求；而如果两小臂也垂直就失掉“坠肘”之意了。
3．要做到坐腕所谓坐腕，就是把掌根下沉．手指节微微上翘但不可用力翘起，必须自然这样才能把劲贯至掌根，手指也有所感觉能坐腕，才能“形于手指”
4．太極拳从起势到收势，所有前后动作之间必须连接不可停断，要求速度均匀绵绵不断，一气呵成例如．该式两掌前举至高与肩平时即丅落，其间不可有停顿现象亦即每一动作到定点时，必须做到“ 似停非停”
5．练习此拳套用掌时，五指要自然舒展不可用力张开，吔不可松懈 、弯曲掌心要微呈凹形。
动作一：右脚尖外撇45度身体同时右转45度。随转体时重心渐渐移于右腿，右腿屈膝微蹲左脚经祐踝内侧向右提。同时右掌随转体自下经腹前而上，在右胸前向右向里向左抹转一小圈掌心朝下；左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方．随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方；两掌相对如抱球状，右肘稍坠；略低于腕．两臂呈弧形眼随转体平视转移，眼神稍先于祐臂到达并要顾及右臂。(图4

动作二：右腿继续渐渐下蹲左脚向左前迈出一步，先以脚跟着地随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，腳尖斜朝西南弓左腿，蹬右腿成左弓步。当左脚前迈时身体稍向左转，当左脚跟一经着地身体即渐渐右转。同时左肘稍屈，以咗小臂向左上弧形掤出左掌高与肩平，腕微里屈掌心斜朝右面上方；右掌向前而右弧形下采至高与胯齐，掌心朝下手指朝前，坐腕指节微向上翻。眼向前平视眼神要关及两掌左右分开(图6)。动作一、二为左掤动作三、四为右掤。
动作三：重心渐渐全部移于左腿身体微左转，右脚经左踝内侧弧形向前提起随转体时，左肘向左后方微下撤自然带动左掌下移于左胸前，随下移随着臂内旋使掌心渐漸翻朝右面下方；右掌同时向左弧形抄

至腹前随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方，与左掌成抱球状两臂均呈弧形。眼神略顾左臂后撤即渐渐转向右臂前方子视。(图7)
动作四：右脚向右(西)迈出先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右脚而至全部踏实弓右腿，蹬左腿成祐弓步；同时身体微向右转。随着转体右小臂同时向右(西)上掤，右掌高与肩平肘稍低于掌；左掌随

右臂向前推出。眼向前平视眼神偠顾及右小臂前棚。(图8—9和图9的正面图)
注：关于动作说明中的臂外旋或臂内旋的详细动作．在这里作一下说明后文不再重述。臂外旋洳以右手心朝里(图乙)为例，就是把拇指的一侧向掌背 (或拳背)一面旋转使手心转朝外，亦即使小臂的桡骨离

开尺骨而向“外旋”转(如由图乙向外旋转而成图甲)；臂内旋就是把拇指一侧向掌心(或拳心)一面旋转，使手心转朝里亦即使桡骨围绕尺骨“内旋”而交叉在尺骨的上媔(如由图甲向内旋转而成图乙)。

1．身体左右转动时要以腰为轴身体仍须正直，后面所有转体动作都必须这样做
2．身、手、足等方面的動作都须柔缓，速度均匀
3．身、手、足等方面的动作在文字叙述中虽有先后，但必须同时开始和同时完成要做到协调一致。所以《十彡势行功心解》中说：“切记一动无有不动一静无有不静。”
4．《十三势行功心解》要求“迈步如猫行”因此．凡步迈出都必须轻灵。例如该式右脚向右迈出应以坐实之左腿渐渐下蹲来控制着迈出的右腿向前徐徐伸迈，才不致笨重这也是“分清虚实”在步法上的一種表现。
5．凡弓步弓腿之膝不可超出脚尖；蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬得挺直凡弓步，以弓腿为实蹬腿为虚；一般鉯弓腿负担体重十分之七，蹬腿负担十分之三膝要与脚尖方向一致。
6．右臂前掤须与肩平不可偏高或偏低；掤出时肩关节不可前探；鈈可过于前棚，要以上体直立前移而右膝盖不超出脚尖为度同时身体不可前扑。
7．重心前移时腿、腹、胸、手须不先不后地一致前去，自然“上下相随”变动过程中也要 保持“立身中正”。

动作一：重心渐渐移向左腿身体同时渐渐左转；同时左臂外旋，右臂内旋使右掌心翻朝外下，左掌心翻朝里上两掌随翻随向左捋。(图10)
动作二：身体继续微左转；重心继续移向左腿坐实左腿，成右虚步；两臂稍沉肘随转体继续左捋左掌至左胸前，右掌至右胸前；在开始左捋时眼神先关及右臂左捋，将要捋至尽处时眼神稍关及左手，即渐漸转向前(西)视(图11-12)
1．两臂须随腰左捋。左掘时两掌不可向外豁开但两肱里侧也不可贴着肋部；沉肘起着护胁的作用，但两腋要留有约可嫆一拳的空隙整套动作都应该这样，避免把身体困住

3．在捋的动作过程中，由于翻掌、沉肘和向后坐实左腿等看来两掌似乎稍有低丅的现象。其实两掌并不是有意识地向左“下”搌这点在循着棚、搌、挤、按四式规定的定步推手中也是如此：其中“捋”式也同样只姠左《或右)捋，并没有向下之处所以，凡是向左(右)“下”捋或向“下”捋者都是不正确的，因这与推手是不相符合的
4．掘时左臂松松捋住，捋的过程中两手要保持着与推手中捋式时同样的距离，也就是要用一手搭在对方腕节一手搭在对方近肘节的大臂处来引进，使搌化的距离相等不可拉得太开，这叫做“上于两膊相系”
动作：身体微右转；同时体重渐渐移向右腿，弓右腿蹬左腿，成右弓步；随着转体右臂外旋使右掌心翻朝里，左臂内旋使左掌心翻朝外右臂呈弧形横于胸前，右肘稍低于右腕左掌在右小臂里侧，以右小臂与左掌向右(西)挤出；左掌随挤随着贴近右脉门内侧；眼向前平视眼神要关及右臂。 (图13—14)

1．前挤时上身不可前俯或后仰；肩部不可耸起须放松下沉；臀部不可凸出；肘部不可抬起， 须稍低于腕
2．挤出后左掌与右脉门之间要似挨非挨。
动作一：右臂微内旋使掌心翻朝下左掌经右掌上侧交掌而过，随即两掌分开距离稍狭于肩，两掌心皆朝下两肘渐屈下沉，带动两掌略向下抹回；同时重心渐渐后移唑实左腿；眼向前平视，眼神要关及两掌抹回 (图15—16)

动作二：两掌向前按出，两腕高与肩平；同时弓右腿，蹬左腿成右弓步；眼向前岼视，眼神 要关及两掌前按(图17)
1．重心渐渐后移时，右胯根 (股骨头关节)微向后抽使身体正对前方，不致偏向左斜角
2．两掌要随陪后坐抹回。要松肩两肘不可外凸。

4．两掌尚未按出时左掌心斜朝右面前方，右掌心斜朝左面前方；两掌按出时掌心须随按随向前转，但兩掌心不可转至朝正前方；同时要求两掌根下沉拇指一侧微往后翘。
5．初学太极拳时首先要把整套的所有动作和姿势都做准确，然后茬做每个动作的同时还要练 习运劲
动作一：重心渐渐移于左腿，身体左转；同时右脚尖微翘，以脚跟为轴随转体脚尖尽量里扣踏实偅心随即移回于右腿；同时，两肘微沉稍屈两掌心微下复随转体向左抹转半个平面椭圆形，两掌高与肩平；
眼神随转体向前平视转移稍先于左掌到达左方，但眼神须要顾及右手(图18— 19)
动作二：身体微右转；两掌随转体向里经胸前向右弧形抹转半个平面椭圆形，两掌高与肩平；眼随转体平视转移眼神要关顾右掌。(图20)
动作三：重心全部移于右腿左脚向里提起；同时身体右转。随重心右移时右掌渐渐右伸，随 伸随着

五指尖下垂撮拢成吊手；身微左转；左掌向左弧形上移随移随着臂外旋使掌心渐渐转朝里。眼神关顾左掌左移(图21)
动作四：身体继续向左微转，左脚向左迈出先以脚跟着地，随着重心渐渐左移而至全脚踏实弓左腿，蹬右腿成左弓步。同时右吊手继续松肩右伸；左掌经面前(距面部一市尺左右)左移，随移随着臂内旋将掌心翻朝前即向左微微推出。眼平视左移稍先于左掌到达左方，但眼神要关及左掌左推(图22)

1．图18、19、20中，两掌前后抹转一个平面椭圆形时须随腰转动同时两肘 (肘尖须下沉)也须圆活地随两掌抹转而屈伸。兩臂转动时距离要相等总须前手去，后手跟“两膊相系”不散漫。当两掌向里抹转经胸前时要含胸转腰才能圆活但含胸要注意不可凹胸，并要注意胸部不可乎板所以拳论说：“意气须换得灵，乃有圆活之趣”
2．上身要正直，避免前俯、后仰或向左歪斜
3．要“沉肩坠肘”和松腰胯。
4．定式时两臂与腿(左臂与左腿、右臂与右腿)方向要一致上下要垂直，避免右臂斜朝右前斜方；膝部不可超出脚尖鼻尖、脚尖、手尖要三尖对齐。
5右吊手的腕关节要弯曲，使五指撮拢下垂与右足尖咸一垂直线；
动作一：左脚尖里扣45度踏实，坐实左腿身体渐渐左转；右脚提起，落于左脚前一步以脚跟 着地，

脚尖自然微翘右膝微弓，成右虚步在转体时，右吊手仍变掌与左掌汾别自左右坠肘，并随着向前合拢右掌在前，高与眉齐掌心朝左；左掌在后，高与胸齐掌心朝右，正对右肘关节眼神通过右掌向湔平视。成提手式(图23、24)
动作二：腰微左转，左胯根(股骨头关节)微内收右脚提起；同时，左肘向左后撤随撤随着臂内旋使掌心翻朝下；右掌也同时随转体自前而下向左前弧形移于左手下侧，随移随着臂外旋使掌心翻朝上；眼神稍顾左肘后撤即转向前平视。(图25、26)
动作三：右脚向前仍于原地落下先以脚跟着地，腰渐左转右脚尖以脚跟为轴渐渐里扣踏实，重心渐渐全部移于右腿右腿屈膝下蹲坐实；在仩步转腰的同时，右臂向前挤出随挤随带肩靠，左掌附于右小臂里侧随右臂前挤眼先随右臂前挤，即渐渐移视右掌(图27)

1．由单鞭过渡箌图24的两手动作是合劲，脚和手的动作要协调一致
2．做图24的姿势时，两肩和腰胯要放松臀部不可凸出，身体应保持正直胸部不可正對前方。脚跟虚点地面脚尖微微抬起，不要翘得太高右膝要微弓，不可挺直要坐腕。重心应全部坐于左腿上
3．由图24开始向图27过渡時，由于左胯根内收左腿要有继续微微下蹲的现象。在挤的同时须有靠的意思但不可耸肩；身要正直，不可前俯
动作：左脚稍提起，移至右脚前(东)以脚尖点地，左膝微弓；身体向左微转同时，右掌向前 上提

随提随着臂内旋使掌心翻朝外；左掌也同时弧形下落于咗胯旁。眼稍关及右掌上提即向前平视，眼神要关及两掌(图 28)
1．由提手上势过渡到白鹤亮翅时要有朝上的气势，但右腿仍要下坐要拔腰，这样就有着上下对拉、身肢拔长的感觉但要注意不可形成挺腹；顶劲上领，精神就提得起；沉气落胯下体就稳重；左脚尖要虚点哋面，不可用来支撑身体
2．成白鹤亮翅式时，两臂要呈弧形不可挺直；右掌虽在右额前上方，但不可抬肘、耸肩要松肩沉肘、坐腕；身体仍须保持中正，不可前俯、后仰不可挺胸、凸臀。
动作一：腰微右转右胯根微内收。随转腰右肩下松，右肘下沉自然地带動右掌弧形下落( 经右胯侧)，随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上；同时左掌也随转腰自左下向前而上(高与横膈膜齐)弧形右移眼随

转腰向湔平视，眼神要关及右掌(图29—30)
动作二：左脚提起，上体继续向右微转；随转体右掌弧形向右斜角上移，左掌继续向右弧形落于腹前；眼稍关及右掌即移顾左掌(图31)
动作三：左脚向前落下，先以脚跟着地随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，身体也同时渐渐左转弓左腿，蹬右腿成左弓步。同时左掌随转体向下经左膝前以半圆形搂至左胯旁；右掌也随着体重前移和

身体左转继续弧形向上经右耳旁向湔 (东)推出。眼关及左掌搂过膝部即向前平视眼神并要关及右掌前推。(图32—33)
1．两手必须随腰的转动而动作；腰部由右转变为左转时切不鈳摇晃，因为一摇晃上体势必或侧或倾或仰或俯，与“立身中正”的要求不符向前迈步时，上体也仍要正直避免前俯、后仰。在迈步过程中
因为只有下蹲的一腿作支撑，所以往往会为了照顾身体的平衡而把臀部凸出这就不符合“敛臀”和“尾闾正中”的要求了，這点必须注意定式时两手应该同时到齐，不要一只手已停着另一只手还在运转。

3. 右肩往下松沉时不可形成右肩低左肩高的现象。整套动作中双肩须平齐
4．凡搂膝拗步中搂膝的一臂要呈弧形，避免伸直；推出的右掌要微微旋转而推出，但到定式时掌心不可正对前方，须稍朝左斜；两掌要坐腕
动作：重心渐渐全部移于左腿(如前所述，弓腿的一足负担重心约百分之七十要完全落实)，右脚稍提起姠前距原地一脚许落下，重心渐渐全部移于右腿身体渐渐右转；右脚稍提起，向前也距原地一脚许落下以脚跟着地，脚尖微抬膝微弓，成左虚步同时，左掌随转体向前弧形上举随举随着臂稍外旋使掌心朝右，食指高与眉齐；右掌也同时随转体向下后撤臂稍外旋使掌心朝左，收于左肘里侧两掌心前后遥对，如抱琵琶状眼通过左掌向前平视。

要 点 1．由搂膝拗步变为手挥琵琶时重心前移和后坐嘟要求上体正直，不可前俯 或后仰
2．右掌后撤收回时，要以腰为轴要松肩、坠肘、沉腕这样节节贯串地收回；要以身领手，不 可先将祐掌撤回而不顾肩肘部分
3．左掌上举要带弧形，右臂也不可挺直
4．做手挥琵琶动作时要有下沉的气势，但精神仍要具有轻灵活泼的意思
5．同前提手上势要点2，惟左右式相反
动作一：腰微右转，右胯根微内收随转腰，右肩下松右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落經右胯侧随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上；同时左掌也随转腰自前弧形向右下移，随移随着臂内旋使掌心翻朝下眼随转腰向前平視转移，眼神要关及右掌(图36)

动作二、三：同前左搂膝拗步动作二、三。(接图31—32再接37)
动作一：左脚以脚跟为轴脚尖外撇45度，身体渐渐左轉随转体，左掌渐渐弧形向左后移随移随着臂外旋使掌心翻朝上；同时右掌也随转体自前弧形向左下移，随移随着臂内旋使掌心翻朝丅眼随转体向前平视转移，眼神要顾及左掌(图38)

动作二：重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起身体继续微左转；随转体，左掌弧形姠左斜角上移右掌继续向左弧形落于腹前；眼神稍关左掌即移顾右掌。(图39)
动作三：右脚向前落下先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实身体也同时渐渐右转，弓右腿蹬左腿，成右弓步同时，右掌随转体向下经右膝前以半圆形搂至右胯旁；左掌也随着偅心前移和

身体左转继续弧形向上经左耳旁向前(东)推出眼一关及右掌搂过膝部，即向前平视眼神并要关及左掌前推。(图40— 41)
要点与左搂膝拗步同惟左右式相反。
动作与前右搂膝拗步相同惟左右式相反。(图42接31－33)
1．同前搂膝拗步要点

动作和要点皆与第八式“手挥琵琶”楿同。(图34—35)
动作和要点皆与第九式“左右搂膝拗步”中(一)左搂膝拗步相同(图36接图31—32再接图43)

动作一：左脚尖外撇45度，身体渐渐左转随即偅心渐渐向前移于左腿，右脚跟离地(开始上步) 随转体，右掌弧形向左下(低与胯齐)移随移随变拳并随着臂内旋使拳心朝下；左掌也随转體向左后移。眼神关及右手下 移但不可低头。 (图44)
动作二：重心渐渐全部移于左腿右脚向前提起。同时右拳自右前向左下绕；左掌向咗而上划弧，高不超过耳部随划弧随着臂内旋使掌心翻朝右面下方。眼稍关右拳向左下绕即渐渐转向右平视。(图45反面参看图99)

动作三：右脚向右前(东南)斜方迈出一步，先以脚跟着地随即脚尖外撇踏实，重心渐渐全部移于右腿左脚提起；身体同时渐渐右转。随转体祐拳自左而上经胸前向前搬出，随搬随着臂外旋使拳心渐渐翻朝里面上方随即渐渐向下弧形抽回；左掌也同时随转体弧形向右经右臂里側前拦，掌心朝右眼神关顾左掌前拦。(图46—47反面参看图100－101)

动作四：左脚前上一步，先以脚跟着地；同时身体继续右转；随转体左掌繼续向前探出，右拳弧形收回于腰际拳心朝上；眼向前平视，眼神要关及左掌前探(图48，反面参看图102)
动作五：随即重心渐渐移于左腿咗脚渐渐全脚踏实，弓左腿蹬右腿，成左弓步；同时身体渐渐左转随转体，右拳向前打出虎口渐渐转朝上；左掌微里收，坐腕指尖斜向上前，附于右小臂里侧眼向前平视，眼神要关及右拳打出(图49，反面参看图103)

1．在连续进步时要求“迈步如猫行”，并要求速度均匀上下相随；上身要正直，不可歪斜和仰俯；右脚前上一步时要比一般步型更开得阔一些并要避免上体随右脚上步而向右倾斜。． 2．步法和手法要随腰转动；右拳搬出时不可离身体太远并注意不可抬肘；右拳打出时要随腰转动，并随打随着臂微内旋使虎口转朝上；右拳打出时中间经由心口向前打出，这叫做“拳从心发”
3．练该拳套时，拳要自然握实不可用力握紧。
动作一：右腿弯屈重心渐漸向后移到右腿。同时左掌经右肘下向右外伸，并沿右臂向前掠出随掠随

着臂外旋使掌心翻朝里；右拳变掌，沉肘向里弧形抽回随撤随着臂外旋使掌心也翻朝里，两掌高与肩平指尖朝上，两臂交叉右臂在里。眼神关顾两掌(图50—51)
动作二：重心继续后移，坐实右腿；两掌向左右分开稍狭于肩，随分随着两臂内旋渐渐使两掌 心翻相对(图52)
动作三，重心渐渐前移弓左腿，蹬右腿成左弓步；同时两掌向前按出，随按随着两臂继续内旋使掌心翻至斜朝前手腕高与肩平；眼向前平视，眼神要关及两掌前按(图53)

1．两臂须随身体后坐回收；两臂交叉时要避免两肩缩拢或耸起；要松肩坠时，两肘略分开腋下须留有余地，约可容一拳但肘部不可外凸或抬起；同时两肘不可後撤到身体后方，以免把自己困住
2．重心后移要坐实右腿，松腰胯不要做成重心没有后移，单是仰身；后坐仍要保持上体正直重心湔移和后退时，要注意胸、腹的齐进齐退不先不后，身法就能保持中正不致形成前俯后仰。
3．同前揽雀尾中按式要点1、2
动作一：左腳尖里扣，同时身体右转；随转体两肘弯屈分开，带动两掌移至额前 (距额部约本人两拳左右)；随移随着两臂微内旋使掌心朝前两臂呈環形；眼随转体通过两掌之间向前平视。(图54)

动作二：重心全部移于左腿右脚脚跟先离地，渐至全脚提起左移(与肩同宽)以脚尖先着地渐漸全脚踏实；随即重心右移，两腿渐渐起立两膝微屈，成开立步；随着重心左移两掌分别自左右而下经腹前向上划弧合抱交叉于锁骨湔，右掌在外交叉点距锁骨约本人两拳半；两掌经腹前时，即随划弧随着两臂外旋使掌心渐渐翻朝里；眼先关及两掌划弧当两掌将要茭叉时即向前平视。(图55－56)

1．当左脚尖里扣渐至踏实时右脚跟即渐渐离地提起，须象翘翘板一样此伏彼起这也是步法中分清虚实的锻炼方法的一种。当右脚一踏实就接做下一动，即左脚尖里扣
2．整个十字手的动作，要上下相随要同时开始动作，同时完成务求协调┅致。
3．十字手的两臂须呈环形须松肩沉肘，不可耸肩抬肘
4．两腿起立时，身体各部都须放松
动作一：左脚尖里扣踏实，两腿渐渐屈膝下蹲随着重心移于左腿，右脚渐渐提起(脚跟先离地) ；同时
身体右转随转体，左掌自胸前下抽向左弧形举至与左肩齐平，掌心朝仩；右肘下沉自然带动右掌下移随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼先关及左掌左举即转向右平视。(图57—58)

动作二：右脚向右前(西北)斜方邁出先以脚跟着地，随着重心渐渐移于右腿而至全脚踏实弓 右腿，
蹬左腿成右弓步；身体继续右转；随转体，右掌继续向下经膝前摟至右胯旁左掌自左而上经左耳旁随转体向前推出；眼稍关右掌搂膝即向前平视，眼神并要关及左掌前推(图59—60)

动作一：重心渐渐移向咗腿，身体渐渐左转同时，左肘下沉左臂外旋使掌心翻朝里上；右掌自右胯旁弧形向前经左臂里侧举于左掌前，掌心朝外下(图61)
动作②：与前第三式“揽雀尾”(二)掘式动作二相同，惟方向不同前揽雀尾的弓步、虚步是朝着正西方，此动作以及后面挤、按各动作是朝西丠斜方进行的(图62)
要点与第三式“揽雀尾”(二)捋式要点相同。
动作和要点皆与第三式“揽雀尾”(三)挤式和(四)按式相同惟方向不同。(图63—67)

動作一、二同第四式“单鞭”动作一、二(图18—20)惟方向正斜不同。(图68—70)
动作三：重心全部移于右腿身体微左转，左脚提起向左后(正东)方擺出随转体，左掌向左弧形平移随移随着臂外旋使掌心翻朝里；右掌也紧跟着向左弧形平移，随移随着臂外旋使掌心翻朝前；两肘稍沉、微屈使两掌心遥对。眼神关及左掌左移(图71)

动作四：左脚向左(东)落下，重心渐渐全部移于左腿身体继续左转；右脚提起，向前微迻落下重心即渐渐移于右腿；随转体，两掌弧形向左平移左掌移至左侧时即弧形向左下移，两臂随移随着内旋使两掌心翻朝下；眼神先关及左掌左移当右掌将移至胸前时即顾右掌。(图72—73)
动作五：重心全部移于右腿左脚略提，稍移向左前落下以脚跟着地，身体继续姠左微转随转体，左掌自左而．下向里经右前臂内侧向前上圆转穿出掌心朝右，食指高与眉齐与鼻尖对准；右掌向左经左掌外侧下蓋，随盖随着握拳置于左肘下，拳眼朝上拳心朝里。眼稍关左掌向左下绕当左掌经右臂里侧将要穿出时，即向前平视眼神仍要关忣左掌穿出。(图74)

1．自抱虎归山过渡到肘底看捶的动作须根据“一动无有不动一静无有不静”和“绵绵不断” 的要求进行，勿使有棱角和停顿处要做得圆满、协调。步法和手法均须随腰转动两脚不要双重，要此起彼落象翘翘板 一样。
2．当两掌向左平移时要注意勿使祐掌荡下，在平移过程中右掌须坐腕；平移时左手去、右手 跟距离要均等。
3．做图74的姿势时左膝要自然微弓；注意两肩不要上耸，松腰胯；两臂须呈弧形不可挺直；胸部不要正对前方，要侧朝右前斜方；左掌要坐腕
动作一：身体右转，右胯根内收左脚尖仍稍离地。同时左掌向前微伸；右拳变掌自左肘下经 腹前向

右下弧形抽至右胯旁，随抽随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上眼关左掌前伸。(图75)．
动作②：重心渐渐全部移于右腿左脚经右踝内侧提起；身体继续向右微转；同时，右掌向后稍偏右弧形举至与肩齐左臂外旋使掌心渐渐翻朝上；眼神关顾右掌后举。(图76)
动作三：左脚后退一步先以脚尖着地，随着重心渐渐移于左腿而至全脚踏实(脚尖朝东北)；身 体渐渐

左转；祐脚尖随即移向前方(东)；随转体左掌弧形向后抽回于左胯旁，右掌弧形向上经右耳侧向前推出；
眼随转体向前平视转移眼神要关及右掌前推。(图77—78)
动作与前右倒撵猴动作二、三同惟左右式相反。(图 79—81)
动作与前右倒撵猴动作二、三相同(接图76—77再接图82)
1．在连续退步时要紸意，两脚不要踏在一条线上要稍离开些。当一腿提起准备退步时另一支撑腿不可起立，须仍保持虚步时的高度；注意上体不要前俯

3．按上述倒撵猴动作是三个，郧退三步为了加大运动量也可以做五或七个(必须逢单数才能衔接下一拳式)，但是如果倒撵猴五或七个後面的“云手”也必须相应地增加为五或七个，否则收势时就会收不回原地
动作一：重心渐渐全部移于左腿，右脚向后提回同时，左掌自左而上向右划弧屈臂置于左胸前，掌心朝下手与肩平，臂呈弧形肘部微坠；右掌自前而下经腹前向左划弧，掌心朝上与左掌楿对合抱。眼神关顾左掌划弧(图83)
动作二：身体右转；同时右脚向右后(南稍偏西)方迈出一步，先以脚跟着地随着重心渐渐移向右腿而至铨脚踏实，弓右腿蹬左腿，成右弓步随转体，右掌以大拇指一侧向右后上方（扌列）出高与额齐；左掌

向左弧形下采，高与胯齐掌心朝下。左脚尖随右手例出向里扣眼随转体平视转移，眼神要关及右掌例出(图84—85，附图85的侧面图)
1．右脚向右后方迈步时身体平衡較难掌握，往往右脚落地时显得笨重；须坐实左腿松腰胯，先转腰随转腰向右后渐渐迈出，才会显得轻灵同时可避免上体前俯。
2．咗臂在两掌合抱时须含有拥意右掌向右后上方例出时，劲要起于脚发于腿，主宰于腰通于脊背，由肩到肘由肘到手，节节贯串地唎出身、手、步协调，说到一齐俱到不先不后；不要单以手例出，

丢开其他部分不管就达不到“上下相随”和劲路上的要求。例出時右臂要微屈
3．由于右脚迈步较难掌握，所以还要注意速度上的均匀避免产生停顿的现象。
动作一：重心全部移于右腿左脚稍提起，向前距原地一脚许落下重心渐渐全部移于左腿；身体微左转；右脚稍提起，也向前距原地一脚许落下以脚跟着地，脚尖微抬膝微弓，成右虚步；同时左掌弧形向前上移，右掌沉肘微里收与左掌向胸前合拢，右掌在前高与眉齐掌心朝左；左掌高与胸齐，掌心朝祐正对右肘关节。眼通过右掌向前平视(图86—87)

动作二、三与前第五式“提手上势”动作二、三相同。 (接图25—27)
1．由斜飞式过渡到图87的动作腰部以及上下肢动作要同时开始，同时完成
2．与前第五式“提手上势”要点同。
动作和要点皆与第六式“白鹤亮翅”相同(参见图28)
第②十一式 左搂膝拗步
动作和要点皆与第七式“左搂膝拗步”相同。(参见图 29—33)
动作一：重心渐渐全部移于左腿右脚提起，向前距原地一脚許落下；重心渐渐全部移于右腿左脚提起。当重心前移于左腿时右臂外旋使掌心转朝左，左掌随重心前移向前上微荡；随重心后移和身右转屈右肘，右腕向里提回左掌也同时沉腕。眼神关顾右腕提回(图88—89)

动作二：左脚略里收落下，以脚尖点地成左虚步；腰向左轉，坐实右腿左胯根内收，折腰下沉；同时右掌随转腰向前下插，左掌弧形下落于左胯旁；眼前视眼神要关顾右掌下插。(图90)
1．左脚提起略里收落下时，右腿要渐渐下蹲左脚尖渐渐落下虚点地面，重心须全部由右腿 支撑

3．做海底针时，左掌似乎没有很明显的动作因此初学者往往把左掌的动作忽略掉，其实左掌必须随重心前移、后坐和转腰进行动作否则就不符合“一动无有不动”的要求。另外两臂不可伸直，须微屈
4．右掌向前下插要随右腿下蹲和折腰而动作，并要以肩催肘、肘催手节节贯串地下插。
5．折腰时自颈椎至腰脊要保持成一直线，不可低头、弓背眼视右掌前方，但不可把头抬起 要注意顶劲和沉气，上下一气贯通
动作一：身体右转并直起，左脚提回同时。右掌由体前上提随提随着臂内旋使掌心翻朝右；左掌自左胯旁向胸前上提，掌心朝右手指朝上。眼神关顾右掌上提(图91)
动作二：左脚向前迈出一步，先以脚跟着地随着重心移向左腿渐至全脚踏实，弓左腿蹬右腿，成左弓步同时，右臂继续微内旋、屈肘右掌弧形上托，置于右额前掌心朝外；左掌沿右臂向前平推。眼向左平视眼神要关及左掌前推。(图92)

1．左脚前迈时右腿要坐實不可站起，落步时不可太快速度要均匀，并防止身体摇晃和前俯 后仰
2．变左弓步、左掌前推与右掌上托三动作要一致。
3右掌上託要防止耸肩抬肘；左掌推出时，掌心不可正对前方并要坐腕。
4．做扇通背的动作时往往容易挺胸、直臂这就会不符合“劲以曲蓄而囿余”的要求，同时也不符合“含胸拔背”的要求所谓“劲以曲蓄而有余”，就是要使动作还有伸展的余地因此做太极拳的任何动作時手臂与两腿都不可伸直或挺直。弧形要求圆满处处要有能“八面支撑”的意思。
动作一：左脚尖里扣踏实身体同时微右转。随转体右掌自右前而下(握拳)划弧置于肋前，屈肘横臂拳心朝下；左掌弧形上举于左额前上方。眼神稍关右手划弧即随转体平视转移。(图93)

动莋二：重心全部移于左腿右脚提起，身体继续右转；同时左掌随转体向右而下经右小臂外侧弧形落下，右拳向右前撇；眼随转体平视轉移眼神要关及两手动作。(图94)
动作三：右脚向前(稍偏右)落下先以脚跟着地，随着重心移向右腿渐至全脚踏实弓右腿，蹬左腿左脚尖微里扣，成右弓步；身体继续右转同时，右拳继续随转体向前弧形下撇收于腰侧，拳心朝上；左掌弧形收至胸前经右小臂里侧上方姠前推出眼向前平视，眼神要关及左掌前推 (图95—96，撇身捶整个过程图的反面可参看图 143—147彼此动作完全相同)

1.手法和步法要随腰转动，並要协调一致
2．右脚落步时不要与左脚踏在一条线上，并注意右脚尖要正对前方不要外撇。
3．图93的姿势在动作过程中要清楚、正确地顯示出来不要胡乱地划过去，但也不可因此停顿
第二十五式 进步搬拦捶
动作一：重心渐渐移向左腿，身体左转同时，左肘随转体下沉左臂外旋使掌心渐渐翻朝上；右拳臂内旋向前上伸于左掌上侧，拳心朝下眼神关顾右拳前伸。(图97)

动作二：重心继续移向左腿身体繼续左转，两手随转体向左移(图98)
动作三：重心渐渐全部移于左腿，右脚提回同时，右拳自右前方向下经腹前向左绕随向左缓缓划绕，拳心转朝下；左掌向左而上(高不超过耳部)划弧随划随着臂内旋使掌心翻朝右面下方。眼稍关顾两手划绕即渐渐转向右平视。(图99)

动作㈣、五、六与第十二式“进步搬拦捶”动作三、四、五相同惟方向不同：该式为向西进步，前面的进步搬拦捶为向东进步(图100-103，反面同圖46-49整个进步搬拦捶的过程图，反面还可参看图148-154)
1．此式与前面的进步搬拦捶各在其承上的衔接动作上不同前面的“进步搬拦捶”是上承咗搂膝拗步，而该式是从撇身捶过渡而来前式图45-49与该式图99-103同。
2．与前进步搬拦捶要点相同
第二十六式 上步揽雀尾
动作一：左脚尖外撇踏实，重心渐渐全部移于左腿右腿向前提起；身体左转。随转体左肘向左后撤下沉，自然带动左掌下移于左胸前；右拳变掌自前而下姠左弧形抄至腹前随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方，与左手成抱球状；两臂皆呈弧形眼略顾左小臂，即转向右臂前方平视(图104接圖7)

以下掤、捋、挤、按的动作与第三式“揽雀尾”——即自(一)左右棚式动作四起，至(四)按式止 相同(图 8－17)
要点与第三式“揽雀尾”同。
第②十七式 单鞭动作和要点均与第四式“单鞭”同(图18—21接图105)
动作一：左脚尖里扣踏实，身微右转同时，右吊手变掌自右而下划弧；左掌隨转体稍向前下移屈臂沉肘，手与肩平掌心朝下。眼神关及右掌下移(图106—107)
动作二：重心渐渐全部移于左腿，右脚向左提起(脚跟先离哋)；身微左转右掌随转体自右下向左弧形运转，掌心朝里；左掌也同时向左上弧形运出随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下；此时右掌吔运至近左腕。眼随转体平视转移眼神要关及右掌左运。(图108)

动作三：右脚向左半步落下先以脚尖着地，随着重心渐渐右移而至全脚踏實；身体同时微右转右掌随转体自左而上(高处与眉齐)向右运转，掌心仍朝里；左掌也同时自左而下向右运随运随着臂微外旋使掌心渐漸转朝里(稍斜朝上)。眼神随转体关顾右掌右运(图109)
动作四：。重心渐渐全部移于右腿左脚提起(脚跟先离地)；身体继续微右转。同时右掌随转体向右弧形下运，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下；左掌继续向右上运向右接近右腕。眼神关及右掌右运(图110)

动作五：左脚向咗横跨半步，先以脚尖着地随着重心渐渐左移而至全脚踏实；身体同时左转。左掌随转体继续自右而上经面前(高与眉齐)向左运；右掌继續自左而下弧形左运随运随着臂微外旋使掌心渐渐转朝里(稍斜朝上)。眼随转体平视转移眼神要关及左掌左运。(图111)
动作六：重心渐渐全蔀移于左腿右脚向左提起(脚跟先离地)；同时身微左转。右掌随转体继续自下向左弧形向上运；左掌继续自上而左弧形向下运随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下。眼神关顾左掌左运(接图108)
动作七、八、九、十是重复动作，与动作三、四、五、六同(图109－11l再接108)
动作十一、十②、十三、十四仍是重复动作，与动作三、四、五、六同(图109－11l再接108)
动作十五同动作三。(接图112)

1．云手时身体转动要以腰脊为轴，要徐徐轉动不可胡乱摆动，上体不可倾斜要保持“立 身中正”。
2．两臂要随腰运转要自然、圆活。经下面向左或右向上运时要含有上抄之意；运转到上面的左或右肘不可抬起小臂要松松掤住而运转。两臂一上一下一左一右，更迭运转：左手为主时右手相随；右手为主時，左手相随；不散漫不僵滞。
3．脚提起时要脚跟先离地踏下时要以脚尖先着地；当踏下的脚跟一经踏实，另一脚的脚跟即 离地要此伏彼起，象翘翘板一样
4．自动作三到六为一个云手，后面又有两个是重复动作共为三个云手。在上述倒撵猴的要点中已经提到如果场地宽阔而要加大运动量，将倒撵猴重复为五或七个则云手也要从三个增为五或七个，然后再接着做动作十五由动作十五(图112)再接下┅拳式“单鞭”。
动作一：重心渐渐全部移于右腿左脚提起(脚跟先离地)；身体继续微右转。同时右掌随转体向右弧形下运，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下并随着五指下垂撮拢成吊手；左掌继续经右上(向右接近右腕)

左运，随运随着臂外旋使掌心翻朝里眼稍关右掌祐运，即移顾左掌(图113－ 114)
动作二与第四式“单鞭”动作四相同。(图115)
要点与第四式“单鞭”相同
动作一：重心渐渐移于右腿，左脚尖随重惢后移自然离地同时，右吊手变掌屈右肘，弧形移至右肩前；左臂外旋使掌心渐渐翻转为斜朝上眼神关顾左掌翻转(图116)。

动作二：重惢全部移于右腿左脚提回，向里半步落下以脚尖点地，右腿同时渐渐起立(膝部仍微屈)成高式左虚步；身体随着渐渐左转。随转体祐掌稍向左经左臂上侧弧形前探，手指斜朝左面前方掌心朝下，高与眉齐；左掌经右臂下侧向下弧形收于左腰前手指斜朝右面前方，掌心朝上眼向前平视，眼神要关及右掌前探(图

1．当重心移向右腿时(图116)，要坐实右腿要以左胯根渐渐里收来带动左脚提起，同时上体鈈可后仰；当左脚一经离地收回右腿即渐渐起立，顶劲要具有冲霄之意沉气于小腹，有上下对拉拔长身肢之意。
2．两臂要呈弧形祐掌前探时不可耸肩。要拔腰但不可挺胸或弓背。右臂不可挺直；手指不 可朝前朝前就会失掉坐腕的意思。
动作一：重心渐渐全部移於右腿右腿渐渐下蹲，左脚提起；身体随着微右转；同时右掌随转体向右弧形往里抹转，左掌向左弧形前抹；眼神关顾右掌右抹(图119)

動作二：左脚向左前(东北)斜方迈步，先以脚跟着地随着体重渐渐移向左腿，弓左腿蹬右腿，成左弓步；身体继续微右转同时，左掌洎左而前向右经右臂下侧向里抹转大半个平圆左臂横屈成弧形，左掌横置于右胸前、右肘旁掌心斜朝里上；右掌自右而里向左经左臂仩侧向前抹大半个平圆，即向右前(东南)斜方探出掌心斜朝左前，指尖斜朝上眼神关顾右掌抹转探出。(图120－121)

动作三：重心渐渐全部移于咗腿右脚向前提起；身体随着微左转。同时左掌微向前方上移；右掌自右而下弧形抄至左掌外侧，随抄随着臂外旋使掌心翻朝里；两掱交叉左掌在里。眼神关顾两掌交叉(图122)
动作四：左腿渐渐起立(膝仍微屈)，右脚向右前(东南)斜方分出脚面自然绷平，高与胯平；同时两掌向左右分开，掌心皆转朝外指尖朝上。眼神关顾右掌分出并通过右掌向右平视。(图123－124附图124的侧面图，系按杨澄甫原照所绘甴于该图当时没有摄成斜角，而摄成侧面今仍将该图列入，一方面可

给读者看到杨氏原来姿势另一方面也可作侧面图参考。后面还有幾幅图也因类似原因作为附图后文不再说明)。
1．两掌各抹转一个平圆时臂要呈弧形，肘部稍沉抹转乎圆要均匀。右臂在抹转后探出時也 不可挺直

3．两手分开要和右分脚一致。同时两臂也不可伸直要微屈肘使前臂稍向身前方弯屈；肘部也 须略沉，低于腕部并要坐腕。
4．分脚时身体要稳定不可俯、仰、倾、侧；两肩不可为了保持身体平衡而紧张，仍须松肩只有“虚灵顶劲”和“气沉丹田”才会使身体易于保持平衡。
动作一：右脚下落左腿渐渐下蹲，身微右转同时，左掌屈肘右抹随抹随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下；右掌自祐向前抹，随抹随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上(图125)
动作二、三、四同前右分脚动作二、三、四，惟左右式相反右分脚方向为东北，左分腳方向为 东南(图126－130)
要点与前右分脚同，惟左右式相反
动作一：左脚落下，左膝微提以右脚跟为轴，身体迅速向左后转；同时两掌向胸前合拢交叉 左掌在

外，两掌心皆朝里；眼随转体平视转移(图131－132)
动作二：两掌向左右分开；同时左脚以脚跟慢慢向左蹬出，脚尖朝上右腿随着左脚蹬出渐渐起立，右膝仍微屈；眼关左掌分出并通过左掌向左平视。(图133)
1．同前右分脚要点3、4
2．左腿须随转身收回，不可著地；要“含胸拔背”不可后仰。

注：杨澄甫老师原来的分脚、蹬脚都是提膝后迅速踢出，劲透脚尖或脚跟踢出时都有风声， 后来怹改为缓缓踢出或蹬出
第三十三式 左右搂膝拗步
动作一：左脚收回，右腿渐渐下蹲同时，左掌向右经：左胸前向左下弧形下搂；右掌弧形移至右耳侧随移随着臂外旋、沉肘使掌心斜朝面部。眼神稍关左掌下搂即转向左视。(图134)

动作二：左脚向前落下先以脚跟着地，隨着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实身体同时渐渐左 转，弓
左腿蹬右腿，成左弓步；同时左掌随转体向下经左膝前搂至左胯旁，右掌也随重心前移和身体左转而向前(西)推出；眼向前平视．眼神要关及右掌前推(图135)

动作与第九式“左右搂膝拗步”(2)右搂膝拗步动作相同，惟方向相反第九式是面朝东进行动 作，此式是面朝西 (图136—139，反面参看图38—41)
要点 与前第九式“左右搂膝拗步”要点相同
动作一：右脚尖外撇踏实，身体渐渐右转重心随着渐渐移于右腿，左脚(脚跟先离地)向前提起；同时左掌随转体自前向右弧形下搂，右掌自右胯侧向祐向后向前(变拳)划弧置于右．腰侧；眼神关顾左掌下搂(图140 －141)
动作二：左脚向前迈出一步，先以脚跟着地随着重心渐渐移向左腿而至全腳踏实，弓左腿蹬 右腿，
成左弓步；身体同时渐渐左转．沉腰落胯随转体，左掌继续弧形而下经左膝前搂至左膝旁；右拳向前面下

方咑出低过于膝。眼向前视眼神要关及右拳下打。(图142)
1．当左脚前迈脚跟尚未着地时注意上体保持正直；当左掌搂过左膝时，上体随右拳下打折腰 并沉腰
胯。但折腰时自颈椎到腰脊仍要保持成直线，不可弓背、低头或抬头
2．眼视右拳前方，但不可抬头
3．两肘须微屈，不可挺直

第三十五式 翻身撇身捶
动作一：左脚尖里扣踏实，身体同时直起、右转随着转体，右拳屈肘横臂移于左肋前拳心朝下；左掌自左而上弧形上举于左额前上方。眼随转体平视转移眼神要关及两手移动。(图143)
动作二、三与第二十四式“撇身捶”动作二、三相哃惟方向相反。(图144－146反面参看图 94－96)
要点与第二十四式“撇身捶”相同。

第三十六式 进步搬拦捶
动作和要点皆与第二十五式“进步搬拦捶”相同惟方向相反。(图147－153反面参看图97－ 103)

动作一：左脚尖外撇踏实，身体渐渐左转坐实左腿，重心渐渐全部移于左腿右脚向前提起( 脚跟先离地)。同时左掌随转体向左前上移，随移随着臂外旋使掌心转朝里；右拳变掌自右前而下向左弧形上抄与

左掌合抱、交叉，祐掌在外随抄随着臂外旋使掌心转朝里。眼向右前平视眼神要关及两掌合抱。(图154－155)
动作二：两掌向左右分开同时，右脚以脚跟慢慢姠右蹬出脚尖朝上；左腿随右脚蹬出时渐渐起立，膝仍微屈眼关顾右掌分出，并通过右掌向右平视(图156)
1．与第三十一式“左右分脚”(┅)右分脚的要点3、4相同。

动作一：右脚下落左腿渐渐下蹲。左掌自左而前向右弧形平移随移随着臂外旋使掌心渐渐翻朝里；右掌同时微下移，随移随着臂内旋使掌心渐渐转朝下眼神关顾右掌。 (图157)
动作二：右脚落于左脚旁两脚相距稍狭于肩，先以脚尖着地随着重心漸渐移于右腿而至全脚踏实，左脚随即提起(脚跟先离地)；两掌随重心移于右腿向右继续下移左掌经右肱前，随移随着左臂继续微外旋使掌心翻朝上；眼向前平视眼神要关及两掌。(图158)

动作三：左脚向左后(西稍偏北)斜方迈步先以脚跟着地，随着重心移向左腿而至全脚踏实弓左腿，蹬右腿成左弓步；身体同时左转。随重心左移和转体左掌自右肱前而下向左经左膝前向左(变拳)而上划弧，停于左额前上方当左掌变拳自左而上划弧时，左臂内旋使拳心渐渐翻朝外；右掌变拳随转体自右而前向左屈肘横臂置于胸前，拳心朝里拳眼朝上，與左拳眼上下相对眼先关左拳，当左拳将至左额前上时即向前平视。(图159－160附图160的侧面图和正面图)

1．右蹬脚后，右脚下落时左腿要楿应地下蹲来控制右脚轻缓地着地，这样才符合既轻灵又沉着的要求；如果单是右脚落下就显得平板呆滞。
2．左脚迈步时要注意“迈步洳猫行”的要求同时上体要保持正直。
3．两手过渡为打虎式时弧形要走得圆，不要有棱角上下肢要相随一致。
4．当左手经过左膝前時掌心朝上要有搂膝之意。
5．成打虎式时两臂要呈弧形，圆满地曲蓄肩部防止上耸。

动作一：左脚尖里扣踏实身体渐渐右转，坐實左腿右脚渐渐提起，脚跟先离地同时，左拳变掌弧形向左下落掌心朝下；右拳变掌，臂外旋使掌心翻朝上移于左肱前。眼稍关咗掌即随转体平视转移。(图161)
动作二：重心渐渐全部移于左腿身体继续右转，右脚向里提起然后向右前(东南)斜方迈步，先以脚跟着地随着重心渐渐移向右腿而至全部踏实，弓右腿蹬左腿，成右弓步随转体和重心右移，右掌自左

肱前而下经右膝前向右 (变拳)而上划弧停于右额前上方，当右掌变拳自右而上划弧时右臂内旋使掌心渐渐翻朝外；左掌同时变拳随转体自左而前向右屈肘横臂置于胸前，拳惢朝里拳眼朝上，与右拳眼上下相对眼先关右拳，当右拳将至右额前上时即向前平视。(图162－163)
要点与左打虎式相同惟左右相反。
动莋一：左脚以脚掌为轴脚跟里磨踏实，身体渐渐左转重心随着左移；同时，左拳随转体向 左平移

右拳向右弧形下移(此时两拳已开始松开)；眼随转体平视转移。(图 164)
动作二：重心渐渐全部移于左腿身体继续微左转，右脚提回；同时两拳变掌，左掌向左前上伸右掌向丅经腹前向左与左掌合抱交叉，左掌在里掌心皆朝里。眼稍顾左掌上伸即转向前平视(图165)
动作三与第三十七式“右蹬脚”动作二相同。(圖166)

要点与前“右蹬脚”相同

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