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自由泳打腿的时候脚要不要出水面的？
看了一些视频和帖子，都说开始时要练习打腿，可是现在遇到了下面这些问题：1. 打腿的时候，身体基本是不前进的，就在原地不动，请问这样子一般是什么原因呢？2. 看了一些帖子，在泳池也问了一些人，可是说的都不一样，有人说膝盖要绷直，大腿用力，有人又说用...
我有更好的答案
就像锅里的开水里翻花一样，水花过大反而慢。4.勤练习，每次去游泳，别玩水，就那么打腿来回地游，25米休息一下，然后继续.打水时不要打出水面.打腿时膝关节保持不要弯，打水时也不用幅度过大将水花打的过高，脚背绷直，靠大腿的力量来打水。
就在打水的时候脚不要离水面太高，打水的频率要快
腿要大深一些，要有水泡，打水花其实是拍击水面，游不快的，但打深一些很吃力，却游得快！！
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继续接上篇：陆上脚踝勾伸旋转操：脚蹼基本知识和介绍：脚蹼的唯一用途和与之相关的训练是帮助你进行游泳锻炼和享受游泳的乐趣。脚蹼有助于提高自由泳、仰泳和蝶泳的游泳技术。至于蛙泳和蝶泳，理想的训练是用脚蹼帮助学习波浪式动作。很多脚蹼都是用天然橡胶制成的。但也有些是用高密度、经过热处理的硅酮橡胶制成，更经久耐用。比如我们arena的脚蹼就是这类材质：你可以在两种脚蹼之间进行选择，一种是短的训练用脚蹼，蹼片长1-2英寸，一种是标准规格的脚蹼（蹼片粗糙，长度和脚长相同）。标准规格脚蹼只适合蝶泳和学习波浪泳（蛙、蝶）。短脚蹼最适合自由泳和仰泳的打水，因为短脚蹼容许正常打水的频率。当然你也可以用于蛙泳和蝶泳，或者学习波浪蛙泳时使用。避免使用坚硬的不易弯曲的脚蹼，蹼片不能宽于脚宽的一倍和一倍半，长度不能长于脚。如何使用脚蹼脚蹼延长了脚和腿的长度，使你打水更有效率，速度更快。实际上，在短冲训练中使用脚蹼有助于使身体处于更流畅的状态[更多内容见“短冲加力训练”]。另外，你将会得到很多的回报，体验到好的打水水感。但是：某些游泳者并没意识到他们的膝关节弯曲得太大了，实际上，他们是用弯曲膝关节打水取代了用髋部发力打水。另外，多数游泳者信赖象踢足球一样向下击水，向上踢水也会起到推进作用？脚，真是让人费脑筋！当你决定戴脚蹼开始打水时要慢，让肌肉群有时间适应它。自由泳抬头打水练习抬头会影响身体的流线型,阻力就增加了,所以头不需要抬很高,可以轻松吸到气即可。 1. 可以先把头埋进水里去,等到要吸气时再抬头,但抬头同时最好不要中断打水节奏, 吸到气后再放回水里去,这样的要求应该还不至于太难.... 2. 再来是把换气次数增加一些,就是多做第1点说的打水换气的动作, 这样的话因换气而延迟的现象就可以少很多了.... 3. 然后就是把头持续的保持在水面上也可以了,也不至于影响打腿了。腿的动作通过踝关节的灵活性保持内收、展屈,使脚以最大面积向后打水。扶板自由泳打腿：扶浮板练打腿，是提高打腿技术行之有效的好办法：练到能象他们那样轻松抬头打，打腿功基本过硬了。扶板打腿要比不扶板的打腿吃力，刚开始练习，双手扶板，头浸在水里，打一段距离后停下来，逐渐试试隔三差五的抬头换气，打腿不断。下一步，双手扶板加呼吸爬泳打腿练习，有规律地换气：下一步，抬头扶板打腿，熟练后，每次游泳都练个一百几十米，很有好处。打腿好比中枢神经：踢腿篇 捷泳的脚打水是一项非常难的技术。并非一朝一夕就可以学成。 以儿童的学员来说，只是单纯的打水前进动作，都要大约花一个月的时间才能够有所进展。 更何况，想要进步到可以确实地做到，用腰部带动前进的有力打水动作，更是要花上好几年的功夫。 不过即便是用像培训选手那样的课程来训练，也不见得就可以做得很好。 那么到底要怎样打水才可以确实地进步呢? 就是要做到无意识似的打水动作，才是理想的。 在打水时，要做到一次比一次能感觉出有力的前进，那样的打水就是正确的。 不只是说要达到快速打水就可以了。打水的标准是要像鱼一般。 ＜脚踝＞ 要做到像鱼般地打水，首要的就是脚踝的柔软度。 将脚尖打直，脚踝也打直的状态下，这时脚尖不能变为弯曲。 两脚上下轻松打水。如果这时脚踝变弯曲的话，就证明了脚的力量没有放掉。 不过即使这个动作做得很好，就说可以打水快速前进了的话，也还言之过早。 ＜膝＞ 膝盖不可以弯曲打水。 弯曲的打水，推进力的方向是往下，只会造成水花四溅的。 如果在练习时感觉到腿部酸痛的话，就是用膝盖打水过度。 不过，也不是说要一直膝盖保持直直的打水，那样也不对。 用口语来说，恰当地弯曲，慢慢地弯曲，这样的感觉吧? 不过不要让膝盖意识到弯曲地打水。直到由打水中体会出个中微妙地弯曲感觉。 ＜腿＞ 那么不用膝盖打水，要用那里打水呢? 就是要用大腿带动小腿打水。这一点非常重要。 虽然用大腿带动地打水，总有一些像是机器人的味道，但是并不是要像机器人一样的打水。 要无意识般地打水。 即，打水由大腿开始→带动膝盖→传到脚踝、这样的连动打水。 我看，应该常有很多人在练完打水之后感到屁股的肌肉酸痛，那多半都是打水的动作不正确。 ＜腰＞ 大部份的运动，像棒球也是，腰是很重要的。在打水的动作中，腰也扮演着重要角色。 打水虽是由大腿来带动，要是加上腰的配合，就更能够流畅地打水了。 不过初学者一开始就加入摆腰的话，就会变得打水软绵绵的。还是等到打水学到一定的程度之后，再意识到腰部动作吧。 那么腰要怎么动才好呢?本来捷泳就是一种围绕着身体纵轴回转滚动的泳姿。 将这个滚动连结到打水的动作。 通常的打水是采六拍，就是手的动作左右划水一次，脚要打水六下。 接着，要在六次打水中加入腰部动作，不用说当然是平均分配，要在 腰部左右回转滚动时，技巧的加入在六次打水其中的两次。 这两次的打水放在什么时机是非常重要的，详细在后面踢腿与划手的配合时再详谈。 打水的时候要汇总地观察一下各个动作，这是提升自己技术的确认方法。用坐着的方式可以容易观察。 坐在游泳池畔上下打水，依打出的水泡可供确认。 如果只有小水花，可以打出很多泡沫的话就很好。脚踝要能上下灵活摆动。 如果有水花四浅的感觉，就是代表脚踝关节太硬伸展得过度。 相反地，脚踝非常地弯曲的话，就可以从水面上直接看到脚指头，这也是不好。。 高明的打水就是，脚从水面踢出时，水就像盖在脚上的毯子一样。 多做坐姿打水，直到这样的程度吧。 可以体会想要马上游泳的心情，不过连铃木大地(前奥运选手)的教练，也是经过充分的池畔打水练习呢。 很多的大学生们也是从都从坐姿打水练习开始，不善打水的人更应该多加练习。 汇总…打水不是用膝盖，而是用腿，要练到像无意识般地打水。　未完待续。。。想找到我们？简单两种方式：1.打开天猫，直接搜索输入：ARENA，arena旗舰店就是我们。
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大家刚开始学的时候，觉得打腿是个难题，能拖就拖，能省力则省。大家一定要明白打腿的重要性，但如果掌握不好就非常耗氧。
其实自由泳的打腿，主要是用于平衡身体，这种平衡并不是简单的平衡，而是要处于流线型位置的平衡。看看有些运动员，打腿很轻松，却仍然能够高速前进。
1.直腿打腿练习
这个练习也有助于运动员在鞭状打腿中，纠正上打屈膝过度的错误。教练员应该向运动员讲授由髋部直腿打腿，但腿和踝关节要绝对放松。这种方式会使运动员在上打时，趋于保持直腿，但水会使腿在下打时自然地弯曲。
1。如果开始练习打腿时，还没有找到发力点，就下意识的鞭状打腿，反倒做不出来，很容易小腿用力，变成小腿打水，所以要直打腿。
2。直打腿开始时候一定很累，（注意：“腿和踝关节要非常地放松”）。只要小腿不用力就好。
3。小腿不发力，那就需要大腿发力了，大腿发力是鞭水的基础，大腿发力你还会感觉累，那么你会很自然的调动你的髋部发力（或者说髋部配合大腿发力），这时就会豁然开朗，感觉很省力了。每天练习，这是循序渐进的过程，是量变到质变的过程，是走向鞭状打腿的过程。
直打腿+放松=通向鞭状打腿的途径。
2.6次打腿和2次打腿并不矛盾
前者常用于短距离和冲刺时，后者常用于长距离，但是初学者不要太刻意追求。
swim smooth 精彩游泳动画集锦 2次自由泳腿 6次自由泳腿 徒手打腿练习自由泳示范
3.柔韧性是我们要练习的重点：
柔韧性差是我们成人学习游泳，提高的瓶颈。没有金刚钻就揽不了瓷器活儿，或心有余而柔韧性不足，导致动作幅度小，动作不到位，进而妨碍获得良好的水感。因此我们成人游泳更需要强调平时的柔韧性练习。很多泳友的共识。
萩原智子的游泳解说 自由泳的姿势 （含完整教学视频）
游泳的臂部动作需要“开肩”，腿部动作需要“开髋”，提高打水效率需要“开踝”。柔韧性练习要贵在坚持，即使有一点点的提高，都会给你带来学习游泳中的欣喜。
4.如何能找到和体会到持续的粘水感呢？
个人认为，只“摇头晃脑”还不够，应该有意识地去“转髋”，俗了一点说就是“扭胯”，要强调绕身体纵轴的“躯干扭转”。躯干的扭转是人体固有的协调运动形式。如果有意识地、合理地运用它，将有利于提高动作的效果。希望我们的讨论，能使你在黑暗中找到一盏指引我们成功地抵达目地的航灯。请看下面陆地上&扭胯&的动画。
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在腿部放松的条件下，应该是髋转带动曲膝，这是由人体解剖结构的特点来决定的。有兴趣的泳友可以按如图所示转髋体会一下。骨盆带的两髋关节是人体最大的关节，又处于身体重心的位置。所以，由转髋带动曲膝符合人体运动生物力学的大关节首先产生活动的原理。当需要克服较大的阻力，或需要表现出较大的运动速度时，运动链中各关节的肌肉虽然同时用力，但其中大关节总是首先产生活动，并依据关节的大小，表现出一定的先后发力顺序。这个原理对我们学习打腿的实际意义是，主动加强髋关节用力，充分发挥髋关节的潜力，有利于打腿技术的完成。
下面我们来看图说话。当两腿放松直立，腰腹用力转髋时，右髋前转带动右腿曲膝，这时会感到右脚对地面的作用力是向斜后方向的；同时，左髋后转使左腿绷直，左脚对地面的作用力是向斜前方向的。有兴趣的泳友可以看图，把陆地上转髋时腿部姿态与运动员在水中打腿的姿态进行比较。其实，这就是我们自由泳打腿的发力方式。也许有人会反驳说，你说的是在陆地上的状态，与在水里的状态能一样吗？但我会回答说：人体的骨骼、神经肌肉系统以及由这些组成的多环节的运动生物链系统，不会因为运动媒介的变化而改变。
从图片和文字说明中，我们可以了解到：
1、自由泳的打腿基本是腰腹发力的转髋打水，打腿的实质是转髋。其实,四种泳姿的腿部动作同理.
2、当髋关节上转时，同侧腿必然是下打，反之，当髋关节下转时，同侧腿必然是上打。上打过程中的曲膝是自然而然形成的姿态。
鉴于此，在打腿练习中，主要的是不要有意识地去弯小腿。为了使腿部绝对放松，直而不僵，什么大腿带小腿、绷脚趾、脚扣内八字等等对打腿动作的表述都不要去想。你头脑中的意识就是转髋，要攻其一点，不及其它。以转髋为纲，提纲挈领，纲举目张。
图1、右髋上转时右腿的鞭打状态
楼主还在么，求这个女的视频连接，谢谢。
对打腿感到为难的大部分原因是属于“意识形态”上的问题，一是对打腿动作概念不明确甚至是误解；二是在做打腿练习时，头脑中大腿带小腿，绷脚趾等意念过多。意识上的不明确性、混乱性和不专注性肯定会造成肢体动作的无所适从。
初学时对自由泳相位不熟悉，所以产生过疑惑。
后来经过学习各位老师的文章，慢慢明白了些，下面说说我的理解，不当之处请史老师斧正。
二次腿很好说，以单侧为例，髋转一个周期，腿打一次。
六次腿则是髋转一个周期，腿打三次。其中推水打腿一次，移臂打一次，入水前伸再一次。打腿力度为一重两轻，节奏是嘭～嚓、嚓。
髋、大腿、膝、以至脚，是个关节相连的组织，打水时做鞭状运动是狠自然的事情。
其中髋起引领作用，并且整个鞭状打腿呈波动特征，波动的特点就是呈对称型起伏，所以髋和腿的运动有一个相位差。也就是髋在高位时，腿必在低位，髋上转则带动腿下打。反之亦然。
髋部一般较不容易疲惫，我要打1000米，髋才会酸疼，而大腿就容易疲惫得多，快冲50米就难以忍受，所以大腿的素质狠重要。
大部分人打腿速度不够快是因为大腿的绝对力量和耐力不足，比较一下50米快打前后半程速度差别就知道了。
其实从本质来讲是心脏的能力，腿部远离心脏，下肢血管又粗，运动时需要心脏泵出大量血液，所以打腿对心脏压力很大。
而脚则为鞭子的末梢，是力量的释放点，脚踝的柔软度决定有多少力量转化为推力，也就是打腿的效率。
其实腰腹也很重要，能保证流线体位。
总的来说，我认为打腿是个系统工程，技巧、力量、柔韧都会决定打腿的成效。
知道原理、了解一些窍门，并不能让你的打腿成绩突飞猛进。更多的时间要花在枯燥的重复练习上，并且辅助柔韧和力量练习，更关键是你要有强大的心肺能力，这并非一朝一夕之功。
所以我建议年纪大点，对游泳并无特殊目标的，对打腿就不要太多要求了。
老实讲，我自己年纪不大，但打腿也是越练越灰心，几天不练，感觉就会差很多，我至今没体会打腿不累，也没产生过一瞬喜欢打腿的感觉。
这就是我练习打腿的困惑吧。
为什么在开始练习自由泳打腿时，一定要强调直腿打水。一个是让打水的发力点尽快上移。其中还有一个重要的关键点是，更好的锻炼膝关节和髋关节的舒展肌。为以后，一旦我们的发力点成功上移。可以，使我们的鞭水更加有力，而不会让鞭水成为成为拖水。
& & 从我到目前为止的实践结果。打水的发力点在腰部的上端。胸部是柄。只是这个柄和鞭子的柄比起来是相对被动地。还有我们人体的形状，类似于鞭子，越到下面重量越轻。所以，当你成功高位发力了，自然会鞭起来。
& && &打水有4个连接点，依次为，胸和腰之间，髋部，膝关节和踝关节。
直腿打腿练习——永远都需要练习，如果不坚持每天都练习，过一段时间就不会打腿了，至少打腿的效果不太好了。我就有这方面的体会。
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图1、右髋上转时右腿的鞭打状态
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图2、右髋下转时右腿的鞭打状态
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本帖的观点和以往的传统的自由泳打腿动作概念会有一些出入。因对有关资料的理解水平有限，定有不足之处，可供批判和参考。
鞭打动作是人体的基本运动形式之一。我们知道，在很多体育运动项目中，鞭打动作都有很好的应用和表现。
1、鞭打腿动作原理：人体四肢结构类似于鞭子，它们近端环节质量大，末端环节质量小。因此，在做鞭打动作时，鞭根（近端环节）首先向鞭打动作的反方向加速挥动，获得角动量，带动各环节依次加速和制动。在制动过程中，角动量向鞭梢（末端环节）进行波浪式的动量传递转移。由于鞭梢质量小，因此能获得较大的运动速度和打击力量。
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图1、鞭打动作初始于鞭根（近端环节）的反方向的位移。比如：抽鞭子是手握鞭杆首先往上扬，紧接着是往下打；还有要抖搂衣服上的灰尘时，手抓衣领先是往上挥动，再往下挥动。
2、在腾空状态，人体某部分肢体以一定大小的动量距绕转轴的某一方向转动时，另一部分肢体便以大小相等的动量距绕同一转轴向相反方向转动，这种现象称为“相向运动”。
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图2、在波浪式的动量传递中，肢体会出现“相向运动”的运动形式。比如：在做波浪动作练习时，髋部下压时的身体姿态。
腿部结构类似于鞭子，髋为近端环节，膝为远端环节，踝为末端环节。腿部由髋、膝、踝各关节所配置的肌肉由强变弱，即肌肉生理横断面逐个减少。因此，把所配置的肌肉生理横断面大的髋关节称为大关节，反之称为小关节。这与人体活动时各关节所遇到的阻力距，由近端至远端依次减少的情况是一致的。由于上述结构与功能条件，当鞭状打腿时，腿部各关节的活动顺序就会表现出一定的规律。
在了解鞭状打腿技术动作概念之前，我们应首先主要了解：
1、大关节首先产生活动原理。当需要克服较大阻力，或需要表现出大的运动速度时，运动链中各关节的肌肉虽同时用力，但其中的大关节总是首先产生活动，并依据关节的大小，表现出一定的先后顺序。
2、在鞭打动作中，近端环节首先产生活动，并且与末端环节的运动方向相反。
3、在鞭打动作中，肢体会出现“相向运动”现象。
下面我们就荻原智子的打腿视频截图（图1和图2），来分析自由泳的鞭状打腿的上打和下打动作。打腿时，两腿的动作基本上是相同的。因此，分析一腿的动作，便可以了解两腿的打腿动作。
图2是上打动作。当上体绕纵轴向左转动时，带动右髋向下移动（展髋），这时膝关节和踝关节是由下依次向上移动，带动脚向上打水。而图1正好相反，当上体绕纵向右转动时，带动右髋向上移动（屈髋），这时膝关节和踝关节是由上依次向下移动，带动脚向下打水。图1和图2说明打腿时，各关节依次向上和向下移动，而髋关节始终处于领先地位，带动膝关节和踝关节反方向移动。由于杠杆的放大作用，在鞭状打腿动作中，各关节移动的范围也不一致，即使髋部的移动很小，脚趾的移动范围也很大。图1和图最能说明腰腹肌肉发力时，转髋鞭状打水的状态。展髋上打，屈髋下打。请看下图：
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在展髋上打时，小腿上打是一个不由自主的、无意识的、被动性动作，其原因在于肢体的“相向运动”和水的浮力。屈髋下打时，小腿和脚掌会由于水的阻力形成一种条件反射，促使大腿股四头肌加力打水。
“在打腿过程中，腿的姿势与水有很大的关系。多数情况下，膝关节和踝关节周围的肌肉保持放松，在水的作用下使腿和脚形成适宜的姿势。唯一的例外之处是在下打的最后阶段，此时，膝关节强有力的伸展，踝关节跖屈。其它情况下，负责打腿的是髋关节周围那些使大腿上抬和下压的肌肉”。
“技术不熟练的运动员常常同水压的自然效果进行对抗，在上打时屈膝。他们的大腿没有怎么运动，只是通过屈伸小腿进行打水。这个动作不但影响上打效果，还可能抵消另一腿下打得到的推进力”。
鞭状打腿是这样的三节棍：
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水感这个各有各的理解跟体会. 不过像我们个人自己练,也没教练看着,只能靠自己感觉了,我是这个意思.
像我觉得,打腿的幅度,频率,发力的方式,腿的位置,脚掌粘水的感觉,这些都属于水感.
另外我也很推崇自己练的多发挥想象力,想象力是个好东西啊,想象你的腿像个鞭子,使劲地甩呀~游自由泳时想象自己是根笔直的板子,尽量崩紧自己的身体,保持平衡稳定,最大程度减少阻力..........还有手, 不过我在研究中,没想到能想象成什么~~
《中国青少年游泳训练教学大纲》旨在明确青少年训练的指导思想，提高训练的科学性，满足我国竞技体育可持续健康发展的要求，同时也为业余训练的评估工作提供依据。
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如何轻轻松松学好自由泳
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【图】自由泳打腿技巧有哪些&教练都不会教的小窍门
核心提示：
我们想要练好自由泳，则一定要练好打腿。我们在游泳之前需要不断地进行锻炼，只有这样才可以提高我们的肌肉耐力，才能够将游泳这项运动继续进行下去。在炎热的夏天，如果我们可以在水中玩耍，那么就会让我们凉爽不少。但是，有很多人是不会游泳的，这样在水中玩就会增加危险性。实际上，它并不难学，如果我们可以掌握一定的诀窍，那么就可以轻而易举地掌握这项运动。除此之外，它还是一项非常减肥的运动。在运动的过程中我们需要全身的肌肉发力，所以它还可以也使我们的身形更加的匀称完美。我们在练习自由泳的时候主要是依靠打水来产生一
我们想要练好自由泳，则一定要练好打腿。我们在游泳之前需要不断地进行锻炼，只有这样才可以提高我们的肌肉耐力，才能够将游泳这项运动继续进行下去。在炎热的夏天，如果我们可以在水中玩耍，那么就会让我们凉爽不少。但是，有很多人是不会游泳的，这样在水中玩就会增加危险性。实际上，它并不难学，如果我们可以掌握一定的诀窍，那么就可以轻而易举地掌握这项运动。除此之外，它还是一项非常减肥的运动。在运动的过程中我们需要全身的肌肉发力，所以它还可以也使我们的身形更加的匀称完美。我们在练习自由泳的时候主要是依靠打水来产生一定的推力，这样才可以让我们整个身体前进。因此，手脚的运动对于我们来说是非常重要的，所以我们在平时需要多多的练习一些肌肉耐力，只有这样我们在水下才可以持续的进行运动。想要学好它，重要的就是要学会打腿的技巧。一般来说，我们每划两次，就需要用腿打六次水，这是比较正常的频率。我们在完全浸入到水中之后，无论是肩还是手都应该是向前面伸，因为这样是非常有利于我们进行下一步的动作。我们在开始的时候需要将我们的手肘弯曲手臂朝外，之后再向前伸，并向后方抓水。在这里需要注意的是，我们在出水的时候尽量可以保持高肘姿，因为这是很重要的。除此之外，我们腿部在发力的时候一定要从胯部开始发力，否则就可能会使腿部酸痛难以进行接下来的运动。另外，我们在打水的时候一定不要勾脚，要一直保持绷脚的状态。
编辑：zhongyuan
Tags：自由泳打腿技巧,自由泳的方法