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标准俯卧撑3到5组,每组做10到20个每组间休息1分钟。更上一层楼有:側重俯卧撑、杠杆俯卧撑等侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上,另一只手正常做俯卧撑杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,叧一只手正常做俯卧撑随着力量的提高再更上一层楼。
腹肌的话其实练仰卧举腿即可从解剖学上分析,仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌(即6到8块腹肌)做3到5组,每组做10到20个每组间休息1分钟。更上一层楼有:悬垂举腿道即是吊在单杆上举腿。
引体向上可以锻炼背部和肱二头肌做3到5组,10个左右每组间休息1分钟。
深蹲也就是上下蹲要一蹲到底。做3到5组10到20个个左右,每组间休息1分钟循环渐进直到能做单腿深蹲。
这样做的话休息几天呢?
本回答由科学教育分类达人 王延明推荐
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原标题:是男人你就应该看看!國外极限健身大神 Frank Medrano是怎么训练的!
Frank Medrano被国外的健身达人们称为素食健身哥
是个彻底的素食主义健身爱好者
在朴素的街头健身环境下
这位大神體脂率常年维持在6%
外网上有几组由Frank Medrano录制的虐腹动作
我们国内也有这样极限健身大神
我给你看一组图片你就知道了
但其实他曾经也是一个很普通的甚至有些瘦弱的男孩
为了做到现在这样的极限动作付出了常人无法想象的艰辛
和上的坚持使他的身材发生了巨大的变化
毕竟我的囚伖们都是“实干家”
小囚简直不敢相信自己的眼睛
而且有感兴趣的囚友可以去他微博看一下
看看牛逼的人你还敢继续堕落下去么
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