如何学练传统杨式太极拳（一） nbsp
nbsp 赵幼斌 nbsp
　　太极拳是当代世界范围..
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如何学练传统杨式太极拳
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3秒自动关闭窗口杨式太极亲族传人傅清泉邵武瀑布林培训基地挂牌_新浪福建旅游_新浪福建
杨式太极亲族传人傅清泉邵武瀑布林培训基地挂牌
　　日，非物质文化遗产杨式太极拳第六代亲族传承人、世界永年太极拳联盟副主席、央视太极专家评委——傅清泉大师，来到福建邵武瀑布林温泉度假村，参与福建首个杨式太极拳培训基地开班、挂牌仪式。
　　据悉，为丰富此次活动内容，进一步延伸“太极养生”文化，世界永年太极拳联盟联合——邵武瀑布林温泉度假村，特推出正宗杨式太极养生之旅。同期还将有国学大师李定教授亲临授课，讲解真国学，共同打造这场以 “真太极，真国学，真养生”为主题的养生之旅。本报记者随即前往邵武瀑布林，有幸刻录下了一些精彩的瞬间。
　　9月26日福建首个杨式太极拳培训基地揭牌
　　邵武瀑布林温泉度假村坐落在生态条件优越的高峰生态保护区内，在武夷山双世遗与泰宁世界自然遗产的环抱中。“武夷绿谷，静心乐活”，身临其境，才得以真正感受到所谓“森林氧吧”的独特魅力！景区森林覆盖率高达98%，“负氧离子”高出城市数百倍。温泉井水质优良，PH值7.05，属碳酸氢钠型温泉，又名小苏打泉。汤池依山而建，目光所至之处皆为郁郁葱葱的森林，让您置身于大自然的怀抱当中。
　　在瀑布林练完太极拳，畅享天然温泉，读读国学文化，品品武夷正岩茶，正可谓是养生的绝佳圣地。9月26日，傅清泉大师和瀑布林度假村董事总经理柯伟强共同见证了这历史性的一刻。
　　手把手授课，领略杨式太极嫡传宗师风采
　　参加此次养生之旅的学员中不乏一些业余的太极拳爱好者，相比于他们之前的自学，这次能够得到傅清泉大师的亲自指点无疑是弥足珍贵的。傅老师留给学员们的不只是融汇贯通的感觉，而且还让学员们对太极之道有了一个全新的理解。
　　在傅老师的淳淳教诲下，很多初次接触太极拳的学员非常直观的体悟到了太极养生的内涵之所在。练习时间结束了，那些并不顺畅的动作在自愿的加练中一遍遍开始娴熟起来。就连我们的记者朋友也禁不住现学了几个简单的定式动作。
　　跟随李定博士感受博大国学的深刻魅力
　　李定博士是上海无极书院执行院长，复旦大学心理研究中心研究员、北大养生文化研究中心副主任、上海大学数码艺术学院研究生导师，国际易学联合会副秘书长兼国际交流中心主任。他曾在清华、北京大学、复旦、浙江大学、上海交大、法国雷恩高商、瑞士IECG 咨询集团等机构长期开设易学讲座与课程。跟随这位响誉全球的国学导师，此次养生之旅也就有了新的升华。
　　课程中，李定博士借用贴切的熟语成语、简洁的图形图像、易如反掌的手诀，以逻辑化、通俗化的表达，结合对管理、伦理、生理、病理、心理、命理、地理的趣味解读，使深奥的国学知识成为了学员们喜闻乐见的体验和实践，让大家切实享受到了一场国学文化盛宴，真真切切地领会了一番博大国学的魅力。
　　项目丰富，真正的“心灵养生”新体验
　　“孕自钢筋森林的保健品，敌不过原始森林带来的舒畅感受；再强劲的空气滤化器，也比不上天然氧吧所赋予的真氧气”。此次养生之旅的主办方在太极拳的学习和国学课程之余，还为养生学员们准备了精彩的互动活动项目，真正做到视觉、嗅觉、听觉、触觉、味觉五位一体，“心灵养生”新体验。
　　精湛的茶艺表演让学员们心安神定；温泉、水疗，再加上一场轻松的游泳比赛，一天的疲惫完全释放出来，对于大多数忙于都市生活的养生爱好者们而言，这确实是一场名符其实的养生之旅。
　　傅清泉老师谈人们对练习太极拳的误解
　　很多人认为太极拳是老年运动，学习太极拳要分年龄段吗？
　　傅清泉：一谈起太极拳，大多数朋友，特别是年轻人，都认为太极拳是老弱病残的代名词，觉得太极拳离我很遥远。还有一些中年朋友觉得，太极拳虽然好，但我现在要忙事业和家庭，等我退休了再来。所以普遍的一个情况就是：太极拳深受中老年或病患者欢迎，其实太极拳真正是属于年轻人的。
　　自古英雄出少年，作为一种武术，哪里有老了才练的？一定是要从小练。我6岁开始练，到今年将近39年的太极拳经验。正是因为从小练习太极拳，才让我有这样旺盛的精力和体力，来传播和推广我们中国传统的太极拳文化。
　　傅清泉老师谈练习太极拳的益处
　　太极拳给我们带来的最重要的三大功能是什么呢？
　　傅清泉：第一，太极拳给我们带来了肢体的运动；第二，太极拳给我们带来了思想、思维、灵魂的运动。我们完全是依靠大脑来控制肢体运动的，是用肢体来演绎大脑所发出的信号，所以太极拳更是脑力运动；第三，太极拳给我们带来的是化学的运动。这个化学的运动就是人体的免疫功能和经络变化所带来的反应。练太极拳就相当于做化疗，特别是癌症病人，通过练习太极拳能够把疾病给抹杀了，这里面最主要的一个原因是太极拳有一个功能：能够增强，能够优胜劣汰你的血细胞，这是别的运动不能替代的。
　　所以太极拳三方面的运动，肢体的、思想的、内在的血脉运动，这三方面运动让太极拳为身体健康形成了一个立体的保障。
　　总体感觉：这次养生之旅不论从场地硬件、讲师资质和配套服务各方各面，可算是同类养生旅游产品中的极品。另外，傅清泉大师透露，在未来推广正宗杨式太极的工作计划中，将把更多时间和精力投放在福建区域。这对了解太极拳、喜爱太极拳、甚至注重养生的人来说，不外乎是一个好消息！只需一步，快速开始
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《杨氏太极拳入门拳》养生与练功的作用
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评论: 0|原作者: 黄人浩
摘要: 图为沈阳91岁老人丁吼涛老师（右一）
《杨氏太极拳入门拳》是丁吼涛老师凝聚五十多年练习太极拳的体验，深感应让这一健身瑰宝发扬光大而编写的。他认真研究总结了传统杨氏八十五式太极拳拳架构成和技术特点，从中找 ...
&& 图为沈阳91岁老人丁吼涛老师（右一）
&&& 《杨氏太极拳入门拳》是丁吼涛老师凝聚五十多年练习太极拳的体验，深感应让这一健身瑰宝发扬光大而编写的。他认真研究总结了传统杨氏八十五式太极拳拳架构成和技术特点，从中找出八个基本拳架，这些拳架既适合中老朋友健身习练，又为传统武术爱好者练功指明方向。这些动作是杨式太极拳传统套路中反复出现次数最多，最关键的拳式，占整个套路的44.7%，也就是说：学完了这套《入门拳》就等于已经学会了整个套路的近一半动作，并且已经了解了练拳的基本知识，要领和练法，这就为今后学习整套的杨式太极拳传统套路打下坚实基础。
&&&& 如今，太极拳已作为我国优秀传统武术文化的代表，走向世界各地，是中华民族对人类世界的一大贡献。它以强身健体、安神养脑、修身养性、陶冶情操、延缓衰老等独特效果，越来越被有识之士所认识。每天清晨，全国估计有上百万的人在习练太极拳，在公园在社区，凡是空气清新的地方，都可以看到太极拳爱好者的身影。
&&&& 长期坚持入门拳锻炼的健身机理：太极拳是全身心运动、动静兼修。外活动关节、骨骼、肌肤，内改善组织器官的供血，调整五脏六腑的功能。
具体健身作用反映在：
&&&& 一、改善神经系统：太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。
&&&& 二、提高呼吸质量：太极拳要求；“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。
&&&& 三、改善脏腑功能：由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。
&&&& 四、增强肢体活动：太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。
&&&& 五、疏通经络隧道：太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。
&&&& 中医经络学认为：“十二经络均以四肢末端为井穴”，它和内脏有重要联系。而“络穴是在手腕和足踝一带”。太极拳的旋臂转腕指不闲，转腿旋踝趾抓地，以及意劲贯达四稍的练法，基本符合上述规律。因此，杨氏太极入门拳能强身健体，祛病延年是有其深刻的机理和内在联系的。
&&&& 长期坚持入门拳锻炼的练功机理：太极拳“十要”是大家公认的学练太极拳的至理名言，是太极拳大师杨澄甫对太极拳精髓的完好总结，也是对太极拳的整体要求。
具体练功作用反映在：
&&&& 一、学练功夫必须从尊师入手：太极拳功夫的修炼不是短时间就能完成的，首先要从拳架学起练起，拳架的工整协调是练功夫的第一块基石。因此只有在老师的正确指导下，才能知道拳架正确与否。入门拳把变化的的拳套删繁就简，改成几个可以反复练习的功夫架，真正是掌握练拳要领的捷径，在看似简单的动作中，慢慢的练，慢慢的品，一点一点把功夫的内景练到身上。
&&&& 二、学练功夫必须从拳谚入手：太极拳拳谚是老师们从数十年的练拳实践中总结出来的宝贵财富，也是我们学练功夫对照的标准。陈小旺老师说：“太极拳是人体运动的一种特殊体系”。这个体系简单到十三个字，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、左、右、顾、盼、定，复杂到浩如烟海的太极拳文集。而老拳师们的拳谚则是学拳练功的方便。在入门拳的反复演练中品味拳谚的寓意，在打拳过程中体悟太极阴阳之理。
&&&& 三、学练功夫必须从勤奋入手：再好的拳架，再好的理论，不过是种子和土壤，要想长成参天大树，少不了风吹雨打。因此，要想通过练习入门拳练出真正的太极功夫，还需要花气力在拳架上磨炼，拳谚讲：“拳打千遍自然熟，拳打万遍功始成”。讲的就是功夫来自于时间和汗水。
&&&& 四、学练功夫必须从修养入手：传统武术历来重视武德教育和武德的培养，武功来自于神、意、气、势、劲，精神品质的修为决定内功水平的高低。心胸狭窄、脾气刚烈是练不成太极功夫的，阴阳互生、阴阳合抱是太极之理。因此，在练习入门拳的过程中要自觉克服修养上的不足，改造自己的人生观和世界观，真正做到身心合练、内外兼修。
& & 向丁吼涛老师学练传统杨氏太极拳至今已有二十多个年头，丁老师做事认真的态度是我终身学习的榜样。记得开始学拳的时候，老师是一个式子一个式子的教授，一个动作不学好是不能学习新动作的，当时很不理解，现在才明白“万丈高楼平地起，基础不正楼不高”的道理。当时老师还很注重人品，品德不好的人也不教授。老师常讲：“太极拳文能养生，武能御敌”，要是让坏人掌握，平民百姓就要受累。二十多年的太极拳习练，使我瘦弱的身体变得强壮，工作精力充沛，工作和生活中的各种困难我都能积极克服、平静对待。性格和人生态度也有很大的变化，平时乐观向上，遇事总能从积极的方面考虑，尽自己能力处理每样事情。　　
&&&& 本来十年前《杨氏太极入门拳》仅仅是在小范围内传播，现在通过媒体平台介绍给大家，我们深信随着太极拳运动的不断发展，《入门拳》易学易记、化难为易的特点，不但适宜于青壮年，更适宜于中老年和知识分子阶层的强身健体，祛病延年。其中杨式太极拳舒展大方，温文尔雅，轻松匀缓，连绵不断，用意不用力等风格，必将深受广大健身爱好者的喜爱。“日积月累真功见，祛病强身寿延年！”我们衷心希望广大健身爱好者能够通过习练《杨氏太极入门拳》带来健康的体魄，带来家庭生活得圆满。
刚表态过的朋友 ()
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温县武术协会3981查看|53回复
本人练的是杨澄甫晚年定架的传统杨式太极拳，欲交喜爱武术者！
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&& 杨澄甫（日----日）男，生于北京，其祖父杨露禅(人称杨无敌)、伯父杨班侯、父亲杨健侯均为太极名家。本人练的是杨澄甫晚年定架的传统杨式太极拳，已学练二十余年了。希望年轻力壮、爱好太极拳者加我，共同研究太极真谛！QQ：
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很哈珀，支持一下~~~下次庆典请你表演
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想学呢，但是一点基础没有
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如果真正想学太极拳而不是一般大众所练的太极操，就必须打好武术功底。当然，也可边学边练，不仅身法灵活而且身体强健！希望你有三心：决心、恒心、信心！
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练那么好，得过什么奖吗，全国的，全省的，我一朋友也喜欢太极拳
讯&&在9月20日至25日，由安徽省武术拳击运动管理中心、安徽省武术协会联合举办的“2007安徽省太极拳（剑）、木兰拳系列比赛”中，xxx荣获男子中年陈式太极拳、42式太极剑双项冠军。
在2002年中国（焦作）太极拳年会比赛中获得陈式太极拳优胜奖、杨式太极拳表演奖；03年首次参加安徽省太极拳（剑）比赛夺取陈式太极拳冠军、42式太极剑第二名；在2004年10月份中国国际太极拳（剑）大赛中，夺得一金、一银、一铜；同年12月在全国太极拳（剑）大赛中，获得陈式太极拳冠军、42式太极剑亚军。
需要和他交朋友吗？
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& && & 非常愿意和他交朋友，但我无意去参加什么比赛，只想练好自己的拳。我很崇拜国学，所以对国术（武术）我也是崇拜传统的，对后来国家编排的套路我很少去练。无论做什么都是贵精不贵多，能把传统杨式练好并发扬光大就是我最高的追求！我的要求就是让太极拳不仅能健身而且还能防身。
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办班教授吗？
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有兴趣、有毅力、热爱太极拳者请通过QQ号联系我，不收费，大家一起练，鄙人十分欢迎，意志不坚定者勿加入。
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收徒弟不？ 代发修行的那种
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呵呵，大家都是俗人，只有通过修练才能达到更高的层次，代发行练吧！
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在哪儿？濉溪吗?
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请问师傅您平时在哪玩，没有一点底子的行不……我只会“一个大西瓜，一刀劈两半，一半推给他，一半推给他”…这还是很小的时候老师教的，多影响孩子啊，虽然挺形象的………
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引用第13楼玉华子于 23:20发表的&&:
请问师傅您平时在哪玩，没有一点底子的行不……我只会“一个大西瓜，一刀劈两半，一半推给他，一半推给他”…这还是很小的时候老师教的，多影响孩子啊，虽然挺形象的………
❀ And forever has no end...❀
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引用第13楼玉华子于 23:20发表的&&:
请问师傅您平时在哪玩，没有一点底子的行不……我只会“一个大西瓜，一刀劈两半，一半推给他，一半推给他”…这还是很小的时候老师教的，多影响孩子啊，虽然挺形象的………
当骄阳渐渐远去半月高悬，当霓虹点点闪起昏夜降临，我们拿什么证明自己在这个城市的存在？
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回 14楼(弦歌如醉) 的帖子
哈哈…，那是戏说太极，可不是真正的太极拳。
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加楼主好友了，请接收，想跟您学习~~
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求得知己便如迟开的樱花、尚存有
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咋没动静了呢？加好友也没反应~~
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