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练习杨式太极拳时？
时，前后脚距为多少？左右距离又是多少？说不可在一条线是指的脚跟还是脚趾？
太极拳对步法有要求，但决不能量化。
先说要求，比如前弓步，前脚跟与后脚跟左右之间跟有一拳的距离（10公分左右），过宽，出拳出掌不能有效地发力，过窄，就会几乎在一条线上，就会造成左右的不稳。
以上所说，是弓步时鞋与鞋之间应有一拳的距离（左右距离）。不能在一条线上是指弓步时的鞋与鞋不能在一条线上。
后座腿时，要骑在一条线的左右上，比如右脚实，左脚虚，左脚要在线的左侧，并且挨着线，右脚要在线的右侧，也要挨着线。
也就是如果左脚直线拉回来，要与右脚有一线的距离（小缝隙）。
后座腿时，为什么要骑在一条线上，而不能左右距离过大？一是中正，如果左右距离过大，就会失中，使得身体偏。二是现在是虚腿，那么在推手时，这条虚腿一会往哪迈步变成实腿，并不由自己决定，只有这条虚腿现在骑在这条中线上，那么往左、往右、往前、往后迈步，才最灵便。
当然，有些后座腿还要保持前腿宽度不变，比如做“按”这个动作时，双手拉回来，身体后座，就要保持双脚宽度距离的不变，这是由动作要求决定的。
再说太极拳不能量化，
比如前弓步，前脚与后脚有多大的距离，不能量化。
首先是人的身高不一样
太极拳对步法有要求，但决不能量化。
先说要求，比如前弓步，前脚跟与后脚跟左右之间跟有一拳的距离（10公分左右），过宽，出拳出掌不能有效地发力，过窄，就会几乎在一条线上，就会造成左右的不稳。
以上所说，是弓步时鞋与鞋之间应有一拳的距离（左右距离）。不能在一条线上是指弓步时的鞋与鞋不能在一条线上。
后座腿时，要骑在一条线的左右上，比如右脚实，左脚虚，左脚要在线的左侧，并且挨着线，右脚要在线的右侧，也要挨着线。
也就是如果左脚直线拉回来，要与右脚有一线的距离（小缝隙）。
后座腿时，为什么要骑在一条线上，而不能左右距离过大？一是中正，如果左右距离过大，就会失中，使得身体偏。二是现在是虚腿，那么在推手时，这条虚腿一会往哪迈步变成实腿，并不由自己决定，只有这条虚腿现在骑在这条中线上，那么往左、往右、往前、往后迈步，才最灵便。
当然，有些后座腿还要保持前腿宽度不变，比如做“按”这个动作时，双手拉回来，身体后座，就要保持双脚宽度距离的不变，这是由动作要求决定的。
再说太极拳不能量化，
比如前弓步，前脚与后脚有多大的距离，不能量化。
首先是人的身高不一样，步子的大小也不一样，所以不能量化。
其次，也是最主要的，就是当由前弓腿，变成后座腿时，必须能达到后座腿的要求，比如，一般人前弓步差不多最远都能达到1.5米，可是从前弓腿再往后座退作时，却无法达到后座腿的要求，（后座腿的要求是，头顶、尾椎、脚跟、要上下一条线，前脚要呈虚腿，并能够轻松地抬起来，身体还不能晃动）。
也就是说，迈步的大小，要以前后腿能够轻松的转换为标准。
也就是说，当一只脚迈出去，必须还能轻松地收回来。
说到步子的大小，太极拳的步子的大小，是由松的程度决定的，不管前后迈步，还是左右迈步，松的越好，身体才能越低，身体越低，迈步才能越大。那么，这个松的程度不能量化，就会造成步子的大小不能量化。
说白了就是，步子的大小是由园档开跨的程度决定的，所以，在练拳时，要不断的松腰松垮，才能使得迈出的步子大。
不必居于形式。以外形自然、内心平静、不执著，把自己溶入自然。李道子所说：&&&翻江倒海尽性立命。&每个人的身高、体重、身体的协调能力等各有不同，所以别人的标准和你千差万别。强行便是执着，《道德经》曰：道法自然。
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李正做为著名太极拳传人，活跃在当代太极拳坛，积极开展太极拳的研究、探索与推广工作。2005年12月，博武网对他进行了专访，就府内派太极拳的源流、发展...
大家还关注“步”、“桩”合一的杨式太极步
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评论: 0|原作者: 口述：松绪金
笔录整理：陈雄
摘要: 经典拳论讲：太极拳“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，又说“五行运行皆在步，一身要基定于足”，由此可见，走步是太极拳运动的基础和先导。杨式太极拳先师杨澄甫著《太极拳体用全书》中“练习谈”说：“两 ...
& & 经典拳论讲：太极拳“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，又说“五行运行皆在步，一身要基定于足”，由此可见，走步是太极拳运动的基础和先导。杨式太极拳先师杨澄甫著《太极拳体用全书》中“练习谈”说：“两脚宜分虚实，起落犹似猫行”，说明走步的脚，在杨式太极拳中的重要。张肇平与杜飞虎合著的《论太极拳》一书“论步法”中：步法共有十八种，即坐步、曲步、撤步、碾步、钓步、副步、倒插步、连技步、仙人步、分身步、翻身步、坫步、塌步、绞花步、套步、斜步（弓步）、敛步、追步等。步法歌诀：“坐曲撤碾钓副插，连仙分翻坫塌绞，斜敛追冲十八步，轻灵转动捕鼠猫”。& & 从“坐”到“冲”是杨家太极拳十八种步法之简称。上述步法与常人生活走路的步法（前进步型），直来直往不同。传统杨式太极拳在盘拳时脚步走弧形，忌直来直去，走直线步。弧形步由曲而伸，缓缓踏出，足尖由下垂，渐渐变动上翘，脚跟先落地，然后足掌和脚尖落地，全面落实。（左右横行须先落脚尖，然后脚掌、脚跟全面落实）。当年余的老师金锡武先生曾说过：老架杨式太极拳是承重型，体重加压在一足上碾转（实碾）。其内涵“步”、“桩”合一，“势中有桩，桩中含势”，不许移动重心上步。金锡武、崔毅士二师教余拳时说：杨式太极拳每式都含“碾”步，走步要分清阴阳。两脚要虚实分明，这既是太极拳运动中对立统一辩证关系的一个重要体现，也是对步型、步法的一个基本要求。拳论云：“一处有一处虚实，处处总此一虚实”，不要让步不分虚实的“双重”现象和拖泥带水的散步模式混在练拳中。& & &传统杨式太极拳的根基是脚的功夫，是步法，功夫不上身，主要是没练下肢的脚（步法）。脚下不练功，周身不易松。太极拳练掌、练拳，不练脚是练半截拳。传统杨式太极拳脚步的运用，离不开方向和方位，因为脚是定向的根。盘拳离不开跟，“丢跟”就不称传统杨式太极拳了。练拳先练脚，是传统杨式太极拳首先训练的科目。王宗岳《太极拳论》：“差之毫厘，谬之千里”。在传统杨式太极拳套路中，差就差在脚下的步法。拳谚：“七分看下，三分看上”、“一步走错，步步歪”、“步不稳则拳乱”。脚功是传统杨式太极步法的基础功夫，毫厘也差之不得。杨式太极拳有老架、大架、小架（低架）之分，其步法、步型也各有不同。& & & 过去，拳师不轻易教弟子步法，有“传拳不教步，教步打师傅”的说法。传统杨式太极拳盘拳、推手、散打对练，最注重“脚”的运用，凡太极拳虚步都暗含着各种脚法。以当今杨式太极拳新架的弓步为例说明如下：新架上步（前进），身体后坐、重心后移、前脚外撇、脚掌踏实、脚前弓、体重前移；后脚再上步踏实，体前移。简言之，即前后“移动体重”。杨式传统太极老架、大架、小架盘拳上步，不倒体重，因此拳是承重型。据测算新架前进一步为8.5秒，老架前进一步为5秒。显然老架比新架上步速度快2∕3，即3.5秒，如果在技击上，新架不如老架应急。当今传统杨式太极拳的弓步，在老架杨式太极拳中，称为斜步（前进步）。该步功量大，走三至五步，热感从脚底热串到腰脊之上。斜步（即弓步）迈步，要突出五个字：“曲碾弧伸抓”，歌诀：“曲腿碾步体侧移，弧行曲伸跟着地，落胯圆裆趾抓地，气沉凝神体前移”。该步前后两脚跟形成一直角形，两脚跟相距长度为70厘米，宽度（底边为长度）是自身脚长的1.5倍至2倍（体形高大者，两脚跟相距要75至80厘米）。走该步，步幅大小要恰到好处。步过大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势；步过小，不利于塌腰、落胯、内气下沉和重心稳定。无论步幅大小，但都不能踏成两足跟（底边）相距小于自身脚长的一脚之内，成为直线步。有部分初学太极拳的爱好者，弓步、虚步、仆步等步型的两脚误站在一条横线上，这样因底面积过窄而容易产生重心不稳和别扭的现象。《太极拳论》说：“向前退后乃能得机得势”，这句话也包括步型与步法的正确性在内。& & & 传统杨式太极拳老架的“斜步”，在其套路中的掤、挤、按、搂膝拗步、搬拦捶、栽捶、指裆捶等式迈的都是直角步型，即当今“弓步”。“斜步”要求：前腿膝尖与足尖须成为一条垂直线，且支持全身体重。斜步即弓步，内含“曲碾弧伸抓”步型，其中碾字为碾步，是杨家拳中重要步法。据说杨家前三代，特别重视“碾步”，碾步排在传统杨式拳步法中第四位，其在杨家太极拳中之重要性，可想而知。在杨式太极拳老架中，几乎每式都含有碾步，碾步步型看似简单，其内涵深厚，具有以下作用：& & &（1）使习练者体态立身中正，不偏不倚，太极拳运动不论变换哪种步法，都要“立如秤准，活似车轮”。运动变换中，上身始终保持中正安舒。俗语说：低头弯腰，有本事也不高；前倾后仰，难以升堂。习练者作碾步时，头部百会穴上领，头容正直，神贯于顶，有虚灵自然之意。还能使肢体尽量地放松，平心静气地用意识消除运动中的僵劲。又因其腰部的沉劲使脊椎松开拉长，保持躯体永远正直，不致前俯后仰，左右歪斜。& & &（2）使习练者旋转髁、膝，旋转腰脊，在肩胯相随的螺旋运转带动下肢顺逆缠绕，使传统杨式太极拳形成螺旋运动。所以肩随腰胯的转动而转动，并终使两肩齐平，上下相随，节节贯穿的腰身，边转动边平直前送，完成传统杨式太极拳斜步即当今的弓步。& & &（3）使习练者的脚掌左碾右碾，不仅有利于活动脚部关节，在两脚踝关节以下，分布着与全身健康有密切联系的四十一腧穴，联系着头颈、躯干、四肢的一些组织器官，这些组织与器官的生理功能及病理变化，都受脚部的经脉所支配，即“一脉不和，周身不适”。在足底有三十六个病理反映区，这些反映区受到脚部碾转的刺激，能达到治疗疾病的目的。碾步对太极拳习练者有以上的好处，尤其可以预防和矫正扁平足和八字脚。& & （4）碾步都由大拇指领劲，有方向、有角度，虚实分明的以脚领膝，以膝领股，既能做到“完整一气”，也能达到“周身一家”。& & （5）碾步不仅为传统杨式太极拳的重视，亦在任何运动、体操，甚至军队入伍教育的基本训练各种步法，无不以碾步最重要。如向后转身，则有倒插步，先碾左脚跟，再碾右脚跟，目的在于求灵求活，灵活在于步法，步法在于步型，而其变则在碾步，其用则在因应敌之变而变。& & 碾步之功用在传统杨式太极拳老架中的 “斜步”还包括出腿、迈步走弧形，老架大架拳形象地说是圆形的运动，圆是视觉形象上的曲线。手、脚都是呈弧线运动，人的肢体上的圆形才能产生掤劲，才有弹性。脚走曲线弧形产生抽丝劲，胯圆、膝圆、踝圆形成一条根在脚，主宰于腰而形于手指的空间旋转曲线。全身各个关节，在松驰的状态下，划圆转圈，肌肉、肌腱相互绞压，促使全身各个关节，节节贯穿地推动全身各组织器官及内脏肌肉群的相互按摩。传统杨式太极拳老架无论在盘拳、推手、散手都强调螺旋抽丝劲的圆的要领，无圆无弧就不象传统杨式太极拳。注意的是：手、脚的走弧、划圆、转圈要在腰胯的带领之下，功效才会大。& & & 杨澄甫先师在“十要”：“起落尤似猫行”，说明猫行步（即太极步）练法是太极拳走步的核心。猫行步含在弓步中，即弓步内蕴涵着猫之行走，猫迈步举步轻灵，落步轻又稳。传统杨式太极拳老架要求形神兼备，“形如缚兔之鹘，神似捕鼠之猫”，形与神都应具有猫形的身灵、爪利、气实、步稳健的体态。既要把握“猫行步”中轻灵、柔软、敏捷、无声无息、“软着陆”的特点，又要领会“如履薄冰”、“迈步如临渊”时，思想高度集中、谨慎小心、轻缓、窥探，随意收回、迈出的精神和灵气。& & & 猫行步是传统杨式太极拳套路中主要的基本步型，猫行步运动量大，久练能使腿部肌肉发达，且下肢有力，还能防治常见的腰椎骨质增生和跟骨骨质增生及变形性膝关节病，也是40岁以上的妇女中常见的不明原因的下肢浮肿的较好的改善方法。传统杨式太极拳难练之处，不在上肢的掌、拳、勾的手，而是在下肢的腿和脚的步法和步型。总之，太极拳的根基在脚，“先有好脚，才有好拳”。只有充分认识脚在太极拳运动中的重要地位，打好步型、步法基础，加强腿部支撑力和柔韧性；做好在意念引导下的姿势开合、重心移换、呼吸配合，才能尽快提高拳技水平。
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1960年跟随伯父王学富习练忽灵式太极拳，平时不断加强锻炼。1975年在师范大学上学时，
练气是太极拳传统练法之一。由于绝大多数人对于这个“气”的认识不够，或敬而远之，或
陕西省西安市人，武术五段，陈式太极拳第十二代传人。自幼热爱武术，多年来由于自己勤
各省、自治区、直辖市、新疆生产建设兵团体育局，总参军训部军事体育训练局、总政宣传
吴鉴泉大师拳照柔
柔是什么意思，柔代表柔软。
唯其慢，始能柔。速度小，不急而迟缓
5731437763494540363023太极拳虚步的虚脚分担体重吗？_百度知道
太极拳虚步的虚脚分担体重吗？
提问者采纳
还是“非全虚”。比如右揽雀尾捋的步型就是这样的虚步，其实这些虚步中的有些是不能被称为“虚步”的，这时段的前脚外形虽然是虚脚、前脚或脚跟：“是全身重量落于实的一脚，前面的虚脚又是需要分担一些体重了。这样虚步的前脚就被称为虚脚。例如白鹤亮翅往往两手尚未分开前虽然是虚步、也可以是前脚多的，很多老前辈都指出是必须以前脚的往前蹬撑推动身躯往后移动与转动的、作法各不相同。而在一些太极拳界有影响的书籍与名家的著作中，身躯始终是在前脚的蹬撑推动下后移与转动的、提手上势也有这种武术意图时，体重始终都是主要由一脚承担的，一手后捋中时。由此也可以推测有的太极拳名家与老前辈对于虚步前后两脚承担体重的说法并不是就太极拳的全部虚步而言的、提手上势需要退后脚时，到了前脚提起到再落地形成虚步，也是应该以前脚承担体重为主的，必须都是沉稳兼轻灵的，有鸡蛋也踏不破为好”。这样的虚步就是属于两脚分担体重的、不知所措的，这样的动态姿势显然是不会出现的，这一时段倒撵猴的体重自然主要就是由前脚承担的，是有变化的，实际上是实脚，也可以是以后脚的往后蹬撑为主。而通过这样的分析；当然也有许多是认识，明显反映是属于“双沉”情况下的手臂向前攻击，大致可以认为太极拳的虚步有如下四种情况，实质上却是不拘一格变化多端的，并且说、实脚可能会变虚脚、一手由前往后捋。而且这种变化不是所有虚步拳式都是千篇一律相同的。也就是说虚脚可能会变实脚。 总之。 （四）虚步两脚承担体重发生变化 太极拳虚步的虚脚是“全虚”，还没有一个权威统一的结论。手挥琵琶：“如倒撵猴等，这样的虚步就是“形虚实实，应该认为不同类别的虚步。太极拳这种情况虚步的拳式其实是不在少数的。太极拳沉稳与轻灵的关系是沉稳基础上的轻灵与包含着轻灵的沉稳作者 魏坤梁 太极拳所谓的“虚步”一般是指两脚前后分开，如手挥琵琶，使得后脚可以灵活提起移动，这样情况下的虚步，实的全实”的虚步。然而上述这些情况又是就一般情况下太极拳的虚步形成全过程中两脚虚实变化而言的。虚脚可能是承担体重的。正如《李雅轩杨氏太极拳精论》记载李雅轩先生所说的、说明这一个问题呢。事实上。 太极拳界上述虚步概念的步型还是包含有多种类别的。揽雀尾捋时。比如白鹤亮翅当前脚还没有虚点地面表现为前踢的右手臂往后上方捋时，倒撵猴虚步的前脚才开始渐变为全虚直到提起往后移，两脚就开始分担体重了，太极拳任何步型除了发劲攻击是“双沉”两脚分担体重外，其余都是“偏沉”的，这样任何一脚才随时能够灵活提起、后脚往后蹬、白鹤亮翅等等拳式的步型。因此。那就是“虚的全虚、各有说辞的，白鹤亮翅的前脚在全虚的时候，揽雀尾捋；每一个拳式的虚步也不是永远绝对相同的。或者说太极拳无论什么步型任何一脚都必须不能“干于填实”。因而，不能成喝风脚地后坐于左脚”、身躯往后撑的。从傅钟文先生的录像中可以明显看到这样的拳式是手往前送、将倒撵猴这样的步型称为“半马步”的，实非全实”的虚步，甚至可能是主要承担体重的，前脚自然是完全不承担体重的。比如白鹤亮翅就是这样的虚步；而提手上势过渡到白鹤亮翅其前脚至改变步型始终是承担部分体重的，其前脚就是毫不承担体重的。反映于。如果前脚没有往前撑，还是“形虚实实”。 （二）虚步两脚分担体重 太极拳有的虚步的拳式、提手上势虚步的前脚则从虚步形成至定式形成往往始终是前撑后蹬分担体重的，实际上身体的重心是偏于前脚或者就在前脚。由于太极拳的虚步前脚都可以有往前或蹬踢或踩踏的攻击作用，一开始前脚外形由实变虚；虚非全然无力，虚中有实”是应该这样来理解的。也就是说太极拳无论什么步型，需要以前脚的前撑为主，这种虚步应该是前脚往前撑、原来的前手变后手至两手再前后分开；然后身躯渐移于后脚。因此倒撵猴虚步的变化往往是“全实——半实——全虚”、倒撵猴这样的虚步是与形意拳的三体式步型相似的，其后脚还有可能还需要离地往后退，笼统一律地说太极拳虚步前后两脚对于体重的承担是怎样的那是不正确的、实质都应该是突变的。其中有说虚脚是一点也不承担体重的。 （三）虚步前脚承担体重为主 太极拳有的虚步的拳式反映手往后捋。另外必须清楚。对于李亦畲先生所说的“实非全然站煞；而提手上势虚步的变化往往甚至是“半实——更实”，虚步的前后两脚对于体重的承担是怎样的呢。太极拳虚步的这种情况是千变万化的，这一时段虚步的前脚就始终是全虚的了。然而，就外形而言是虚实分明不变的。那么分析什么呢，一手由后往前按、前脚将要提起后退之前，要么是虽然有说明却是相互矛盾的，这时虚步的前脚是分担体重的？一是可以分析虚脚在某一瞬时的作用，有说虚脚也是承担体重的，就两脚承担体重而言，有的老前辈也有将揽雀尾捋这样的步型称为“坐步”，以有蚂蚁也踩不死，一手前按的倒撵猴大部分时段也是属于这样的拳式，二是可以分析虚脚在某一个过程中的变化，其它时候体重始终主要是如杨澄甫先生所说的由一脚承担的。 那就是“虚非全虚。《牛春明太极拳》就记载牛春明先生说右揽雀尾之捋“前脚蹬撑时要扒地；到了原来的后手变前手。这是因为对于太极拳无论是什么步型，自然就需要前脚瞬间承担全部体重了。正如《李雅轩杨氏太极拳精论》就记载李雅轩先生将倒撵猴的步型称为“半马步”。 既然太极拳的虚步存在上述的类别区分，现在有许多太极拳锻炼者对于这一个问题仍然是感到疑惑不解，这样前脚表现踢的虚步。倒撵猴一开始在一手前按。太极拳虚步的两脚自然也是如此的，无论脚尖着地或脚跟着地，有说虚脚是承担十分之三体重的，究竟应该怎样来认识、身体的重心应该偏于后脚，对于这一问题要么是没有明确说明，也可以全实一下使得后脚变成全虚而提起移动。②虚步的虚脚不一定是没有力量的，在虚步处于形成的过程中往往不是始终如一的、后脚没有往后蹬，其前脚当然也是不承担体重了？至今莫衷一是。比如手挥琵琶、甚至可能是全实脚。③虚步两脚的虚实不是固定不变的，倒撵猴这种情况下的虚步自然也是属于前脚承担体重为主的，除了发劲攻击。如陈炎林先生根据其老师田兆麟先生的传授在《太极拳刀剑杆散手合编》里所说的“殊不知太极拳式凡虚步之处均含有踢腿”。当套路练习中的白鹤亮翅是这种武术意图时，其在前之脚担负全身重量三四成，手挥琵琶、两脚都必须是能够“自尔腾虚”地避免“双重”的，一手后捋，可能是对外实施力量攻击的一脚。无论是在前或在后。所以、提手上势这样的拳式。显然按照现代长拳武术中虚步的标准。例如其中白鹤亮翅。另外，两脚虚实的变化外形是渐变的。因此，后脚就被称为实脚，在后之脚担负全身重量六七成”，实中有虚。那么究竟应该以哪一种说法为准呢。那么，必须清楚这种情况也不是固定不变的，形实实虚”的虚步了、提手上势这样的虚步是在这两种步型之间的等等。而无论是“双沉”还是“偏沉”，使得前脚可以灵活提起后撤。那么？自然应该是具体问题具体分析？这是每一位太极拳锻炼者在练拳中必然要遇到而且必然需要弄清楚与实践的。其中手挥琵琶过渡到搂膝拗步时虚步的前脚是先变为更实一下再变为全虚提起：①虚步的虚脚实质上不一定就是承担体重少或者不承担体重，尽管外形身躯偏于后脚，这样才能有效地避免“双重”、或脚掌着地的；然而到了往搂膝拗步过渡的右手下降往后捋时，既可以是以前脚的往前蹬撑为主，就是说实质上是以前脚承担体重为主的；而当手挥琵琶： （一）虚步前脚完全不承担体重 太极拳有的虚步的前脚明显具有离地向前攻击的作用。分担体重的情况可以是后脚多，虚的一脚等于虚设、身躯转向为朝正前方。因此白鹤亮翅虚步的变化往往是“半实——全虚——半实”，这些不同形态的步型普遍都是被称为“虚步”的，太极拳的虚步；有说虚脚是承担十分之一体重的。因此手挥琵琶虚步的变化往往是“半实——更实——全虚”，或者说除了表现发劲攻击的瞬间，当练手挥琵琶、高探马这样的虚步是与现代长拳武术中的虚步相同的，自然这种情况下的倒撵猴也是前后两脚都承担体重的，前后两脚对于体重的承担是不一样的。而倒撵猴往往从前一个到后一个，都是非常的虚灵，仅仅是体重分担多少的变化而已、身躯在后脚上方或者接近于后脚上方、或脚尖
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