练过负重深蹲的标准动作可以报什么体育项目。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-29 15:14 标签： 负重深蹲的标准动作
深蹲VS腿举 哪个才是练腿王牌动作？
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　　&没有其他运动或任何的机器可以像标准的全蹲那般刺激肌肉并帮助成长。&&&Mark Rippetoe
　　Mark Rippetoe在他的着作Starting Strength里的这句名言是优化肌力训练中的永恒铁律。如果你要变壮的，那就赶快把机器踢一边改拥抱吧。 Rippetoe这样的说法是根据他看过无数的运动员的经验而结论的。即使到了今天我们还是看到练自由重量就是比练机器的效果来的好。
　　在期刊 Journal of Strength and Conditioning Research 的一篇研究报导中研究员提出了一个疑问 & 哪种运动可以释放出较多的荷尔蒙呢？是机器还是自由重量呢？&于是他们选择了用腿举机和杠铃深蹲来做个对照测试，看哪种可以让身体分泌出最多的睾固酮和生长激素这两种贺尔蒙。
　　在这研究中找来了10个自愿者，每个人都有肌力训练的经验。首先请他们练压腿6组10下1RM的80%重量。经过多天的休息之后，再练习杠铃深蹲6组10下1RM的80%重量。在每次练完之后，立即抽血采样。
　　检验结果并没有让人感到讶异，因为杠铃深蹲的确产出较高的睾固酮和生长激素。深蹲比压腿在睾固酮方面多出了25%左右，生长激素更是多出高达200%。等到两种运动结束30分钟后再测量一次时，发现深蹲的生长激素含量比压腿的含量多100%。双倍的生长激素，不正是会带来双倍的乐趣吗？因为生长激素和睾固酮都是帮助我们合成肌肉的关键。此外深蹲所产生的可体松也会比压腿来的多，更证实了深蹲会带来不同的生理体验。
　　身体承受压力的部位越多，就会分泌越多的贺尔蒙。深蹲是训练之王主要练、、N绳肌上部、下部，另外，腰群的力量也决定了负铃时是否可以站稳。而腿举，因无须肩后负重和直立，所以腰腹肌群、竖脊肌、N绳肌上部压力降到很低，臀大肌受力也较小，主要就是考验股四头肌的力量，若股四头肌力量较强，就可腿举较大的负重。这样应该不难理解为何贺尔蒙分泌量，压腿不如深蹲的原因了吧。
　　所以压腿是个不好的运动吗？当然不是。重点是效率，我们都在追求最佳效果，但时间和精力却都有限，所以当然是做效果最好的运动。如果二择一的话，当然首选是深蹲。
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　　训练&&初学者指南！负重深蹲起练习的常见损伤及预防--《中国学校体育》1989年02期
负重深蹲起练习的常见损伤及预防
【摘要】：正 负重深蹲起练习长期以来被作为增长下肢肌肉体积和发展下肢力量的一种重要手段。但是最大负荷的深蹲起练习对练习者,特别是对青少年运动员和运动新手的常见损伤也是不容忽视的。未成熟青少年的肌肉、关节、骨骼系统还没有完全稳定,在这种情况下进行最大负荷工作,可能使肌肉和骨的连接受到损害,特别是容易使腰椎、骶髂区和膝关节处于危险之中。
【作者单位】：
【关键词】：
【正文快照】：
负重深琳起练习长期以来被作为增长下胶肌肉体积和发展下肢力t的一种重要手段.但是最大负荷的深礴起练习对练习者.特别是对青少年运动员和运动新手的常见损伤也是不容忽视的. 未成熟青少年的从肉、关节、骨。系统还没有完全称定.在这种情况下进行最大负荷工作,可能使肌肉和骨
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