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（图一）骑车不只能强体健身，并且经济环保，还有啥比骑自行车非常好的呢？不信任？请看下列三十条。1、更快且省时刻（图二）雪铁龙公司的一项研讨标明，在英国的大城市里，骑车比坐车省一半时刻。实习上，你若再Cardiff的顶峰时刻开车，你的均匀时速差不多是7英里/小时，而骑自行车大概是12-15英里/小时，所以骑车的人大概只需求30分钟就到本地了，而你则需求一个小时。 2、睡得更香 （图三）起早骑车动身，在开始的短期内会令你觉得睡少了，但实习上你闭上双眼睡觉时，睡觉的质量更高了。斯坦福大学医学院的研讨人员请那些干久坐不动的作业的失眠者天天骑车20-30分钟，效果是，那些失眠者的入眠时刻减少了一半，睡觉时刻简直添加了一个小时。 “室外活动令你充沛显露于阳光之下，”Loughborough大学睡觉研讨基地的Jim Horne教授说，“这有助于你的生物钟调整到正常情况，减少体内的一种致使睡觉减少的严峻应激激素--皮质醇的排泄，然后让你康复正常睡觉。” 3、看起来更年青 （图四）斯坦福大学的科学家们发现，常常骑行能添加肌肤对紫外线损害的抵抗力，然后减少老龄化的形象。Harley Street的肌肤科专家Christopher Rowland Payne解说道，“由于运动而增进血液循环，肌肤的细胞能更多且更有用地承受的氧气和养分红分，排出有害物质。操练也对机体胶原蛋白的发作发明晰抱负的环境，协助减轻肌肤皱纹并加快修正愈合进程。”但是，在出门前，千万不要忘掉在肌肤上抹好防晒指数30以上的防晒霜。 4、推进消化功用 （图五）据布里斯托大学的专家说，骑车运动的健身效果能够直达你的五脏六腑。“体育操练有助于减少食物中大肠中停留的时刻，然后减少了便便的水分吸收，使得你简略排便。”Harley Street胃肠消化病专家Ana Raimundo医师说。 此外，有氧健身还推进你的呼吸和心率添加，然后有助于影响肠道肌肉的缩短，“除了防止你有腹胀等感触，这还能防止你患肠道癌症。”Raimundo医师说。 5、令你更聪明 （图六）你期望自个脑中灵光不断？去骑车吧！伊利诺斯大学发现，呼吸循环体系功用增进5%，能致使15%的智力添加。这是由于骑行能有助于你在海马回--这是担任回想的脑安排--发作新的细胞，而这个区域中30岁后功用通常逐步减退。 “运动推进许多血液把氧气输送到大脑，然后致使了受体再生，这就解说了为啥运动有利于击溃Alzeimer氏病（晚年性痴呆症）。”该研讨的作者Arthur Kramer教授说。 6、打败疾病 （图七）别提啥苹果了，骑车运动才真的能把医师赶开（所谓的俗语“每日一苹果，医师外边滚”）。“中等强度的操练能让免疫细胞愈加活泼，它们能更活泼地击溃传染，”伦敦圣乔治医院饮食部主任Cath Collins说。实习上，依据北卡罗琳娜州大学的研讨，那些天天骑车20分钟，每周骑行五天的人，比那些坐在沙发上看电视的人患病时刻要少一半。 7、更长命 （图八）伦敦国王学院对二千四百多名完全相同的双胞胎进行了比照研讨，效果发现那些运动量恰当于每周骑行三次45分钟的人，九年后，在不思考过其它影响要素，如身高体重指数（Body Mass Index BMI）和吸烟等要素，其“生物学年岁”更为年青。 “那些常常操练的人患心脏病、II型糖尿病、各种肿瘤、高血压和肥壮等疾病的危险显着低得多。”辅导该研讨的Lynn Cherkass说，“机体的自我防卫功用和再生新细胞的功用都更给力了。” 8、维护地球 （图九）停一辆轿车的本地能够停上20辆自行车。制作一辆自行车所用的资料和动力是制作一辆轿车的5%，且自行车是“零排放”。 自行车功率更高--花费相同的体能下，比走路快三倍，假定换算成你“吃”进入的“动力”，你差不多等于每加仑能跑2924英里。当然，要谢谢你的车重比：你比你的自行车相重六倍，而你的轿车比你重二十倍。 9、改进你的性日子 （图一十）据美国的保健专家说，多做体育活动会改进你的血管健康情况，而这能推进改进你的性日子。康奈尔大学的一项研讨以为，男性运动员的性才干比常人年青2～5岁，这么刚好与女人停经时刻相吻合。一同，哈佛大学的研讨人员发现，那些五十岁以上的人每周骑行三小时以上者，其阳痿的发作危险性，比那些不运动的人低30%。 10、利于哺育 （图一十一）母亲骑车运动，腹中胎儿也能获益。依据美国密歇根大学的一项研讨，孕妇们在孕期坚持常常性的体育操练，会有更顺畅的出产，并能减少产期并发症，康复更快，在产后的九个月中会更高兴，心境非常好。产后自傲康复好，且产后肥壮的或许性下降一半，对胎儿的神经发育也颇有好处。“毫无疑问，中等强度操练，如在孕期骑车有助于母亲且维护胎儿，”皇家学院妇产科说话人Partick O’Brien说。 11、有助于从心脏病中康复 （图一十二）美国普渡大学的研讨标明，常常骑行可将患心脏病危险下降一半。据英国心脏基金会报导，假定咱们重视自个的身体健康，每年能够减少大概一万例心肌梗塞的患者。该报导还说，与那些不运动的人比照，每周骑行20英里，能够使你患心脏病的危险下降一半。 12、你的老板会喜爱你（图一十三）噢，我不是说让你蛊惑上级和你来点作业室爱情，而是说由于骑车对你有利，然后对公司有利。布里斯托大学的一项有百受试者参与的研讨标明，那些作业前或午饭后出去操练的人，能更有用地作业，并能背负更多的作业量，由于体育操练推进了他们的主观能动性以及对严峻应热情况的处理调和才干。该研讨也指出，那些参与体育操练的人，其搭档间沟通调和较好，他们较少歇息，更能按时完毕作业。但怅惘的是，该研讨并没有发现骑车运动和职务提升有啥直接联络，呵呵。 13、骑车令你远离癌症 （图一十四）有许多的依据标明，操练能够驱走癌症，还有研讨指出，骑车退坚持你的细胞功用正常分外有利。芬兰的科研人员进行的一项长时刻研讨发现，天天中等强度操练20分钟者，其患癌症的或许性是不操练者的一半。他们所说的中等强度的操练时啥呢？便是骑车去上班！另一个研讨说，他们发现常常骑车的妇人，其患乳腺癌的危险性减少34%。14、骑车瘦身（图一十五）许许多多的人都以为慢跑时瘦身的最佳办法。跑步的确能够烧掉不少脂肪，但是，假定你体魄较大，那么对你来说，跑步就不是啥好方案了。想想看，跑步时，你的下肢要负荷你全身的分量2～3倍的强度，假定你体重有100公斤（16 stone），对膝关节所发作的负荷是可想而知的。而假定你是骑车，你的体严峻有些都由鞍座支撑着，下肢关节受力就少得多了，假定你喜爱跑步，能够等将来再说。 15、你能发财（图一十六）你是说，正骑车操练时可巧捡到钱……呵呵，差不多。俄亥俄州立大学的Jay Zagorsky，剖析了项目，该项目在1985年到2000年查询了7300自个，其内容包含了他们在那个期间的肥壮和财富改动。Zagorsky的定论是，BMI（身高体重指数）添加一个单位，其财富会相应减少800磅。瞧，骑车去下降BMI（身高体重指数）来赚钱吧。 16、防止污染（图一十七）你会觉得，在城里骑车，会比司机或乘客吸入更多的废气。据伦敦帝国学院的一项研讨说，正本这也不必定。研讨人员发现乘公共轿车或租借车，以及自个开小轿车的人，吸入的废气比骑车的和走路的人更多。均匀来说，租借车乘客触摸到100,000个/立方厘米的超细颗粒，它们沉积在肺里并损坏细胞。公共轿车的乘客吸入量略少于100,000个/立方厘米，做小轿车大概是40,000个/立方厘米。而骑车的人，只是8,000个/立方厘米。咱们以为这是由于骑车的人是在路途边际处，而开车的人，刚好呆在车道废气排出浓度最高的本地。 17、享用家庭健康韶光 （图一十八）骑车出行是全家能够一同做的作业。小孩能够爬在自行车后座上，或许在车后拖个二轮孩童斗。并且，骑自行车对关节无损害，你的爷爷奶奶也可一同参与这个队伍中来。还有，你骑车的习气能够撒播到你的下一代。有研讨标明，毫不乖僻地，孩子们的训操练气会遭到其父亲母亲的影响。简而言之，你的孩子看见你常常骑车，他们会以为这是很往常并且想跟你学。 18、吃快餐时少了少许负疚 （图一十九）你的医师历来就不会说让你多吃盐，但是假定合理你要参与一场大赛时，他就会说要添加盐分摄入了。这给你的嘴馋一个好托言，你能够狂嚼往常不能碰的那些比如薯片和别的含盐分高的食物了。这些食物中的盐分能够防止你的机体在许多饮水后发作低钠血症，后者可致使你谵妄乃至要挟生命。19、对其它运动也有利（图二十）不论你是想坚持体形或增进你每周打网球时的灵敏度，骑车便是一个杰出的开始。挪威近期的一项题为“有氧耐力操练改进足球队员做法体现”医学研讨标明，各种体育运动之间，有着非常无穷的彼此连锁效应。20、脑筋闪现发明性的火花（图二十一）作家、音乐家、艺术家、高层处理人员及其悉数各种作业的人，都经过体育活动以处理那些疑问疑问并作出抉择，这包含Jeremy Paxman,Sir Alan Sugar 和 SpandauBallet。有研讨标明，25分钟的有氧操练可推进一次有发明力的思想火花敞开。据信这是由于到你的大脑灰质氧气添加，令其神经元活泼，并让你从干扰凌乱的实习日子中暂时游离出来。 21、乐善好施（图二十二）许多骑车者把他们的健康，健旺和意志力投入到了为支撑弱者而主张的募捐活动中。自从1980年起，伦敦到布莱顿的自行车骑行现已为英国心脏病基金会征集了四千多万英镑的资金，还有许多的骑行者们也在为各种作业不断征集资金。 22、你无需太极力就可收成健康 （图二十三）惯例性的每日骑行可与你到健身沙龙获益恰当，而不必花费一分钱。据美国国家心脏病基金会论坛说，常骑车者其身体健康程度与其年青十岁的人恰当。 23、添加肺活量 （图二十四）不必说，你骑车时肺部活动要比往常大得多。成年人在骑行时的氧气需求量，是其坐在电视机前的十倍。非常好的音讯是，常常骑车的人，其汗水管体系的功用也会跟着操练时刻延伸而变得更健壮起来，这才干使你的心肺在机体需求氧气时能更快、更有用地作业。终究，这会使你能花更小的力量而做更多的操练量，如何样，听起来不错吧？ 24、烧掉更多的脂肪 （图二十五）运动生理学家现已发现，机体的代谢率--焚烧脂肪发作热量的功率--不只仅在骑行进程添加，并且还接连到骑行完毕后的几个小时。“即便你只骑行了30分钟，在停下来后，你还能在这今后的几个小时中烧掉许多的热量，“Loughborough大学的运动生理学家Mark Simpson说。 当你健旺起来后，这种效益就更显着。近期的一个研讨标明，那些变速骑行者，比那些继续慢速骑行的人要多焚烧掉三倍半的热量。 25、你会进入良性循环 （图二十六）用骑车这种杰出的习气来代替一个不良习气--如抽烟，酗酒或猛嚼巧克力，一书的作者William Galsser说。效果会是啥呢？ 你会更夸姣、更健康，并品味日子中的各种夸姣的本地。 26、取得高潮（图二十七）那早年是个传说，但德国科学家后来证明，那身败名裂的“长间隔跑者高潮”的确存在。尽管名声欠好，但对悉数的耐力运动来说，的确存在“运动高潮”。波恩大学神经病专家，用正电子断层扫描（PET）查看了10名志愿者在运动前和进行二小时运动后脑内啡肽的含量，比照运动前后的扫描图画，研讨人员发现在大脑的额叶和边际体系--这是有关处理心境和应激的神经地址--有更多的鸦片受体振奋。“健身操练和夸姣感有直接的联络，这一研讨首要证明了其深层的生理机制。”研讨组调和人Henning Boecker教授说。27、令兄弟坚持健康 （图二十八）喜好骑车在交际方面的好处与健身活动相同。加利福尼亚大学的研讨人员发现交际活动推进催产素的排泄，这种激素能减轻“战役”或“出逃”这种动物天分性应激反响。另一个是哈佛大学医学院进行的继续九年之久的研讨，该研讨发现，那些有许多兄弟的人，其早年逝世的危险性下降达60%，他们的血压也比照正常，免疫体系功用健壮。该研讨效果有如此显着的含义，致使于研讨人员得出的效果是：没有至交密友对健康的坏处与吸烟和过度负重相同。不只如此，骑行结交在健身以外还或许让你变成一个比赛冠军。 28、夸姣高兴 （图二十九）即便你心境懊丧地骑坐在自行车上，骑过几英里后你的心境就会好转。“所以的轻到中度的健身运动都能促进内啡肽开释，它与应激反响相拮抗，并令你感到高兴。”精力健康基金会履行主席Andrew McCulloch解说道。那也是为啥你的家庭医师把健身处方作为医治郁闷的最常用办法，运用这种办法现已是三年前的四倍了。“每周30分钟对大大都人来说现已足以使他们的心境好转了。”McCulloch说。29、解乏良药 （图三十）这看起来如同自相对立：骑车累了，解乏的最佳办法是去骑车。只是几分钟的体育活动就能对身体机能发作唤醒效果。对1945年到2005年的12项有关运动疲乏的研讨总述标明，健身运动可直接下降疲乏水平。30、和你的伴侣一同度良辰（图三十一）骑行速度快慢不相同，没联络--慢下来同享夸姣韶光。许多夫妻每周以骑行办法“约会”一、二次。这是有其生理根底的：操练能开释“好心境”激素，因而，在骑行运动后，你们会彼此重温那种火热的热心，即便他或她再彼此得罪。文章来历于网络，咱们极力于推行威望、专业常识，如影响自创权益，请联络小编，咱们将榜首时刻删去。
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　　改善记忆力，不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说，骑自行车都具有提高记忆力的作用，这是因为，锻炼有助于增加体内正肾上腺素水平，而大脑中该化学物质水平的提高对改善记忆力具有重要的作用。缓解帕金森，骑车(特别是用力骑车)可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况。克利夫兰诊所研究员奇坦&沙博士表示，骑自行车是治疗帕金森病有效、廉价的方法。但是，并非所有帕金森病患者都适合强度较大的运动，运动前应征求医生建议，根据病情量力而行。 防癌，日常缺乏运动，尤其是有氧运动，就是容易致癌的不良行为之一。长期坚持骑自行车可增强心血管功能，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。　　骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。
　　车手在骑车过程中如果摔倒，不仅会弄痛自己，还回感到十分尴尬。如果小心谨慎，并牢记一些简单的规则，大多数情况下可以避免摔交，至少能把所受的伤害降低到最低限度。尽早停车。假如刚刚骑到山顶，突然出现了一个严重的冲蚀、布满沟壑的斜坡，而坡底有一个满是大石头的深坑，如果此时下冲速度太快，已经来不及停车，身子要立即向一侧倾斜，就势倒在地上。这样做的后果只不过是身上有几处小小的擦伤，如果径直地冲到沟底，那时所受的伤是难以估计的。　　四肢收拢，把身子绻成一团，顺势在地上打滚。尽管这样做起来不是那么容易，但是遇到这样的情况时，千万不要惊慌失措。需要牢记的一条是不要把手臂伸出来，企图支撑自己不要摔倒，因为这样的话四肢最容易受伤。要让躯干承受全部的冲击力，把身子缩成一个球，可以保证身体不至于受伤太重。继续保持原来的冲力。即将摔倒时，不要用力挣扎，要保持原来的前冲力，继续向前骑，直到支撑不住时再摔倒。身体着地时，就势向前滚动，直到最后能停下来。
　　骑行是一种健康自然的运动旅游方式，能充分享受旅行过程之美的运动。一辆自行车配上一个背包，穿上骑行服，戴上骑行头盔、眼镜和手套，即可出行，简单又环保。驶过颠簸的路途 ，超越黑暗的隧道，在不断而来的困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功。一种健康自然的运动旅游方式，能充分享受旅行过程之美。一辆单车一套骑行装备即可出行，简单又环保。驶过颠簸的路途，超越黑暗的隧道，在不断而来的困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功。　　装备，头盔就是戴在头上那顶大蘑菇，由于其能对脆弱的头部提供保护，所以是骑行者必备的装备。骑行眼镜除了具备一般运动眼镜共有的作用外，其阻挡紫外线照射的作用值得特殊关注。骑行眼镜也很讲究佩戴的舒适性，这与它的质地和大小有关。同时，对镜片的选择也有讲究，不同颜色和质地的镜片透光度和防紫外线效果是不同的。
　　骑行注意事项一定要吃早餐。出家门之前回顾一下所准备的东西。简单地做一下运动前的准备活动)(回忆体育课热身活动)。提前至少5分钟到达指定集合地点。随时准备出发，盯住领队，千万不能别人起步了，自己还没有戴上头盔手套。出发后，尽量跟在队伍的前面，跟住一个人，距离保持在半个车轮到一个车轮之间，并告知你前面的人你在跟着他。沿途休息时，买东西或上厕所要积极一点,并且告知负责人你的行踪。休息时，及时放松伸展肌肉。提前做好再次出发准备,说走就走。身体或者车辆有不适或异常及时告诉领队。弯道一定要提前减速，下坡一定要拉开距离。骑行时尽量不要，不要听MP3等。不要接打电话或发信息。　　不要聊天。不要东张西望。不要低头骑车(特别是山路)。不要突然减速。不要突然做奇怪的动作。不要随便占用机动车道。不要在非休息时间照相。过弯时，不要驶入逆行车道。弯道不要强行超车。来不及打手势时不要勉强，直接喊。发现前车停止蹬踏时，不要刹车，同样滑行即可。
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副主任医师女人骑行有什么好处和优点
　　骑行运动已经不再仅仅是男人们的运动越来越多女人们也加入到骑行的运动中来了，看着那些骑着山地车穿着骑行装备的女人真是巾帼不让须眉，让人心生敬佩，那么为什么有越来越多的女人加入到骑行行列里了呢，骑行到底对女人有什么好处和优点呢?
　　1、锻炼身体、保持好身材
　　骑行首先最大的优点就是可以锻炼身体，很多女人以前都是上班久了会有腰疼、肩膀酸痛的病痛，参加了骑行运动以后发现之前的一些小毛病全都好了，而且通过骑行还能使身材越来越好，想要减肥不需要吃减肥药那么辛苦，也不用节食，只要经常骑行保证你身材好!
　　2、开阔眼界、增长见识
　　现在的女人们大多不太喜欢出门总是宅在家里，可是参加骑行运动的女人通过骑行认识了很多的朋友，每次长途骑行都能开阔眼界，增加对很多地域的了解，骑行让你变得眼晴和心灵都更加的丰富了。
　　3、增强毅力、耐力
　　女人天生娇弱的点，像是温室里的花朵经不起风吹雨打，可是参加了骑行运动的女人则是铿锵玫瑰她们有着超越了普通女人的毅力和耐力，通过骑行锻炼了不怕吃苦的良好品质，这些优良的品质更是应用到工作和生活中，不管在哪方面都让你变成生活的强者。
　　4、变得更加有魅力
　　什么样的女人更有魅力，有魅力的女人不仅仅是指那些打扮的漂亮穿着花枝招展的女人，参加了骑行的女人会更有魅力，她们不仅长的漂亮并且一眼就能从她们眼中看到对生活的自信，她们给人体现出的是智慧和涵养，因此这种女性最有魅力。
　　5、会省钱过日子
　　普通女人生活中每天谈论的就是衣服、化妆品、美容、看电影、喝咖啡，花钱大手大脚，虚荣，而骑行运动的女人思想境界会更高，她们关心的是国家文化、经济发展、想到的是下次骑行要去哪里，提前就在计划行程，因此骑行的女人们更会省钱过日子知道把钱用到该用的地方，娶了骑行的女人男人真的是很幸福哦。
　　怎么样通过小编的介绍您对女人骑行有什么好处和优点是不是有更加深入的了解了呢，小编建议单身的男士如果身边认识骑行的女人那么一定要追啊，结婚的男士如果老婆想要参加骑行那一定要鼓励支持。也希望看了小编这篇文章的美女们快快加入骑行的行列吧，骑行好处多多哦。我们会在下期专门写个有关女性的文章供大家参阅！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。骑行|你不能不知道的骑自行车的好处和坏处！
骑自行车是一项男女老少都喜欢的运动 ，也是一个健康的全民性健身运动，不仅可以锻炼到身体，而且不用花费太多钱，还非常环保，这是很重要的一点，随着现在各种交通工具的盛行，曾经有一度自行车有被埋没过，但时间证明了它的魅力，即使到现在还是有大批的自行车爱好者在进行着这项运动，甚至组成了各种各样的自行车运动赛事，受到很多发烧友的追捧。
你不能不知道的骑自行车的好处和坏处
自行车是一种传统并受人欢迎的代步工具
不仅可以锻炼身体，
还可以保护环境，
对环境零污染，
相信大部分人都见过
许多骑自行车四处环游的自行车爱好者，
那么骑自行车有什么好处呢?
是否又有不为人知的坏处呢?
接下来小编就为大家普及一下！
骑自行车的好处
①骑自行车的好处首当其冲的就是可以减肥，骑自行车是一种周期性的有氧运动，可以消耗较多的热量，对减肥大有裨益。
②骑自行车能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
③骑自行车能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
④骑自行车对减轻心理压力及防止抑郁大有裨益。
⑤适度的骑自行车可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强。
科学家的研究报告有提到，经常骑自行的话，还可以减缓衰老，因为它是属于一种户外运动，长期在外面骑行，皮肤对紫外线的抵抗力可以大大增强，因为运动是可以促进血液循环的，这个大家都知道，还可以有助于皮肤排出老旧废物，更好地接受空气中的一些对身体的有益成分，如果你有皱纹问题的话，可以帮你减轻，骑车的话，由于经常需要用到腿，所以对于减掉大腿的肥肉，和紧实腿部肌肉是非常有效果的。
骑自行车的坏处
①其实骑自行车是没有坏处的，但是要是过度的骑自行车就会有许多坏处，最有争议的就是对性的影响，虽然上文中骑自行车的好处提到适度的骑自行车可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，但是过度的骑自行车会对男性的前列腺产生不好的影响，因为在骑行中如果长时间局部压迫，造成局部血液循环障碍，影响睾丸、附睾、前列腺和精囊腺的功能，骑车的颠簸震荡，还会直接损害睾丸的生精功能。
②而对女性而言，由于女性骨盆较宽，阴股沟及附近软组织容易受到摩擦，所以常年累月骑自行车的女性，尤其在车上载人载物，增加负重的女性，极易出现阴股沟肿物。
③过度的骑自行车会对颈椎、腰椎以及膝关节有损伤，这类损伤的症状也主要表现为痛疼，主要是因为骑姿的问题。
大家有没有一个更好的认识呢？
骑车是一项很好的户外运动，
在骑车的同时，
你可以领略到周边不同的风景，
呼吸着在都市生活里
完全体会不到的那种清新空气的感觉，
自然有效的帮你减轻平时工作中的压力，
让自己更加放松的投入到这项运动中，
你会不时地感觉到，
原来生活是可以这么美妙的。
动益动运动
dydyundong
畅享运动，就来动益动！
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