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分享到：练深蹲伤到腰怎么办？------，<span id="wppvp_tv_2人学习 ， 更多内容在 : 练深蹲伤到腰怎么办？练伤到腰怎么办？就是昨天晚上练伤到腰，在练深蹲前我也做了热身，在跑步机上跑了10分钟。我练深蹲第一次是40.25KG，做了12个，第二次是60.25KG做了10个，第三次是65KG做了8个，然后第四次和第五次分别用65KG的重量做了8个和7个。在这之后做了5组弓步，当时做的时候iou没有什么特别感觉。但是当我后来再做得时候，我拿起杠铃时就觉得和之前腰部感觉不一样了，就立刻停止了锻炼。之后回家睡了一晚，今早已确定腰部受伤了，在这里想问问深蹲后伤到腰该怎么办？是不是需要停止锻炼休息一段时间？真是让自己失望，我还向将体重增加到82KG，现在看样子是不行了。我现在觉得我自己好惨啊，站直的时候没有什么特别的感觉，只是弯腰腰部就有酸痛感。现在我感觉自己完了，我老爸看我腰伤了，就说我练到走火入魔了。在这里我想说说我这个是腰伤，不是什么乳酸堆积。有的朋友跟我说有这么强的酸痛反应，应该是腰肌受到刺激了，说明你以前腰腹练的很少，腰部像处女一样，受点刺激反应就很强烈，多按摩，多，过几天乳酸退了就不酸了。我现在的腰伤，不是像这位朋友说的这样，而是弯腰的时候不敢往下，往下就痛的受不了，没有酸。房有为经常去锻炼的一位老头给了一个建议，我个人认为他说的这个方法还是可行的。他说：“我深蹲的这个重量非常的轻，一般不会重创腰椎，特别是我的块头也不小，而且组次数也不多。他说深蹲腰伤肯定是我得不标注，起落时腰前摇后晃，要没有锁紧，还有就是核心差，腰肌有点劳损所造成”。针对这种深蹲腰部受伤的情况，可以多放松多按摩，带瓶红花油，花40块钱找盲人按摩店按摩半小时，几天后就好了。不过以后再做深蹲时姿势一定要正确，不能乱做。初期每组深蹲不要做太多个，建议是3~5个就可以了，重要是腰背椎骨要反弓锁死，起不来哪怕跪了也不能晃腰。还有就是初练深蹲肌肉差，容易没征兆的突然，找个一起锻炼的朋友在后面保护是很有必要的。标题：网址：
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我每次做深蹲50个左右大腿的筋
我每次做深蹲50个左右大腿的筋就会酸痛，怎么办？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共9条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：胃肠疾病，高血压，心血管,皮肤性病
&&已帮助用户：19962
指导意见：这因为锻炼造成的肌肉疼痛，可以用热毛巾，冷毛巾换着敷一敷缓解，也可以按摩，每天坚持运动会缓解肌肉疼痛。
职称：医师
专长：慢性胃炎,消化性溃疡,呃逆,高血压脑病,老年人脑出...
&&已帮助用户：9860
问题分析：你好，根据你所说情况，这种情况主要是你缺乏这方面的运动导致的，如果可以坚持进行锻炼，以后就会没事的。意见建议：建议，这种情况主要是腿部肌肉不适应引起的，只要坚持锻炼，等肌肉习惯了这种运动后就会消失这种症状的。不必在意，有酸痛症状时可以进行腿部按摩。谢谢
职称：主任医师
专长：内科
&&已帮助用户：36593
问题分析：您好,根据您所描述的症状来看,有可能是由于大强度的运动使大腿肌肉产生无氧酵解从而产生酸性物质,从而导致酸痛的症状的.意见建议：建议您这种情况只要休息几天就会缓解的,如果经常做这种强度的运动,只要过了一段时间的适应期就会有可能不会出现这种情况的.
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,复合性溃疡,幽门管溃疡
&&已帮助用户：25154
指导意见：你好，做运动需要循序渐进，不要一次做太多，你这种情况是一次运动量太大造成的，可以从30-40-50慢慢来，大腿肌肉或者韧带酸痛可以通过按摩缓解，也可以口服双氯芬酸钠缓释胶囊和三七伤片治疗。
职称：医师
专长：肠易激综合征,胃病,胃、十二指肠溃疡急性穿孔,消化...
&&已帮助用户：10008
问题分析：你好，这种情况是属于正常现象，过度的锻炼会导致局部的肌肉酸痛，要多注意休息和按摩局部肌肉才可，平时运动完要及时进行放松或者运动前做充足的热身运动才可，如果疼痛难忍可以临时服用点布洛芬缓释胶囊来缓解症状。意见建议：平时要多运动，多参加户外锻炼，增强抵抗力，运动量要循序渐进的进行增加，希望我的回答能帮到你！
职称：主治医师
专长：冠心病,心功能障碍,高血压
&&已帮助用户：28010
指导意见：您好，由于您的剧烈大量运动时肌肉产生大量乳酸，刺激肌肉引起肌肉酸痛。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。运动后可以洗个热水澡，或让别人给您按摩一下运动的肌肉，可以加快疼痛的缓解。您的问题已经回复，请在回复后面对我的服务做出免费评价，谢谢！。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：18868
问题分析：这考虑是有劳累性肌肉，肌腱软组织炎症的表现，受风着凉会加重，意见建议：这建议你要采用消炎，解痉的药物来治疗，要注意热敷，按摩，理疗，
职称：医师
专长：自汗盗汗,感冒,尿频
&&已帮助用户：18727
指导意见：你好，根据你的描述，你的这个情况考虑运动太过了，做多了超过了身体承受的极限，那就会疼痛，这个情况建议你好少做些，慢慢的适应后再加量，这样就不易酸痛。所以你这个问题后面少做些就可以了，注意休息，不需要特别处理慢慢的就会好的。
职称：医师
专长：泌尿生殖感染,泌尿系结石,尿路梗阻
&&已帮助用户：3521
问题分析：你好，从你的情况考虑可能运动过度导致乳酸积累引起的酸痛，但需排除劳损或者肌肉拉伤。意见建议：建议可以注意休息一段时间，减少运动量及幅度，必要时可配合理疗及药物治疗，希望对你有帮助。
问每天做深蹲可不可以瘦大腿
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病,电脑病,更年期综合征,醉酒,抽烟,戒烟,脑源性眩晕,康复治疗,赖床
&&已帮助用户：6652
健康指导：你好，你的标准体重是55公斤，不胖啊，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动
问深蹲现在做多了，大腿两侧疼怎么
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,反流性食管炎,胆石病
&&已帮助用户：10227
问题分析：您好，根据您的描述主要考虑为过度引起引起的乳酸过多未能及时代谢而产生肌肉关节酸痛。意见建议：您好，建议您适度运动，可暂时停止此类运动可适当散步，慢跑缓解症状。运动前需充分的热身运动，选择适宜的运动方式和运动量来减少此类情况发生
问做深蹲后大腿疼上楼下楼很困难，请...
职称：主治医师
专长：妇科
&&已帮助用户：58273
病情分析： 你这种情况要考虑有坐骨神经受压可能。直腿抬高或下蹲，坐骨神经受到牵拉而引起疼痛。意见建议：建议去医院拍腰椎片子看有无骨质增生，睡硬板床。症状严重是可以适当服用活血止痛的药物。
问大腿前部肌肉因为深蹲导致肌肉发
职称：医生会员
专长：外科,尤其擅长、骨折等疾病
&&已帮助用户：5082
问题分析：你好，没有关系的，肌肉只要没有刺激，就会慢慢蜕变，肌力减弱，甚至萎缩。意见建议：所以，你如果觉得肌肉发达，就少去锻炼这一区域的肌群，差不多一个月之后就会有肌肉肌力下降，萎缩下来了。
问右侧大腿根被抻了一下筋,酸痛难忍,怎么办
职称：医生会员
专长：外科相关疾病
&&已帮助用户：30700
病情分析： 你好， 根据你的描述，主要考虑单纯的韧带拉伤。意见建议：首先早期可予冷敷缓解疼痛，后期通过热水泡脚缓解不适。
问右大腿膝盖酸痛小腿无力，右大腿
职称：医师
专长：针灸,养生,理疗,养血生发,补肾,汤药,小儿疳积,筋痹,产后虚脱
&&已帮助用户：5151
问题分析：根据您的描述，您的这种情况可能考虑一个坐骨神经痛的这种情况。不知道您腰部是否有过疼痛酸胀等症状的出现。意见建议：您的这种情况建议你可以到医院检查一下腰椎的核磁共振成像的检查或者腰椎的螺旋CT的检查，确诊一下是否是腰椎的问题引起了右大腿及右膝的疼痛的这种情况，建议您确诊后一可以到医院进行针灸理疗。
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评价成功！　　今天才知道原来深蹲在翘臀的同时是练大腿前侧肌肉的！！！！！！！！！楼主悲剧了！！！！大腿前侧肌肉十分明显！！！往前凸出来！！！原本以为深蹲可以瘦腿的！！！
楼主发言：74次 发图： | 更多
　　天涯就没有做深蹲的妹纸吗！！！！！
　　确定是肌肉不是脂肪嘛　　
　　我的腿已经练成了健美运动员级别的。。 。我本来是跑长跑，谁知越跑月粗，我还能单腿深蹲！谁有我苦！我是男人！　　
　　还好。。我本来肉就松，现在屁股上移了点腿也结实了。　　
　　楼主是今天在微博上看到这张图才知道！！　　从左到右依次是图一、图二、图三。　　图二就是我们深蹲练出来的样子，翘臀和大腿，图三真的是楼主以为练出来的样子。　　
　　，　　
　　@tea零 2楼
18:00:44　　确定是肌肉不是脂肪嘛　　-----------------------------　　额 这样子。腿收紧 大腿前侧肉很硬 松开就很软 这算什么？
　　难道不是瘦大腿的？我也在每天蹲啊，还准备一会开始呢。。。　　
　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的
　　没那么容易变肌肉吧？楼主深蹲完要努力拍拍　　
　　真的……假的？。我每天晚上100个深蹲保持一个多礼拜了……我的目的是减大腿
　　@多多868 8楼
18:05:05　　难道不是瘦大腿的？我也在每天蹲啊，还准备一会开始呢。。。　　-----------------------------　　楼主已经坚持了快三个月了，然后就是不知道自己做的标准还是不标准，第一个月用哑铃，后来就不用了。
　　@芝士车仔面 10楼
18:06:56　　没那么容易变肌肉吧？楼主深蹲完要努力拍拍　　-----------------------------　　拍拍？没有拍过，一般隔三次时间做的。
　　我发誓，坐凳子三分之一真的有用！
　　@生长痛 14楼
18:08:44　　我发誓，坐凳子三分之一真的有用！　　-----------------------------　　你坐了多久了？几个月吗？
　　@风把马甲吹走了吧 3楼
18:01:23　　我的腿已经练成了健美运动员级别的。。 。我本来是跑长跑，谁知越跑月粗，我还能单腿深蹲！谁有我苦！我是男人！　　-----------------------------　　男人又没关系。。。。。。
　　做肌肉锻炼完了 一定要拉伸呀！！！要不全是肌肉块 之前之后都要拉伸 你可以找着拉伸大腿前侧的瑜伽动作练练　　
　　多关注下微博上的健身大V，会告诉你很多方法
　　@小北ada 17楼
18:11:13　　做肌肉锻炼完了 一定要拉伸呀！！！要不全是肌肉块 之前之后都要拉伸 你可以找着拉伸大腿前侧的瑜伽动作练练　　-----------------------------　　谢谢提醒 楼主真的是什么都不知道啊。。
　　@不可说的公马甲 13楼
18:07:57　　拍拍？没有拍过，一般隔三次时间做的。　　-----------------------------　　深蹲完就拍拍收紧了的肌肉，然后挂腿（就是把腿撂在墙上）我一般一边挂一边用手机看电影，腿很难受很难受才放下来。然后拉筋。
　　@壹月1号 18楼
18:11:16　　多关注下微博上的健身大V，会告诉你很多方法　　-----------------------------　　谢谢提醒 立马就去看看。。
　　@不可说的公马甲 9楼
18:06:49　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　-----------------------------　　楼主去找维秘有专门的训练视频
　　深蹲本来就是练大腿的啊，不过无负重的深蹲没那么容易练出肌肉块来的好吧。。。　　
　　常年健身房，深蹲一个月大腿减了六厘米。　　
　　我跟露珠不一样，深蹲我屁股小了，大腿瘦了。
　　@旺仔牛奶好味道 25楼
18:13:58　　我跟露珠不一样，深蹲我屁股小了，大腿瘦了。　　-----------------------------　　你是怎么蹲的 好羡慕啊
　　@bjluna 23楼
18:12:50　　深蹲本来就是练大腿的啊，不过无负重的深蹲没那么容易练出肌肉块来的好吧。。。　　-----------------------------　　可是感觉大腿肌肉变紧的感觉啊！ 深蹲不是翘臀的吗！！！
　　回复第13楼，@不可说的公马甲　　@芝士车仔面 10楼
18:06:56 　　没那么容易变肌肉吧？楼主深蹲完要努力拍拍 　　----------------------------- 　　拍拍？没有拍过，一般隔三次时间做的。　　--------------------------　　做完要拉伸的吧。。。　　
　　@不可说的公马甲
18:07:57　　拍拍？没有拍过，一般隔三次时间做的。　　-----------------------------　　@芝士车仔面 20楼
18:12:04　　深蹲完就拍拍收紧了的肌肉，然后挂腿（就是把腿撂在墙上）我一般一边挂一边用手机看电影，腿很难受很难受才放下来。然后拉筋。　　-----------------------------　　噢 今天试试看 拍拍大腿！！立体全部拍一遍！！
　　@二次元萌物 24楼
18:13:21　　常年健身房，深蹲一个月大腿减了六厘米。　　-----------------------------　　好厉害 太羡慕了 那你现在大腿围多少
　　@不可说的公马甲
18:06:49　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　-----------------------------　　@我列过克 22楼
18:12:19　　楼主去找维秘有专门的训练视频　　-----------------------------　　找到了 在Sexy-Girl-Club那里 置顶的
　　还有哦，我发现我之前深蹲的姿势错误，经过我朋友纠正才知道　　深蹲时候要感觉大腿后面那条筋在收紧，膝头不是受力点才是正确的深蹲。一般觉得膝盖在受力就是错误的
　　@不可说的公马甲
18:15:52　　@bjluna 23楼
18:12:50 　　深蹲本来就是练大腿的啊，不过无负重的深蹲没那么容易练出肌肉块来的好吧。。。 　　----------------------------- 　　-----------------------------　　那楼主现在翘臀了吗？出效果了？　　
　　@不可说的公马甲
18:06:49　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　-----------------------------　　@我列过克
18:12:19　　楼主去找维秘有专门的训练视频　　-----------------------------　　@不可说的公马甲 31楼
18:19:08　　找到了 在Sexy-Girl-Club那里 置顶的　　-----------------------------　　加油！
　　回复第27楼，@不可说的公马甲　　@bjluna 23楼
18:12:50 　　深蹲本来就是练大腿的啊，不过无负重的深蹲没那么容易练出肌肉块来的好吧。。。 　　----------------------------- 　　可是感觉大腿肌肉变紧的感觉啊！ 深蹲不是翘臀的吗！！！　　--------------------------　　深蹲既练臀部也练腿部啊。。。你大概是练完后肌肉充血所以感觉大腿肌肉练成块状了。。。　　
　　@芝士车仔面 32楼
18:21:26　　还有哦，我发现我之前深蹲的姿势错误，经过我朋友纠正才知道　　深蹲时候要感觉大腿后面那条筋在收紧，膝头不是受力点才是正确的深蹲。一般觉得膝盖在受力就是错误的　　-----------------------------　　啊 这样子啊 很多人感觉深蹲膝盖会痛 但我是大腿前侧肌肉有点酸痛的
　　@不可说的公马甲
18:15:52　　@bjluna
18:12:50　　深蹲本来就是练大腿的啊，不过无负重的深蹲没那么容易练出肌肉块来的好吧。。。　　-----------------------------　　-----------------------------　　@Sweet洋葱 33楼
18:21:59　　那楼主现在翘臀了吗？出效果了？　　-----------------------------　　楼主原本臀就有点翘的 就是感觉太肉太大了 也许是姿势不太对 反正没很大效果吧 我看看有没有照片　　上上上个星期让同学帮忙照的 猥琐的截图了　　
　　回复第27楼，
@不可说的公马甲　　@bjluna
18:12:50　　深蹲本来就是练大腿的啊，不过无负重的深蹲没那么容易练出肌肉块来的好吧。。。　　-----------------------------　　可是感觉大腿肌肉变紧的感觉啊！ 深蹲不是翘臀的吗！！！　　--------------------------　　@bjluna 35楼
18:22:41　　深蹲既练臀部也练腿部啊。。。你大概是练完后肌肉充血所以感觉大腿肌肉练成块状了。。。　　-----------------------------　　就是深蹲下来之后 发现大腿前侧肌肉很硬很酸 有段时间用哑铃练的 10斤的
　　@芝士车仔面
18:21:26　　还有哦，我发现我之前深蹲的姿势错误，经过我朋友纠正才知道　　深蹲时候要感觉大腿后面那条筋在收紧，膝头不是受力点才是正确的深蹲。一般觉得膝盖在受力就是错误的　　-----------------------------　　@不可说的公马甲 36楼
18:23:04　　啊 这样子啊 很多人感觉深蹲膝盖会痛 但我是大腿前侧肌肉有点酸痛的　　-----------------------------　　/u29/v_NzIxMjk1NzA.html　　双腿分开和肩膀平行，身子下坠，屁股慢慢向后移，背部保持直挺
　　@芝士车仔面
18:21:26　　还有哦，我发现我之前深蹲的姿势错误，经过我朋友纠正才知道　　深蹲时候要感觉大腿后面那条筋在收紧，膝头不是受力点才是正确的深蹲。一般觉得膝盖在受力就是错误的　　-----------------------------　　@不可说的公马甲
18:23:04　　啊 这样子啊 很多人感觉深蹲膝盖会痛 但我是大腿前侧肌肉有点酸痛的　　-----------------------------　　@芝士车仔面 39楼
18:31:11　　/u29/v_NzIxMjk1NzA.html　　双腿分开和肩膀平行，身子下坠，屁股慢慢向后移，背部保持直挺　　-----------------------------　　谢谢筒子 在看啦
　　回复第38楼，@不可说的公马甲　　回复第27楼， @不可说的公马甲 　　@bjluna 23楼
18:12:50 　　深蹲本来就是练大腿的啊，不过无负重的深蹲没那么容易练出肌肉块来的好吧。。。 　　----------------------------- 　　可是感觉大腿肌肉变紧的感觉啊！ 深蹲不是翘臀的吗！！！ 　　-------------------------- 　　@bjluna 35楼
18:22:41 　　深蹲既练臀部也练腿部啊。。。你大概是练完后肌肉充血所以感觉大腿肌肉练成块状了。。。 　　----------------------------- 　　就是深蹲下来之后 发现大腿前侧肌肉很硬很酸 有段时间用哑铃练的 10斤的　　--------------------------　　对啊就是肌肉充血了，很正常，练完后休息下就好了。。。放心吧小重量和无负重的话不会那么容易练出肌肉腿的。。。　　
　　回复第38楼，
@不可说的公马甲　　回复第27楼，
@不可说的公马甲　　@bjluna
18:12:50　　深蹲本来就是练大腿的啊，不过无负重的深蹲没那么容易练出肌肉块来的好吧。。。　　-----------------------------　　可是感觉大腿肌肉变紧的感觉啊！ 深蹲不是翘臀的吗！！！　　--------------------------　　@bjluna
18:22:41　　深蹲既练臀部也练腿部啊。。。你大概是练完后肌肉充血所以感觉大腿肌肉练成块状了。。。　　-----------------------------　　就是深蹲下来之后 发现大腿前侧肌肉很硬很酸 有段时间用哑铃练的 10斤的　　--------------------------　　@bjluna 41楼
18:35:36　　对啊就是肌肉充血了，很正常，练完后休息下就好了。。。放心吧小重量和无负重的话不会那么容易练出肌肉腿的。。。　　-----------------------------　　那就好 但是也没感觉瘦腿啊 前面有个人回复说大腿瘦了6厘米
　　深蹲本来就是主要负责臀部塑性啊，大腿的话不是应该搭配别的练习吗
　　有没有搞错！我也在练啊！抓狂　　
　　没有健硕的大腿怎么撑得起翘臀。。。楼主有点常识好不
　　真的吗！！！！我每次也觉得大腿前侧肌肉好酸胀！！！！！哭！！！！　　
　　怎么瘦大腿前侧的肉呢，我前侧的肉特别多。。唉。。。
　　@ff0631 45楼
18:42:53　　没有健硕的大腿怎么撑得起翘臀。。。楼主有点常识好不　　-----------------------------　　完全没常识 因为可以像维秘一样 翘臀和细腿！！！
　　严重怀疑楼主深蹲动作正确否　　
　　楼主你运动完不拉伸的吗。。。
　　@dessriee 49楼
18:50:39　　严重怀疑楼主深蹲动作正确否　　-----------------------------　　楼主自己也在怀疑了 刚刚有个筒子给楼主发了正确深蹲的链接 打算晚上看着做～
　　看到楼主屁屁了，蛮翘的～不过你也说了你底子好啊，不象我啊根本就面盆～之前我咬牙勉强一次做50个深蹲，然后就腿肚子哆嗦，第二天两天大腿疼就果断放弃了…估计是我姿势不对。我还是乖乖去站墙边吧　　
　　@Sweet洋葱 52楼
18:56:02　　看到楼主屁屁了，蛮翘的～不过你也说了你底子好啊，不象我啊根本就面盆～之前我咬牙勉强一次做50个深蹲，然后就腿肚子哆嗦，第二天两天大腿疼就果断放弃了…估计是我姿势不对。我还是乖乖去站墙边吧　　-----------------------------　　楼主刚开始也是每天50个 然后后来多的时候每天150个 反正是看心情的 不过估计我姿势也不太对 楼主就是觉得屁股太大了
　　翘臀应该是压后腿吧　　
　　或者抬后腿向后侧踢　　
　　@大婶装萌马甲 55楼
18:59:13　　翘臀应该是压后腿吧　　-----------------------------　　那个不是拉升大腿前侧肌肉的吗 刚刚查的适合看到的呢
　　第一次练深蹲蹲了五十个然后第二天下楼梯腿好疼啊
，是我姿势错了吗　　
　　@大婶装萌马甲 56楼
18:59:38　　或者抬后腿向后侧踢　　-----------------------------　　这个有做过 刚刚字打错了 纠正一下 是刚刚查的时候看到的呢
　　@嘻嘻嘻嘻ao 58楼
19:00:33　　第一次练深蹲蹲了五十个然后第二天下楼梯腿好疼啊
，是我姿势错了吗　　-----------------------------　　膝盖不疼吧
　　@芝士车仔面
18:21:26　　还有哦，我发现我之前深蹲的姿势错误，经过我朋友纠正才知道　　深蹲时候要感觉大腿后面那条筋在收紧，膝头不是受力点才是正确的深蹲。一般觉得膝盖在受力就是错误的　　-----------------------------　　@不可说的公马甲
18:23:04　　啊 这样子啊 很多人感觉深蹲膝盖会痛 但我是大腿前侧肌肉有点酸痛的　　-----------------------------　　@芝士车仔面 39楼
18:31:11　　/u29/v_NzIxMjk1NzA.html　　双腿分开和肩膀平行，身子下坠，屁股慢慢向后移，背部保持直挺　　-----------------------------　　照着视频做了下果然好多了 　　之前一直膝盖痛
　　这要拉伸的
　　其实我一直没懂深蹲怎么做的，求科普。　　
　　大腿前面那个肌肉叫股四头肌，主要功能是伸膝--就是膝关节变直。凡是深蹲后站直都会锻炼到它。深蹲动作不正确会影响髌股软骨，而有膝痛，上楼梯腿软　　股四头肌强壮是好事，保护膝关节，老了不容易得关节炎　　
　　@舞0狐 64楼
19:06:05　　其实我一直没懂深蹲怎么做的，求科普。　　-----------------------------　　/u29/v_NzIxMjk1NzA.html　　视频 看看 一个筒子找的
　　有结论吗　　
　　@密码还是那个密码 67楼
19:07:33　　有结论吗　　-----------------------------　　结论就是做完深蹲要拉升 over
　　深蹲150个会不会很无聊啊？受不了重复做一个动作一百多次。　　
　　@astable 69楼
19:10:45　　深蹲150个会不会很无聊啊？受不了重复做一个动作一百多次。　　-----------------------------　　边看电影边做啊 当然不是干巴巴的做啊。。。。。
　　@ricetunatogether 65楼
19:06:45　　大腿前面那个肌肉叫股四头肌，主要功能是伸膝--就是膝关节变直。凡是深蹲后站直都会锻炼到它。深蹲动作不正确会影响髌股软骨，而有膝痛，上楼梯腿软　　股四头肌强壮是好事，保护膝关节，老了不容易得关节炎　　-----------------------------　　膝盖会痛那是动作不标准啊
　　@ricetunatogether 65楼
19:06:45　　大腿前面那个肌肉叫股四头肌，主要功能是伸膝--就是膝关节变直。凡是深蹲后站直都会锻炼到它。深蹲动作不正确会影响髌股软骨，而有膝痛，上楼梯腿软　　股四头肌强壮是好事，保护膝关节，老了不容易得关节炎　　-----------------------------　　抓住 那怎么样才能剪掉它呢 那么大 穿紧身牛仔裤不好看的啊！
　　@ff0631
18:42:53　　没有健硕的大腿怎么撑得起翘臀。。。楼主有点常识好不　　-----------------------------　　@不可说的公马甲 48楼
18:46:42　　完全没常识 因为可以像维秘一样 翘臀和细腿！！！　　-----------------------------　　维秘超模不也是肌肉腿吗？？
　　@ff0631
18:42:53　　没有健硕的大腿怎么撑得起翘臀。。。楼主有点常识好不　　-----------------------------　　@不可说的公马甲
18:46:42　　完全没常识 因为可以像维秘一样 翘臀和细腿！！！　　-----------------------------　　@jechun 73楼
19:14:55　　维秘超模不也是肌肉腿吗？？　　-----------------------------　　不会啊 哪有肌肉腿啊 你等等找照片给你看　　
　　@ff0631
18:42:53　　没有健硕的大腿怎么撑得起翘臀。。。楼主有点常识好不　　-----------------------------　　@不可说的公马甲
18:46:42　　完全没常识 因为可以像维秘一样 翘臀和细腿！！！　　-----------------------------　　@jechun 73楼
19:14:55　　维秘超模不也是肌肉腿吗？？　　-----------------------------　　　　大腿前侧都没有肌肉凸出来的
　　@不可说的公马甲
19:20:43　　　　大腿前侧都没有肌肉凸出来的　　—————————————————　　别和她们比了，那都是经过挑选的，且不说人种差异，她们的训练科学多了　　
　　@ricetunatogether 76楼
19:25:25　　@不可说的公马甲
19:20:43　　　　大腿前侧都没有肌肉凸出来的　　—————————————————　　别和她们比了，那都是经过挑选的，且不说人种差异，她们的训练科学多了　　-----------------------------　　这到是 只是前面有个筒子说维秘都是肌肉腿。。。
　　翘臀与小鸟腿不可兼得。没见过谁屁股翘腿还细细的。。老外很多流行整屁股，要瘦只有全身瘦　　
　　@兔纸娘娘 78楼
19:27:49　　翘臀与小鸟腿不可兼得。没见过谁屁股翘腿还细细的。。老外很多流行整屁股，要瘦只有全身瘦　　-----------------------------　　楼主真傻 以为翘臀和小鸟腿是一起的 妈蛋 还是喜欢小鸟腿 腿太粗。。
　　马一个，最近也在开始慢慢做这个。　　一次就能做五十，一百的妹子好厉害
　　@不可说的公马甲
19:14:24　　抓住 那怎么样才能剪掉它呢 那么大 穿紧身牛仔裤不好看的啊！　　—————————————————　　不练不就没有了。　　再说了，别随便乱锻炼　　到底每天做多少是有具体数字的　　做少了效果不大，做多了损伤机体　　
　　你那是一层皮脂吧，肌肉哪有这么好练的就这么突出　　
　　回复第74楼，@不可说的公马甲　　@ff0631 45楼
18:42:53 　　没有健硕的大腿怎么撑得起翘臀。。。楼主有点常识好不 　　----------------------------- 　　@不可说的公马甲 48楼
18:46:42 　　完全没常识 因为可以像维秘一样 翘臀和细腿！！！ 　　----------------------------- 　　@jechun 73楼
19:14:55 　　维秘超模不也是肌肉腿吗？？ 　　----------------------------- 　　不会啊 哪有肌肉腿啊 你等等找照片给你看 　　　　--------------------------　　她的大腿前面那块肌肉也在那里啊，有个弧度。她只是整体都很纤细估计你不觉得。维秘很多模特都是肌肉腿，只是她们整体很瘦，而且欧美人有先天优势。　　我们普通人没有那么高瘦，练了就会觉得壮咯。只有整体瘦下来才行。单瘦一个地方是不太可能的吧。　　
　　@兔纸娘娘
19:27:49　　翘臀与小鸟腿不可兼得。没见过谁屁股翘腿还细细的。。老外很多流行整屁股，要瘦只有全身瘦　　-----------------------------　　@不可说的公马甲 79楼
19:28:46　　楼主真傻 以为翘臀和小鸟腿是一起的 妈蛋 还是喜欢小鸟腿 腿太粗。。　　-----------------------------　　靠深蹲翘臀你也真想得开，容易腿儿粗还伤关节。　　做些垫上运动吧。
　　@ricetunatogether 81楼
19:34:07　　@不可说的公马甲
19:14:24　　抓住 那怎么样才能剪掉它呢 那么大 穿紧身牛仔裤不好看的啊！　　—————————————————　　不练不就没有了。　　再说了，别随便乱锻炼　　到底每天做多少是有具体数字的　　做少了效果不大，做多了损伤机体　　-----------------------------　　不练了就会没啦？？那前侧如果是脂肪是不是好减一点？？怎么减呢！！
　　马克　　
　　回复第74楼，
@不可说的公马甲　　@ff0631
18:42:53　　没有健硕的大腿怎么撑得起翘臀。。。楼主有点常识好不　　-----------------------------　　@不可说的公马甲
18:46:42　　完全没常识 因为可以像维秘一样 翘臀和细腿！！！　　-----------------------------　　@jechun
19:14:55　　维秘超模不也是肌肉腿吗？？　　-----------------------------　　不会啊 哪有肌肉腿啊 你等等找照片给你看　　　　--------------------------　　@兔纸娘娘 83楼
19:35:12　　她的大腿前面那块肌肉也在那里啊，有个弧度。她只是整体都很纤细估计你不觉得。维秘很多模特都是肌肉腿，只是她们整体很瘦，而且欧美人有先天优势。　　我们普通人没有那么高瘦，练了就会觉得壮咯。只有整体瘦下来才行。单瘦一个地方是不太可能的吧。　　-----------------------------　　啊，好吧 。楼主懂了 还是基因的问题 没那么高 差得多了！！！
　　@芝士车仔面
18:21:26　　还有哦，我发现我之前深蹲的姿势错误，经过我朋友纠正才知道　　深蹲时候要感觉大腿后面那条筋在收紧，膝头不是受力点才是正确的深蹲。一般觉得膝盖在受力就是错误的　　-----------------------------　　@不可说的公马甲
18:23:04　　啊 这样子啊 很多人感觉深蹲膝盖会痛 但我是大腿前侧肌肉有点酸痛的　　-----------------------------　　@芝士车仔面 39楼
18:31:11　　/u29/v_NzIxMjk1NzA.html　　双腿分开和肩膀平行，身子下坠，屁股慢慢向后移，背部保持直挺　　-----------------------------　　请问，我作这个动作的时候，如果背直挺，脚尖会翘起，觉得站不住，对吗？
　　@马甲小能手 82楼
19:34:44　　你那是一层皮脂吧，肌肉哪有这么好练的就这么突出　　-----------------------------　　硬硬的难道不是肌肉吗
　　回复第74楼，
@不可说的公马甲　　@ff0631
18:42:53　　没有健硕的大腿怎么撑得起翘臀。。。楼主有点常识好不　　-----------------------------　　@不可说的公马甲
18:46:42　　完全没常识 因为可以像维秘一样 翘臀和细腿！！！　　-----------------------------　　@jechun
19:14:55　　维秘超模不也是肌肉腿吗？？　　-----------------------------　　不会啊 哪有肌肉腿啊 你等等找照片给你看　　　　--------------------------　　@兔纸娘娘 83楼
19:35:12　　她的大腿前面那块肌肉也在那里啊，有个弧度。她只是整体都很纤细估计你不觉得。维秘很多模特都是肌肉腿，只是她们整体很瘦，而且欧美人有先天优势。　　我们普通人没有那么高瘦，练了就会觉得壮咯。只有整体瘦下来才行。单瘦一个地方是不太可能的吧。　　-----------------------------　　是形状比较纤长的肌肉。你看维密模特健身的视频，她们肌肉力量都很大。利马跳绳还满惊人的，有个姑娘我忘了是谁在平衡球上做定点动作的，那个好难。　　仔细看看她们走秀时候的大腿，就像lz说的，大腿前边的肌肉也是有明显凸起线条的。　　另外我觉得要想练肩膀就得动胳膊，要想练臀部就得动腿，都是连在一起的。
　　我觉得挺好看的
　　马克　　
　　@不可说的公马甲 9楼
18:06:49　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　-----------------------------　　翘臀是遗传的吧
　　肌肉那么好练的话那些健身先生用得着天天累得跟狗一样吗　　何况女生还没那么多雄性激素　　而且肌肉也不是只有粗壮的，要是肌肉纤长的话腿很好看的　　而且你屁股翘腿却跟筷子一样能看？　　简直是火柴棍。。　　深蹲不是往下蹲就行了，背部要挺直，臀部向下用力，膝盖弯下时不超过脚尖，不能低头，而且深蹲要慢　　平时没有锻炼随便就能做100个深蹲的绝对是姿势错误的
　　哈哈哈哈哈哈，我笑翻了，原谅我的不厚道，深蹲还想减大腿……　　
　　很好看啊。只要不是粗壮就可以！
　　@mammamiait 95楼
19:57:12　　肌肉那么好练的话那些健身先生用得着天天累得跟狗一样吗　　何况女生还没那么多雄性激素　　而且肌肉也不是只有粗壮的，要是肌肉纤长的话腿很好看的　　而且你屁股翘腿却跟筷子一样能看？　　简直是火柴棍。。　　深蹲不是往下蹲就行了，背部要挺直，臀部向下用力，膝盖弯下时不超过脚尖，不能低头，而且深蹲要慢　　平时没有锻炼随便就能做100个深蹲的绝对是姿势错误的　　-----------------------------　　形容的好贴切！！！！！！感激！！感激！！！
　　@不可说的公马甲
19:18:27　　不会啊 哪有肌肉腿啊 你等等找照片给你看 　　　　—————————————————　　你仔细看，这腿肌肉感实足啊，很有力量的美腿型，肌肉感又不是贬义词，够肌肉才能够瘦啊！至于lz，我真心觉得你那个就是皮脂，练习不当造成的　　
　　@肥版小乔2011 88楼
19:39:10　　请问，我作这个动作的时候，如果背直挺，脚尖会翘起，觉得站不住，对吗？　　-----------------------------　　脚板保持接触地面哦，如果你会脚尖翘起，你的重心放错了
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