健身到一定时候，总会逃避不了一个问题，是否使用运动补剂，几乎所有健身大咖都会使用运动补剂，甚至许多其它职业运动员也会使用运动补剂。
　　就包括全球顶尖徒手健身大神Frank medrano也会使用运动补剂。
　　相信不少健友都知道他是吃素的，所以补充额外的蛋白粉对他而言十分重要。
　　而今天的话题就是那些我们常见的运动补剂，希望看完今天的内容对迷茫的健友有所帮助。
　　1、关于蛋白粉：
　　蛋白粉，这应该是最基础的运动补剂，没有之一，80%健友的第一款补剂就是蛋白粉，之前也收到过不少健友的提问，“我需要吃蛋白粉吗?”、“不吃蛋白粉是否就无法增肌”、“蛋白粉对增肌是否有帮助?”等等。
　　下面是关于蛋白粉的问题解答：
　　蛋白粉只是一种蛋白质来源，没有直接增肌作用;例如乳清蛋白就是从牛奶中提取，甚至可以说乳清蛋白就是“高级牛奶”
　　蛋白粉不是激素，对身体不会产生副作用。
　　蛋白粉分为许多种，但主要成分还是蛋白质，好一点的补剂蛋白质含量稍微高一点，并且可能添加了肌酸、谷氨酰胺等其它补剂。
　　肌肉君自己也吃蛋白粉，主要因为它能比较方便的提供蛋白质，在日常的训练中身体需要补充足够的蛋白质，特别是训练强度过大或者平时蛋白质摄入不足的情况下，蛋白粉会起到很大作用。
　　不是蛋白粉让你增肌，而是训练后身体需要蛋白质，它只是恰好能提供蛋白质。
　　如果你在考虑要不要买蛋白粉的时候先考虑训练强度是否足够，日常饮食蛋白质是否够量。
　　2、关于增肌粉：
　　说完蛋白粉再说增肌粉就很好理解了，增肌粉就是在蛋白粉里添加了碳水化合物，千万不要被“增肌粉”这个名字所迷惑，它同样没有增肌作用，把增肌粉想简单点就是“高级牛奶”+“一块面包”。
　　健身过程中，营养的确很重要，但是一定要把基础饮食做好，日常多吃些米饭、土豆、红薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等食物。
　　如果你体型偏瘦+运动强度过大可以考虑使用增肌粉，对于一般的健友我都比较推荐使用蛋白粉，碳水化合物从食物中很好获取，面包、米饭、土豆、面条、土豆等这些食物多吃点就可以了，而大部分健友都是蛋白质摄入不足。
　　3、关于肌酸：
　　肌酸在肌肉君眼里应该算最好的运动补剂，与蛋白粉和增肌粉不同，它并不是简单的提供基础的营养物质。
　　肌酸可以由身体合成，也能从食物中获取，例如鱼肉、牛肉、瘦肉里都含有一定肌酸，它能快速的合成ATP直接为身体供能，提高一定的肌肉力量和耐力。
　　关于肌酸的使用你要知道这些：
　　前一周需服用多一些，大约10~20克;一周之后再恢复正常的量，大约5克。
　　用完一瓶需要停至少1~2个月，并不是因为肌酸有害，而是长期服用肌酸可能影响自身肌酸合成能力，周期性使用，或运动强度过大训练期可使用。
　　可以和葡萄糖一起使用，能促进肌酸吸收。
　　服用肌酸时期需要多喝水，会引起体重短期的增加。
　　不要过量服用，一方面会导致浪费，一方面会加大身体代谢负担，导致身体水肿甚至出现抽筋。
　　至于需不需要肌酸要看自己的训练强度，如果训练强度不够还是不推荐购买，如果觉得自己已经掌握了基本的训练原理，并且已经走上正轨，此时身体需要更好的状态去应付训练，则推荐购买。
　　4、关于支链氨基酸：
　　支链氨基酸，这已经不是基础的运动补剂，相信考虑这种补剂的健友已经有了一定训练基础，关于支链氨基酸你要了解这些：
　　支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称，它对肌肉的增长有一定作用，因为支链能一定程度的刺激胰岛素和促生长激素的分泌;
　　另外支链有另一个更好的作用，它能防止肌肉流失，特别是减脂过程中身体以异化作用为主，它能起到肌肉“保镖”的作用，许多健身健美运动员备塞期间都会使用。
　　如果已经像我所说的有一定的训练基础，并在减脂阶段，推荐使用支链氨基酸。
　　5、关于谷氨酰胺：
　　谷氨酰胺和支链氨基酸是一个级别的运动补剂，中高训练者考虑的补剂之一，这也是许多健身大神都会使用到的补剂之一。
　　谷氨酰胺的作用：
　　谷氨酰胺能促进身体的“正氮平衡”，而“正氮平衡”是身体增肌的一个重要表现。
　　谷氨酰胺能提高身体免疫力，而训练强度过大会一定程度降低免疫力。
　　谷氨酰胺能促进身体恢复，减少肌肉疲劳感，提高整体的训练强度。
　　至于需不需要购买，同样需要看训练强度，如果觉得训练强度较大，则推荐使用。
　　使用运动补剂最终的目的都是为了达到好的训练效果，但对健身而言真正重要的是每次的训练以及每天的基础饮食。
　　当然，补剂一定是有作用的，不然也不会有它们存在，更不会有这么多职业运动员使用，至于需不需要也只有自己知道。
　　有一句话肌肉君说过无数次了，再啰嗦一次：“补剂永远只是锦上添花的物品，而不是必需品”。
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2016年度最佳运动补剂排名，健身必备
借用数码多的一句话：若批评不自由，则赞美无意义。我第一次开始做补剂测评，大概是4年前的事。那个时候，国内还买不到这么多补剂，大家也都盲目的不知道如何购买。作为一个新晋的语文老师（那会我还是），我决定用一己之力改变一些事。所以——Fe+补剂测评上线了。今年是我们第一次做年度总结：2016年度最佳运动补剂排名。我们将就：蛋白粉、肌酸、全谱氨基酸、支链氨基酸/复合氨基酸、氮泵、合成代谢、品牌、平台，几个方面就行盘点。我们仅盘点的是大陆市面上常见的补剂，有些仅存在于代购中的补剂不在我们测评之列。??乳清蛋白粉类??值得一试的口味：1、cellucor：巧克力薄荷味（偏浓）喝完晶晶亮透心凉，你肯定没试过。2、康再普：橘子酸奶味（偏浓）难以想象，蛋白粉冲开以后就是酸酸甜甜的酸奶！3、欧普特蒙：摩卡咖啡味（偏淡）欧普特蒙的经典口味，早上一杯加点咖啡。4、诺特兰德：冰咖啡味（偏淡）传言和星巴克的星冰乐一样，实际上才不是......它比星冰乐低糖高蛋白！5、手雷：草莓味/香草味（偏浓）炫酷但是昂贵的价格。这款蛋白粉原料是分离蛋白：酪蛋白=1：1，草莓口味还含有草莓颗粒。6、MUTANT PRO100蛋白粉/炫味分离：生日蛋糕、薄荷巧克力每一次的健身展会，MUTANT展位都集聚了众多人群。索队敢打赌，肯定有一部分是为了品尝这个粉的口感的！相比MUTANT炫味分离的高价，PRO100会更实惠、口感也不输给炫味分离蛋白粉。??性价比最佳蛋白粉??Myprotein 乳清蛋白粉5.5磅/11磅的袋装蛋白粉，虽然曾陷入过标注成分不达标的漩涡，但是这么廉价，我们还有什么能说的？Ultimate Nutrition美国UN 100%乳清蛋白粉低调的品牌，旗下的蛋白粉相当有性价比。低调到.....它已经签下了菲尔西斯，但是还是有很多中国人以为菲尔西斯是肌肉科技/天赋营养的代言人。BPI Sports Best ProteinBPI的商标事件在国内闹得很火，旗下产品也被炒的风生水起，价格也跌落到了很低的地步。这样看来，挫伤的是市场，但是短期受益的客户。Dymatize ISO100水解分离蛋白粉迪马让原本属于“高端补剂”的分离蛋白拉到了水平线上。虽然有转基因成分，但也无法改变其性价比最优之一的地位，毕竟这可是100%分离蛋白粉。??销量最佳蛋白粉??Optimum欧普特蒙 100%乳清蛋白粉连续多年销量最大的蛋白粉品牌，可以说是美国的“国民级”蛋白粉了。2016年度，欧普特蒙正式进驻中国，从控价到市场推广，其把握的力度越来越强了。肌肉科技 NITRO正氮蛋白粉尽管在我们的测评中我们给的结论是“不推荐”，但是作为已经被西王集团收购的国民品牌，肌肉科技应该可以和康比特分庭对抗了？康比特 乳清蛋白粉康比特的产品线已经长的无法计算了。其实从本质上来讲，它的产品并不是粗制滥造的，只是极低的性价比，让它在重度健身人群中没有市场。但在淘宝购物盛行的年代，康比特依然圈到了属于自己的客户群体。??肌酸类??最为我们最为推荐的产品系，一水肌酸只需要是合格、价格适中即可。欧普特蒙纯肌酸大牌中最为廉价、但是...也最容易被造假的产品。留个心眼吧，买贵一些没什么问题。宝莱纯肌酸这可能是在中国销售历史最悠久的肌酸产品。每一罐的价格这么便宜，为什么你们还要去买没有保障的原料粉？美瑞克斯硬铁纯肌酸NBTY和汤臣联手以后，旗下美瑞克斯也掉价许多，终于接近正常价格了。康再普纯肌酸大部分美国补剂品牌用的都是中国肌酸原料，而剩余的牌子，就是德国原料。??全谱氨基酸类??康再普全谱氨基酸1L装的浓缩全谱氨基酸，每次15ML，可以补充8克的氨基酸。目前国内只此一家。??支链氨基酸/复合氨基酸类??XTEND BCAAs 支链氨基酸饮这可能是最经典的支链氨基酸产品，美妙的是，它们的口感都非常美好。Cellucor ALPHA Amino 复合氨基酸不仅含有支链氨基酸，还含有椰子水、复合氨基酸、维生素等成分——关键是味道也很好。Allmax Aminocore 支链氨基酸饮一份含有8克有味道的支链氨基酸，不管它是否有价值，至少诚意满满。??氮泵类??Cellucor C4氮泵C4是炸弹的别称，多么“可怕”的名字！不少朋友对它不敏感，但是C4确实是很多人的“启蒙氮泵”。Cobra Labs眼镜蛇诅咒氮泵效果并不出众，但是炫酷包装是它的利器，而且它可能是最好喝的氮泵。Dust Extreme黑石魔王氮泵如果你知道老款3D、如果你知道DMAA.....那么你一定得知道DUST，魔王就是它们的强化版。??鱼油类??GNC 三倍鱼油胶囊GNC产品线很长，但可靠的产品不多，不过这个三倍鱼油是欧米伽三含量高于55%的高质量产品。Cellucor高纯鱼油Cellucor总有让我惊艳的，这款鱼油高于55%欧米伽三含量，秒杀那些“自称三倍含量”的鱼油。??合成代谢类??Blacekstone 黑石实验室前体类产品无论如何诟病前体，Blacekstone旗下前体可能都是知名度和宣传力度最好的，而且——某些人的无知，显然黑石是不care的。??蛋白加餐类??Power crunch蛋白威化饼蛋白棒也可以做成威化饼的模样，以及口感，我真难以想象，老外的创造力为什么这么强？腹愁者联盟蛋白棒对标QUEST的国产蛋白棒品牌，无论它的产品是否达到国际标准，至少我们看到了这个品牌的进步。??2016年度发展最快速补剂品牌（大陆）??诺特兰德——2016年下半年才大规模进入国内，但是现在已经是朋友圈最容易见到的补剂品牌了。Myprotein——英国品牌，补剂界的小米手机，你敢说你没有心动过？康再普——从0到1，我们见证康再普的发展、进步，德国品牌。Mutant——2016年魔兽的迅猛发展，让我们吃惊，从最早的乳清、到现在的炫味分离，我们期待魔兽给我们带来更多优秀产品！汤臣倍健——推出健乐多、踊跃参加展会、和NBTY联手.....无一不说明这个品牌的决心和努力！??2016年度发展最快速补剂平台??虎扑创始人杨冰担任卡路里CEO，这也是虎扑战略投资的品牌，背靠虎扑的资源，并且拿到了A股上市公司金达威2000万元战略投资。尽管健身爱好者对这个公司的认知并不高，但它在2016年布局了整个运动营养市场的规划，也是国内目前发展最快的运动营养平台。索队私下也和杨冰有过几次交流，他为人乐观眼光长远，相信卡路里会在2017年为中国健身产业带来更多改变！从专业角度说，补剂的测评其实是没有很大意义的。因为补剂根本没有这么多科技含量。但是话又说回来，如果测评哪怕只能让1%的人受益，可能也算是一桩好事。若批评不自由，则赞美无意义。最后，各位新年快乐~~~
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来点暖心的！扫这里健身补剂买什么？
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本人健身私教一枚，接客有3年了，过程中遇到了很多顾客的问题，其中最多的一类问题竟然是关于补剂：
我该吃什么补剂？健身小白需要补剂吗？那边那位大咖吃的什么？我也来点吧？！
补剂！补剂！补剂！word天呀！好吧，如果都这么关心这个问题，那俺也就来聊一聊。深奥的理论俺就不谈了，网上一搜一堆保证你读个够，俺就具体来谈谈哪些俺吃了有效果的补剂，和俺吃补剂的经验吧。
先说最重要的事情！健身补剂不是补剂健身！！逻辑先要理清楚。补剂的重点在“补“，补充的补。换句话说，如果你的日常饮食做的足够好，补剂是完全没有必要的！！
哪些人适合使用补剂？
日常饮食不规律，常常有上顿没下顿，饥一顿饱一顿。代表人群：上班族，学生dang健身足够努力，需要快马加鞭锦上添花的有钱任性，大部分补剂是不便宜的。。。
补剂的基本常识
并不是补剂对于每个人都有用，例如氮泵，本人喝了完全无效，有些人却会“泵“到面红耳赤。并不是所有补剂都可以一直使用的，例如肌酸喝12周后，需要停喝4周，然后再喝，如此循环下去。最后，有些补剂属于当即见效类，只在训练前喝，没必要天天喝，比如氮泵，而有些补剂属于储备型，需要长期有规律的坚持喝，才有效果，比如肌酸。
蛋白粉：前段时间在 买的BSN矩阵被很多人称为健身必备的补剂。首先我不承认健身有必备的补剂，但是我又不得不承认蛋白粉一直是我的必备补剂。特别是增肌期，除了常规的乳清蛋白外，我还会加上酪蛋白。乳清蛋白的优势是易吸收，卡路里低，而且方便。每次训练前准备一份带着，训练后用水一冲就可以立马服用，抓住黄金45分钟，这比搞一份高蛋白的训练餐容易多了。酪蛋白则是一种慢蛋白，适合睡前服用。都知道，肌肉不是在健身房里长的，睡眠的过程中就是肌肉增长速度最快的一个过程。但是长时间不给身体营养补充肌肉生成就缺失了原料。所以睡前一份酪蛋白，确保肌肉在黄金增肌时间内有足够的蛋白质营养来慢慢吸收补充。
肌酸会让你的肌肉储水能力增加，从而提高肌肉的力量和爆发力，也就是说，能让你的力量增加。不仅如此还能促进肌肉合成生长，对增大肌肉，提高体重有很大的好处。这里要特意说明的时，刚刚开始试用肌酸，会造成身体浮肿喝体重的上升，也是因为肌酸具有锁水的作用，但增加的都是水分，不是脂肪，使用一段时间后，就会一切OK的
使用方法：周期循环式持续喝，喝12周，停喝4周，储备型补剂本人最喜欢的肌酸产品MuscleTech Cell Tech
撸铁是拉断肌肉纤维，对肌肉损耗的一个过程。BCAA恰是一种可以在运动时减少肌肉损耗（氧化），最大限度保护肌肉的补剂，还能促进肌肉蛋白质的合成。本人通常时训练时才吃，更确切的说是训练后25分钟开始喝，因为这个时间段是体内氨基酸浓度开始降低的一个时间段，及时补充一些支链可以有效缓解肌肉的分解。
使用方法：训练开始后25分钟使用
&Bpi Sports 的Best BCAA 非常好，也是Steven Cao的最爱氮泵：
这就不废话了，本人试过不同品牌的2罐，都没有感觉有效。所以早就停“药“了
使用方法：训练前30分钟服用
这是本人目前唯一使用的减脂产品。CLA的作用是通过阻止脂肪细胞囤积在体内而达到减脂的目的，注意是减脂不是减重，也就是CLA可以降低你的体脂率，这种补剂是人体不能通过自身合成的。
使用方法：饭后使用
以上就本人用过的一些补剂，可能有很多大家耳熟的补剂都不在其中，那时因为俺没吃过也不能胡说呀。最后提醒大家在选择补剂时一定要注意真假，千万要避免拿着地瓜粉当蛋白粉喝的悲剧。。。。另外，购买时一定要养成阅读营养成分表的习惯，毕竟这些都是要吃进嘴的！！
CLA不配合有氧的话有用吗？和左旋肉碱有什么区别？
引用1楼 @ 发表的:CLA不配合有氧的话有用吗？和左旋肉碱有什么区别？任何补剂不配合训练和饮食都是浪费
肌肉科技的肌酸是已经调配好的吗？
和bpi的比怎么样
引用3楼 @ 发表的:肌肉科技的肌酸是已经调配好的吗？
和bpi的比怎么样肌酸我是喜欢肌肉科技的，没有用过Bpi的，只用过Bpi的BCAA
有广告嫌疑……
另外说点个人理解：盐酸肌酸不需要冲击期，我只在训练日前半小时吃，和不吃的时候对比过，感觉有效。蛋白粉个人喜欢肌肉科技的正氮蛋白。酪蛋白印象中见人科普过生物利用度不高，消化速度是慢，但是大部分没消化就排掉了，所谓缓释还是比不上总量，所以还不如同样价格多吃几勺乳清蛋白。BCAA有三种，亮、异亮、结氨酸，每种的作用都不一样，亮合成肌肉，或者说抑制运动中肌肉分解，异亮提高燃脂效率，结氨酸抗疲劳。共轭亚油酸CLA要慎用，因为有文献报道过不良反应。
肌酸喝了两周了，感觉没啥用
BSN矩阵cookie and cream不错，强烈推荐
肌酸鱼油维生素蛋白粉，日常四大样基本够用了。训练可以加上bcaa和氮泵
引用7楼 @ 发表的:BSN矩阵cookie and cream不错，强烈推荐之前一直喝巧克力的，下次试试
引用9楼 @ 发表的:之前一直喝巧克力的，下次试试我之前也是巧克力的，一喝这个发现巧克力就是渣渣啊
肌酸和CLA不算常用补剂吧…
引用11楼 @ 发表的:肌酸和CLA不算常用补剂吧…只是个人常用的，CLA也只用在减脂期才用。。。。
教练你好，我买的肌肉科技的蛋白粉，里面有机酸，天天喝不行吗？
引用13楼 @ 发表的:教练你好，我买的肌肉科技的蛋白粉，里面有机酸，天天喝不行吗？抛开剂量是不能谈毒性的，如果每天都吃两勺以上肯定不好。其实日常吃的食物很多含有肌酸，比如牛肉，只是一般饭量满足不了需求所以要用补剂补充。但是人体自身有合成肌酸的功能，如果持续摄入，会形成依赖性，弱化身体自己合成肌酸的能力，所以要吃一段时间停一段，让身体摆脱依赖。
cla有没有什么副作用啊
引用14楼 @ 发表的:抛开剂量是不能谈毒性的，如果每天都吃两勺以上肯定不好。其实日常吃的食物很多含有肌酸，比如牛肉，只是一般饭量满足不了需求所以要用补剂补充。但是人体自身有合成肌酸的功能，如果持续摄入，会形成依赖性，弱化身体自己合成肌酸的能力，所以要吃一段时间停一段，让身体摆脱依赖。明白了，谢谢！
引用14楼 @ 发表的:抛开剂量是不能谈毒性的，如果每天都吃两勺以上肯定不好。其实日常吃的食物很多含有肌酸，比如牛肉，只是一般饭量满足不了需求所以要用补剂补充。但是人体自身有合成肌酸的功能，如果持续摄入，会形成依赖性，弱化身体自己合成肌酸的能力，所以要吃一段时间停一段，让身体摆脱依赖。那你怎么看现在的盐酸肌酸？盐酸肌酸目前说可以长期服用不用冲击期的，每天的分量也从一水肌酸的维持期5克左右降到1克。。。
引用17楼 @ 发表的:那你怎么看现在的盐酸肌酸？盐酸肌酸目前说可以长期服用不用冲击期的，每天的分量也从一水肌酸的维持期5克左右降到1克。。。我的理解就是盐酸肌酸溶解性更好，吸收利用效率高，所以可以少吃，但本质和肌酸是一样的。为什么不用冲击期不太明白。
我是只在训练日吃肌肉科技的一款盐酸肌酸和普通肌酸混合的产品，当然也不是长期吃的。个人测试有效，不代表普遍情况。
引用18楼 @ 发表的:我的理解就是盐酸肌酸溶解性更好，吸收利用效率高，所以可以少吃，但本质和肌酸是一样的。为什么不用冲击期不太明白。
我是只在训练日吃肌肉科技的一款盐酸肌酸和普通肌酸混合的产品，当然也不是长期吃的。个人测试有效，不代表普遍情况。这款我也在吃，也是只有训练日吃，感觉有效果，我看各个牌子对这玩意的原理说的都不算清楚，手上这个吃完准备换个牌子的试试…
引用19楼 @ 发表的:这款我也在吃，也是只有训练日吃，感觉有效果，我看各个牌子对这玩意的原理说的都不算清楚，手上这个吃完准备换个牌子的试试…据说con-cret很好，如果试过别忘测评一下。
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核心提示：　增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。
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　　蛋白粉
　　增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收，且乳糖含量低，可避免气胀。后者为训练后必需，因其可以氨基酸形式快速进入血液。训练后蛋白质进入血液越快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。
　　肌酸是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量，再造ATP（三磷酸腺苷），并使11-B型肌纤维保持水份，达到肌肉增加的目的。为达到最佳效果，运动后女性应补充 5克，男性补充7-10克。
　　人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要”的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练使肌肉内谷氨酰胺减少。为平衡分解代谢的作用，训练后应补充7-15克。
　　支链氨基酸（BCAA）
　　这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉生长）1）释放胰岛素 2）刺激释放生长激素 。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。 KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高。训练后应补充4-6克。
　　防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2（一种加快蛋白质分解的分解代谢激素）。鱼油产生的E1可抑制E2，并刺激生长激素产生，使人体能更有效地处理胰岛素。建议用量：每日4-6粒（每粒一克）。
　　与谷氨酰胺一样，人体处于巨大压力之下时才需要。健美运动员经常处于此状态中，故需补充精氨酸。临睡前补充10-20克，可提高体内生长激素的水平。
　　它是强有力的抗化剂，可像一样吸附血液中的自由基。建议用量：每日2000毫克。训练回立即服用1000毫克，可抑制分解代谢激素皮质（甾）醇。
　　另一种强有力的抗氧化剂。它在保护细胞膜免受氧化损害的同时，可增强肌肉利用胰岛素的能力，因胰岛素的受体在细胞膜上。建议用量：每日200-400国际单位。
　　多数运动员缺锌，而缺锌妨碍蛋白质合成。睾丸酮和生长激素的产生均需有足够的锌。建议用量：男性每日20毫克。
　　合成ATP离不开镁。镁参与肌肉收缩，改善耐糖能力，可增强力量。建议用量：每日400-600毫克。
（实习编辑：张星）
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