1小时跑步10跑步3公里消耗热量多少热量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-26 02:42 标签： 跑步一公里消耗的热量
同样是十公里，跑步与走路消耗的热量竟然一样多？！
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同样是十公里，跑步与走路那种方式消耗的热量多？面对提问，估计很多人都会不假思索的说是当然是跑步了，道理很简单啊，运动时心率越高消耗的热量越多啊，这个还有疑问吗？如果你是这样想的，那么，我必须告诉你，这个看似天衣无缝的答案还是存在错误的。因为你只是关注到了运动剧烈程度，而忽视了运动时间，走路每小时5千米消耗的能量大概是450卡路里，跑步每小时12千米消耗大概1100左右，那么10公里，走路耗时两小时消耗900卡路里，跑步耗时50分钟消耗也是900卡路里，综上所述，同样是十公里，跑步与走路消耗的热量是一样多，跑步与走路的区别是消耗能量的速度不同，跑着的时候消耗能量的速度比走路要快。当然这是同一个人在比较，如果不同的人，那当然是胖子消耗的热量高了。还有一个问题，同等时间内，睡觉和坐着消耗的能量谁多？答案是基本上是一样多，睡觉每小时消耗70卡路里，坐着消耗70-80左右，所以吃完饭，你要是坐着就相当于你直接睡觉了，热量得不到消耗，要想减肥或者保持体重不增加，吃完饭最起码要站着，最好能走走。
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作者最新文章每天快走6公里瘦10斤
每天快走6公里瘦10斤 快走一小时消耗的热量
时间： 10:51:45&&来源：&&编辑：生命时报
　　每天快走6公里瘦10斤怎么做？快走一小时消耗的热量是多少？世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。
　　北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出：&如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌 肉群 都在动。从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种最理想的运动方法。& 近年来，关于走路促进身体各部位健康的研究层出不穷，总体来说，它一共为我们打开了六扇健康的大门。
　　1 心脏健康的大门
　　卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
　　美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。
　　2 大脑健康的大门
　　美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
　　3 远离糖尿病的大门
　　洪昭光说，其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。
　　4 骨骼健康的大门
　　资深健身教练付强指出：&走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。&
　　此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。
　　5 减轻体重的大门
　　散步每30分钟消耗75千卡的热量。洪昭光说：&减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。&
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日走一万步消耗多余热量 你走对了吗？
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“今天又进步了，多走了1000步。”你的朋友圈是否也被这样的消息刷屏？近来，“日行一万步”在市民中悄然兴起。很多人都在朋友圈展示自己一天的步行记录，有的甚至为冲每日步行量榜首而“较劲”。专家提醒，“日行一万步”怎么走、走多长时间都有一定的讲究。
日走一万步消耗多余热量
要说有一项运动既能防病健身，同时安全可靠、肌肉和韧带受伤的概率很小；而且简单易行，不需要特殊的运动设备，且老少皆宜，那么，这项运动当之无愧就是——健步走。
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心在走动中国首届家庭健走员培训计划暨骨健康全民健身公益行上指出，健走可提高肢体的平衡性能，锻炼骨骼强度来延缓膝关节衰老，还能提高热量消耗，实现营养摄入与消耗的平衡。
北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生介绍，人体每天摄入的总热量约为千卡。走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约千卡)，每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。
强度加时间保证锻炼效果
很多人整天都佩戴运动手环或计步工具，晚上回家发现自己上下班途中，或者忙里忙外也走了一万步。那么这样走的一万步有健身效果吗？
赵纪生介绍，生活中的步数是运动的一种方式，也有一定的健身效果，但强度较弱。他建议市民还是拿出一定的时间来健步走，保持运动强度。建议每天都要走够30分钟，大约2公里多的路。如果工作比较忙，可以在上下班多走2站地。
赵纪生表示，“通常情况下，进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内脂肪就会被动员起来为人体提供能量，才能有效达到减肥健身的效果。”
至于锻炼强度，最好是锻炼完微微出汗。赵纪生介绍，要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。
姿势有讲究健走才能达到效果
“健走不就死走路嘛，谁不会。”国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出，健走讲究姿势、速度和时间。不正确的走路方式，健身效果有限。
黄光民说，健身行走要站直挺胸，放松肩膀，双臂随身摆动。“正确的姿势是：目视正前方，缩下巴，收小腹。要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手掌轻轻握拳，流畅地摇摆。从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走。脚后跟着地，用脚尖踢出去。”
步行的速度可分为慢走（50~80米/分）和快走（90~110米/分）。刚开始锻炼的人或年老体弱者可选择慢走或慢走、快走交替进行的运动方式。一般是慢走5分钟，再快走5分钟，交替进行，每隔1~2周增加10%的运动量。随着身体适应能力的增强，还可以逐渐过渡到由慢跑替代行走。
此外，运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋，脚掌心的弯度要配合脚部，脚尖处仍有空隙，脚背不要太紧，脚踝后面一点的部分要合适。经常运动的人建议半年换一双运动鞋。
京华时报记者钱宇阳
本文来源：京华时报
责任编辑：王晓易_NE0011
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