美好有坚持运动 坚持美好口罩么，用起来怎么样？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-25 11:00 标签： 运动口罩
如何评价高氧模拟训练口罩？ - 知乎18被浏览7514分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答冬季健身妙招：多做有氧运动 帽子口罩没必要
[摘要]这两天又降温了，网上有很多防寒保暖小诀窍，其实答案只有三个字：动起来！冬季健身不可少，注意方法很重要。一来动起来就不怕冷，二来动起来也更动人。冬季健身很重要这两天又降温了。网上有很多防寒保暖小诀窍，今天，我就来说说冬季怎样不冻。答案只有三个字：动起来！特约主持人 徐凯 南京体育学院运动健康系实验室主任、副教授。长期从事生理学、营养学和运动处方的教学。1 准备活动要充分，跑跳拉伸先做好在这个季节，如果你把油放到室外会怎样呢？没错，油会变得很粘稠。我们的肌肉也是这样，温度越低，粘性越大。在寒冷的冬季，当肌肉处于粘滞性较高的时候，如果硬要把肌肉拉长，就很容易造成肌肉的损伤，所以在冬季健身之前，要先把肌肉温度适当提高一点，这样热身就显得格外重要。首先，先不要着急进行寒冷的户外活动，而要先在较为温暖的室内充分做好准备活动。做准备活动可以在室内原地跑一跑，跳一跳。然后再做点拉伸，压压腿啊，活动活动关节啊。一共做个5分钟左右。准备活动做完后，你会觉得身体微微发热了，这时体温升高了，肌肉的粘性也会减小了，运动起来会更加流畅，也更不容易出现运动损伤。2 有氧运动产热多，力量练习不可少快走、慢跑、游泳、健身操，这些有全身大肌群参与的有氧运动，是抵抗严寒的最有效手段。如果我们躺在床上，啥也不干，一小时大约需要消耗60千卡的热量（如果你体重越大消耗的热量也会越多一点）。这时能量主要由我们的内脏产生；但当运动起来后情况就完全不一样了。运动时肌肉的收缩和舒张都要消耗大量的热量，身体产能会成倍增加。即便像洗碗、扫地，这些看似简单的家务活，每小时的能量消耗就是安静时的2倍以上。而有氧运动的能量消耗就更多了。比如走路是安静时的3倍以上，休闲的游泳可以达到5倍以上，跑步的话可以达到6倍以上，而爬楼的话更是高达9-10倍。所以，通过有氧运动，就会有很多热量产生，体温也可以升高1-2℃，这样人就不容易怕冷了。相反要是坐着不动，能量消耗就会很低，人也会更怕冷。冬季锻炼，力量练习也是不可或缺的。俯卧撑或者跪卧撑；仰卧起坐或者卷腹；深蹲或者靠墙蹲马步，这些动作都可以增加我们的肌肉力量。肌肉力量和我们御寒有什么关系呢？虽然力量练习本身不如大部分有氧运动产能多，但也和步行相当；更重要的是，相比那些瘦弱的人，肌肉发达的人，会有更高的能量代谢率。如果把人体比做一个大火炉，那么肌肉发达的人的炉子会烧得更旺，产生的热量也会更多。3 舒展肢体血流畅，多多活动手和脚大家平时是不是觉得手指和脚趾更容易冷呢？这是因为手指和脚趾处于肢体末梢，这些部位的血管较细，离心脏也较远，所以容易发生血液循环不良的情况。血液供应不够，就没有足够的氧气供应，也就没法通过氧化产生能量，因此这些部位也就会更容易觉得寒冷。在寒冷的冬季人会本能地蜷缩成一团，这样可以减少肢体的散热，这种本能对于食物不足的原始人是非常重要的。但现代人很少遇到食物不足的情况，这种蜷缩肢体的本能就没有太大意义了。相反，舒展的肢体看似会让我们感到更加寒冷，但舒展的肢体更加有利于血液循环，就像一条条笔直的高速公路，可以更高效地运输一样，更快更通畅的血流也会让肢体更多地产能。当然手脚处于肢体的末端，血液循环容易不足，所以冬季运动适当增加手脚的活动还是有必要的。比如没事的时候可以多做做手的抓握动作。做这个动作时手指先充分伸直，然后握拳，再松开，然后重复。这个动作随时可以做，比如等公车、排队都可以。这时还可以做另外一个小动作，就是提踵。双腿同时用力抬起脚跟，用脚尖支撑身体，然后缓慢放下。在这个过程中身体要充分顶起。这个动作可以促进足部的血液循环，而且可以提高踝关节的稳定性，踝关节稳定性提高后会让你在冬季冰雪的路面上走得更稳。4 衣服鞋袜要透气，帽子口罩未必要也许您觉得冬季运动的运动服要很保暖，其实相对于保暖，更重要的是透气。有很多冬季服装，会想尽办法做到保暖，有些甚至会采用特殊的涂层以减少热量的散失，这样做往往会以牺牲透气性为代价。虽然也有透气性和保暖性都做得很好的材质，但通常价格不菲，而且对于健身来说也许未必需要。就像前面提到的，运动时身体会产生大量的热量，像南京这样的地理环境只要不是极端恶劣的天气，就用不着太担心会不会嫌冷。但如果运动服透气性能不佳的话，就会导致身体过多出汗，而在寒冷的冬季大量出汗反而会更容易感冒。至于帽子是否需要，则因人而异。对于老年人来说，冬季户外健身可以戴顶帽子，但和衣服一样，锻炼了一段时间后，如果不感到冷的话，也可以把帽子脱掉。对于大部分年轻人而言，帽子倒是没有必要，如果担心耳朵冷的话，戴个耳罩倒是可以的。口罩则是更没有必要了。因为冷空气通过鼻腔里丰富的毛细血管加热，到达肺部时，已接近体温了。而且口罩会额外增加呼吸的阻力，对于健身来说这就成为了一个额外的负担。另外寒冷空气对于鼻腔刺激，也是一个很好的锻炼，久而久之，机体对寒冷的耐受性也会提高。总之，冬季健身不可少，注意方法很重要。一来动起来就不怕冷，二来动起来也更动人。
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