练了这么多年腹肌，今天我才知道练腹肌原来不用做仰卧起坐
　　在我们一贯的印象中，训练腹肌就是做无数的仰卧起坐
　　在传统的训练中，仰卧起坐也是一直被当做黄金动作来训练腹肌
　　包括早期的很多健美大师，但是随着健美理念的转变，仰卧起坐不再是训练腹肌的黄金动作了
　　这是为什么呢？原来双手抱头做仰卧起坐对颈椎的伤害极大
　　那么到底怎么样训练腹肌而又不伤害颈椎呢？
　　英国最性感的健美模特Ryan Terry 拥有让人羡慕的完美腹肌
　　下面小编就为大家整理这Ryan Terry 日常训练腹肌的方法
　　想要练出完美腹肌又不用做害人的仰卧起坐，这些黄金动作拿去用吧
　　悬垂举腿
　　做3~4组
　　每组做到力竭
　　腹部收紧，上半身不要晃动
　　器械卷腹
　　每组10~15次
　　可负重进行卷腹
　　绳索高位伐木
　　每侧12~15次，做三组
　　要选择合适的重量
　　太重的话腰部就会借力
　　半两头起
　　每组15~20个
　　注意脖子不要过度用力
　　哑铃转体
　　做3组，每组15个
　　使用稍微轻点的重量
　　这样能控制好身体
　　让腹斜肌使力
　　平板支撑+侧平板支撑超级组
　　平板支撑1分钟
　　侧平板每侧1分钟
　　该超级组做3组
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今日搜狐热点本人身高1.75,重116斤
你连一个仰卧起坐都做不起, 说明你不仅仅是腹部缺乏力量, 你全身力量肯定也相对欠缺即是你体质较弱,这大概和你锻炼过少不无关系.所以对你而言当务之急是全面提高自己身体素质,在锻炼过程中有侧重的锻炼腹肌.
全身锻炼方式多种多样,可以选择时间和方式上适合自己的. 晨跑 骑自行车 跳绳 打相关信息等等,不一而足. 晨跑大概是多数人更乐于接受的一种方式,而跳绳不受天气和场地的限制.
进行腹部锻炼, 关键是结合你目前的具体情况来进行,那些网页上的空洞理论仅仅可以作一个参考. 锻炼方法要合理,要循序渐进,而且贵在坚持.
你说你目前一个......
你连一个仰卧起坐都做不起, 说明你不仅仅是腹部缺乏力量, 你全身力量肯定也相对欠缺即是你体质较弱,这大概和你锻炼过少不无关系.所以对你而言当务之急是全面提高自己身体素质,在锻炼过程中有侧重的锻炼腹肌.
全身锻炼方式多种多样,可以选择时间和方式上适合自己的. 晨跑 骑自行车 跳绳 打相关信息等等,不一而足. 晨跑大概是多数人更乐于接受的一种方式,而跳绳不受天气和场地的限制.
进行腹部锻炼, 关键是结合你目前的具体情况来进行,那些网页上的空洞理论仅仅可以作一个参考. 锻炼方法要合理,要循序渐进,而且贵在坚持.
你说你目前一个仰卧起坐都起不来(不抱头都起不来),这时候你就应该借助脚来帮助你完成. 你可以在一个脚可以钩住的地方来进行(我用的是宿舍的单人床),注意你的脚所用的力量是自己可以控制的,上肢的可利用程度很大, 你的上肢向后深直等于给身体负重, 所以将脚和上肢有效结合,锻炼效果自然事半功倍.等你不借助脚可以做一个以后,就不要再钩了,这时候就应该完全来借助上肢,锻炼的时间长了,你的上肢应该由放在体侧渐渐向抱头以及向头后方深直转移,这样才能有效的负重从而使锻炼效果更佳.
可以分组来进行, 每一组8--10个, 每次练习完都要尽量作到实在做不动为止.
不管是哪个阶段, 要注意脚部和上肢动作上的对称性和二者用力大小的均衡性, 要注意一个周期大约2~3秒, 同时应该注意仰卧时有节律的呼吸气(仰时吸,卧时呼),这样你的腹部锻炼出来才是对称的,看起来才美观.如果锻炼偏了再纠正就很难了(我就稍微练偏了,一边大,一边小).
好了,接下来的事情由你来做.
其他答案（共9个回答）
是，我也觉得奇怪，以前我们班有个同学一个都不会做的。我一直在想是不是她腰长得和我们不一样。
病情分析：您好，脚底平放在地上，两膝分开与肩同宽，膝部屈曲约90度，膝盖要弯曲，以避免腰背部受伤。若固定或按住脚踝时，切勿过度用力，避免使用到大腿和髋部的屈肌，...
仰卧起坐的正确做法仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增...
仰卧起坐的正确做法仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增...
您好，我是健美爱好者，看了楼上两位的回答，只有两个字来形容：胡扯！ 健美讲究的是肌肉充血的膨胀感，这样才能大幅度的增肌。 首先一次30到40这是不科学的，肌肉在...
答: 运动后肋骨酸痛怎么办？有四个月的身孕，都说应该多运动，可是运动后又这样，该怎办？
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术搏...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。体育运动项目篮球、足球、垒球、网球（含软式网球）...
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这个不是我熟悉的地区我腰有游泳圈，可是我竟然能一分钟做50个仰卧起坐。虽然也挺累的。我女的。　　　　可是，我一个朋友，女的，超瘦，差不多一个也作不起来。　　　　你说怪不怪。　　　　友情提醒： 　　1.请遵守国家的法律法规，不发布违法违规信息，并对自己的行为承担全部民事和刑事责任。 　　2.请尊重网络道德，不污言秽语，不侵犯他人的权利和个人隐私。 　　3.请遵守社区规则和版规，不进行刷屏、恶意顶贴、恶意灌水等影响他人阅读的行为。广告发布到分类信息。　　4.所有帖子仅代表作者本人意见，不代表本社区立场。　　5.转载文章请注明出自“天涯社区( )” 并署上作者姓名，商业用途须获得作者和本社区授权　　　　
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　　如果说的是体育课考的那种仰卧起坐，我每分钟可以做75+，持续3分钟，可那种仰卧起坐对腹部的锻炼很少，把力分散到了臂部跟颈部，所以有的人会觉得颈部很难受。本人男，八块清晰腹肌，介绍一种比较实用的仰卧起坐方法，首先曲腿，手不能抱头，而是轻轻放在耳后，以臀部为支点，每次上起时保持背部的笔直，只起30度，注意是整个背部笔直的离开表面，刚练时如果难以保持背部的笔直可以在上起时想象挺腰送胯的动作，在顶端停滞半秒慢慢复位。等练到每次能做40个左右，持续两个月，每隔一天200个，腹肌绝对差不了。女性有腹肌显得怪怪的，不过女孩有两道腹直肌跟腹外斜肌间的凹线也是很性感的~~
　　!!!　　　　太强了.楼上.
　　您好我们是闽南特产铁观音的大型生产户;在网上做产地銷售.　　就是要减少铁观音的流通环节，最大限度的保证铁观音的原味性/正统性，　　铁观音是一种珍贵的天然饮料，又有很好的美容保健功能。　　如果能拿出最纯正的铁观音与亲朋好友一起分享，　　那不更是更能体现您的热情与尊贵吗？　　铁观音&&茶农自产自销；斤斤批发价；全国各地货到付款；　　我们以自产自售的经营方式;以质量求发展；以信誉求生存;　　共创互惠双赢；质量有保证的；斤斤都是批发价　　直销网址;h t t p :// ｗｗｗ.ｙｕｙａｇｃｙ.ｃｏｍ
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如果我们的品质不能令您满意，　　拒绝付款是您的权利！~您可以将茶叶直接退回!　　这是我们的承诺！　　茶农网络直销；品质保证；价格优惠，货到付款；最少500克起购！
　　从小到大俯卧撑就没起来过~　　　　哭~　　体育课一直是我最害怕的课。。。　　　　　　　　
　　三十几个~太难了，我也不胖
　　PS你有泳圈但是脂肪下的肌肉比较强健，她没脂肪但也没肌肉，所以无力。这是最可能的答案~~
　　勿复制广告内容勿发外网链接以免误杀，谢谢——如花-- 木香居大促销呢-- 操作时间: 20:54:51 --
　　一次和朋友打赌，不间断做300个，结果腹肌疼了1个星期，都不想吃饭。
　　勿复制广告内容勿发外网链接以免误杀，谢谢——如花-- 来去空空2009-- 操作时间: 20:04:36 --
　　楼上的男同学，请教怎么把肚脐这边的肉减掉啊，我只能看到4块比较清晰，虽然我蛮瘦的，但那里还有除了皮之外有脂肪，你上面的方法没有人帮压住腿好像不太好做啊，我自己是站直弯腰掌心碰地板，好像减不掉
　　一个都起不来的人飘过。。
　　50个不稀奇啦，那会我胖，为了减肥每天做，已经可以做200个了，绝不夸张的。体育达标我别的都不咋地，只有仰卧起坐100分跟玩似的。　　现在瘦了，有多少年没做过了，可现在50个估计也完全不在话下的。，
　　瘦到一点没腹肌当然做不起来啦。
　　我30个……还是状态很好的时候
　　很可能是你腿部肌肉在用功，而腹部肌肉压根就没动弹。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)我17岁男生，170cm,54kg，想练肌肉，我该怎么办？仰卧起坐，俯卧撑，8千克哑铃，请帮忙分配一下，我喜...-我17岁，身高170的样子，身体属于有点偏瘦，最近想练... _汇潮装饰网
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我17岁男生，170cm,54kg，想练肌肉，我该怎么办？仰卧起坐，俯卧撑，8千克哑铃，请帮忙分配一下，我喜...
我17岁男生，170cm,54kg，想练肌肉，我该怎么办？仰卧起坐，俯卧撑，8千克哑铃，请帮忙分配一下，我喜...30分
170cm？仰卧起坐，俯卧撑，8千克哑铃，请帮忙分配一下，我喜欢晚上锻炼。谢谢我17岁男生,54kg，想练肌肉，我该怎么办
多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），不要吃的太饱。因为！八是到新华书店，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，再进行具体的锻炼与实施为好，有利于多长肉，特别是多长腱子肉、爆发力；四是每天早晨锻炼时；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验。鸡。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条，在标准体重之下、鸭、肉可以随便吃。但是：高大、干练，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用、面包、面条、饼干、点心等）。以上各条，贵在持之以恒、哑铃的锻炼，做做俯卧撑；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功。注意：不能进行举重与超强度锻炼；七是晚饭两小时后，可以外出走走，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操、网上购买或下载一些锻炼身体、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐，将身体跑到微热就行，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，等到身体适应后再增加运动量、武术的简单套路来好好学习学习后、耐力、奔跑速度与起跑速度），同时可以提高弹跳力、第五条，17岁正是长身体的最佳时期，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为183CM以上好身材，同时将自己锻炼成，锻炼到身体发热即可、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，而必须追求形似，注意不能进行举重与超负荷锻炼，将影响身体长高，并造成腿部肥胖。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、英俊潇洒、有气质、风度翩翩，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；五是每天睡觉前准备一杯开水，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美、第六条进行锻炼、鱼、吊吊单杠、双杠或者在家、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、干练、匀称。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。切记！切记、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，注意：初学练武时，先不要求神似身高170CM、体重54KG，提高身体的消化功能，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头
8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 ，有氧运动+腹肌 （1）有氧运动45分钟
：8-12RM （次） x3组周四，有氧运动+腹肌 （1）有氧运动45分钟
，慢跑或者自行车等等 （2）仰卧起坐 25RM （次） x4
如负重 12RM 即可 （3）仰卧起腿 25RM （次） x4
如负重 12RM 即可 周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3周六，有氧运动+腹肌 （1）有氧运动45分钟
，慢跑或者自行车等等 （2）仰卧起坐 25RM （次） x4
如负重 12RM 即可 （3）仰卧起腿 25RM （次） x4
如负重 12RM 即可 周日，休息日+恢复调整祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周二，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举。你是初级者，慢跑或者自行车等等 （2）仰卧起坐 25RM （次） x4
如负重 12RM 即可 （3）仰卧起腿 25RM （次） x4
如负重 12RM 即可 周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握
男人主要练四个部位肌肉：上臂（肱二头肌）、胸肌、腹肌、大腿。肱二头肌可以用哑铃，胸肌做俯卧撑，腹肌做仰卧起坐，大腿练扎马。分组么，每组一个动作20到30（扎马30秒到1分钟），做三组。动作要标准，速度要慢，这样效果好
可以先练俯卧撑，练胸大肌，注意保持双手与肩同宽；然后练哑铃，练肱二头肌和肱三头肌。最后做仰卧起坐，练腹肌。练肌肉的时候要注意补充营养。
按照你的身高，你现在的体重是有一些轻，但不要紧的，因为你现在正是长身高的时候，大量的营养都用于长身高，如果要进行肌肉练习，办法很简单，一是做俯卧撑，每次最少20个，二是做蹲起，每次最少50个，再就是跑步，每次1500米左右，还要加强营养。
亲、如果经济运行的话建议去健身馆、、
有时候做朋友更长久,表白后连朋友都做不成,因为她不喜欢你）
学习成绩差,自身原因,但人总是要有毅力,自己要努力学好,为什么这么小年纪就整天性幻想呢,我比你大7岁...）
可以啊。不错的。挺好的。我就喜欢高一点的,1.9m以上的打篮球就好了啊）
额 确实有点矮~ 不过没关系 男生只要在23岁之前都有可能最少长高10公分! 不过是需要锻炼! 首先...）
卖肾无疑杀鸡取卵,千万别,）
我去。。。直接报警了就。）
青春期躁动很正常,喜欢运动就去多运动,喜欢看书就多看书。）
有多小? 17岁 应该还要长的 大小不重要,功能OK就好。）
身体的迅速成熟,思想又没跟上,性教育的缺乏。这时会有性好奇性冲动都是正常的）
百度人气明星,16.17岁是照片）