做仰卧起坐的好处与误区_运动养生_养生之道网
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做仰卧起坐的好处与误区
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仰卧起坐是不错的腹部运动，那么仰卧起坐能减肚子吗?有些人赞成，有些人反对，众说纷纷，运动学家表示，正确的仰卧起坐姿势是可以减肚子的，但是需要长期的坚持才有效果。
养生之道网：男性锻炼腹肌可以多做运动，女性减腹部也可以做仰卧起坐，而仰卧起坐动作要正确，姿势不正确不但没有锻炼效果，反而会危害身体健康。下面的做仰卧起坐的好处与误区，可以帮助大家正确的做好仰卧起坐运动。
仰卧起坐的四大好处：
一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?
三、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防的发生。
四、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的。
女性做仰卧起坐的好处：
现代女性越来越多的喜欢健身减肥运动，简单而且使用的一种就是仰卧起坐。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
仰卧起坐可以治疗妇科病
妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。
仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。
长期坚持1秒半做1个仰卧起坐
做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。
同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。
30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。
虽然仰卧起坐养生作用明显，但不少人存在仰卧起坐的误区，下面为您介绍仰卧起坐的误区：
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请问做仰卧起坐的正确姿势是怎么样的？
姿势应该身体平躺，全身放松，两腿伸直，两手交叉抱头，起身时，肘部接触膝盖为最好。根据自己的身体情况，循序渐进。
早上做仰卧起坐最好。根据自己身体情况定做多少个。做的少的，可以多做几组。
间隔性的做效果明显。
江湖一狂生
起床前做并不好。
运动都是这样
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不管你能做多少个
其实只要身体健康就行了
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路过看发发
阅读权限5自我介绍一波一波又一波QQ生日1981 年 7 月 6 日
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当年能一口气做１００的，现在能做１０个。
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32,做10个都做不下来了，怎么办
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俯卧撑?你又没规定时间，100以上不是问题，做到最后嫌烦了而已。还是卧推爽快点
鸡蛋一天2个蛋黄没事的
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UID成就一切
& & 高富帅的水平
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仰卧起坐自己能做吗？怎么做？
曾经沧海难为水
除却巫山不是云
阅读权限21自我介绍12年星际菜鸟QQ
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32，正好跟你做的一样多，这阵子开始注重锻炼
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个个都是高手啊
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看在31岁我不说了，这个超简单。
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不过仰卧起坐我从来不做标准的，标准的没试过，我的做法是用最快的速度用不标准的姿势做最多的数量，比如一分钟70个。不知道科学不？大神指点下。
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UID1110942U币3962 UB钱包上限4050 UB体力13407 精华0种子8 筐主题帖子性别保密在线时间361 小时最后登录注册时间
13岁就能完爆楼主了！
阅读权限31自我介绍QQ
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撸主被9楼爆菊。
控制你的鼠标。
热爱星际，热爱人族，支持PLU(屁眼油)
星座巨蟹座阅读权限10自我介绍一直是菜鸟。QQ生日1989 年 7 月 11 日
xiao xiao cai
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UID714736U币4080 UB钱包上限7360 UB体力13202 精华0种子242 筐主题帖子性别男生日1989 年 7 月 11 日在线时间364 小时最后登录注册时间
强势围观楼主啊。。。碉堡了。。。
哥玩sc很多年。
阅读权限16居住地澳门 澳门QQ生日1988 年 4 月 5 日
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UID306253U币726 UB钱包上限10850 UB体力26207 精华0种子121 筐主题帖子性别男生日1988 年 4 月 5 日在线时间984 小时最后登录注册时间
31岁，能一次性做50个仰卧起坐，20个俯卧撑，在论坛里什么水平？
菜鸟XXD 发表于
& & 哥巅峰时期 可以做117个俯卧撑 不休息！
阅读权限1自我介绍凡夫俗子QQ生日1981 年 8 月 20 日
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超级 帅气 无敌
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UID788042U币210 UB钱包上限22950 UB体力14127 精华0种子81 筐主题帖子性别保密在线时间1947 小时最后登录注册时间
& & 据说专业健身除了吃那些东西还要在强度上增加·不是空摆姿势就能塑型的·是吗
阅读权限26
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UID788042U币210 UB钱包上限22950 UB体力14127 精华0种子81 筐主题帖子性别保密在线时间1947 小时最后登录注册时间
MonkeyKing_slk
& & 锻炼的意思是到了。但不利于塑形
阅读权限54生日1982 年 5 月 26 日
社区发改委主任
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UID206379U币50426 UB钱包上限79180 UB体力5122 精华0种子799 筐主题帖子性别男生日1982 年 5 月 26 日在线时间5417 小时最后登录注册时间
普普通通而已
涨价坠机，降价沉船。。。
阅读权限37居住地上海 杨浦QQ生日1981 年 3 月 2 日
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UID99295U币19883 UB钱包上限41610 UB体力14972 精华0种子487 筐主题帖子性别男生日1981 年 3 月 2 日在线时间2606 小时最后登录注册时间
好的，有前途
╭∩╮( ︶︿︶メ)╭∩╮
阅读权限2QQ
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UID1242443U币608 UB钱包上限630 UB体力4482 精华0种子0 筐主题帖子性别保密在线时间79 小时最后登录注册时间
32 倒立卧撑还能来20个.
阅读权限13QQ生日1981 年 8 月 1 日
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UID243395U币7978 UB钱包上限8000 UB体力21762 精华0种子5 筐主题帖子性别男生日1981 年 8 月 1 日在线时间600 小时最后登录注册时间
2分钟内：单杠能正手做15个引体向上，双杠20个屈臂上下。
俯卧撑一次性可以做一百个有点压力
阅读权限17自我介绍假山QQ生日1982 年 4 月 19 日
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UID1045282U币7770 UB钱包上限11880 UB体力1252 精华0种子0 筐主题帖子性别男生日1982 年 4 月 19 日在线时间674 小时最后登录注册时间
你的手会变成蹼，湿湿的，滑滑的。
阅读权限44居住地浙江 舟山QQ生日1979 年 7 月 28 日
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渣渣水平。
阅读权限11QQ
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UID1027347U币2385 UB钱包上限6510 UB体力2787 精华0种子220 筐主题帖子性别男在线时间235 小时最后登录注册时间
初一的时候能一次做70个俯卧撑，一般运动的时候是做50个，一天做2组。
仰卧起坐小学时候一次做100多个一点问题没有。。。。
本人体力不好力量大，高中打篮球的。尽管体力不好冬天每天训练前依然跑7公里。
至于现在么。。。虽然才24，但是已经比高中胖了50斤，篮球自从上了大学也真是没接触了。。。。但是仰卧起坐一次做50多个和20多个俯卧撑现在应该依然还是没压力的。。。
阅读权限5QQ
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UID294159U币2160 UB钱包上限2160 UB体力19872 精华0种子73 筐主题帖子性别保密在线时间338 小时最后登录注册时间
今年34，最近才开始做俯卧撑，目前只能做两组，每组十个，力求用最标准的姿势，看了以上发言，很惭愧。虽然时间不长，确实感觉身体灵活些了，一定长期坚持下去。
阅读权限15QQ生日1980 年 8 月 7 日
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UID978697U币6534 UB钱包上限9860 UB体力1437 精华0种子0 筐主题帖子性别男生日1980 年 8 月 7 日在线时间320 小时最后登录注册时间
一般水平！
阅读权限31居住地广西壮族自治区 桂林市生日1984 年 12 月 12 日
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就算我3年不运动。
也能到你这水平。
一个字 “菜”
阅读权限8自我介绍平静而从容的生活
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UID655880U币4050 UB钱包上限4050 UB体力1737 精华0种子2 筐主题帖子性别保密在线时间118 小时最后登录注册时间
只会仰卧不会起坐
只会俯卧不会撑
待到青丝变白发 青山脚下 白墙灰瓦 洗去一世繁华
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七夕活动专用章
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