跳郑多燕整整一个月了，现在双腿的膝盖开始疼，怎么办？_郑多燕吧_百度贴吧
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跳郑多燕整整一个月了，现在双腿的膝盖开始疼，怎么办？收藏
我是从开始跳的郑多燕，第一周每天小红帽，第二周开始一直到现在每天小红+小哑，每天坚持一个小时的运动量。刚开始没觉得，这两天膝盖开始疼了，有经验的JMM们，怎么办啊？昨儿晚上小红的最后一个压腿的动作都没有完成，只是比划了几下而已，但真心不想放弃郑多燕！感觉效果挺好的！一个月瘦了4斤（注：完全没有节食）
夜猫子们注意啦:听说睡不着的人晚上都在干这事......
我感觉是你膝盖有点磨损了
郑多燕的操对膝盖要求还真是高
你可以减少郑多燕的量改跳别的健身操等膝盖缓解了再改回来
其实我决定应该挺正常的。我也跳了四天，挺疼的。
我也疼啊。。每次蹲的时候都好痛苦啊可是实在不想中断啊
呵呵 我也是有点疼
接触郑多燕1个多月了吧！正式跳是跳了半个月左右
我也是跳了大概一个月膝盖疼。。我擦药膏了然后下蹲的时候慢点过几天就好了。。还听别人说要补钙的。。。
擦扶他林或者云南白药缓解，我和你一样，网上看了说是姿势不对，要注意。你最近就别跳下蹲了，膝盖损伤可大可小，跳垫上那套吧，不太用膝盖。等膝盖好了再跳，一定注意动作！
我小红帽跳一半膝盖就有点疼了，我是刚开始跳的
楼主现在膝盖还疼吗？我跳了十天左右疼的，疼了十天了还没好，不知该怎么办！发现膝盖疼后就不敢跳小红了，改成垫上操了！本来每晚还跑步的，现在膝盖没好跑步也暂停了！真不知道要多久能好
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我也是跳了一个月膝盖疼，但是又不想断怎么办？
LL我也是跳着膝盖疼，网上说姿势不对，重心要放在PP上，我现在跳膝盖倒是好多了，可是这几天PP又疼了。
据说膝盖痛，是因为动作不对，尽量体重后移，膝盖不能超过脚尖。 我刚开始做的那几天也是膝盖剧痛，上下楼梯、下蹲都困难。后来注意下动作就好多了，但还是会有点疼，一定在坚持。 但可悲了是我做了一个月体重和围度都没什么大的变化，大腿粗了点
我也疼了好几天了
一开始也疼，后来每次都带护膝做小红帽，不疼了。
建议大家膝盖疼赶紧停掉小红帽，我停了半个月好多了，再休息半个月应该能好，健康才是最重要的，减肥也不急在这一个月，膝盖的伤是不可逆的
因为现在是和同事一起跳，所以有些感触。象很多舞蹈教室都是几面的玻璃，这样可以让你看清楚自己的动作。经常发现同事跳的动作不到位或者超过了，但她自己并没意识到。郑多燕的操有那么多套，建议楼主纠正自己动作之外换一下做的操。
对，不知道有多少人 做小红帽，膝盖疼，我可能本身膝盖就不是很好，第一次做就疼了，我立刻就停下来了。后来，在淘宝买的额，那种专业的护膝，具体不说了，有广告嫌疑据说是登山用的护膝，不只是一层布的那种，里面有反向作用力的弹簧，可以保护膝盖膝盖的损伤时不可逆转的，为了减肥坏了膝盖不值得，毕竟关系到走路啊，而且，这个问题，一对护膝就能解决，干嘛要对自己不好呢？膝盖，一定要保护好！而且，我的经验，戴了护膝做小红帽，是不会痛的！
我也是，跳了一周小红帽，左膝走路都疼
我也是啊...膝盖好疼啊...我还以为我膝盖半月是不是烂了...或者是风湿了..
我左边大腿的筋疼是怎么回事啊
我跳了两次腰上的肌肉和大腿都好疼，不敢下蹲
怎么回事啊
我也是快一个月了，膝盖疼，真不知道怎么办？
我是直接吃郑多燕研发的产品多燕瘦
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跳郑多燕半个月了，开始一直郑4垫上操，后来改跳郑1，因为还是觉得1出汗多而且锻炼全身，可是前天左膝盖疼，不知道是不是做这个操的原因。今天不疼了，可是一弯曲就咯叭一声……是伤到膝盖了吗？有人和我情况一样的吗？话说每次做完我拉伸好久呢。
1里面有些下蹲的动作，注意做的时候是上身往后下方蹲，膝盖尽量不要超过脚尖。
就第一天做好后 第二天全身酸痛 像被人打了一顿似的
现在坚持一周以上了 已经没什么问题了
瘦才是王道~芙蓉姐姐都瘦成这样了，你还好意思胖下去吗？？
膝盖不疼，屁股疼……
如果怕长胖，就把手中的食物分给他人一点，自己得到的不仅仅是减肥的成功，还有心灵的愉悦
我开始也是浑身酸痛，特别是大腿膝盖内侧肌肉群，所以现在这块瘦得特别明显，还有大腿外侧，也瘦的很明显。我现在做1从robi14往后就掐掉不做改作垫上操了。不喜欢robi 15-16，而最后那组倒是能坚持下来，可是我感觉太压迫膝盖了。宁可瘦的慢一点，也不敢把膝盖弄坏了。
郑1基本上都是在下压膝盖的动作，会不会太损伤膝盖啊……想做，可是又不敢，真矛盾
我就是哦~~医生说缺钙，长期这样容易骨折，劝你别做了
我也是膝盖疼，还有腰疼 ，刚开始实在坚持不了，到后来慢慢的坚持下来了，出一身汗还是比较舒服。。。
10.1之前把吃胖的在减回来。。。。。。
我跳了几个月，瘦了，但是髌骨软化。养了5个多月了，还没好全。
据医生说，跟运动劳损有一定关系
倒，原来不是我一个人啊，我跳了一周，先没发现，前几天蹲便便的时候感觉右膝盖好疼，晚上做空中蹬车的时候膝盖弹响，原来是跳大妈惹的祸啊，压膝盖动作果断掐了
我已经被平台磨掉了脾气，称也坏了，哎，顺其自然吧
我做了两周，第二周有两天膝盖疼了，第二天我还是坚持做了，但是下蹲的时候我就没之前那么用力往下，后来过了两天好了，现在我正常做不疼了，做之前建议做伸展运动
原来这么多和我一样的啊……我刚打开郑多燕……还是不做1了，唉……
举手，我做了十分钟的郑多燕1膝盖就受不了了，所以毅然放弃郑多燕了
额 膝盖确实要保护好
先做好热身运动 要稍微好些
一直1+2哑铃操 连着做
瘦下来才能在婚礼上美美的~(3月1日开始锻炼，先跳郑多燕1和哑铃操。这次减下来再也不要胖了！！！我胖够了。管住自己的嘴~合理膳食，加强运动。一定要恢复到07年前的自己~加油！cc)
vivian_scu写道：我跳了几个月，瘦了，但是髌骨软化。养了5个多月了，还没好全。
据医生说，跟运动劳损有一定关系
请问你当初都做什么运动啊？是不是运动强度太大啊？
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请注意郑多燕操练后的膝盖疼是半月板受损收藏
我练了有接近3周了，悲剧的体重只掉了1KG，饮食比较注意，晚餐几乎都不吃了每天锻炼郑多燕操确保是一小时开始就以大球全身操和有氧小红帽为主，练了2周膝盖开始爆疼目前以哑铃操和小灰帽为主，但是膝盖还是疼今天买护膝的时候看到了买家评价，体面提到了半月板受损对我这种不怎么运动的人哪里知道这些，后来去百度了一下发现半月板受损是运动常见问题我反正现在是疼了一周了，平时还好，就是上楼下楼上下车特别疼运动的时候能坚持下去但是总还是不适并且膝盖会咯咯声作响我怕以后大了会落下病根因为看到有很多MM练郑多燕操很开心，结果马上膝盖疼了之后就不练了，隔了几个月再练结果还是膝盖疼真的怕年纪大了以后会落下病根所以我准备去有空检查检查，目前在淘宝去买护膝啊护肘什么之类的希望各位MM求瘦身的时候也注意一下健康啊，别因为小疼痛不注意啊！报一下练操半个月来的成果：减重1KG...不忍直视···围度减少：胸围-1cm肚围-1.5cm
我肚子很大比胸围还大了···小腹围度-2.5cm
这个减少的让我很欣慰，我觉得这个围度减少的最大功劳就是小红帽和大球操，但是大球操对膝关节的使用压力比哑铃操还强...各种吐槽。希望吧里的孩子们都健康漂亮！
夜猫子们注意啦:听说睡不着的人晚上都在干这事......
效果不明显是不是和我一样 ，遇到了平台期啊！ 坚持下去就会好的！
我之前是因为跑步而试过左膝半月板受损呢，后来没事了。不过跳小红帽我也感觉有一点酸疼，不过比起跑跳还是算程度轻了~建议楼主赶紧去医院接受治疗，我的左膝那时候花了好长时间才恢复呢。
我现在是做深蹲的时候都能听到右腿膝盖关节响
虽然膝盖不疼 但是也在减少腿上的运动了我的重灾区在腰腹
所以腿上不那么大运动量应该也没事
会疼是因为动作不标准的关系，我刚开始小红帽的时候也膝关节疼的，那时候上下楼都疼，到后来去买了护膝，休息了几天接着跳，带着护膝，注意动作的标准，后面就不会了，到现在我是直接摘掉护膝了，也不疼，所以最关键的还是要掌握动作的要领，比如下蹲的时候屁屁尽量向后拉，做到大腿和屁屁用力，那么膝盖的压力就会小的多，还有就是下蹲的时候膝盖不能过脚尖、向外下蹲的时候膝盖和脚尖要保持一个方向！
膝盖是人体最复杂的关节，半月板受损很麻烦的。运动前热身，拉伸，运动量循序渐进。关节，骨头疼都要叫停，休息问药。一般的肌肉疼没问题。我们的初衷是健康美丽。别瞎想了，抓紧去医院看一下吧！祝健康！
楼主在做小红的时候注意，膝盖一定要和脚尖在一个直线上，不要让脚尖和膝盖拧着，要不你的半月板一定会吃不消的。一定要注意呀！
楼主多补钙。我每天喝豆浆。不疼
我也有过，去年夏天跳了一个月的时候开始疼，只要动就疼，没办法就跳了几次垫上，再跳小红帽的时候就没那么疼了，楼楼用护膝管用么，我看那东西那么薄总感觉没用
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白色小圈那里也是半月板吗？我那里特别疼
我有瘦腿袜 能代替护膝吗？
我开始也疼。其实主要是膝盖周围肌肉不够发达，还是缺乏锻炼的表现，我现在锻炼这么久了这种程度的下蹲不可能让半月板损伤了。穿运动鞋跳，有缓冲作用，护膝什么的没用，我以前用过…郑多燕强度很小了，其实
建议膝盖疼就改跳垫上吧，别强拧。垫上那一套特别减腰腹，而且对膝盖无压力。
昨晚跳完后感觉左膝盖上方疼，不知道是不是动作不到位，应该不是半月板损伤吧
跳的我各种腰疼。。。
我膝盖不疼，就是做哑铃操时蹲步脚踝会响。
是刚开始就疼，还是怎么着？我怎么没感觉的啊？
楼主。我最近也疼了。。
楼主 来报个到啦我比你更不好意思
2号到6号放假5天
而且在家吃的那叫一个多啊 心情好 N多好吃的菜 然后就没怎么控制 平时8分饱 放假12分饱 唉 跳了20天减的2斤 已经全部反弹 现在回到了原始体重54.74月中了
要加油跳了！！
膝盖疼的是下蹲动作不标准。下蹲练主要练的是大腿，腰部，臀部，这三个地方受力紧绷，身体重心一定要往后移动，找坐椅子的感觉 ，用大腿的肌肉支撑身体重量，下蹲的时候要慢。如果下蹲的时候你身体重心没动，膝盖就要受伤了，因为这样做，承受你身体重量的是膝盖。
我最近也在膝盖疼啊，正在纠结是跳还是不跳，怕把膝盖弄坏
你这样老的了话会得骨关节病需要置换关节的。。。昨天做了一套小红帽，发觉膝关节不是一般的烫人，虽然自己已经很注意了，不让膝盖超过脚尖，但很明显膝关节热得不正常。
我之前跳小红帽，根本平时也是不运动的。跟着视频瞎跳。跳了两个星期也从来没有膝盖疼。现在动作熟悉了。知道深蹲的时候马步双腿要分开发一些，屁股下沉，不要用膝盖的力。你们这种情况。应该是缺钙了吧
我也是练的膝盖疼，请问你是怎么恢复的，还练吗
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跳了郑多燕小红帽后膝盖很痛，不知道亲们有没有这种现象呀？是正常现象吗？我还可以再跳小红帽吗？诚心求解
抱抱~~~~~我这两天膝盖也开始疼了，大概跳了20多天了，爬楼梯也疼
我也痛，现在也痛，正常的。，下蹲动作多了。，肯定会痛。
身高1米65目前体重51公斤，胸围84，腰围63，臀围，85，大腿47，小腿31.
我跳小红帽膝盖倒是没痛，但是我的腰腹痛
将减肥当成一种生活态度，不需要刻意，随着自己的心意便好！
刚开始跳的话，正常的酸疼感肯定是会有的。如果很痛的话就要注意了，是不是热身没做好。一般像郑大妈这个强度的操，把之前的热身跟之后的拉伸做好了，都不太会有什么问题的。再冒昧问一下楼主体重，如果是大基数的话，也容易受伤的
你是要减肥，不是要把身体搞垮~注意好饮食，运动要适度，慢慢来~享受生活的每一天！各位跳郑多燕小红帽的辣妈注意了，小心膝盖损伤_美体整形辣妈帮_