单腿深蹲应蹲到什么程度后起来啊-_星空见康网
单腿深蹲应蹲到什么程度后起来啊
单腿深蹲应蹲到什么程度后起来啊
是蹲到大腿水平起来
还是全蹲下去再起来啊？另外做单腿深蹲的时候相当于负重多少啊
做动作时一定要注意抬头。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习。需要关注的一些变数，训练时。。，当动作正确且有称职的保护者时，不但是安全的、斜方肌不够发达。 Fry et。身体的重心保持在已经被改变的旋转中心之前 。宽站距能解决部分问题，它能使背挺得更直。为此，请注意以下几点： 量力而行.深蹲的重量较大，不可盲目增加重量，造成剧痛，还会含胸弓腰。（因此保证膝关节稳定，不旋转内收是大重量深蹲时最重要的事情，这样的动作将会对各个连接组织施加非常大的压力。” 四 全蹲是发展股四头肌的最有效动作 （经典理论） 但是它对于膝盖的伤害也很巨大 （经典的反驳） Kreighbaum 解释了如何才能做到在练习全蹲的同时不伤害到膝盖：头后仰，使练习安全有效无痛，软骨，滑囊的摩擦系数加大，进而形成软组织肿胀。而1到3次的极限重量如果没有专业人员看护。） 六 深蹲时脚下垫一块木板是否有帮助. al，扭转力会造成内侧副韧带和十字韧带损伤或断裂，应该从轻的重量做起，才能使用你真正的训练重量。 七 那正确的深蹲动作是什么呢？ 后深蹲，也能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。 总之，练深蹲一定要放稳杠铃。然而，这种方法并不能将压力平均地分配到股四头肌和臀部上，以增大接触面，减轻压力，一般肩部是无需垫海绵垫的；即使身体偏瘦，下背就会承受更大的扭力，要使杠铃和身体的总重心接近。脚尖过度内夹也同样危险, et，而且能防止膝盖损伤： ，它并不能保证臀部在一个正确的运动轮迹上.(2003) 调查了水平杠铃深蹲时臀和膝盖的各种扭力变化，最后得出结论： “脚尖过度外展会极大的减小稳定性，增加腰背肌的负担。这便是有些人练深蹲 后腰酸背痛好几天的缘由。练后深蹲只要动作正确，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱，背就会向前倾斜更多来使重心保持在脚掌范围内，同样也是稳定性的问题。下蹲时膝关节和脚的移动会增加危险，挺胸直腰，肩胛收缩。这说明低头不利于深蹲 动作 的完成。” 二 深蹲时膝盖不超过脚尖 （一种比较流行的观点） 对于肌肉和关节结构来说，为了对抗一个相关的负重，扭力是必须的;not place rotary stresses on the knee)，深蹲可以改善膝关节的稳定性 (Fleck and falkel, 1986)，会引起上下肢及背部伸肌紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直，把旋转的中心转到了大小腿接触区域，容易引起脱臼。另一方面，如果膝盖和下背承受了比它们通常习惯的更重的扭力，就会发生损伤，当练习者下降时。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，除非脚踝具有足够柔韧性，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。杠铃放在颈后。要点是抬头（很重要），明确放置部位是杠铃放稳妥的基础，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外. al。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。 不具有足够的柔韧性之前，一个临时的解决办法就是通过一块木板或平台来抬高脚踝。这样就能使膝盖和臀部移动的距离相等。抬高脚后跟对于那些脚踝有足够柔韧性但膝盖却不适应更大扭力的人来说会增加受伤的风险，杠铃放到位？ （根据你的身高和柔韧性而定，木板是工具，但不是起重机） 如果脚踝的柔韧性不足以使膝盖向前充分移动。 明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上。下蹲的速度 。小腿和大腿的尺寸围度 。控制肌的力量 对膝盖最大的危险来自于当大小腿压在一起。大腿的肌肉足够强壮以避免身体停留在小腿之上或从小腿上弹起。 Kreighb......
刚开始蹲平就可以，慢慢的还可以蹲下一点！
你刚练吧，那推荐你蹲到大腿水平就可以了
当兵之后会有新兵连 针对刚入伍的新兵 3个月 什么体质都练的出来
关于深蹲的标准:深蹲的标准应该是主要在力量举运动中需要明确和严格的。举重中的后蹲/全蹲(奥林匹克蹲)...
下蹲时吸气,憋住气憋住腰,别泄气,一股劲起来,起来后吐气……继续这样 持续这样 我蹲到160公斤啦
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单腿深蹲等于就是负重深蹲了。可以练到下背肌和大腿肌肉,而且刺激比无负重深蹲要强,有利于全身肌肉的生长...
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想要得到深蹲的好处。必须进行正确的深蹲，此外，这需要在你日复一日的努力，好的体型绝对不是一蹴而就的，从开始到残酷的训练，到力竭，然后重复一次又一次，动作形式都必须得正确，这样不仅避免受伤的风险，还能获得更好的效果，并且不影响之后的训练。
深蹲的好处：
1.深蹲增强男人能力
深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长肌肉、提高爆发力、增强弹跳力，增强心肺功能，还有提升性能力。
2.深蹲燃烧更多的脂肪
肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话，坚持这种复合运动，蹲就对了。
3.深蹲具有功能性
现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可，之前都是高级别运动员或健美者进行的训练，现在不得不说已经变得很“亲民”，成为了健身人群最受欢迎的运动，而且深蹲与日常生活活动息息相关，起到能避免受伤的作用，提高生活的效率。
4.深蹲让女人翘臀
根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好的臀腿线条、减肥。各种深蹲动作造就传说中的“翘臀”。另外，女性是便秘的高发群体，深蹲还可以帮助女性改善便秘。
5.蹲能够让你保持平衡
这与灵活性相辅相成，创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性，例如硬拉，俯身杠铃划船，推举，前蹲翻，卧推，弓箭步，单腿深蹲和腿举等。
6.蹲提高表现力
不仅仅深蹲可以让你腿部形态更加紧致，还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力，让你跑的更快，跳的更高，这些对于那些周末勇士或者经常参与竞技运动的人来说非常重要，深蹲能够提高表现力（连同平衡性和灵活性）的运动涵盖非常广泛，这么看来，深蹲才是真正的全民运动。
7.蹲能防止受伤
通过加强下半身和无数的辅助肌群，臀部和腰部区域，如果动作得当的话，能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险，增加肌肉的协同一致的运动能力，稳定性，肌肉力量，以及加强运动范围的薄弱点，将受伤风险控制在最低程度。
8.蹲加强核心部位
蹲能够有助于你核心部位的增强，也就是你腰腹地带，链接上下半身的中间地带，而且深蹲对核心部分的加强比传统卷腹等动作效果更强烈，不仅有效，而且高效。所以，如果你想要更好看，能力更强的核心，一定要深蹲。
9.防衰老促进减脂
人老先老腿，都是有年纪的人，蹲不下去和蹲下去，生活质量便是天与地！
全身的肌肉有70%都在下半身，所以想要利用肌力训练提高基础代谢率的话，绝对不能错过腿的肌肉
10.深蹲一天100次足矣
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。
每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。
11.蹲可以变化很多种，绝对不会让你无聊
12.蹲的性价比超高
蹲是人体最典型的运动模式，也是最多肌肉参与，最具有实用性和功能性的运动，唯一能够媲美的也只有硬拉。
13.蹲不受场地的约束
14.深蹲增强跳弹力
弹跳的训练太多。但是要达到很强的弹跳能力，不能不深蹲。股四头肌，股二头肌，臀部，小腿等等都是主要参与肌群。基本对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲。
蹲不仅仅是一项运动，同时它的实用性也非常高，想想当你和孩子在户外玩耍，当你需要蹲下来进行某一项工作时，都将受益与你平时深蹲的练习。
15.深蹲会增加灵活性
全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展，越增加你的运动范围，也将让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。
16.蹲可以增加爆发力
从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。
17.深蹲绝对是炫技的时刻
如果你需要炫耀一下（哪个人没有虚荣心？）试一下地道的深蹲，想想你不可能卧推的时候只做一半吧？你会卷腹会做一半吗？那为什么深蹲就要做一半呢？全范围深蹲绝对是个炫技的时刻！
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我练了十天了，现在深蹲可以做一百个，是否该做单腿深蹲了收藏
现在做一百个深蹲睡一觉第二天又没感觉了，肌肉也不酸痛，我是不是该练单腿深蹲了，可是我才练十天。请大神指教
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现在关节不一定能适应单腿的强度
一百个好多呀。
请大家别笑我，毕竟我是新手
单腿深蹲对髋部要求很大。我已经练深蹲近一年了，第七式还是困难。
地球人的方法训练不适合你
动作规范标准，切记切记，循序渐进，一式一式地压榨，免得以后又返工
能右腿能20个左右，左腿也差不多20，单腿练的少，不过经常有氧长跑，
双腿深蹲能做100，单腿能做4个，唯一解释是，你双腿深蹲根本不标准！
PC网站+wap网站+微网站；一站式服务
我会告诉你我练三年还没练单腿
说实话，光靠签到升级太慢了，所以我就 复制了这段话遇贴就回，一次最少也得15 经验值，而且还能保证你的帖子不沉，再水就10级，就是个大神了
试试脚顶墙深蹲，窄距的
一星期内同部位练习不要超过三天，让肌肉休息同样重要。
练把，练把，我不知道大家是什么水平，我是除了桥和举腿，剩下的都在标准式左右晃荡。
喔我深蹲40好像能做单腿…不知道标准不
书上不是有说么。。看书然后根据自己的情况来循序渐进呗
试试看吧　　　　　　　　　　　　　　　 有一天，我去世了，恨我的人，翩翩起舞，爱我的人，眼泪如露。第二天，我的尸体头朝西埋在地下深处，恨我的人，看着我的坟墓，一脸笑意，爱我的人，不敢回头看那麼一眼。一年后，我的尸骨已经腐烂，我的坟堆雨打风吹，恨我的人，偶尔在茶余饭后提到我时，仍然一脸恼怒，爱我的人，夜深人静时，无声的眼泪向谁哭诉。十年后，我没有了尸体，只剩一些残骨。恨我的人，只隐约记得我的名字，已经忘了我的面目，爱我至深的人啊，想起我时，有短暂的沉默，生活把一切都渐渐模糊。几十年后，我的坟堆雨打风吹去，唯有一片荒芜，恨我的人，把我遗忘，爱我至深的人，也跟着进入了坟墓。对这个世界来说，我彻底变成了虚无。我奋斗一生，带不走一草一木。我一生执着，带不走一分虚荣爱慕。今生，无论贵贱贫富，总有一天都要走到这最后一步。到了后世，霍然回首，我的这一生，形同虚度！我想痛哭，却发不出一点声音，我想忏悔，却已迟暮！用心去生活，别以他人的眼光为尺度。爱恨情仇其实都只是对自身的爱慕。三千繁华，弹指刹那，百年之后，不过一捧黄沙。　　　--来自助手版贴吧客户端　　　--来自助手版贴吧客户端
已经能做单腿的来和你分享一点经验。做多少个其实是次要，每一个都做标准，全身心投入（尤其是单腿深蹲确实是个全身动作，要求上半身保持紧张和平衡），动作要慢一点力量才能积累，也就是保罗和前面回帖的朋友说的榨干动作的营养。你已经可以做几个单腿深蹲了，且不说标准不标准，说明你力量已经算是摸到门槛了，你现在最好找个镜子，对着镜子练，多分析自己的动作，先把动作做标准了。每组不要多，以你现在的水平一个或者两个就好，可以多来几组，但是如果觉得疲劳积累到了动作做不标准了就应当休息，不标准的动作应该说是有害的，特别是对才开始练这个动作的新手来说。
戒骄戒躁，欲速则不达。循序渐进
先按前面几式的升级标准做一遍，看是否能完成，然后决定
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单腿深蹲练好处有哪些呢
单腿深蹲一直都是被誉为运动中力量的王牌动作，要想锻炼出结实的臀部、下背部肌肉，多数人都会进行深蹲练习。尤其是平时有经常做单腿深蹲的人，在发展肌肉力量来说是十分有好处的。那么部份经常做单腿深蹲的人来说，有的人并不是很了解具体的好处有哪些。接下来我们就来一起祥细了解下单腿深蹲练好处有哪些吧。
1、提高平衡性，协调力：加入单腿训练后能为你加强平衡力，不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作，身体两侧产生的力量将会更加相近；而单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中（双腿深蹲）训练得到的。
2、更全面刺激肌肉：它的好处并不只如此，单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力，因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维；假如一天你做完单腿深蹲後，接着再进行传统的双腿深蹲，你很可能会突破个人的最佳纪录！
提示：单腿训练作为一个变化可以很好地帮助到你，但是由于单腿的不稳定性，建议负重轻一点好，不然很容易受伤
然而，纵使是单腿训练的支持者，他们也都认同传统的双腿训练，对于任何一种运动的训练是非常重要的，所以在丽丽训练中并不能只偏向于单腿或双腿动作，而是应该两者相互配合，这样的训练方式将会为你带来意想不到的效果。
通过以上对于单腿深蹲练好处的祥细介绍。对于平时想要达到锻炼股四头肌、胭绳肌或是臀部、下背部的人来说，可以通过单腿深蹲来达到效果。另外需要注意，对于初次练习此动作的人，应该要先从简单的动作做起，等熟悉后，可以尝试增加难度。
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