《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！深蹲能提升男生性能力？每时每刻都能做的事情我居然不知道，那这件简单的事情是什么呢深蹲能提升男生性能力？每时每刻都能做的事情我居然不知道，那这件简单的事情是什么呢厥嘉大健康百家号众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。男性深蹲提高性能力，小部分人应该都听说过。那么这个是真的吗?其实男性深蹲确实可以提高男性性能力，因为在进行深蹲训练时，能够有效的促进身体雄性激素的分泌，对于男性性能力的提升很有帮助。男性深蹲的好处　　提高性能力　　深蹲能够有效的促进身体雄性激素的分泌，可以有效提高男性性能力。　　增长全身肌肉　　深蹲可以有效的增长全身肌肉，对于想要练出身体肌肉的男士们来说，负重深蹲是一个不错的运动。深蹲的标准动作　　(1)背部呈弓形。　　(2)向前平视。　　(3)重量落在脚后跟。　　(4)良好深度-超过水平面以下。　　(5)挺胸。　　初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90°角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可。练习过程中，如果觉得徒手深蹲太过轻松，那么你可以尝试负重深蹲。手持哑铃或其他重物，背部挺直，坐下去。　　(6)徒手深蹲　　徒手深蹲是一种简单又常见的减肥动作，在很多的健美操中都会看到。具体的动作要领是：首先自然站立，双腿分开与肩同宽。然后慢慢地屈膝下蹲。大腿与地面平行，背部始终保持挺直状态，最后慢慢起身恢复预备的姿势。一组深蹲动作做20次。　　男性其他提高性能力的方法　　半蹲深呼吸　　首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下，记得整体都要打直，然后深呼吸站起来。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。　　大腿夹毛巾　　先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒。再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒。　　扶墙拉伸腿　　双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。　　深蹲减大腿　　站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。　　保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动。发力时要有意识的让臀部先用力。整个过程保持匀速，速度不能快。　　阶梯掂脚尖　　利用楼梯，手扶栏杆，脚尖站在阶梯边上，脚跟往下压，然后踮脚尖，然后又往下压，这是单脚的。然后双脚的，脚尖站在阶梯边，脚跟往下压，腰可以的话，往前弯。整个练习是拉伸小腿肌肉的。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。厥嘉大健康百家号最近更新：简介:健康的身体乃是灵魂的客厅。相关文章提升性能力必練！深蹲兩大好處讓你更威猛-男子漢的幹話講堂-那個奧客∣風格評論-GQ瀟灑男人網
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提升性能力必練！深蹲兩大好處讓你更威猛
提升性能力必練！深蹲兩大好處讓你更威猛
如果你有乖乖按照所教，好好鍛練自己的心肺能力，現在你應該有著可以戰整晚的體力，也不會弄到一半就需要停下來休息喘一口氣。然而，雖然心肺能力夠你戰整晚不會累，但會衍生出另一個問題：你的肌肉會因為過度使用而哀號，首當其衝的就是大腿。如果兄弟你平常沒在練腿，大戰後的隔天包準像跑完馬拉松一樣鐵腿。
重訓之王：深蹲
說到練腿，首推這個重訓之王，曾有個當牛郎的朋友告訴我，他為了要應付貴婦團的龐大需求，每次去健身房就是猛練深蹲，only深蹲，如果真的沒時間只能挑一樣做，那就是深蹲。深蹲這動作鍛鍊的不僅僅是大腿、甚至整個下半身，一直到上半身核心肌群都會用到。我們可以分兩個部份來講這個動作的重要性：
一、強壯大腿是大炮底座：
深蹲鍛鍊的是大腿，也就是股四頭肌這塊人體最大的肌群。在活塞運動的過程中，雖然賣力工作的是你的腰，但底下可有一位功不可沒的功臣在默默支撐著這一切，就是大腿前側的股四頭肌！股四頭肌扮演的是大炮發射時穩定底座的角色，舉凡各種跪著發動的姿勢，像正常位、跪著的背後位，你都是以大腿為施力的支點在出力。有著強壯的大腿去支撐，你的威猛腰力才可以放肆的大力衝撞啊。
一旦這塊肌肉力量不夠，很快你就會因為肌肉痠痛需要換姿勢，嚴重一點的話，隔天就是鐵腿上身，讓你跛著腳走進辦公室被同事問怎麼回事的時候，還不敢承認是前一晚打炮打到腿軟，只能隨便塘塞個理由說是跑馬拉松害的。
甚至你想表演火車便當、人體直昇機這些噱頭十足的特技，有著深蹲幫你打造的強壯大腿跟核心肌群，總是讓你比一般人更容易上手。特別是火車便當，你的大腿可是要撐起兩個人的重量啊！
二、讓你幹勁十足的睪固酮：
男人只要有重訓就會促進睪固酮的分泌。睪固酮是一個男人最深層的動力，它決定了男人的征服欲、權力欲以及性慾，而深蹲因為練到的是整個下半身整個人體70%的肌肉，所以在睪固酮分泌上特別有效率。睪固酮就像是把利刃，讓你在職場上爭戰殺敵更有幹勁跟鬥志，或是符合本篇文章的主題：強大的性慾。
很多男人搞一搞就自己軟掉，除了前一篇說的心肺能力不足停下來休息喝水外，性慾不夠強大則是另一個可能的原因。明明眼前的女人是正妹，但搞一搞老二就他媽給你鬧罷工軟掉，重點就在這裡。男人的性慾，決定了老二可以硬多久。當你睪固酮充足，性頭上來戰滿3個小時都不是問題，你該煩惱的是在摩鐵加時加到天荒地老開房費爆表的問題。
睪固酮的另一大功能，就是它掌管連發速率。男人射完一發，有人可以5分鐘就繼續再戰，有人則是要躺半天才能夠慢慢抬頭續戰，關鍵就是睪固酮的量允不允許你這樣搞，這種連發速率完全是種讓人為之氣結的事，明明你的女人還沒被餵飽，如果性慾不夠強大，回氣時間太長，你就只能低頭望著老二興嘆……
溫馨小提醒，要是睪固酮太多，秃頭危機會找上你。但即使如此，還是無法掩蓋深蹲帶來的好處，無論你是不是為了打炮，深蹲能帶給你的不僅僅是床上運動的極大助益，許多運動員都把深蹲當作體能訓練的必修項目。好深蹲，不練嗎？
對了，深蹲是有難度跟技術門檻的動作，建議初學時找專業教練幫忙看動作喔。
精神分裂到以為自己是哲學家，喜歡東方哲學、西方心理學，是個對任何知識學派都毫無節操的傢伙。興趣是替男人的小頭想辦法，偶爾替大頭出主意。
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精神分裂到以為自己是哲學家，喜歡東方哲學、西方心理學，是個對任何知識學派都毫無節操的傢伙。興趣是替男人的小頭想辦法，偶爾替大頭出主意。
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深蹲——别小瞧这“入门课”深蹲，几乎是五花八门的健身训练的“第一课”，它是练大腿肌肉的王牌动作，可以使用简单动作单纯练腿或练背，也可以进行变形成为多块肌肉的综合训练。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，是提高腿部力量的最好动作，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。深蹲对提高性能力有帮助吗？说起深蹲和性的关系，我们不得不说说睾丸素了，睾丸素又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提升体能以及对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用。同时，深蹲动作能极有效的锻炼强化两大腿根交叉处的阴部控制肌肉，增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。另外，坚持做深蹲，可以促进全身肌肉的合成，帮助人练出坚实迷人的臀部。是否会物极必反降低性欲？过于刻苦的训练会带来性激素的负面影响，是一消耗激素，二是有对抗性激素的皮质醇增加。皮质醇是一种可以由人体自然产生叫做皮质类固醇激素的荷尔蒙，还有人将其称为压力激素，其中最大的坏处是提高血压水平，降低骨密度，减少免疫反应和对葡萄糖血清水平的潜在影响。所以纯粹训练时间不要超过一小时，而且训练中的技巧也很重要。如何正确的做深蹲？1、不管做何种形式的深蹲，都不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚尖越多，作用于膑韧带上的剪切力就越大。2、蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。3、当双脚稍微外展的时候，股四头肌能更好地收缩。脚尖绝对不应该朝向正前方！如果你的深蹲站距过宽，你的内收肌就会帮助股四头肌发力，这会对内侧副韧带造成过大压力。4、不论下蹲还是站起时，都要保证膝关节和脚尖的指向相同。由于股四头肌力量不足，很多运动员在站起时不由自主地将膝关节内旋，对内侧韧带造成过大压力。5、下蹲时膝关节的方向要朝脚尖的方向（脚同肩宽，脚尖向前）。6、膝盖不要左右晃动，不要超过脚尖。7、量力而行，深蹲的重量较大，不可盲目增加重量，否则膝、腰等关节可能受损。8、弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。9、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱，还会让膝盖突然受到重力压迫。
10、组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。11、最后几组体力不支时，一定要慢慢来，一个一个的做，切莫心浮气躁。12、意念要集中在大腿上，靠大腿发力，如果意念集中在膝盖上，就是膝盖发力了，很伤膝盖。13、不能憋气，要深呼吸，注意呼吸方式。（综合自囚徒健身、健网、知乎、伊秀美体网等）
本文来源：网易健康综合
责任编辑：胡婧慧_NJ5134
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