简单明了|关于【瘦大腿】的六大问题分析
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　　文/mimi
　　第一部分：什么造成大腿粗
　　瘦大腿总共有6个问题，是个综合工程，绝对没有单独的什么动作能解决的。
　　下面分别讲下六个问题。
　　1：水肿
　　大家通常认为眼脸肿起才是水肿。真实的情况是，眼脸水肿属于水肿的中度阶段。对体重影响大概在4KG左右，对腿围的影响是2CM左右。医学检查水肿程度的方法是：
　　1：喝1000ML水，大概2瓶矿泉水。
　　2：记录腿围。
　　3：站立四个小时。
　　4：记录腿围。
　　大致的水肿程度如下表：
　　不要小看水肿情况，这个是影响腿围的第一因素。
　　很多人办公室久坐时间长，腿会粗一圈，这个是水肿了啦。
　　2：脂肪
　　大家都认为梨型身材，其实脂肪真的没那么多。
　　正常情况下，大腿围是上臂围的2倍（练过臂力和用手臂干过重活的除外）
　　多出来的，都是其他五个问题的堆积。
　　3：骨盆前倾
　　骨盆前倾会引起大腿前凸。
　　主要是前倾引起大腿前侧的受力过重，所以会更发达。
　　体重越大，大腿前侧肌肉越发达。
　　不说废话了，上图，自己看
　　4：膝超伸
　　膝超伸会引起大腿前凸。
　　主要是膝超伸引起大腿前侧肌肉的受力过重，所以会更发达。
　　体重越大，大腿前侧肌肉越发达。
　　不说废话了，上图，自己看
　　5：膝盖骨内旋
　　膝盖骨内旋，会引起大腿两侧肌肉向外凸出，形成外翻，
　　原因两个，
　　1：骨头向外
　　2：大腿两侧肌肉受力过重。所以更发达
　　体重越大，大腿两侧肌肉越发达。
　　不说废话了，上图，自己看
　　6：膝盖骨外旋
　　这种情况很少，不常见。 膝盖骨外旋。
　　会引起大腿两侧肌肉向外凸出，形成外翻，原因两个，
　　1：骨头向外
　　2：大腿两侧肌肉受力过重。所以更发达
　　体重越大，大腿两侧肌肉越发达。
　　不说废话了，上图，自己看
　　第二部分，如何瘦大腿
　　总体来说：
　　第一步：先去水肿，减脂肪 ，体重和腿围太大，腿会不自然的分开，造成骨头连接的变形
　　第二部：先解决骨盆前倾和膝超伸，主要是骨盆位置，骨盆不正，内旋和外旋很难矫正过来。
　　第三部：在解决内旋或者外旋。
　　但是每个人的情况不同，程度不同，解决办法也有差异。
　　1，怎样去水肿
　　水肿分三种，
　　一种是水钠潴留，基本情况就是盐吃的比较多，在我国属于普遍情况，根据2016发布的资料，从南往北，差不多广东6~8克，浙江10~14克，北京18~20克的样子。现在活动强度都低，吃盐多造成的纳水潴留。
　　第二种是营养不良，有不少人节食减肥，或者是素食主义者，又不吃鸡蛋，豆腐一类补充蛋白质的。这个也会水肿。
　　第三种是脾胃功能不良，造成的腹水，这个会造成大肚子。水钠潴留和蛋白质营养不了的根本改善是调整饮食结构，作为辅助，跑步，汗蒸，还有一些去水肿的产品。大约2~4周就可解决。重点是后边饮食习惯的改变。腹水这种情况，一定需要均衡饮食 + 循序渐进的锻炼。看情况大概需要5~15个月才能改善良好。
　　另外，寒湿体质的人最容易有这个问题，
　　平台以前推送过很多对抗寒湿的文，可以参考一下
　　2，怎样解决内旋或者外旋
　　一般分三个方面，
　　一个是锻炼臀部，大腿外侧和腹部肌肉，这样有力量支撑。
　　第二个方面矫正骨型，主要动作是拿矫正带绑腿，做绑腿蹲的动作。
　　第三个方面，不能太胖，太胖的时候大腿内侧会摩擦，不自然的把骨头分开。
　　3，怎样解决骨盆前倾和膝超伸
　　看具体程度，严重膝超伸，需要练靠墙蹲 + 拉伸大腿把大腿前侧的肉基本消减下来。
　　严重的骨盆前倾，到前移的程度，重点练腹部肌肉。
　　轻微或者中度，主要练臀大肌和腹肌力量。
　　最后平台以前推送的原创瘦腿方法，供大家参考
　　本文有用，赞一个可以吗？
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越练腿越粗，方法有问题！想瘦腿就戳进来
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关于“腿靠墙垂直90°瘦腿”的问题我想问你,这样子对肌肉腿真的有效吗?我坚持了两个多星期感觉一点作用都没有啊,是动作有什么需要吗?如果不能垂直到90°（床头柜的原因）那还会有作用吗?肉会不会堆积到大腿根部啊?
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有一定的效果,这个方法我也试过,时间久了, 你就会慢慢的发现自己的腿就会瘦了,动作没什么需要的,只要你把双腿向上抬起就好了,肉不会堆积到大腿根部.
不能完全垂直到90°也没关系吗？
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