为什么我用仰卧起坐健身器的健身器只能做4个,平躺着做能做21个

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-23 16:21 标签： 38功能健身器
健身器材&仰卧起做&五大误区
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　有些人错误的认为仰卧起坐都是一样的，其实虽然仰卧起坐是一种简单的健身运动，不收天气和环境的影响，是一种适合所有人群的健身方式!尤其是许多腹部脂肪层过厚的人来说，但是只有正确的仰卧起坐才有锻炼肌肉的效果哦，来了解一下吧!
　　误区一
　　仰卧起坐能达到健身效果
　　人体腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。因此，仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到完美的健身效果。
　　误区二
　　仰卧起坐做得又快又猛才最好
　　仰卧起坐时应该配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。因此，为了提高动作的质量，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，才能够训练腹肌的耐力。如果双手持重物，则更能够增加锻炼效果。
　　误区三
　　身体会向某一个方向偏离
　　许多人在仰卧起坐的时候，身体会不知不觉中向某一个方向偏离，并没有及时更正身体方向。身体方向的偏离会让腹部肌肉的锻炼不均匀，从而使身材走形。在仰卧起坐过程中应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
　　误区四
　　仰卧起坐做得越慢，越有锻炼效果
　　速度适当放慢有助于锻炼效果，但如果速度过于慢的话，反而效果不佳。在仰卧起坐时应掌握最正确的速度，起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
　　误区五
　　将双手置于脑后，十指交叉
　　这个姿势是最常见的仰卧起坐姿势，同时也是仰卧起坐最大的一个误区，这样做会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正常的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，两手轻轻搭上即可，不要用太多力。
　　做仰卧起坐的好处有什么
　　许多人都选择仰卧起坐来锻炼腹部的肌肉，尤其是许多的男性白领!男性朋友们在一天的忙碌工作后，仰卧起坐不仅能舒缓一天的疲劳，还可以简单的锻炼腹部的肌肉，增强肌肉的力量!而且要选择正确姿势的仰卧起坐才是健康的哦，来看看常常做仰卧起坐都有哪些好处吧!
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仰卧起坐是仰卧起坐运动的一种辅助工具，能使运动者在做仰卧起坐时更加的轻松、省力，它还能校正仰卧起坐的姿势，让运动者以一种正确的姿势运动，达到最好的运动效果。那么，仰卧起坐健身器材使用方法是怎样的呢?下面来看看吧。仰卧起坐健身器材使用方法1、双手的位置&传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。2、发力点&双脚勾住的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。3、速度&我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。4、起身高度&传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。&因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。以上就是小编为您介绍的仰卧起坐健身器材使用方法，希望能够帮助到您。更多关于健身器材使用方法的相关资讯，请继续关注土巴兔。
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有一种能做仰卧起坐的健身器材叫什么
运动健身器材，仰卧板。
那叫腹肌板
仰卧起坐椅
需要器材吗？
做仰卧起坐的健身器材叫什么 ……
多功能凳,也叫仰卧起坐板有一种能做仰卧起坐的健身器材叫什么 ……
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做仰卧起坐的健身器材叫健腹轮。 健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工...有一种健身器材,是一块板,有个像自行车一样的把手,可以绊着脚做仰卧起坐,这种健身器材叫什么? ……
仰卧起坐板 仰卧起坐健身器材 方法: 要领1、仰卧起坐 手抓扶手,脚钩横杠,身体向后仰卧,利用腹肌力...有个健身器材是躺着的,可以做仰卧起坐的,上面是一杠一杠的,那个叫什么。 ……
是仰卧面由很多杆组成的是吧,这种户外、小区、学校里面比较常见,应该叫仰卧起坐器或者仰卧起坐板有没有一种可以悬空倒挂做仰卧起坐的健身器材,(就是把脚挂在上面,然后悬空做仰卧起坐) ……
名称:腹肌板,有家用和商用,价格不同,性能差不多,不过一般健身房用的就叫商用腹肌板,材质要好点,家用...做仰卧起坐的那个健身器什么牌子好? ……
仰卧板是针对做仰卧起坐锻炼的一种健身器材,选购仰卧板,国内的牌子都大同小异,主要还是看仰卧板的材质和...第一次用健身器材做仰卧起坐能做多少 ……
哈哈,舒服是留给死人的,做到做不了下一个,然后明天你觉得你的肚子是别人的肚子,很爽,,然后继续坚持,...想买一个电视上做仰卧起坐的那个健身器材,不知道好不好用! ……
用还是挺好用的。贵在坚持,能坚持下来就好。另外现在提倡有氧运动,仰卧起坐属于无氧运动,除非有健身方面...
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