求教各位大神胸肌哥的上半部分怎么能让他丰满鼓起来，我

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-23 15:51 标签： ps胸肌教程
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俯卧撑胸肌 8种俯卧撑让你的胸肌鼓起来
　　俯卧撑胸肌 8种俯卧撑让你的胸肌鼓起来
　　导读：俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
　　俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果：俯卧撑胸肌
　　一、扩胸式
　　双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
　　二、夹肩式
　　动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
　　三、铁牛耕地式
　　用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。俯卧撑胸肌
　　然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
　　四、手指功法
　　主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
　　五、鲤鱼卧莲式
　　身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。
　　屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌(俗称&虎头肌&)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。俯卧撑胸肌
　　六、倒立式
　　初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
　　七、负重练习
　　动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
　　八、单掌或单拳练习
　　动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。俯卧撑胸肌
(责任编辑：谢松松)
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栏目热点图片　　我们健身不仅是为了增强我们的体质，使我们拥有更大的力量，更好的运动能力，还有一个重要原因就是，为了使我们的身材变得越来越好，穿衣服也显得出我们壮硕的肌肉，而对于男性训练者来说，胸肌无疑是最能在穿衣服时显示出来的肌肉，如果拥有发达的胸大肌，则会把我们的上衣绷起来，让我们的姿态显得更加挺拔。
　　而训练胸肌在很多训练者看来都是一件常事，每个人都会在一个星期内安排一到两次的胸部训练，但是并没有多少人掌握到了练胸的精髓所在，这导致的后果就是，你的胸肌始终原地不动，你的卧推水平始终突破不了自己的极限，其实练胸也是一个技术活，很多人在练胸时，经常把动作做成偏向于训练我们手臂的动作，导致这个问题的原因就是我们没有掌握好发力感。
　　拿胸部训练的黄金动作卧推来说，我们经常犯的错误一是我们的握距太窄，如果我们的握距太窄我们的动作就变成了窄距卧推，有一定常识的朋友都知道窄距卧推主要是训练我们的肱三头肌的，除了这个错误，还有就是我们卧推时不仅要注意我们胸部和手臂的问题，还要在意我们的后侧背部的问题，因为背部和胸部属于拮抗肌群，在卧推这个动作时，我们的背部其实起到一个强大的支撑效果，如果我们不把背收紧，肩胛骨锁定，那我们的卧推其实也存在着问题。
　　在任何训练动作中，除了做到我们动作的规范性之外，我们还要自己靠自己的大脑去想我们的目标肌群在发力，因为大脑控制着我们肌肉的收缩和放松，下面我们就来介绍几个训练胸部的动作，希望大家通过动图能够看到动作的标准性和肌肉的收缩程度变化。
　　动作一：平板哑铃卧推
　　我们平躺于卧推凳上，双手各握住一个哑铃，掌心朝前，如果掌心朝上的话会给你的手腕关节造成过大的负担，和卧推一样，开始前要把肩胛骨收紧，向上推起时胸部和肱三头肌同时发力，到顶端时可稍作停顿以达到持续刺激肌肉的效果。
　　动作二：上斜哑铃卧推
　　这个动作和前面说到的平板哑铃卧推相比，优点就是可以更加刺激到我们的胸部上部，而如果训练出了发达的上胸，我们的胸部整体则会变得更加挺拔，动作中需要注意的就是将哑铃下放时，直到手肘与地面平行就停止下放，否则对肘部的压力也会很大。
　　动作三：器械推胸
　　这个动作虽然固定器械，但是也有它的好处，它可以更加孤立我们的胸肌发力，因此器械推胸一般放在我们胸部训练中的最后去做，经过了卧推和其他训练动作以后，再用这个器械来孤立强化我们的胸大肌是一种非常好的选择。
　　动作四：颈后臂屈伸
　　这个动作不仅可以作为我们的肱三头肌训练，也可以用来训练我们的胸部，因为在我们手臂屈伸的过程中，我们的胸肌也在进行一个收缩拉伸的变化状态，这样看来，肱三头肌和胸肌是一个相辅相成的动作，互相训练也互相维持着各自在肌肉群当中所应该发挥的作用。
　　总而言之，训练胸部不仅要会做正确的动作，更要学会动作如何去发力，只有你掌握了正确的发力，你的胸肌才有可能增长起来，最后，祝每一个训练者都能够早日训练出强壮的胸肌，撑起你的T恤！返回搜狐，查看更多
责任编辑：他的手臂把西服撑的非常丰满，大胸肌让西装有了完满的层次感，这才是穿西装该有的身体
他的手臂把西服撑的非常丰满，大胸肌让西装有了完满的层次感，这才是穿西装该有的身体
他叫曲祖毅，是一名深圳特警，一身肌肉套在这充溢阳刚气味的警服下1998年，还是18岁的曲祖毅，正在老家山东蓬莱读高三，已临近毕业，此前，同校一名关系不错的学长，在毕业后选择去北京当武警，聊天时学长讲述的训练活动，让自述从小爱“舞弄拳脚”的曲祖毅羡慕不已，心里种下了要当兵的种子，高三毕业时，恰逢驻港部队招兵，在电视中目睹过香港回归时的盛况以及驻港部队的风采，曲祖毅应征报名，因为优于身边同龄人的身体条件，最终被录取。1998年12月入伍后，曲祖毅先是到了驻港部队深圳基地教导团进行前期训练，1999年4月调入驻香港部队步兵旅同乐营区，同样在深圳，1999年底进驻香港石岗军营，2000年底转一期士官，自此直至2003年12月退伍，退伍当月又逢深圳市-招考，报名经过笔试面试等流程，2004年4月，曲祖毅正式成为了一名民警，被分入深圳市-南山巡警大队一中队工作。下班后长时间玩游戏，对其身体也有影响，因为玩游戏时不注意饮食，身体已经些“肥”了，09年参加单位的篮球赛时，发觉身体素质下降不少，“跑着跑着跑不动，身体反应很慢……”篮球赛上，因为不小心失去重心，造成左脚撕脱性骨折，曲祖毅在家休养了近三个月。休养期间，曲祖毅对游戏渐渐感到厌倦，每天进行训练，康复完毕回到机训大队后，在同样爱好健身的同事介绍下，曲祖毅办了一-身房的卡，自此，爱好发生了转变。
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