26岁女生将怎样通过运动来女生增强体质的方法。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-23 10:18 标签： 增强体质
您所在的位置：
增加运动做“暖”美人
日19:23 　
“阳气内守”造成手足冰凉
渐入深秋，隆冬将至。随着气温迅速下降，不少人都有手足发凉的现象。
有些人认为这是所谓“虚”的表现，强调要，要进补。于是不少有手足发凉的人就盲目地早起锻炼，进食补品。其实这并不符合中医冬季养生的原则。
中医里讲，冬季是阳气内伏的季节，谓之“阳伏于下，于时为冬”。手足，相对躯干而言是人体的末端，中医称其为“四末”。冬季“阳气内守，不达四末”，所以容易出现手足冰凉。
冬季锻炼宜慢跑、散步
冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以“敛阴护阳”为根本。适当进补，调节阳气，平时注意保温，保持手足清洁干燥，搓摩手足心，以改善人体末端血管的微循环状况，达到暖手、暖足的作用。在精神上，要做到力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏。
起居调养强调了要早睡晚起，“日出而作、日落而息”，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。同时，冬季锻炼宜有选择地进行慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等项目，不应该做过度、高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。过少、室温过低，既易患感冒，又消耗阳气；反之，衣着过多、室温过高，则易出汗，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。所以，冬季保暖要适度。
不能随意药补
饮食要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的古训。《饮膳正要》中说，“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是讲，冬季要少食生冷，但也不宜燥热。
因此，要有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。但是，这里必须注意的是同属冬令，各地区的气候条件迥然有别，进补的方法也不同。北方冬季寒冷，可酌补温热的食品，如牛、羊、狗肉等；而南方气候较温和，进补应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类为宜；气候干燥的地方，应多吃甘润生津的食品，如水果、蔬菜、冰糖为宜。此外，还要因人而异，不可乱补，特别是药补，应该有医生指导。有些人对于“冬季进补”这句话不进行具体分析，到了冬天乱用补品，结果造成头晕、眼花、口干舌燥、流鼻血等症状。[责任编辑：xuxu]
请您文明上网、理性发言并遵守
腾讯微博：
同时更新资讯所属地
暂无更新，休息一会儿
白羊座(03.21-04.19)
金牛座(04.20-05.20)
双子座(05.21-06.21)
巨蟹座(06.22-07.22)
狮子座(07.23-08.22)
处女座(08.23-09.22)
天秤座(09.23-10.23)
天蝎座(10.24-11.22)
射手座(11.23-12.21)
摩羯座(12.22-01.19)
水瓶座(01.20-02.18)
双鱼座(02.19-03.20)
今日运势：
本日可多参与公众事务，将自己的意见与兴趣结合，提供同好们做参考，让欢乐的气氛添加一些趣味性...
明星范儿的鸭舌帽
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved　又一名26岁年轻女医生猝死，平时该如何预防？
　又一名26岁年轻女医生猝死，平时该如何预防？
就是这小子
前天晚上，浙江邵逸夫医院，26岁的规培医生陈德灵猝死。之前他经常加班、通宵，猝死前曾连续通宵夜班。当晚，又一个夜班交接班没人，同事这才发现，他已经猝死在宿舍。　　据网友提供的陈医生的朋友圈截图，其中显示：“黑+白+黑，下班啦，还活着真好。”时间为日。　　然而时隔两月，他却没能像其他任何一个普通人那样继续活着！　　知情人士表示，陈医生经常通宵加班，猝死前刚值完一个夜班连白班。如何预防猝死　　1.定期健康体检　　要对那些潜在性的慢性病进行全面筛查和规范的治疗，做到自己的健康状况自己心中有数。定期体检，应根据自己的实际身体状况，一年或半年时间内进行一次体检。如果有心脑血管、肿瘤等慢性疾病的家族遗传史，除常规体检外，还要有针对性地选择体检项目。通过体检，及时发现高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等健康问题。　　2.控制基础疾病　　高血压、冠心病、脑卒中、心力衰竭等疾病患者，平时控制好基础疾病是预防的关键。此外还应注意饮食清淡，戒烟戒酒，多食瓜果蔬菜，适量运动锻炼。如遇突然降温，须注意保暖。晨起时可先在床上静卧10分钟，待彻底清醒后再缓慢下床走动。早晨锻炼时不要站在风口；关注天气预报，如果气温下降明显，可将锻炼改在室内或暂缓运动。出现心慌、胸闷、胸痛、呼吸不畅等症状时须特别警惕，因为这些症状常是各种心血管急症发生的前兆，应尽快去医院检查治疗，做到早发现、早监测、早治疗。　　3.坚持适量运动　　坚持运动，能提高心肌收缩能力，增强机体免疫力，加快新陈代谢，推迟神经细胞的衰老。对于运动量，同一年龄，每个人身体状况也各不相同，所以还要根据运动中和运动后的感受来判断。一般来说，运动至轻微出汗，轻微肌肉酸痛，无明显疲劳感，休息后即可恢复体力，次日仍精力充沛，有运动欲望，说明运动较为适度；如果出大汗、气喘、胸闷、不思饮食、有明显疲劳感，休息15分钟后自测脉搏仍未回复正常次数，且运动后感觉周身乏力、酸痛，这是运动过量的征兆，应及时调整运动量。　　4.保持心情舒畅　　烦闷、焦虑、忧伤等不良情绪是产生疲劳的内在因素，因此必须学会调节生活，多与人沟通交流，经常保持愉快的心情。努力做到情绪乐观、性格开朗、随遇而安。发现可能出现心理问题时要及时调整，当个人承受的压力太大时，互相倾诉能减轻压力；同时，要调整好自己的心态，客观地认识自己，制定切合实际的工作目标。　　5.注意适度休息　　疲劳是猝死的一种信号，它提醒机体已经超负荷了，应停止工作。患有慢性疾病者，更应该制定一个适度的工作、生活时间表，切不可长时间透支体力。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
就是这小子
百家号 最近更新：
简介: 格言：独乐乐不如众乐乐
作者最新文章

我要回帖

更多关于 增强体质 的文章

 

随机推荐