不懂健身的别乱说误导人,每天健身的时间简史 看不懂40分钟,一天锻炼两个部位的话强度是不是太小了?

老人在家如何锻炼 老人在家可以做的四种健身运动推荐
来源:99健康网
晨练老人遇上雨天和雾霾天只能呆在家里,其实健身的场所并不是那么局限的,在家里也可以健身,下面我们来看看老人在家也能做的4种健身运动。
老人在家如何锻炼 老人在家可以做的四种健身运动推荐
老人待在家里要如何健身锻炼呢?
1、颤抖健身
可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。然后,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止1分钟后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后,四肢同时轻轻抖动,每次3~5分钟,早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环,有助于缓解()、(&)以及腰酸背痛等疾病。
2、踱步健身
在自家客厅里来回踱步,不急不缓,步履匀称,坚持走3000余步,就可以达到平时散步的效果。在家踱步时,还可以听听轻音乐或新闻,不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身,促进血液循环,使睡了一晚上的身体得以放松。
3、下蹲健身
双手叉腰,双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念&哈&字,将腹中浊气吐出,起立时吸气,意守丹田,意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人运动可慢一点,亦可取半蹲姿势。每天练2~3回,每回30次左右。
4、局部健身
坐在沙发上,运动双手,或击掌拍手,或引体向上。如此各做30次后,切换到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操等。此外,&摇头晃脑、抓耳挠腮&也是很好的锻炼方式,并且很适合老人。所谓摇头晃脑,就是慢节奏地左右上下晃动脑袋,以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮,就是搓揉自己的双耳,自上而下,反复50次。因为,耳朵集中了人体的各个部位之穴道,不断刺激有防病健体之功效。
原标题:老人在家也能做的4种健身运动
编辑:管敏
[此文系转载,来源于99健康网,版权归属原作者]
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