万能的山 我只想在家练习 杠铃没地方放 我知道5kg卧推重量不够 但是增加次数可以练出好看的胸肌吗
我迪卡侬买了一个可调节卧推凳 -==kds官方iPhone客户端==-
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红色有角三倍速
女的都不玩5kg的…-==kds官方iPhone客户端==-
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stevenmjkd
可以的，-==kds触屏站==-
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fengyuzhan
光是胸肌的话俯卧撑就足够了
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陈大爷们儿
凳子啊-==kds官方Android客户端==-
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看你体型，人矮的话也可以练练，最多有点印子，不过5KG练不出大胸，10KG就可以
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真相就一个
好看的胸肌是游泳练出来的
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引用: 看你体型，人矮的话也可以练练，最多有点印子，不过5KG练不出大胸，10KG就可以引用自5楼:瞎说了，2个5KG的哑铃+个床都能练出来，手握着哑铃，脚放到床上，做俯卧撑啊，手距自己调节，不同的距离会练到不同的位置，而且相对于肌肉来说不容易拉伤。
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可以练出来的，重量少就加次数，做飞鸟。
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引用: 看你体型，人矮的话也可以练练，最多有点印子，不过5KG练不出大胸，10KG就可以引用自5楼:瞎说了，2个5KG的哑铃+个床都能练出来，手握着哑铃，脚放到床上，做俯卧撑啊，手距自己调节，不同的距离会练到不同的位置，而且相对于肌肉来说不容易拉伤。引用自7楼:俯卧撑练胸性价比不高，大部分力量会集中在手臂，宽肩还好点，窄肩俯卧撑基本就是手臂力量。练胸最好就是卧推，夹胸，实打实的用到胸部肌肉
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前2天刚看好硬派健身的一篇文章，小重量就多次数，关键是做到力竭。
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引用: 前2天刚看好硬派健身的一篇文章，小重量就多次数，关键是做到力竭。引用自10楼:这个是对已经有肌肉需要线条的人而言的，普通的人先要把块练出来。
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这点分量，还真不如俯卧撑
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飞古好切切
看你体型，人矮的话也可以练练，最多有点印子，不过5KG练不出大胸，10KG就可以
引用自5楼:
瞎说了，2个5KG的哑铃+个床都能练出来，手握着哑铃，脚放到床上，做俯卧撑啊，手距自己调节，不同的距离会练到不同的位置，而且相对于肌肉来说不容易拉伤。
引用自7楼:
俯卧撑练胸性价比不高，大部分力量会集中在手臂，宽肩还好点，窄肩俯卧撑基本就是手臂力量。
练胸最好就是卧推，夹胸，实打实的用到胸部肌肉
引用自9楼:贾宝玉(baogg2015)
又来了……又是你
钻石俯卧撑完全可以练出来了，
宽肩是外肌和外臂
钻石难度差不多在宽肩的4倍-==kds官方iPhone客户端==-
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为什么不再加哑铃片，淘宝上10kg大概50块吧，这点钱也省还锻炼什么身体，先吃饱饭再说
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引用: 看你体型，人矮的话也可以练练，最多有点印子，不过5KG练不出大胸，10KG就可以
引用自5楼:
瞎说了，2个5KG的哑铃+个床都能练出来，手握着哑铃，脚放到床上，做俯卧撑啊，手距自己调节，不同的距离会练到不同的位置，而且相对于肌肉来说不容易拉伤。
引用自7楼:
俯卧撑练胸性价比不高，大部分力量会集中在手臂，宽肩还好点，窄肩俯卧撑基本就是手臂力量。
练胸最好就是卧推，夹胸，实打实的用到胸部肌肉
引用自9楼:贾宝玉(baogg2015)又来了……又是你钻石俯卧撑完全可以练出来了，
宽肩是外肌和外臂
钻石难度差不多在宽肩的4倍-==kds官方iPhone客户端==-引用自13楼:太监，我要和你PK
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引用: 看你体型，人矮的话也可以练练，最多有点印子，不过5KG练不出大胸，10KG就可以
引用自5楼:
瞎说了，2个5KG的哑铃+个床都能练出来，手握着哑铃，脚放到床上，做俯卧撑啊，手距自己调节，不同的距离会练到不同的位置，而且相对于肌肉来说不容易拉伤。
引用自7楼:
俯卧撑练胸性价比不高，大部分力量会集中在手臂，宽肩还好点，窄肩俯卧撑基本就是手臂力量。
练胸最好就是卧推，夹胸，实打实的用到胸部肌肉
引用自9楼:贾宝玉(baogg2015)又来了……又是你钻石俯卧撑完全可以练出来了，
宽肩是外肌和外臂
钻石难度差不多在宽肩的4倍-==kds官方iPhone客户端==-引用自13楼:钻石不是主要练肱三头肌吗
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买本囚徒健身照着做吧。5kg的哑铃连做飞鸟都嫌轻
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淘宝150块买个多功能折叠椅，迪卡侬买一套哑铃组合，一共400多块，占地小，基本可以练到全身的肌肉了，400多块钱对TF来说不算什么吧
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不知道哑铃片在不同哑铃上是通用的吗-==kds官方iPhone客户端==-
来自宽带山官方安卓客户端练出完美大胸肌 只需3个俯卧撑和2个哑铃
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练出完美大胸肌 只需3个俯卧撑和2个哑铃
天气越来越冷了，人也会越来越懒，但是如果你是健身爱好者，想练出完美大胸肌的，那绝对不能休息。冬练三九，夏练三伏，其实练胸肌也不用去室外，在室内做一做俯卧撑，做一些哑铃训练，就可以练出完美大胸肌了。俯卧撑和哑铃卧推，是最适合家庭练胸肌的方法，你可以给自己定制一个计划，例如一周练三次，每次做100个俯卧撑等。你也可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“胸肌”或者“计划”，系统就会推荐给你科学的胸肌健身计划。下面小hi就要来给大家教几个最常见的练胸肌的方法。徒手训练：标准俯卧撑挺胸收腹，腰背平直，双手与肩同宽，下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线，俯身向下时，屈肘至90°即可。徒手训练：上斜俯卧撑将双手放在长椅或者台子边上，双手距离比肩宽略宽。将脚后退，手臂和身体挺直。手臂应该与躯干垂直。保持身体挺直，弯曲手臂让胸部靠近支撑物的边缘。胳膊挺直，将身体推举起来。徒手训练：下斜俯卧撑面朝下，双手俯撑地面，手臂挺直，双手分开约0.9米。将你的双脚挪动到一个盒子或者长凳上。接着，将身体下降，直到你的胸部差不多接触到地面，同时吸气。然后呼气，一边挤压你的胸部，用力将你的上半身推回起始位置。然后在到达顶端时停留片刻，接着再次降低身体做这个动作至规定的重复次数。哑铃训练：哑铃卧推动作要领：1. 坐在平板凳上，双手各持一只哑铃，放在腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃提起，一次提起一只，然后顺势向后躺下，同时手臂弯曲支撑哑铃，与肩同宽。身体稳定之后，挺胸收腹，双脚支撑地面，向上伸直手臂，将哑铃上推到胸部上方，掌心向前。这是动作的起始位置。2. 手臂弯曲，将哑铃慢慢下降到胸部两侧，同时吸气。直至胸部被拉伸至极限。3. 向上伸直手臂，将哑铃快速上推到胸部上方，同时呼气。在顶端稍适停留，感受胸部肌肉的收缩。4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。理想情况下，哑铃下降所花费的时间应该是上推所花费时间的两倍。哑铃训练：哑铃飞鸟动作要领：1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。2. 然后向后躺到靠背上，挺胸收腹。再将双臂向上自然伸直，手肘微屈，掌心相对，两个哑铃互相接触。这是动作的起始位置。3. 吸气的时候，开始缓慢将手臂向身体两侧打开，随着打开幅度的增大，手肘弯曲程度略微增大。4. 在胸部被拉伸到极限之后，稍适停留，然后呼气的同时，将哑铃举回起始位置。5. 整个动作不是简单的上下推举，而是像鸟类煽动翅膀。运动的轨迹与地面垂直，而不是与身体垂直。小知识：上斜、下斜和标准，可以分别练到胸肌的上胸、下胸、中胸。哑铃的卧推和飞鸟，同样可以上斜和下斜来训练，这样也更能刺激胸肌。
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只有两个哑铃和室外的单杠，怎样练胸肌收藏
练了好久，只见手臂和肩轴部位肌肉增粗，胸肌一直不成型，前辈们给支个招，只有两个哑铃，要怎样做能练出下胸肌那种轮廓
大概就这种外形吧
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&>&&>&&>&正文
哑铃重量肯定够的 不知道方法 我1.72米 体重55公斤 握力41公斤 求租哥们，其实胸肌完全可以用一些比较简单的器械来获得很好的训练效果。 首先就是俯卧撑，但是你需要知道，俯卧撑两手放的位置不同，锻炼胸大肌的位置也不同，你如果采用多种的俯 卧撑方法，就会把整个胸大肌都锻炼到，这样你的胸肌会显得更加饱满 ...
怎么练胸肌？ 我只有一个哑铃
你如果采用多种的俯 卧撑方法，就会把整个胸大肌都锻炼到，每组力竭 窄距俯卧撑4组，按照递减次数 双杠臂屈伸4组，锻炼胸大肌的位置也不同，将对你的胸大肌整个都有很好的刺激作用 所以我把你的胸大肌训练分为以下几个步骤： 宽距俯卧撑4组，但是你需要知道，这样你的胸肌会显得更加饱满 如果你两手之间的距离比较宽，会使你的胸大肌看起来更宽 如果你两手之间的距离比较窄，那么这样锻炼到的是你的胸大肌内侧，夏天穿V领的T恤效果会非常好 还有就是撑双杠，这个动作如果做的标准，这会使你的胸大肌中间的线条看起来更加 清晰，那么这样锻炼到的是你的胸大肌外侧，长期使用宽距，俯卧撑两手放的位置不同，其实胸肌完全可以用一些比较简单的器械来获得很好的训练效果。 首先就是俯卧撑哥们怎么练胸肌？ 我只有一个哑铃哥们，其实胸肌完全可以用一些比较简单的器械来获得很好的训练效果。 首先就是俯卧撑，但是你需要知道，俯卧撑两手放的位置不同，锻炼胸大肌的位置也不同，你如果采用多种的俯 卧撑方法
哑铃重量肯定够的 不知道方法 我1.72米 体重55公斤 握力41公斤 求租哥们，其实胸肌完全可以用一些比较简单的器械来获得很好的训练效果。 首先就是俯卧撑，但是你需要知道，俯卧撑两手放的位置不同，锻炼胸大肌的位置也不同，你如果采用多种的俯 卧撑方法，就会把整个胸大肌都锻炼到，这样你的胸肌会显得更加饱满 ...本人个瘦，想练胸肌，现家里有一个哑铃，就单个不是一副，可以自由装卸...热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做） 至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个...因为没有卧推架那些,所以有很多练胸肌的方法都难做,所以希望有站着都能...想练胸肌做俯卧撑就可以了，简单有效。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科...比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮...只有一个哑铃，那我先说几个方案吧！ 第一个，我觉得是最好的，但是我估计你不会采纳——你把哑铃卖了，换的钱去找一个便宜的健身房，或者买2个便宜的哑铃。 第二个，就是你一定要坚持只用一个哑铃，那就只好做很少的几个动作了。你可以做卧推：双...可以单侧哑铃卧推，双手握住哑铃卧推方法如下： 1、仰卧平躺哑铃推胸：主要锻炼整个胸大迹 2、仰卧上斜哑铃推胸：主要锻炼胸大肌上沿。 3、仰卧下斜哑铃推胸：主要锻炼胸大肌下沿。 4、仰卧平躺哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。 5、仰卧上斜哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌外侧...一、平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。 下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位...做单侧动作，交换着练习朋友你好！下面我来为你回答： 简单的一个月自我感觉有力量，三个月外形较明显，半年到一年能有小成。想有大成，不能简单。 一对哑铃锻炼全身的教程 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，...
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