如何用哑铃练胸肌肌每次多少时间

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用哑铃怎么练胸肌?4个动作在家就能练出完美胸肌!
09:54 编辑:小鱼 来源:健身吧() 浏览:次
&  是一个男人的标志,拥有一个强大的胸肌可以给女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位。
  那么有什么锻炼胸部的方法呢?一般大家都会说做俯卧撑锻炼,俯卧撑是大家最常见的锻炼胸肌的方法。
  今天小编给大家推荐一种使用锻练胸肌的方法,这个方法比起俯卧撑的效果显着至少四五倍。
  4个简单动作教你锻炼出完美的胸肌!
&  单手卧推!
&  仰卧直臂上拉
&  哑铃平板卧推!
  总结:每个动作做15RM,哑铃的重量根据自己的身体素质选择,(5kg、6kg、8kg等等)选择自己能过承受的哑铃重量适度锻炼不要过于追求哑铃的重量!
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简单的做法,做俯卧撑,(标准!脚尖顶地,身体要弯曲到差不多水平)
开始的时候每天做10-15个。
第三天,以后每天15-20个。
第五天,每天做30个 分...
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