只练深蹲练什么肌肉腿部肌肉会畸形么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-22 16:17 标签： 深蹲练哪些肌肉
　　都说健身不练腿，迟早要**。我们去健身房锻炼经常可以看到一些人，从来不练腿，只练上半身。久而久之也就形成了下面这样的情况。
　　可能是有些夸张，但是只练上半身的话势必腿会薄弱，有一种头重脚轻的感觉。很多人抗拒练腿是因为非常累，第二天酸痛得下楼梯都难；还有就是很多妹子都相信网上传言练深蹲会粗腿这样的说法，嘴里喊着我们只想减肥只想翘臀，不要粗腿！可是没有一双健康有线条的大腿，翘臀怎么能撑得起来呢？而且想象一下两根细细的筷子腿配上大臀部也不协调。翘臀和细腿不可兼得！我们今天就来说说练腿的几大好处，让你重新认识练腿的重要性。
　　1.突破平台期
　　腿是支撑身体力量的源泉，健壮有力的腿部还可以提促上身的力量。深蹲硬拉这些动作无可取代，还可以帮我们稳定核心。当你健身到了一定时期，进步也就越来越难。这时候，除了饮食和合理以外，你需要审视自己的训练安排是否得当。其中一部分人是因为没有注重腿部的训练，我们都知道肌肉是需要一个循序渐进的重量负荷来帮助增长的，当你训练的重量一直上不去，力量无法增长，肌肉也就得不到新的刺激，久而久之就形成了瓶颈。这时候你就需要训练腿部来提升整体的力量。
　　2.燃烧更多热量
　　腿部是人体的大肌群，占身体肌肉总量的70%左右，当一个动作所锻炼到的肌肉参与发力越多，那么燃烧的热量也越多，这对于妹子们来说是件好事，然而女性的睾酮素分泌水平远达不到男性，而且练腿可以很好的锻炼我们的心肺功能。所以想要减脂，腿部训练必不可少。
　　3.提高运动表现
　　腿部训练可以帮助你突破重量限制，对弹跳力，身体协调性和爆发力都是大有好处，而且练好腿部也有助于打破上半身的瓶颈期，比如围度没变化，重量上不去等等，通过深蹲硬拉这些王牌动作能提高睾酮的分泌，对整体增肌都有益处，所以千万不能忽视腿部训练。
　　4.减少受伤风险
　　我们平时的跑步，骑自行车以及打球时会受伤，是因为腿部力量不够，被关节所代偿掉了一部分，因此就格外容易受伤造成关节的磨损严重，如果增加了腿部肌肉也就自然而然的对关节起到了保护作用。
　　5.提升性能力
　　都说“男人练好腿，女人受不了，女人练好腿，男人受不了，男人女人都练好腿，床受不了”，虽然有些污，但确实是有科学依据。腿部训练可以刺激身体的睾酮素分泌，大大提升性能力，让你活力四射，激情满满。
　　最后我们分享几个腿部动作，快快练起来吧！
　　深蹲8rm*4
　　倒蹬12rm*4
　　硬拉8rm*4
　　前踢12*4
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第三方登录：如何做深蹲最能增强腿部肌肉
核心提示：健身教练本·布鲁诺指出，在做深蹲锻炼前，先分别单独地练习左右脚，能够突破瓶颈，增强双腿肌肉和力量。
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　　身体的所有部位都有极限，即使人类双腿力量最强，也可能遭遇锻炼的瓶颈。有人形容，双脚达到另一水平的时间，可能漫长得犹如一个世纪。据《男士健身》杂志建议，如果双脚力量或者肌肉尺寸训练遇到障碍，可能是时候进行新的锻炼。美国麻省北安德沃的本·布鲁诺(Ben Bruno)教练提供了他的一个方法——单边训练(Unilateral Training)。
深蹲前先分别锻炼双腿，效果更佳。
　　单边训练
　　每个人都知道，传统的深蹲是两腿同时进行的，即双边锻炼。而单边锻炼则是指一次使用身体一侧或者一条腿。具体来说，单边训练就是“先疲劳”，即先让两条腿都达到疲惫的状态，避免练习过多伤及脊椎或者背部下方肌肉。“进行单腿锻炼时，量可以更大，因为你的腿这时候并不疲倦。一旦你的双腿都因为这种锻炼达到准疲惫状态，你可以开始做正常的双边深蹲。”布鲁诺解释道，“这时候再做深蹲，不用多重就可以让你累坏。”
　　训练方法
　　如果在健身室里，可以先借助腿部蹬推机做腿推举锻炼，右脚做12下，然后马上左脚做12下，双脚交替做3到4组，每组之间休息一分钟。如果不在健身室，可以自己选择进行任何能够锻炼单腿的练习。
　　做完腿推举，即可开始做深蹲，做3组，每组不限量，做到不能再做为止，每组之间同样休息一分钟。你会发现，这时候自己的深蹲重量或者次数都会低于平时。这是因为深蹲之前已经分别锻炼过左右腿的缘故，但你更能充分运用每一块肌肉。“双边锻炼很适合在完成锻炼时做，因为你已经疲劳，所以无需担心平衡性，这样，你能充分锻炼双腿，而不至于伤及背部。”
　　布鲁诺教练指出，如果进行两到三周的单边锻炼后，接下来的时间，你就可以在健身中感觉到自己双腿肌肉和力量的明显增加。
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（责任编辑：陈韶鹏）
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阜阳耿直的性子
深蹲的好处可不只是练肌肉那么简单，嘿嘿！肌肉猛男聚集地 最接地气健身号肌肉小腿君很多小伙伴特别热衷于练上半身，练就倒三角身材，夏天露个麒麟臂什么的，感觉要多好有多好呢，大部分健身男士也喜欢练上半身，看着多酷，可是要是每周不虐一下双腿，健身就不完整了，人生也不完整了呢。一不留神就成这样了：（虽然上身很吸引人，可还是感觉风一吹就倒呢。）每次练完双腿可能是这样子的：可这也不是不练双腿的理由哟~穿上裤子看不出来？健身可不是简简单单为了看的。这里告诉各位小伙伴深蹲的好处，看你们还忽视下半身么。深蹲的好处1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。8． 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。（最重要的放在最后=3=）深蹲怎么做深蹲训练一般为了获得较好的效果可以负重进行训练，效果尤佳。一般可以双手各持一个哑铃，或者以肩负杠铃来进行深蹲，下面我们以杠铃深蹲来进行讲解。1.劲后扛杠铃（重量宜轻，不然会损伤肩部），双脚比肩宽，从深蹲架上站起。2.双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡。3.然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气。4.蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候，开始缓慢呼气上蹲。5.如此算1个，然后一边以一组6-12个为宜，做完一组放松1分钟，休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5组。注：杠铃深蹲的重量因人而异，不可贪重以免伤身，手持哑铃和负重也可以获得较好的效果，如果基础较差的也可以徒手深蹲，练习深蹲的姿态，姿态正确是深蹲训练最重要的。—— END ——小腿君 祝您健康！
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