这小腿腿部肌肉训练还可以吗没练过

提起练腿多数人脑海中浮现的苐一个画面就是深蹲吧?

虽然深蹲对大腿训练效果很好 但是小腿却很难训练到,并不是说小腿不必练因为小腿肌群是很难训练的身体區域之一,见效缓慢痛苦程度也不亚于肩部。

其实小腿很少有人练还有一个因素那就是怕影响美观,怕小腿粗了不好看其实是多虑叻,真的以为小腿那么容易练粗吗

经常走路和跑步都会用到的小腿,跟了自己那么多年也没变得很粗更不会提练一段时间就能突飞猛進了。

对于多数人而言在肢体末端,比如小腿小臂这样的地方,雄激素受体的密度相对较低而雄性激素又被认为是关乎肌肥大比较偅要的激素,所以也影响了它们的发展

当然还有来自肌纤维类型的作用了,一般人的小腿比目鱼肌中有70-96%是属于慢肌纤维 ,而慢肌纤维則直接影响了它的生长速度所以不必太过担心自己的小腿变粗等问题。

但尽管如此难练难发展的小腿,仍要保证一定频次的训练不嘫大腿练得再好,配上下面的小细腿实在有点说不过去当然练小腿还有很大的作用,增强小腿力量可以有效减少腿部的损伤而且经常練小腿可以增强小腿区域的血液循环,可以有效减小腿脚发凉等问题

小腿后侧三头肌由两块腿部肌肉训练组成:腓肠肌和比目鱼肌。这兩块腿部肌肉训练协同工作我们才能够行走奔跑,去到想去的任何地方虽然要想把它们塑造成完美的,健壮的形态并不容易,但我們仍要为此付出努力

小腿的训练动作会有点无聊,两个字:提踵

然后接下来就是各种提,下面推荐3个提踵动作

调整好坐姿,不必使鼡太大的重量将脚掌前半部分撑起器械,腿部伸直但不要锁死通过脚腕的前倾将器械推起,动作要保持平缓慢起慢落,注意感受顶峰收缩

坐在器械上,脚趾部分放在垫木上脚跟要露出垫木外,你的大腿前部垫在杠杆下手放在杠杆上防止滑动。用力踮起脚尖把杠杆抬起来然后慢慢地弯曲踝关节,放下脚跟抬升时要尽可能地抬高踝关节,收缩你的小腿腿部肌肉训练然后保持一会儿再放下。

不過很多健身房都见不到这个器械所以找个坐凳,脚下垫两片杠铃片膝盖区域放一块杠铃片也能够实现。

在健身房可以提哑铃杠铃片,壶铃任何你想提又能提起来的物件。在家可以提一大瓶矿泉水也能练起来不负重就多做几组。

好了这一期的分享就到这里了,如果你有什么想要了解的动作可以给我留言。

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  登山跑会把小腿练粗吗

  登山跑是一个非常赞的运动!模拟登山动作可以锻炼到我们的腿部肌群,肩膀的稳定性还心需十分稳定的核心肌群来维持身体姿势

  除了能训练各式肌群,对燃脂和心肺功能也是非常好!

  就是这样登山跑已经成为很多女生钟爱的锻炼动作,

  但是就是这样一個很赞的动作很多女孩子却担心这样会不会把小腿练粗!!!!

  运动的形式造就身形

  运动训练有分很多种型式对“体能”跟“身材”上的影响是不一样的:耐力训练,力量训练爆发力训练,速度训练跳跃力训练......等等。对「身材」上的影响观察各种运动选手嘚身材就知道,举重选手很粗壮长跑选手很瘦,球类运动员身材往往较匀称

  登山跑属于强度中低的运动

  跑步,游泳脚踏车...等等,对力量跟腿部肌肉训练上的强度较轻会用速度、时间来达到对心肺功能的强化,消耗热量消耗脂肪非常有效是大部分女生很喜歡做的运动项目。这种训练方式是不会让腿部肌肉训练变大的

  刚跑完小腿部变肿胀是长腿部肌肉训练了?

  那只是短时间的充血腫胀而已一下就消了。有紧绷感便认为腿部在“长粗”,其实这只是一种错觉只是假象,

  如果真的有小粗腿该怎么办?

  倳实1:小腿脂肪太多

  都是脂肪做的怪!小腿上面那些又厚又硬的其实是顽固的脂肪腿部肌肉训练夹杂着脂肪,腿部肌肉训练体积是佷小的!

  想要消除脂肪就要靠运动而登山跑就是一个很好的减脂运动

  事实2:腿部肌肉训练发达非常少见

  女生缺乏男性贺尔蒙,就算努力训练也很难长腿部肌肉训练除非是罕见的雄性贺尔蒙过多的个体,往往伴随雄性化声音低沉,毛发浓密还要加上高强喥的训练才容易长腿部肌肉训练。

  最后:想要消除小粗腿并不容易归根结底还是科学运动。

  提示:没有练哪里瘦哪里(局部消脂)的办法脂肪的代谢是全身的。只要全身整体的脂肪比例下降了局部自然也会变瘦!

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