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怎样增强手指手腕力量_运动养生_养生之道网
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怎样增强手指手腕力量
养生之道网导读:怎样增强手指手腕力量?不少人都知道,手指手腕力量对于运动员来说很重要,想要身体更强壮、更健康,那么你需要加强手指手腕力量的锻炼,那么怎样增强手指手腕力量呢?
怎么增加自己的力量1、首先,你如果想要增加自己的手指力量,那么你首先要增加自己的手腕力量,可以先从做俯卧撑开始,每天做50个俯卧撑,分5组,每组10个,每组间隔30秒的时间,注意俯卧撑要做标准哦。2、做完俯卧撑可以先休息2分钟,让自己的手臂充分放松,然后用自己的手腕的力量提哑铃,每次做20个,做3组,每组间隔15秒,做完以后休息1分钟,注意每个手都要做三组。3、然后用4个铁球握在手里面,每个手握两个,把铁球握在手里做旋转运动,至于每天做多久,根据自己的实际情况自己决定。4、等上面的步骤都练了一个月了,就可以开始用手指做,刚开始可能一个也做不了,不过一定要坚持,一般5天左右你就会适应了,然后开始每天练。5、最后训练三个月,你会发现你的手指力量非常的大,甚至现在的力气比以前大不只一倍的力气,而且如果你继续锻炼下去,你的力气还会更加大,希望我的方法对大家有用。怎么增加自己的手腕力量1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。2、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。3、单杠悬垂。时间越长握力越大。4、卷“千斤腕”。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。5、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。无论以上任何方法,根据自身条件和环境限制,任选其一联系一段时间,都可以增强腕力,但若想有所成,必须持之以恒从易到难,三年一小成,九年一大成。简单易行的腕部力量训练法手腕部的薄弱环节――三角软骨盘在不断受到旋转辗磨挤压之后,很容易造成损伤,广大羽毛球爱好者在进行运动时,要特别注意加强手腕力量的训练,长期坚持做好手腕损伤的预防工作。准备活动不足并不是造成手腕疼的唯一原因,业余爱好者普遍存在的腕部力量不够、错误动作等也会造成手腕疼痛。因此,疼时要努力纠正错误的动作,并加强腕关节的力量。以下推荐四种简单易行的练习方法:1、手握小哑铃或一满瓶,按顺序缓慢地做腕关节伸、屈、向左、向右的动作。每组10至20次,每天做2至3组。2、手持羽毛球拍缓慢地进行绕八字练习,以改善、加强腕部的活动能力。每组10至20次,每天做2至3组。3、手握小哑铃或一满瓶饮料,手臂从垂直状态开始上提,至一定位置后松开手,使小或饮料瓶下落,手臂迅速反应,将其在半空中抓住。每组10至20次,每天做2至3组。4、静止俯卧撑,从10至20秒开始,每天6至10组。一天中,静止俯卧撑练习可以分两至三次完成。随着手腕承受能力和康复情况的变化,可以逐渐增加静止俯卧撑练习的时间和次数。
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全部答案(共5个回答)
其实打篮球不需要手指力量的。看你用什么姿势投球、一般的伸臂、倒腕、拨指就可以了、拨指只是让球转起来、更容易进球、而不是用手指用力、
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