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腹肌轮怎么用才正确？
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我们寝室最近流行健身，好几个室友都在努力的做俯卧撑，练腹肌，我就买了一个腹肌轮想练练腹肌，但是不知道怎么才能正确的用，我趴着滚它，但是不觉得有多大效果，因为也做不了几个。
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&&&&&&你好，对于腹机轮的使用与锻炼，基本上一天训练一次就差不多了，每次都到力竭，也最好分组，力竭组放在最后，力竭之后降低难度（例如可以用膝盖支撑）再力竭，对于初级健身者都建议是4个正式组，而如果要想练好的话则建议不要少于6组，一周保证1-2个休息日。这里要强调一下，力竭是指身体处于控制状态下，目标既然孤立发力下的力竭，不如控制不住，那就容易受伤，不是力竭的要求和原则。而对于只是想锻炼锻炼，那么有酸胀感就可以停下来。一句话，是看强度而没有“多少”。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个是锻炼身体的一个工具，这个一般都是腹部接触的，才能锻炼。&&&&&&指导意见：&&&&&&这个需要进行熟练的，试几次后，找出规律就可以了，可以找一下有关这方面的视频看一下。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你目前的这种问题可以通过锻炼的方式来保持自己的体型。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你平时保持良好健康的生活方式也是啥都吃的，新鲜的蔬菜和水果，平时要多做运动。&&&&&&以上是对“腹肌轮怎么用才正确？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好。首先是跪着推。慢慢的增加运动量，想要锻炼出肌肉需要一个漫长的时间，不是一下子可以锻炼出来的。需要坚持以恒。&&&&&&指导意见：&&&&&&希望能够帮助到你。如果还有其他的健康问题欢迎再来咨询，祝你身体健康生活愉快。
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&&&&&&你好，在练腹肌的方法里面，腹肌轮是一个既安全又有效的方法。在做的时候做4-6组，每组次数20个左右就可以，腹肌轮对上腹部刺激比较大，是重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到，这个组数就足够了。所以想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
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&&&&&&腹肌轮在用的时候要注意这么几点：&&&&&&1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。&&&&&&2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。&&&&&&3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。
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使用微信扫码支付1元如何练出腹肌 三种最佳腹肌锻炼运动
传统的仰卧起坐对腹部减肥增肌意义不大一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！腹肌锻炼不必要每天进行腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？正确的练习频率：1周3次。锻炼腹肌的动作到位即可，不是做得越多越好把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。只做肌肉锻炼还不行，需要有氧运动、控制饮食减脂相结合许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。建议：在控制好饮食、适量有氧运动的基础上，再加一点腹肌锻炼，你才能看到完美的小腹肌和马甲线。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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【钙补过头了，同样有害】北京大学公共卫生学院营养学系李可基教授说，如果摄入过多的钙，可能会干扰其他微量元素在体内的吸收和利用，还可能导致高钙血症、软组织钙化、肾结石、便秘，甚至增加心梗、前列腺癌风险。
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陌上花、落败问#一年中都没有运动，刚刚玩了轮滑然后就试了试那种腹肌轮还有俯卧撑，然后就感觉腰部特别的痛，请问这样的情况还……
轉身ㄨ已陌路问#为了让我锻炼腹肌，女朋友特意给我送来腹肌轮，说很多人都是用这个进行腹肌训练，可是我不太会用，腹肌轮怎么用……
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健腹轮和练习出好看的腹肌来都是需要通过一些方法来帮助我们调节这样的现象，健腹轮，练腹肌还可以加快身体的血液循环，通过运动来练习腹肌还可以帮助我们改善肠道的不适，对于体重的降
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身材好，是很多人都梦想的。好看的腹肌，对于形象的影响是很大的。在生活中，练腹肌的方法有很多，通过健腹轮便是其中的一种。那么，通过健腹轮练腹肌效果好吗?怎么练腹肌才有效呢?下
有健身教练指出，练腹肌的方法有很多种，每个人适用及喜欢的方式不一样。拥有好看的腹肌，是很多男性朋友的愿望。如何在闲暇之际进行腹肌的练习，是很多人都想了解的。那么，单轮练腹肌
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