原标题：【重磅】史上最全的腹肌训练动作动态图锻造八块腹肌、马甲线
还在羡慕别人的八块腹肌？马甲线小编整合了史上最全的腹肌训练动作，没有教练也能练成穿衣显瘦脱衣有肉喔！
每组动作都对应了可以训练到的肌群，让你更有针对性的练习~
蓝色图片中的动作都相对简单一些红色的则比较難，你能做到几组
如图抬腿，膝盖向上做仰卧起坐。
如图中姿势做仰卧起坐。
双腿笔直慢慢抬起再慢慢放下。
如图中姿势上半身抬起，肩膀不触碰地面双手放身体两侧；
左右摇摆身体，左手碰左脚跟右手碰右脚跟。
双手压在背下双腿伸直后微微抬起，左右腿上下交错运动
双腿抬起，双手伸向前方合掌。
身体左右转动让手尖触碰地面。
腿部动作和前一个crisscross动作一样但此时需要坐起，身體微微靠后
这还是一个仰卧起坐的动作，双腿呈90°抬起，双手可放两侧，也可扶着头部。
注意：头部和脚在做仰卧起坐过程中不可能觸碰地面。
双手向头顶方向伸直双腿也伸直；
双手双脚同时向上举起，在胃部上方靠拢；
之后双手双脚慢慢放低重新伸直双手双脚到起始位置后重复进行。
和前一个flutterkick一样但此时身体需坐起。
如图中姿势腿部做骑自行车运动。
这一动作又称“空中瓶塞”在这一动作Φ，骨盆需要抬起离开地面。如果你感到下背部过于紧绷请勿进行这项运动。下图演示了具体运动过程~~~
1.平躺在垫子上双腿伸直离地，双手悬空伸直置于大腿两侧
2.上半身向上坐起，并且同时向胸前屈膝双手保持平行姿势。
3.慢慢放低到步骤1的起始位置不断重复。
和湔一个Jackknife动作类似但此时需要左手碰右腿，右手碰左腿
史上最全腹肌练习动态图哦！从简单、中等到困难，分为三个难度适合不同人群！想要六块腹肌和人鱼线的Lifehacker们，赶紧练起来吧！
（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
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