每天晚上100个一天做多少俯卧撑最佳，从今天晚上开始不做了，会变成什么样？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-20 22:27 标签： 刚开始做俯卧撑
每天坚持做仰卧起坐会有什么效果很多人没有亲测成功往往练了一个星期就放弃了说实话真的好可惜哦~ 我们来借鉴一下成功的例子小伙175cm体重65公斤每天坚持100个一个月后结果让人惊喜 ▼外国朋友挑战自我每天坚持200个俯卧撑30天后的变化凹凸有致 ▼瘦弱的小鸡子自从坚持每天100个俯卧撑30天后整个人都不一样了 ▼看了一些文章下面这位网友就牛B了▼ 成功就要坚持住我们的明星典范李晨，号称大黑牛每天300个俯卧撑还有200个深蹲这身肌肉简直了▼ 俯卧撑就是这样简单有效当你的手掌脚尖架起整个身体的时候你的胸大肌、肱三头肌、就会开始慢慢发力▼
当你有了足够的时间却没有必备的健身器材那就从俯卧撑开始吧当然俯卧撑的十大要素一定要知道◆
双手对地面的外旋力双手保持对地面的抓地力同时推动掌心向下并旋转手掌就好像你要试图撕裂两手掌间的地板这个过程中你的肘部和二头肌要转动 ◆ 保持脖子与脊柱平直 不要卷曲下巴或看正前面在手指前面大约15-25厘米左右找准一点当你进行俯卧撑动作的时候保持你的眼睛专注于那点这样能让你的颈部与身体的其余部分成一条直线 ◆ 向腋窝挤压 当你的手对地面外旋的时候你已经完成了90％动作其余的10%只需要你将腋窝挤压的越紧越好◆ 向后背拉肩部沿耳朵到脚的方向拉肩部利用后背肌肉实现这个过程就好像要把两个肩胛骨努力凑到一起 ◆ 手掌力向脚趾方向 在你的上半身处在俯卧撑姿势时收紧核心肌肉使你的手掌的力的方向是朝向你的脚 ◆ 收紧臀肌尽最大可能收紧臀肌此时臀部将压力从脊柱转移走了 ◆ 双脚并拢双脚合并、收紧想象着脚踝间放置了坚果努力去夹碎让两个脚踝尽可能的靠近你会感觉到腿部肌肉很紧绷 ◆ 向下时吸气，向上时呼气当你的身体向地面移动深吸当身体向上推起时迅速呼出尽可能多的空气每一次动作重复进行同时每一次的动作要缓慢并在控制范围内 ◆ 把胸部拉向地板当身体向下时使用你的背阔肌和上背部控制身体向下运动就好像你把自己拉向地板 ◆ 把身体当做一个固定的整体在动作的底部时不要让任何肌肉放松保持每一部分的肌肉都收紧把自己想象成是一个置于地板上的坚实的桌面总之上面十个要素一定要记住因为姿势不正确等于多重伤害还有除了技巧坚持也很重要 有的朋友练了一天就腰酸背痛第二天打死都不想动 说实话真的很可惜 我们不强求一次做个百八十个至少我们可以从10,20,30......慢慢加量 总之坚持下去奇迹就会发生让我们再去学习一遍吧有的朋友有一些运动损伤的疑问刚好我推荐【帮你】APP这里有不同损伤的患者也有热心的康复师你尽管来问我一定回答最新评论致力于为现代人提供关于改善亚健康类的资讯内容。每天坚持做一百个俯卧撑会怎样？
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白天上班，每天晚上都做一百个俯卧撑分五组。。。坚持好几个月，是不是没啥效果啊？
这些回帖亮了
会有效果，而且很明显。我才坚持一个月，明显A罩杯了========================ps：卧槽，，，别亮了，，可以了，，，我不是女的啊你们这样我害怕[ 此帖被土匪三个字在 07:35修改 ]发自手机虎扑
每天做一百个俯卧撑。做一百天后你会发现。你做了一万个俯卧撑了
引用16楼 @ 发表的:
你试过吗？没试过能不能张嘴就来，我每天100个俯卧撑坚持了两个多月，也没见我秃，效果很明显，手臂变粗了，胸肌开始有轮廓出来，穿短袖很好看，我舍友从每天的100个加到200个，以前很瘦小一个人，现在看起来壮实了许多，他坚持了三个多月，还在坚持。而且对打球很有帮助。做个俯卧撑又不算多大的运动量，还秃一半
这不是个梗吗？知道崎玉老师吗？
每天一百个。。还分5组做。。这个效果肯定是有的，不过心理占据的更大
既然已经做了几个月了，有一定的基础比较好办100个分两组，标准姿势两个月胸肌肩宽应该有明显增加
可能会没效果～有效果也有限！但是换一种方法做，每天做100个俯卧撑，每次以力竭为目标做一组，休息一分钟做下一组，再次力竭，然后休息一分钟再做，如此循环～，抱着你三个月力量增加，胸肌也会出来！健身最最重要的一点，要力竭，力竭，力竭！！！PS: 如果你一次力竭就能做100个，那就不需要用俯卧撑锻炼了～如果楼主能说出20*5这样的话，我估计楼主的极限应该在30个左右，如果有错请无视我～
睡前一个小时之内不要做剧烈活动。
撸管更持久，麒麟臂越发威猛
我做了大半年了，天天一百个，三组，结果好像胸肌比较发达，肚子上赘肉一堆。。
100个先期会有点作用。后期俯卧撑就效果差了。而且才100个。俯卧撑主要练胸肌和手臂三头肌。我现在一次就可以100个。做到这个数的话对增肌没有效果了。
引用5楼 @ 发表的:
你试过吗？没试过能不能张嘴就来，我每天100个俯卧撑坚持了两个多月，也没见我秃，效果很明显，手臂变粗了，胸肌开始有轮廓出来，穿短袖很好看，我舍友从每天的100个加到200个，以前很瘦小一个人，现在看起来壮实了许多，他坚持了三个多月，还在坚持。而且对打球很有帮助。做个俯卧撑又不算多大的运动量，还秃一半
先做了再来问吧！
先做了再来问吧！
会有效果，而且很明显。我才坚持一个月，明显A罩杯了========================ps：卧槽，，，别亮了，，可以了，，，我不是女的啊你们这样我害怕[ 此帖被土匪三个字在 07:35修改 ]发自手机虎扑
手臂会粗一圈
撸管更持久，麒麟臂越发威猛
做了之后再回这个帖来回答自己吧
每天一百个。。还分5组做。。这个效果肯定是有的，不过心理占据的更大
既然已经做了几个月了，有一定的基础比较好办100个分两组，标准姿势两个月胸肌肩宽应该有明显增加
歪楼啦!楼主
坚持下去肯定有作用的啦，先硬了再说！
引用1楼 @ 发表的:先做了再来问吧！
已经在做啦
引用2楼 @ 发表的:
会有效果，而且很明显。我才坚持一个月，明显A罩杯了
真的假的。。。
引用6楼 @ 发表的:
做了之后再回这个帖来回答自己吧
做了差不多一星期了
引用7楼 @ 发表的:
每天一百个。。还分5组做。。这个效果肯定是有的，不过心理占据的更大
最多一组20个现在。努力提升中
引用8楼 @ 发表的:
既然已经做了几个月了，有一定的基础比较好办100个分两组，标准姿势两个月胸肌肩宽应该有明显增加
谢谢！做了差不多一星期了
引用5楼 @ 发表的:
你试过吗？没试过能不能张嘴就来，我每天100个俯卧撑坚持了两个多月，也没见我秃，效果很明显，手臂变粗了，胸肌开始有轮廓出来，穿短袖很好看，我舍友从每天的100个加到200个，以前很瘦小一个人，现在看起来壮实了许多，他坚持了三个多月，还在坚持。而且对打球很有帮助。做个俯卧撑又不算多大的运动量，还秃一半
100个先期会有点作用。后期俯卧撑就效果差了。而且才100个。俯卧撑主要练胸肌和手臂三头肌。我现在一次就可以100个。做到这个数的话对增肌没有效果了。
分两组才会有效果吧 分五组做完一点感觉都没有啊
会坚持不下去
肩周炎，间接性脱臼
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& 允许多选
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不知何时，每天100个俯卧撑，坚持30天的挑战就火起来了。在看到视频男主角一个月的身材变化后，越来越多的人加入到这场俯卧撑运动中。但是可以说大部分人的身体变化都没有达到自己预期的样子，至少没有出现视频主角那样的效果，那问题到底出在哪呢？
笔者找来某个每天做100个俯卧撑，30天后的身材变化对比图，下图为视频截图。
跟大家看到的一样，貌似健身效果很明显，胸肌成块，手臂变得更粗，整个人看上去也更有力量。但事实真的是这样吗？其实，健身前后的对比图一定要在同样的角度，同样的发力状态下拍摄才能真实反映锻炼效果。在上图中，从视频主角的肩膀处明显可以看出他并非出于放松状态，并且将手臂的侧面朝向镜头，自然会显得更粗，整个对比图存在很大的水分。
其实，短时间内，尤其是这种训练量不大的锻炼是很难看出效果的，大家的期望显然超过了实际水平。不过只要坚持锻炼，是肯定可以看到变化的。对于一些用俯卧撑锻炼了很久但效果依旧不理想的人，可以尝试下边的4点建议。
第一、对于以前不怎么锻炼的人比较适合每天100俯卧撑的锻炼量，而且也可以获得比较理想的效果。但超三个月以后效果会下降很明显，甚至是停滞不前。对于经常健身的人，每天100俯卧撑的训练量实在是太少了，以至于很难获得肌肉的超量增长。例如，每天做10组，每组10个俯卧撑，也许刚开始身体还会有些晃，一个月之后也可以很稳的做下来。但是如果第三个月还是按照这种每天做10组，每组做10下的训练方式是不可取的。
第二、提高强度才能获得提升。做俯卧撑的总数可以保持不变，但是要增加每组完成俯卧撑的数量。例如，原来的健身计划是每天做10组，每组10个俯卧撑，能力上来之后可以调整为每天做5组，每组20个，最后变为一口气完成100下俯卧撑。
第三、也许你通过上边的训练已经达成了一口气完成100下俯卧撑的目标，但是肌肉生长的效果仍旧不满意，这时你应该改变做俯卧撑方式了。例如，平时都是做普通标准的俯卧撑，2秒钟就能做个往复。这时候可以延长每次做俯卧撑时间，用4秒钟时间去完成一个俯卧撑，加强对肌肉的刺激。另外，还可以调整双手的间距，尝试难度更高的夹臂俯卧撑、钻石俯卧撑等，效果也会更好。
第四、挑战更高的难度。只能推起100斤的身体凭什么长出卧推200斤的胸肌，说的就是这个道理。肌肉的生长需要大重量的刺激，即使数量再多，单次俯卧撑的负重也仅为自身体重的70%左右，难以实现负荷的突破。例如，可以尝试背上几十公斤的杠铃片做俯卧撑，像当初自己练习30天俯卧撑挑战那样重头开始。
说到底，俯卧撑确实是一种很棒的徒手健身方法，前期也可以获得不错的锻炼效果，但是仅依靠俯卧撑想要获得脱胎换骨的改变是不够的。即使你能一口气完成200个俯卧撑，你的臂力也仅仅只是高于常人的水平，没法跟器械练出来的肌肉比，因为肌肉力量和肌肉耐力是两个不同的概念。
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