产后3年蜕变马甲线少女，靠的就是最简单的办法！
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减脂营-大西瓜班：TianTian
作为在军营里长大的女孩儿，
从小爱运动，性格又偏男孩子气，
自小虽然没有真正"爆肥"过，但也从来算不上瘦。
对妹子们的爱美那套完全不在乎，
对身材更是毫不关心。
从小学，因为身高总拉低班级平均值，
妈妈担心我错过纵向生长机会，
想尽办法给我准备各类食物：
早饭是两片汉堡肉饼+三条面包、
晚饭更是能尽情吃到爽。
中午在部队食堂完全得到了兵哥哥的真传，
往往三菜一汤10分钟吃个精光。
再来一个苹果、干掉一瓶可乐…虽然我不爱吃糖，
但是却对中外各式糕点甜品情有独钟，
随时开启"第二个胃"，来者不拒。
我天生属于梨形身材，
学生时代上身干瘪的状态下，居然还自我感觉良好。
在高中三年里很快就变得圆鼓鼓的，
成了个扎实的小胖墩。
体重的巅峰-身高158，体重60kg
到了大学，和同学逛街一下午，
都买不到一条合适的牛仔裤
（一米六还不到的身高，要穿29码的裤子）。
好不容易买到一条裤子，
用不了多久大腿内侧的布料，
就会因为走路摩擦而磨出大洞......
我终于开始意识并非自己认为的不易胖体质，
开始了长达十多年的减肥历程。
当时的我和我买不到牛仔裤的象腿
初期因为对减肥的无知，和同学喝上了减肥茶，
现在看来基本就是个泻药，
幸好喝了一阵子就停了，还是从运动和节食下手。
运动基本就是每隔两天去操场跑5-6圈，
当时觉得自己运动量已经很大了，
毕竟在学校考个800米就算是长跑了。
2.5公里简直像跑了个马拉松！
对于节食，我很有自知之明，
知道那种只喝菜汤或者只吃苹果的减肥法，
自己是忍不了的，
于是选择不吃晚饭（只吃一个水果喝一袋牛奶）的办法。
一开始体重掉的很快，但是没多久就瓶颈了。
而且每天早上基本是被饿醒的，
对食物的渴望升到极点。
无知的我真的以为早饭吃不胖，
净挑各种高脂高糖的吃个够，
来弥补我压抑了一晚的食欲。
之所以拍了这么一张照片是因为开始意识到要减肥了
让家里人拍下来我好认清真相-_-
虽然不科学，但靠这样断断续续的节食和跑步，
我的裤子从29码缩到了28。
毕业后去了英国留学，可能由于坚持步行、
极少外食，整个人又瘦了一些，裤子缩到了27码。
但是好景不长，我先是迷上了烘焙，
整天做小白鼠品尝自己的作品；
又因为临近毕业，压力巨大，
当时我的泰国男友（现在的老公）已经在英国就职，
如果我不能尽快找到工作，就要回国面临分手。
在一次一次面试碰壁以后，
因为压力巨大我患上了暴食症。
那是一段不堪回首的记忆…
一直在抑郁---吃---吐---跑---讨厌自己---
更加抑郁的恶性循环之中挣扎。
而且病态的心理会使我失去理智，
只要在无人情况下就会偷偷大量进食，
特别是那些平时克制不去吃的东西。
当时虽然瘦了一点，但是没线条，体态也不好
幸好，这段"噩梦"没有太长。
找到了中意的工作加上男友的安慰，
我慢慢摆脱了暴食症。为了健康，
我也会隔三差五的慢跑20到30分钟。
在反而没有过于关注自己身材的情况下，
有6-7年维持着大约52-55公斤的体重
（夏天和冬天波动比较大）。
瘦下来一部分的我，这样的状态维持了比较长的时间
然而三年前因为怀孕生娃，这个状态又一次被打破。
怀孕时的我依然信誓旦旦的说绝对不能放弃身材管理，
每天坚持走路3公里去上班，
从怀孕第四个月到孩子出生，
几乎每周做3-4次孕妇瑜伽。
但因为产后带娃的辛苦，哺乳期又不敢吃的太少，
所以横肉又开始堆积。
就这样到了产后三个月，我再次决心减肥。
可能是一开始用力过猛身体不适应，
在一次较高强度的有氧以后，
我突发全身荨麻疹，痒得钻心。
医生说身体完全恢复好，建议再休息休息，
于是运动再次被搁置。
就这样浑浑噩噩娃都快要三岁了，
因为对身材的不自信，我这三年内基本没拍过照片，
也不乐意照镜子。出门基本就是宽宽松松，
甚至完全提不起兴趣买新衣服。
生完娃以后基本都只敢穿宽松的衣服
左图是怀孕前的衣服，结果裙子拉链拉不到顶部了自己都没发现
因为偶然的机会找到了「FitTime 即刻运动」的app，
关注了公众号，想减肥的斗志又一次被点燃了！
虽然减肥战斗了这么多年，
却是第一次科学的了解到应该如何减。
不是靠什么偏方，不是靠饿肚子，
更不会吹嘘练什么动作就能把某个局部的肥肉都减了….
认识FitTime以后才明白，光跑步做有氧是不行的，
光运动但是不注意饮食更是不行的。
除了会跟着app做运动，
以前完全不屑的无氧运动也跟着做起来，
饮食上也尽量像公众号上建议的靠拢。
因为跟着练了3个月，感觉有效果，
对FitTime建立的信任感使我下决心加入减脂营。
入营时的照片记录
先说说饮食吧，刚开始我是有些担心的。
因为固有印象中的减脂餐，差不多就是沙拉轻食，
有些食材还不好买。加上我和家人一同吃饭，
更不好意思让父母每天给我开小灶。
才过了2天我就打消顾虑了，
原来减脂期一般的家常菜都可以吃！
只要饮食结构正确，完全可以和平时一样准备。
在营养师的指导下我才发现，
主食的量我一直是超标的，杂粮饭，红薯，
土豆，玉米可以换着来；蔬菜居然需要吃那么多！
虽然我一直很喜欢吃蔬菜，
但是依然吃惊的发现居然还不够，
而且藕呀土豆啊还当做蔬菜吃的欢喜，
加入减脂营之后才发现完全是吃错了。
每天每顿饭都会开始考虑是否有蔬菜，
蛋白质，主食，比例是否合适。
哪怕外食也会优先按照减脂营的原则选择。
遇到拿不定主意的时候就问营养师，
比如和朋友在西餐厅主食只有意面和披萨，
那是吃披萨还是吃意面？比如咖喱热量高不高？
比如出差去外地哪些当地美食可以尝一尝？
坚持了28天，妈妈也被我感染，
打算按我的食谱一起吃。
因为虽说是减脂餐，但真的每顿都能吃饱吃好！
既要带娃又要工作，我的摆盘很朴素简单
但是并不妨碍我检测自己的饮食
而在运动方面，第一次看到课表的时候，
被近一个小时的流程震惊了。
这对于以前从不做热身和拉伸，
且正式运动也只不过是有氧20-30分钟就的我来说，
感觉太长了。但为了效果，我还是坚持做了下来。
短短一个星期，我就不再觉得这是个负担，
不再觉得时间漫长，甚至每天有点小小的期待。
一天花上4%的时间，让身材变好身体变健康，
比起窝在床上刷手机岂不是值太多？
何况训练中遇到的问题都可以问教练，
这对于我这种没有受过正统训练的训练者来说，
也非常有用。比如做有氧膝盖不舒服怎么办，
比如某个姿势怎么发力…
28天里即使很忙，我也会尽量找时间完成训练，
不然会觉得心理不踏实。
有一次出差甚至带了运动内衣在酒店运动一小时。
28天下来，我明显感受到了进步。
因为之前很久不锻炼，跑过一次2公里都累得不行，
现在跑完5公里都没压力了！
曾经最怕的波比跳和一做就喘成狗的登山者，
现在做起来就一个感觉！爽！
运动挥汗如雨的感觉真的很好
另外除了减脂营课程，
app里还有很多视频训练可以用来调剂。
比如Andy教练的基础体能训练，
简直是刷脂神器，15分钟下来挥汗如雨；
Lulu的马甲线计划让我看好身材停不下来；
要拉伸的话，可以做Yang老师超棒的瑜伽系列；
觉得无聊了可以跟Flavia老师来跳一曲…
28天下来，我的体重减轻了2公斤不到。
换做以前，我可能会失望，
但是现在，我已经不在乎体重了，
体型才是最重要的！
向来手臂肩膀圆圆软软的我，慢慢显出点线条了，
腹部也看的出一点马甲线了！
可能我现在体重不算历史最轻，
但一定是线条最好看的状态。
28天结营时的照片记录
对于我这种又要上班又要带娃的人来说，
去健身房时间上太奢侈，
而FitTime app能让我利用碎片时间锻炼，
真的是相当方便。
加入FitTime减脂营绝对不是终点，是一个对的方向。
找到了方向，才能一直走下去。
准备状态调整好接着上进阶营，等我！
最后晒晒入营前后的对比照
FitTime线上减脂训练营
营养师1对1服务+教练全程在线指导
学员平均减重6.78斤
每期还将评出1位“减脂达人”，
奖励500元返现！
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塞北的荒凉
每一个你所浪费的今天，都是昨天死去的人曾经奢望过的明天。每一个你所厌烦的现在，都是未来的你想回也回不去的曾经。所以，减肥成功对我而言，是一次伟大的战役。我高155，重90在孕前也是一个瘦子，谁知自从怀孕到生胖了30斤，就从90一路飙升到120，真是郁闷啊，现在宝宝生了，好想穿美美的衣服出门啊，所以要立志减肥减肥没有捷径，总的来说还是管住嘴，迈开腿。真的说起来容易，实践起来就难，所以执行力差的人还是找个胖朋友跟你一起减肥，互相监督，互相鼓励。饮食方面：1.每天换不同的低脂营养配搭——少油蔬菜+优质肉类+少量主食粗粮。2.用餐前会先喝一碗汤，同时按蔬菜，肉类，主食这样的顺序进餐。3.保证每天能摄取12种类型的食物，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类我不太喜欢运动的，只是平台期，无法突破的时候，按照要求，加一些快走，增加消耗，这个是我能接受的，常年坚持运动，我是做不到的。其实我也每天都在不断的学习和成长，从一开始的疯狂节食，到后来摸索着健身，现在我已经有了隐约的马甲线，而且从来不会饿着自己，养成规律的饮食和运动习惯。其实减肥的方法很多，并不只这一个，找对适合自己的方法才会成功减肥。我这里还有很的减肥技巧小视屏、减肥食谱等，想减肥的朋友可以加我，我每天会分享一些减肥知识哦！幑-信-号：gcd7878jf（长-按-复-制-添-加）
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塞北的荒凉
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作者最新文章烟烟新加坡
这位辣妈产后减重26kg，还练出了马甲线，很好奇她早餐怎么吃 - 热点_【北京联盟】
这位辣妈产后减重26kg，还练出了马甲线，很好奇她早餐怎么吃
/ 作者：小易
北京联盟摘要：烟烟新加坡
这位辣妈产后减重26kg，还练出了马甲线，很好奇她早餐怎么吃，上一篇：
下一篇： 。烟烟 北京联盟 / 新加坡，全职妈妈 北京联盟 / 烟烟是两个孩子的妈妈，去年八月搬到新加坡生活。单看她的照片，绝对想不到她已经“奔四”了，也想不到她在产后曾经胖到90kg。正是为了减肥，烟烟跟早餐结缘：“之前
烟烟联盟 /新加坡，全职妈妈北京联盟 /烟烟是两个孩子的妈妈，去年八月搬到新加坡。单看她的照片，绝对想不到她已经“奔四”了，也想不到她在产后曾经胖到90kg。正是为了，烟烟跟早餐结缘：“之前有参加减脂营，教练给我们的第一课就是一定要好好吃饭，地吃，聪明地吃，北京联盟 /从而引起了我对健康饮食的重视。” 从每餐称重算热量开始，到现在基本能目测控制每餐的热量，重视饮食结构的均衡给她带来健康的身体——饮食配合运动，3个月内，烟烟瘦了十公斤，持续下来，半年内从90kg减到了64kg北京联盟 /，还练出了马甲线，北京联盟 /整个人都感觉到轻盈健康充满活力。北京联盟 /▼北京联盟 /从90kg的胖妈咪，到有马甲线的辣妈北京联盟 /北京联盟 /北京联盟 /虽然做全职妈妈之前是服装设计师，对审美有自己见解，但刚开始做早餐时，烟烟只是着重热量，并没有注重早餐的美观性。直到今年5月，她看了一本书，了解到生活的“仪式感”，又加入了一个早餐群，才开始眼界大开，“原来美观、美味和健康是可以兼顾到的！”北京联盟 /北京联盟 /▼北京联盟 /从最初只注重热量，到后来同时追求健康和逼格北京联盟 /北京联盟 /北京联盟 /然后烟烟就开始走上了提高早餐逼格的不归路——既要健康，还要美味和高颜值，还必须有新意天天换花样。北京联盟 /因为朋友们都喜欢，她甚至专门开了公众号，只为分享早餐，“公众号里推送的，都是我们家餐桌上，我亲手做过的，我和孩子们最喜爱的料理，并且尽量用价格便宜的食材，去做出看起来有品味有逼格的美味料理。”北京联盟 /北京联盟 /烟烟喜欢奥黛丽·赫本的经典影片《蒂凡尼的早餐》北京联盟 /：霍莉穿着黑色小礼服，戴着假珠宝，在蒂凡尼精美的橱窗前，慢慢地将早餐吃完，可颂面包与热咖啡，宛若变成盛宴。这诗意的仪式感，让苍白的生活光华熠熠，映照着霍莉心中美好的向往。北京联盟 /北京联盟 /北京联盟 /“人人都爱蒂凡尼的早餐，可是却鲜少有人扭头看看自己在生活里，仪式感有多么匮乏。缺乏必要的仪式感，生命中一些特别的瞬间就这样被错过了，北京联盟 /心不在焉地生活，自然就没有美好瞬间这种东西——不能享受当下，又哪来的美好回忆呢？ ”北京联盟 /▼北京联盟 /用不同食材做成不同的花北京联盟 /北京联盟 /北京联盟 /北京联盟 /北京联盟 /烟烟还特别喜欢蔡澜说过的一句话：人生，吃一顿少一顿。北京联盟 /“听起来很苍凉，但是我明白了一个道理，就是只要你吃好每一顿就行了。”所以，一日三餐，烟烟都很重视。她现在每周四到五次，二次重量训练，二到三次有氧运动，足够的运动量让她能够大胆放心的享用更多的美食还不用担心发胖。北京联盟 /她认为这是个健康的循环。北京联盟 /北京联盟 /吃早餐不仅让她减肥成功，变得更健康，也影响了其他人北京联盟 /——开始好好吃早餐以来，烟烟也很珍惜的对待每天吃的每一餐了，然后和大家分享她所做过的美食，心里的那种满足感真是无可形容，让她觉得即使只是一个普通的只懂得吃的家庭主妇，也能对别人奉献。北京联盟 /北京联盟 /以前的职业是服装设计师，设计美衣，如今，烟烟与美食为伴，“美食和美衣全都是能拯救人于沮丧之中的恩物北京联盟 /，从设计美衣到制作美食，觉得自己非常幸运。 ”北京联盟 /北京联盟 /说到减脂早餐，你在食材搭配、烹饪方法方面有什么秘诀？北京联盟 /食材搭配北京联盟 /粗细结合，碳水以粗粮慢碳为主，蛋白质选取优质蛋白质，如虾、鱼，鸡胸肉为主，纤维方面以蔬菜为主，水果减脂期控制糖份，吃的比较少。北京联盟 /烹饪方法北京联盟 /以少油低盐为主，不赞成所有东西都清蒸或水煮，只要控制好油盐，减脂餐一样可以美味可口。北京联盟 /北京联盟 /坚持做早餐的过程中，有没有遇到无法坚持下去的瓶颈，怎么克服？北京联盟 /北京联盟 /人总是有隋性，发懒不想动的时候，那就给自己放个假，好好吃饭专心生活不是像上班一样每天强迫症的打卡，北京联盟 /实在不想做饭的时候不要勉强，放空自己。以备餐为目的而做菜与享受做菜的过程是两个完全不同的境界。依自己的节奏享受整个做菜与用餐的过程，你会突然摆脱了做菜是一种责任的思维，马上进入了亲自下厨料理与优雅享用美食的意境，也因此可以为自己与家人开启美好生活。北京联盟 /也许有人会说，不能每天强迫自己打早餐卡就会很容易放弃，对于我，没有这种问题，好好吃饭，专心生活，是一生的习惯，北京联盟 /是自己喜欢而且想要一直过下去的生活，不要把自己逼得太紧，习惯若在长久时，又岂在朝朝暮暮？北京联盟 /北京联盟 /通常一顿早餐要花费多久时间？你会提前做哪些准备？ 北京联盟 /北京联盟 /我通常会需20分钟到半小时北京联盟 /的时间做早餐，复杂些的和有些必须提前预备的可以提前一晚上准备好，省时决窍是一定要提前一晚上想好第二天的早餐搭配，摆盘也可以想想，第二天做早餐时就胸有成竹，心中有数，不会手忙脚乱和乱搭配。北京联盟 /北京联盟 /你会去哪里购买食材北京联盟 /？有什么购买秘诀吗？北京联盟 /北京联盟 /我通常都是去超市，新加坡的菜市场比较少，超市比较方便。购买秘诀就是你必须提前计划好，比如去一次超市可能买二天的菜，你去购买前就计划好这二天的菜谱，需要哪些食材，然后储备一些常备品种北京联盟 /，如鸡蛋，香料北京联盟 /这些基本每天会用的，或者一些应急救急北京联盟 /的品种，比如土豆，金枪鱼罐头，鸡胸肉北京联盟 /等，万一有客人来，这些救急品种就能派上用场。每种份量尽量买少点，一到二天吃完最佳。北京联盟 /北京联盟 /关于早餐的，你有什么原则？北京联盟 /北京联盟 /我的原则是必须让自己除了吃饱外还要吃得健康,不能花费太高还要吃的好像很有逼格的样子，听起来好像很难，其实一点不难，只要你肯花心思。北京联盟 /我们家有两个孩子，需要更加注意碳水的粗细结合，吃容易消化和吸收的蛋白质，还要保证他们的蔬菜和水果的摄入量，每餐都必须有碳水，蛋白质和纤维素，一种都不能少。北京联盟 /北京联盟 /一道快手早餐吧。北京联盟 /北京联盟 /忙碌的清晨，赶着上学的孩子，上班的自己和家人，如何快速的准备好早餐呢？很简单，只要你有吐司，就可以尝试做这个法兰西多士杯北京联盟 /（french toast cup），只需要八分钟。法兰西多士本来是极高热量的，我把这个配方改良了一下，把黄油换成椰子油，改煎炸为烤，热量直线下降，更健康哦。北京联盟 /材料：北京联盟 /北京联盟 /吐司四片（二人份）北京联盟 /鸡蛋一个北京联盟 /牛奶一小杯（随意，不够后面可以添加 所以前面宁少勿多）北京联盟 /肉桂粉 一小勺北京联盟 /枫树糖浆（可用蜂蜜代替）北京联盟 /椰子油（没有可不放 或和黄油代替）北京联盟 /北京联盟 /做法：北京联盟 /北京联盟 /１：吐司切边（此步可省略）北京联盟 /２：吐司平均切成四到五厘米的小立方块状北京联盟 /３：鸡蛋 牛奶 肉桂粉 椰子油放入碗里混合搅匀北京联盟 /４：吐司放混合了鸡蛋等的碗里，直到吐司把液体都吸收完毕北京联盟 /５：把吸收完鸡蛋液体的吐司放入马芬模具里，马芬连模或马芬杯都可以。放吐司的时候稍为压一下，稍压紧实。北京联盟 /６：烤箱１８０度预热后放入略烤五分钟直到吐司鼓胀表面色泽略金黄，即可取出食用。北京联盟 /想晒早餐又想有组织？加康姐微信（微信号：ihealth22），并发自己的早餐作品给康姐，就有机会被邀请加入早餐打卡群，和爱早餐的小伙伴一起玩耍哦~~欢迎真正爱早餐的小盆友，围观潜水者勿加。北京联盟 /你也想晒早餐？来，一起玩儿吧！参赛方法和规则请回复{ 晒早餐 }。北京联盟 /北京联盟 /如果你喜欢烟烟的早餐作品，请点击下方的大拇哥支持她！48小时内的点赞数对她非常重要哦！！北京联盟 /
这位辣妈产后减重26kg，还练出了马甲线，很好奇她早餐怎么吃
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谁说产后不能追求“马甲线”？分享秘诀
　　如果说宝宝刚出生时会有各种问题打断新妈妈的瘦身计划，那三年后依旧腰戴“游泳圈”的妈妈们确实需要反省。美国体适能协会、康宝莱健身教育主任萨曼塔?克莱顿作为一个专业人士，也曾经为产后肥胖郁闷不已：“我怀三胞胎期间，体重增加了30公斤，体宽几乎赶上身高了。” 但她最终花了40周的时间便恢复了产前的曼妙身材。萨曼塔近日便专撰博文，分享了她那些简单、实用的瘦身窍门。
　　Step1争取时间
　　尽量每天都安排一段锻炼时间，父母照看宝宝时，宝宝睡着时……哪怕每次只有十分钟也可积少成多，这些零碎的运动将会成为你恢复体形最好的开端。
　　Step2别找借口
　　“有了宝宝晚上都睡不着，白天还是多休息。”“抱宝宝手都酸了，还是坐着吧。”这些话是产后妈妈每天的生活写实，却也成了妈妈们在宝宝出生后还进一步肥胖的最佳借口。尽早开始锻炼，哪怕只是散散步、伸展四肢或其他能够让你动起来的事情也行，别再为自己的懒惰找借口了。
　　Step4确定重心
　　怀孕期间，你可能整天都直挺着上半身，手扶着你的腰。产后，怀抱婴儿、弯腰站立在婴儿床旁、手推婴儿车以及更多其他姿势与之前有很多区别，会打乱原有的姿势和体态平衡。这就需要你重新确定你的重心，有效地拉伸肌肉可以防止你肌肉酸痛或者抽筋。尤其是腹部很容易累积赘肉，保持一段时间的收腹能帮助腹部肌肉得到锻炼，此外，时刻提醒自己收起小肚子，每天几次定能帮助你有效锻炼腹肌。现在就让试一下，收腹！
　　Step3有创意
　　随时随地锻炼绝对优于从不锻炼。你可以试试跳绳，洗奶瓶时做下蹲运动，或临睡前做仰卧起坐等等。这些方法听起来挺不可思议的，但绝对能够起到塑身效果。掌握卡路里摄入和消耗量的平衡点会帮助你持续不断地减重，抽出时间玩一玩，到户外走走并不断活动。
　　Step5吃得有营养
　　每个产后妈妈都需要保证每天摄入高品质的营养，但这不代表暴饮暴食。之所以最后要强调这一点，是因为产后实在不是节食减肥的好时机，节食可能导致产妇身体内必要营养元素缺失。既能控制卡路里又能提供身体所必需的巧妙膳食方法才是更好的选择。富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的食物如蔬菜、水果以及鱼肉等是上选，也可以选择一些营养补充产品，如蛋白粉，高蛋白、低热量、易吸收，足够的蛋白质还可以增加饱腹感。晶报记者 方丽敏
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