游泳腿抽筋怎么办时抽筋是什么引起的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-20 07:38 标签： 游泳腿抽筋
怎样防止游泳时小腿抽筋？ - 知乎113被浏览35519分享邀请回答4212 条评论分享收藏感谢收起22 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答游泳对男人的好处有哪些 游泳时突然抽筋怎么办？
本文导读：夏季最离不开的就是游泳了，男人们最喜欢在水里释放自己的压力，放松身体和精神。那么男人游泳有哪些好处呢？游泳时抽筋了怎么办呢？
感冒，总体上分为普通感冒和流行感冒，在这里先讨论普通感冒。普通感冒，祖国医学称&q…
　　游泳是很受欢迎的健身运动项目之一，适当地游泳，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅、优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质、提高协调性。游泳是劳损和损伤率最低的体育运动，因此，游泳是一项可以终身进行的健身运动。那么游泳有什么好处呢？在游泳的过程中又要注意些什么呢？
　　游泳对男人的好处有哪些？
　　1、提高呼吸系统的机能。因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。
　　2、改善肌肉系统的能力。游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。
　　3、改善心血管系统的功能。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。
　　4、使身体比例更加合理，塑造健美的体形。在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥的。长期游泳的人一般都有修长的身材，宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。
　　5、改善体温调节的机能。由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中散失的热量远远多于空气中，经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。
　　6、、康复。由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷、适应环境的能力，可以预防等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病人有一定的康复作用。游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠、慢性支气管等等。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖症患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用腿脚部负担过重容易导致受伤，此时游泳是很好的替代锻炼方式。
　　7、磨练意志促进心理和智能发展。学习游泳需要克服一定的困难，初学游泳的人一般会有怕水心理，对水环境的陌生感使他们心生恐惧，学习游泳的过程就是克服恐惧、寒冷、劳累等困难的过程，对人的意志品质是很好的锻炼。游泳对智能的发育也有好处，水的流动特性和游泳技术对身体平衡提出了许多特殊而微妙的要求，掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程，需要体会特殊的水感，这些对神经系统是良性的刺激，坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处。
　　游泳时突然抽筋怎么办？
　　游泳虽然有许多的好处，但也是一个容易出意外的运动。游泳最常出现的意外就是抽筋，抽筋的部位有很多，可以是手部、脚部、大腿、小腿等，如果在游泳途中突然抽筋，是非常痛苦的一件事了，下面就为你介绍几种解除游泳突然抽筋的方法，希望能帮助到你。
　　抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。夏日游泳，由于天气炎热而水温偏低，因此很容易发生抽筋。发生抽筋时，要保持镇定，按动作要领进行解除，千万不可慌张忙乱。自己无法解除时，呼救他人援助。
　　1、小腿后部肌肉抽筋
　　如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
　　2、手指和脚趾抽筋
　　手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。当您出现抽筋的时候，不要慌张，要保持头脑冷静，按着上面教您的方法自救，定能很快恢复常态。
　　3、手掌和上臂抽筋
　　手掌抽筋时，用未抽筋的手掌用力猛压抽筋的手掌，同时做颤动的动作。上臂抽筋时，紧握拳头，并尽量屈肘再伸直，反复几次。此外，平时可以吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食来增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。在开始游泳前，先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
　　4、大腿前部肌肉抽筋
　　如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
（责任编辑：周婷）
男性热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行|/|/|/|/|/|
//|//|//|//|//|
如何处理游泳时的抽筋现象 【急救医学与危重病讨论版】
　游泳中有时会发生抽筋．抽筋，就是肌肉强直性的收缩． 往往因过度疲劳， 游泳过久或突然受冷水刺激造成。当发生抽筋时，应立即上岸擦干身体． 如果在深水处或腿部抽筋剧烈． 无法游回岸上， 此时应沉着镇静、 呼人援救， 或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往经过休息抽筋肌肉自行缓解， 泳者上岸休息． &
抽筋的处理方法，通常根据产生的部位，分别进行处理。 &
手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止． &
手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。 &
手臂独筋：将手握成拳头并尽量曲肘， 然后再用力伸开如此反复数次 医学教 育网收集整理 。 &
小腿或脚趾抽筋： 用抽筋小腿对侧的手， 握住抽筋腿的脚趾， 用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上， 帮助小腿伸直． &
大腿抽筋： 射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿， 用力使它贴在大腿上并做振颤动作， 随即向前伸直． 医学 教育网搜集整理
腹直肌抽筋： 腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋， 弯曲下肢靠近腹部， 用手抱膝， 随即向前伸直． 每周健康热文关注榜&& 　　小病自疗　　运动损伤　　家庭药箱 　? 感冒各阶段的食疗方法 　? 生活食尚　百病食疗 　? 饮用酸牛奶三不宜 　? 夏季运动有“处方” 　? 如何预防痱子 　? 夏日里吃西瓜也有禁忌 　? 夫妻分床睡要看时机 　? 洪昭光：夏日饮食要科学 　? 妈妈的吻也有忌讳 　? 西瓜不宜冷藏后再吃。游泳时遇到抽筋怎么办_溺水_急救知识_99健康网
Please click
if you are not redirected within a few seconds.
游泳时遇到抽筋怎么办
15:28来源：99健康网
导语游泳是夏季最适合的运动，但游泳时常出小意外，比如抽筋等，下面就由专家告诉大家应该怎么应对游泳抽筋。
　　水上救生，无论是遇险者还是救援者，最怕的就是突发抽筋。抽筋多发生在水冷、肌肉受撞击、疲劳、误食药物等情况下。最可怕的是连带发生呛水，严重者能让游泳好手葬身水下。
　　抽筋的部位主要有足趾、腿部和腹部。解救的方法也各不相同，通常原则是&反向行之&。足趾抽筋后，抓住抽筋的脚趾，应用手将脚趾向抽筋的反方向伸展。小腿抽筋后，将小腿膝盖向下压，另一手抓住抽筋的脚掌向上和向后拉，使小腿肌伸展。大腿抽筋则分前面的股四头肌和后面的股二头肌两类。前者抽筋后，用压脚背拉伸法，将抽筋的腿向后弯曲，用单手用力压脚背使足跟靠紧臀部，使抽筋的大腿肌伸展。后者抽筋后，膝关节伸直，手握小腿或足跟，拉腿靠向身体，使股二头肌伸展，即可复元。腹部肌肉抽筋，可用仰漂姿势即可恢复。如果腹腔内部抽筋则无法自行缓解，必须尽量忍耐，掌握机会呼救待援。
　　如果在海水中遇险或者救援时，不要碰触不认识的生物，随时警惕活动水域内有无会主动攻击人类的生物。有害生物可分为能蜇人的水母、珊瑚、海葵等，水母蜇伤甚至会让人丧命。还有可刺伤人的石狗公，能割伤的藤壶、牡蛎，能使人的海蛇、锥螺，以及可咬伤甚至致人于死地的鳗、鲨等。如果遭遇水母蜇伤，可用海水冲，把残留在皮肤上的刺细胞完全清除，以食用醋涂抹患部可减轻。同时要尽快送医。
　　需要强调的是，水上救生应遵循六大基本原则：
　　一、是救援者自身安全，永远是第一优先考虑事项，其次是施救同伴的安全，最后才考虑被救者安全。
　　二、是现场应考虑多种安全、有效的不同救援方法，如果只能采取一种救援方法时建议放慢行动步调，增加安全考虑时间。救援方法选择由低风险至高风险顺序，以不下水的岸上救援为第一选择，先考虑危险程度较低的伸过去救，其次才是抛物去救、划船去救、游过去救、空中救援等危险程度较高的方法。
　　三、是条件许可时，尽量要穿着个人救生装备，组织救援队伍，增加后备力量。
　　四、是永远不要指望遇险者能自己把自己救出来。
　　五、是溺者被救起后，岸上救援同样重要。
　　六、是发现有人溺水，记住第一时间呼叫110、120等紧援电话。&
（责任编辑：张小凤）
上一篇： 下一篇：
相关文章推荐
两性热门话题
在十二星座中，最有心机的星座女有哪些？只要发现身边有这些心机女的时候，千万要小心了，最好是敬而远之！
每个人在面对另一半出轨的时候态度都不同，12星座如何应对另一半出轨？每个星座性格不同，处理方法也会不同。
早泄补肾吃什么药效果好...
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师

我要回帖

更多关于 游泳腿抽筋 的文章

 

随机推荐