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请问。我15岁，每天坚持锻炼，但不知道什...
请问。我15岁，每天坚持锻炼，但不知道什么才是个限制。我一天应该做多少俯卧撑和仰卧起坐？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：儿科，
&&已帮助用户：196106
病情分析：你好，根据您的问题，对于你，有着习惯性的锻炼身体优点的，一天你可以量力而行的，例如做这些活动达到微微汗出就可以了，就可以收宫了。如果大汗漓淋，对于身体反而不好呢意见建议：建议注意卫生，注意休息，积极服鸡蛋鱼虾这些食物，促进身体发育。
职称：医师
专长：新生儿胎粪吸入综合征,新生儿感染性肺炎,腹泻病
&&已帮助用户：76878
病情分析：身体锻炼有助于增加体质，但是也要掌握一个度，过度的锻炼有时反而对身体不利，一般说锻炼后应该是精神饱满，精力充沛，没有困倦疲劳症状。相反，则说明锻炼负荷过大。意见建议：进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。不出汗说明负荷量不够，大汗淋漓说明运动量过大。锻炼时心率在110～150次／分钟为宜。
职称：医师
专长：冠心病,高血压,心力衰竭
&&已帮助用户：18877
病情分析：你好，首先我们要明确一点，就是我们锻炼的目的是为了健壮体魄，使自己在学习和工作中精力更加充沛，我们不是运动员，不需要更高，更强，更快！过度的锻炼对人体没有任何的好处，这也是为什么运动员的寿命都比较短，并且退役后往往一身的伤病！意见建议：根据自己的情况，如果锻炼后一天的学习和工作有疲惫感，说明锻炼过度了，锻炼要因人而异，不能说一定要规定一个数字出来，具体的还要自己来把握，建议下午或者是晚间锻炼，这样有充足的时间休息，早晨锻炼容易产生疲惫，影响白天的工作，当然也要结合个人的情况来定！
问长期坚持做运动。肚子的肉还是小圆
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：20974
健康指导：建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
问性爱过度后腰疼。逼自己坚持锻炼
职称：医生会员
专长：外科 综合
&&已帮助用户：73118
问题分析：你好.腰痛是以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一种病证、西医的肾脏疾病、风湿病、腰肌劳损、患腰痛的几率就要高。意见建议：建议您先去医院确诊一下原因，再对症治疗也不迟。晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。
问我做俯卧撑和哑铃隔一天休息一次坚持了一个月变化为什...
职称：医师
专长：呼吸道感染，肺结核，肺癌
&&已帮助用户：7081
问题分析：做运动并不是短期内就有很大的变化的，还要观察你指的是什么变化。如果本身身体就是健康的，可能锻炼并不会有什么变化的。意见建议：而且做运动应该是每天坚持做，而不是隔天休息一次。平时注意饮食有营养，生活有规律，锻炼循序渐进，开始锻炼强度弱，逐渐加强。
问我想用实际行动坚持锻炼减肥
职称：四级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：33312
健康指导：任何食物中 糖啊淀粉啊那些到最后都会转化为那个东东
你只能改变您的饮食结构
当然第一位回答的仁兄中所说的面包鸡蛋牛奶可以改为豆浆馒头
睡眠时间需要压缩，这个很伤身体
建议不提倡，熬夜伤肝
问睡前锻炼，做仰卧起坐，俯卧撑行吗？
职称：主治医师
专长：母婴ABO血型不合
&&已帮助用户：29010
指导意见：你好。可以的。但应该避免饭后短时间内运动。注意掌握锻炼的运动量。
问锻炼肌肉一天锻炼几次？
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病,老年久病卧床,更年期综合征,康复治疗,男性更年期综合症
&&已帮助用户：1652
健康指导：您好。您一天的运动量是比较大的，但是，运动的时间安排有些不合适。最佳的运动时间，是傍晚，也就是晚饭后一个小时左右时，可以开始。但是，不能运动的太晚，9点后，就不合适了。这些活动，也可以分在一天的不同时段，这样，不至于一次过于疲劳。
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评价成功！15天吐血备考经验贴，每天8小时轰炸式学习，雅思焉能不过？
这里说的15天是指密集完整的复习时间，也就是说每天至少要花八个小时在雅思的备考复习上。
这15天里你要做的事情是系统的训练，所以如果你对雅思考试一无所知，那在这十五天之前请做好一些准备，比如熟悉一下题型、分值、get写作的套路和拍下趴趴口语答案素材（后面两项等下在后文会说）
理论上来说15天的复习时间对于雅思考试来说是偏短的，所以如果自觉是基础比较薄弱的烤鸭可以早早决定要考试的时候就先通过雅思中文官网上面的视频了解起来，平时每天花上一点零碎的时间学习。
艾儿的基本情况：
艾儿就读的专业英语课程设置是比较多的，所以上了大学之后每天也都还有在学习英语。再加上本来高中的时候英语基础就还行，基本词汇量在10000左右，大一就刷完了CET，四六级都是优秀。只考了一次雅思，是8.13的烤鸭，口语8.8。
有一点烤鸭们要注意，艾儿亲身经历是，如果超过半个月不接触英语的话，会退化的很快，所以在正式进入紧张的15天复习计划之前，每天也都要想办法让自己接触英语，不管是追美剧英剧还是看杂志刷ins，追个星也是可以的，总之一定要让自己每天都能有一段时间沉浸在英语的环境中。
接下来上干货。
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（考试开始前两个月）
❀&推荐APP
带路喵、雅思哥
❀&&推荐材料
雅思中文官方网站视频、剑桥雅思、趴趴口语答案素材、写作团、王路语料库（顺序是按照推荐程度排的）
❀&&理由
艾儿刚刚开始准备的时候对雅思的考试机制、流程、目的都不清楚，只是早早地抢好了考位然后就一脸懵逼了，这时候你需要用到的就是老烤鸭的经验贴了。
带路喵和雅思哥的APP
趴趴的公众号
（ieltsassistant）
上都会有，而且根据自己和老烤鸭实力的比对，可以制定自己的复习计划。注意！一定要自己制定自己的复习计划！千万不要照搬！因为每个人的能力都有差异，别人的经验只能是建议，包括艾儿的这篇帖子，也只是想给广大烤鸭一个建议，效果因人而异。制定好复习计划之后就可以开始买买买了。
雅思中文官方网站
是很多烤鸭会忽略的一个重要材料！在中文官网上会有评分的标准、考试的流程、以及口语考试的视频，如果你是第一次考雅思，好好看一下官网上面的视频，这样就能对整个考试有个大概的认识了。
是一定要准备的，前期的时候不用每天都做，大概一周做一个TEST，从4开始，因为这些题目比较老了，了解一下考卷的试题分布，计时做，看一下自己最初的速度。而且每一本剑桥雅思的前几页都会有考试要求，里面涉及到考题时间安排、大小写单复数，认真读！！
大家可以看到艾儿的成绩单里面口语的分数相比别的是偏低的，就是因为没能在前期就好好开始用
趴趴口语素材！（可以淘宝搜索：趴趴雅思小助手 购买哦😉）
希望大家好好看我下面这番话TAT
雅思口语考试是有一个相对固定的题库的，所以理论上来说，完全可以提前准备，但是题库里面光part2
就有六十多个topic，再加上part1 和part3
自己准备的话吃力不讨好，因为你自己写的回答方式里面可能会有语法错误而且很多说法其实是不地道的。艾儿用的是趴趴的口语素材，因为是个性化选卡片，所以其实是不会和别人重复的，不要害怕。发回的文章自己做一下小修改，然后就可以开始背了，不断地翻来覆去的练！每天练个两三个！（艾儿8.3才得知自己8.8早上考口语，所以这五天天天不停地在背趴趴啊才捡回一条命，大家一定要好好利用）
​写作团是我个人用下来提分比较有效的，大家可以自己去微信搜，这边就不指明了，把它放在前期准备是因为一次写作团历时28天，有点长，但是可以基本掌握雅思写作的套路。&
可能很多烤鸭会问关于词汇的问题，由于雅思考试并没有涉及特别多专业的词汇，所以艾儿建议基础比较好的同学可以把背单词的时间花在提高口语和写作上，基础比较弱的烤鸭可以试试王路的语料库，但我也没有亲测过，不过我有同学很认真的默完了然后听力满分……因人而异吧
前期准备阶段的目的就是让自己能对整个雅思考试有一个大概的了解，所以不用每天都花很长的时间在备考上。但是艾儿亲身经历是，如果超过半个月不接触英语，你的英语水平会直线下降到跪在地上哭，所以每天都要辟出一段时间，给自己营造一个英语的环境，补一补美剧英剧啦，看看杂志刷刷ins，追个星什么的都是可以的！
❀&安利
说美音的同学可以看看美国情景剧FRIENDS之类的，英音的同学可以看唐顿庄园，Upstairs的各位lady和lord口音都是很标准的。
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& & & & &（建立在事先有准备的基础上）
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& & & &9：00 ~ 12：00
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& & & & ❀&推荐材料
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& & & & & & & & &
& & & & & & & & &
& & & & & & &剑桥雅思4-11、趴趴作文批改
每天早上九点一定要开始做！真！题！在最后几天一定要用答！题！卡！
不管你是多么严重的起床困难户，为了这小两千块钱，也要让自己的作息符合考试的时间，因为雅思考试的听力时间比较长，如果不习惯的话，很容易走神！（啪啪啪地打脸，这是血的教训）建议大家到最后五天的时候，从后往前刷题，因为这样能保证刷到比较新的题型。在前期准备时候掌握的作文套路如果不练手的话基本等于没用，所以写好的大小作文可以发给趴趴作文批改，淘宝直接搜索关键词就可以了，基本上第二天会返还，有外教批注建议提高会更快一点，而且对于自己的写作实力能有个预估。
& & & & & & & &
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& & & & & & & & &
& & &13：00 ~14：00
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& & （中午吃饭的时候可以看美剧英剧）
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& & & & &❀&批改分析
虽然只有四个字但是是一个很关键的步骤！因为你会发现自己总是在同样的地方犯同样的错误，比如艾儿以前就一直搞不清F和NOT
GIVEN，导致经常全错……自己分析比对之后才发现的区别。听力也是有规律可循的，地名、方位、电话号等等，只有知道自己哪里薄弱才能进行针对练习不是么。将自己的错误整理在一张A4纸上，下面写好自己总结的规律，最后上考场前看一遍，不要问为什么，你会来感谢我的。&
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& & & & & & & &
&14：00 ~ 17：00
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& & & & &❀&口语
从分析之后就一直练到晚饭吧，推荐在雅思哥的APP上练习part1，用趴趴练习part2，可以先上几天
趴趴的口语课（戳→）
，然后最后五天的时候推荐每天都参加至少一次模考。这样可以消除烤鸭和外教一对一交流的心理恐惧（至少艾儿刚开始是有交流障碍的，羞羞），而且你在对话中存在的问题，用词的准确性，语调的连贯性，自己很难察觉，但是外教能给你提出很好的建议。艾儿亲测有效，第一天模考说的part2真的是乱七八糟，老师说我最多拿个6…经过几天之后，自己有了自信，说了也越来越熟了，最后一天在快绝望的时候去参加模考，居然抽到了和第二天考试时候一模一样的part1和part2。
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& & & & & 晚饭后
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& &❀&针对性练习
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& & & &01. 写作
每天复习一种题型推荐材料：写作团材料&顾家北绿皮书
可以结合之前自己学习过的材料和剑桥雅思上的范文，反复熟悉写作的思路和流程。尤其推荐结合顾家北的绿皮书训练小作文，记下每一种题型小作文的写法，是静态还是动态，哪些是对比组，选择有考官写过范文的题目进行练习，然后和范文进行对比分析。
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& & & &02. 阅读
提高阅读速度掌握阅读技巧推荐材料：《九分达人》&《剑桥雅思》
剑桥雅思建议大家留着做全套真题，但是如果真题有多的话，先做剑桥再做九分，一定要把剑桥吃透了！阅读的专项训练也一定要计时做，尽量比考试规定的时间快十分钟左右，因为考场上会有很多不确定性因素。在批改的时候切忌钻牛角尖，文章的内容是否有歧义不重要，重要的是要提高自己的阅读速度，掌握阅读技巧。艾儿建议大家先把所有的题目都看一遍，圈出关键字，然后一边读一边做！不过每个人都有不同的阅读技巧（划重点），要get自己的特殊技能是要在刷题的基础上的！自己用的好才是真的好。有题目量的积累之后才能读明白每一个题干它想考你什么，它迷惑你的点是什么。
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& & 03. 听力
集中注意力针对题型训练推荐材料：
集中注意力针对题型训练推荐材料：《九分达人》&《剑桥雅思》
和阅读一样，吃透剑桥再刷九分。艾儿在听力的时候始终容易走神，这一点是血泪教训。IELTS的答案基本上都会读出来，所以在听力开始之前它让你读题的时候，认真读题！！！不要忙着誊卡，后面有大把的时间！！一定要养成读题的时候在空格前后做词义转换的习惯，雅思大部分的题目都是同一个意思换一种说法，所以如果你走神或者没有提前想好可能转成什么样子的话，会就这么糊过去了。在考前尽量覆盖到所有题型的训练，比如单选、多选、地图、表格…艾儿刚开始的时候选择题错特别多，然后就把选择题单挑出来做，刷到自己错误率可控为止。&
和阅读一样，吃透剑桥再刷九分。艾儿在听力的时候始终容易走神，这一点是血泪教训。IELTS的答案基本上都会读出来，所以在听力开始之前它让你读题的时候，认真读题！！！不要忙着誊卡，后面有大把的时间！！一定要养成读题的时候在空格前后做词义转换的习惯，雅思大部分的题目都是同一个意思换一种说法，所以如果你走神或者没有提前想好可能转成什么样子的话，会就这么糊过去了。在考前尽量覆盖到所有题型的训练，比如单选、多选、地图、表格…艾儿刚开始的时候选择题错特别多，然后就把选择题单挑出来做，刷到自己错误率可控为止。&
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& & & & & & &01
最后十五天是一个集中高强度训练的过程，别的事情！不要干！！！
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& & & & & & &02
不要盲目刷题，一定要知道自己的弱点在哪里，然后再想办法提高，对于自己的错误不要包庇，记下来，消灭它。
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& & & & & & &03
IELTS是一个语言能力的测试，说白了就是看各位烤鸭在一个陌生的语言环境中表现的怎么样，所以各位不要紧张，自信地面对考官和试卷！
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& & & & & & &04
复习的时候不要给自己留退路，适当地给一点压力。艾儿是急需这个成绩，所以时间只允许我考一次，所以我复习的时候就适当地给自己施压，就会有复习的动力，老想着反正不缺钱还能再考的话可能会患懒癌。
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& & & & & &05
和第四点不一样，考试的时候要放松，想一想还有别的机会，因为太紧张的话容易患得患失，做题果断一点。
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& & & & & 06
口试时候仪表很重要，男生女生都要注意，干干净净的印象分会上升哦！
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