前段时间做练习瑜伽的最佳时间腰痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-14 16:46 标签： 瑜伽每天练多长时间
椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛
　　核心提示：椅子瑜伽简单三式，有限帮你缓解久坐之后的腰酸脖子痛，也能适当的放松自己的神经，在工作之余不让身体垮掉。值得一试哦！
　　每天走坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。
　　舞蹈式
　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
　 & &颈部体位法
　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
　　椅子骆驼式
　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　重复整个功法3次。
　　伸展和强壮脊柱，促进背部，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
& & & & 放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
　　功效：
　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。以前有过腰痛可以练瑜伽吗
时间： 08:32:23
感谢医生为我——该
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擅长: 颈椎病，颈腰椎病，颈腰椎间盘突出症，腰椎管狭窄症，
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你好，你这个症状是可以治愈的，建议最好去个好点的医院检查下.对于骨科疾病来说早发现早治疗才是关键，骨科疾病可不能小看，对于你的症状描述，我还有些症状问题需要在问下才能断定你的病情轻重，才能跟你说怎么治疗，
如果你有时间的话可以点击左侧闪亮图标咨询和我对话，祝您早日康复。
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擅长: 各种先天及后天肢体畸形，脑瘫、小儿麻痹后遗症、马蹄
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腰疼并不是一个独立的疾病，而是一种症状，引起腰疼的原因很多也很复杂，常见的腰疼原因大致分为以下几种。　　腰疼原因之一：由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如腰肌劳损、肌纤维织炎，以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。　　腰疼原因之二：由于脊椎病变引起。如类风湿性脊椎炎、骨质增生症、结核性脊椎炎、脊椎外伤及腰椎间盘突出等。如骨质增生或腰椎间盘突出引起的腰疼可以使用黄氏外用中药粉包治疗。　　腰疼原因之三：由于脊髓和脊椎神经疾患引起。如脊髓压迫症、急性脊髓炎、神经根炎、脊髓肿瘤等所引起的腰疼。　　腰疼原因之四：由于内脏器官疾患所引起。如肾炎、泌尿系感染、泌尿系结石、胆囊炎、胆囊结石、胰腺炎、胃及十二指肠球部溃疡、子宫内膜炎、附件炎及盆腔炎等，肿瘤也可引起腰骶部疼疼，女性病人往往同时伴有相应的妇科症候。不影响练瑜伽
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还是不一定的，主要还是看您的情况是否严重的，祝您身体健康！
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试试贴剂-骨膜渗透剂效果不错的！
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腰痛是以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一种病证。西医的肾脏疾病、风湿病、腰肌劳损、脊椎及脊髓疾病等所致腰痛，可参照该证辨证论治。缠腰疼痛多由肾阳不足，寒凝带脉，或肝经湿热侵及带脉，经行之际，阳虚气弱，...
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常见症状、、
检查项目腰部拍片、触诊
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准妈妈可做5招瑜伽 有利于缓解腰痛及调整胎位(图)
　　（商报记者&|陈淑君 通讯员&|姜美廷）“我怀孕5个月后，胯和腿就很疼，连翻身都很困难，练习瑜伽以后好太多了。”记者刚走进174医院产科开设的瑜伽教室，就听到准妈妈陈女士兴奋地说着。
&陈淑君&摄
　　苗若彤是为准妈妈授课的老师，她说，孕妇怀孕期间，会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部，要承受新增的压力。练习瑜伽可以平衡不断增大的腹部，并让孕妇保持良好的体态，“孕妇瑜伽和普通瑜伽是不同的，比较舒缓。”
　　不过，需要注意的是，怀孕1个月―3个月，是胎儿发育的关键期，胎盘不稳，孕妇练习瑜伽应特别注意。
　　昨日，苗若彤现场示范了以下5个适合准妈妈练习的瑜伽动作：
　　一、坐角式
　　坐在地面上，双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深呼吸，身体尽量向前向下弯曲到极限。向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30秒―60秒，还原到开始姿势，放松双腿。重复2遍至3遍。
　　益处：此姿势伸展腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛。
　　二、猫式伸展
　　两腿跪地，两手十指张开扶地，手臂和大腿都垂直于地面，注意臀部上提。
　　益处：&这个动作有助于调整不正的胎位。
　　三、桌式
　　双手双腿与地面垂直，呼气时撑地并压低臀部，使腰、背、臀部平行地面，感觉所有力量向上顶，头后仰。
　　益处：&怀孕初期，许多孕妇都会出现便秘现象，这个动作可以加强孕妇瑜伽下盘、臀部及大腿能量，预防痔疮。
　　四、蛙式
　　屈膝跪立，两膝分开至舒适的宽度，双脚大拇指放在臀部下并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上，吸气并抬升胸骨，保持脊椎直立，呼气时手向前伸直胸部贴地。如果可能的话，将前额贴近地面。如果感觉这个姿势非常舒适，不妨将下颌贴近地面，加强伸展强度。
　　益处：这属于助产的体式一种，要求把力量放在手、肘上，臀部上提。&
　　五、吹羽式呼吸
　　盘坐，右手拈羽式，呼吸。注意脊柱用力，腿放松。
　　益处：可使人镇静、放松。
[责任编辑：卢月&&&来源：厦门商报 ]

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