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我辽宁体育生百米11秒9 800米2分30 铅球11米50 400米56秒 篮球 12秒20能得多少分
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好几年了,都快忘了.你们前界的体育生应该会发一个小册子,小册子上都有对应成绩和分数,不过但看你的成绩,满分需要2级,800实在是想不起具体了.只有这3个男子100米 分值 成绩 分值 成绩 分值 成绩 25 9.2 18.2 8.25 11.38 7.3 24.64 9.15 17.85 8.2 11.1 7.25 24.29 9.1 17.5 8.15 10.74 7.2 23.91 9.05 17.14 8.1 10.39 7.15 23.56 9 16.79 8.05 10.04 7.1 23.21 8.95 16.41 8 9.66 7.05 22.85 8.9 16.06 7.95 9.31 7 22.5 8.85 15.71 7.9 8.96 6.95 22.14 8.8 15.35 7.85 8.61 6.9 21.79 8.75 15 7.8 8.25 6.85 21.41 8.7 14.65 7.75 7.9 6.8 21.06 8.65 14.29 7.7 7.55 6.75 20.7 8.6 13.94 7.65 7.2 6.7 20.35 8.55 13.59 7.6 6.85 6.65 19.99 8.5 13.21 7.55 6.49 6.6 19.64 8.45 12.86 7.5 6.13 6.55 19.29 8.4 12.51 7.45 5.79 6.5 18.91 8.35 12.15 7.4 5.44 6.45 18.56 8.3 11.8 7.35 5.09 6.4 男子立定三级跳(7M) 分值 成绩 分值 成绩 分值 成绩 25 9.2 18.2 8.25 11.38 7.3 24.64 9.15 17.85 8.2 11.1 7.25 24.29 9.1 17.5 8.15 10.74 7.2 23.91 9.05 17.14 8.1 10.39 7.15 23.56 9 16.79 8.05 10.04 7.1 23.21 8.95 16.41 8 9.66 7.05 22.85 8.9 16.06 7.95 9.31 7 22.5 8.85 15.71 7.9 8.96 6.95 22.14 8.8 15.35 7.85 8.61 6.9 21.79 8.75 15 7.8 8.25 6.85 21.41 8.7 14.65 7.75 7.9 6.8 21.06 8.65 14.29 7.7 7.55 6.75 20.7 8.6 13.94 7.65 7.2 6.7 20.35 8.55 13.59 7.6 6.85 6.65 19.99 8.5 13.21 7.55 6.49 6.6 19.64 8.45 12.86 7.5 6.13 6.55 19.29 8.4 12.51 7.45 5.79 6.5 18.91 8.35 12.15 7.4 5.44 6.45 18.56 8.3 11.8 7.35 5.09 6.4 男子铅球（5KG） 分值 成绩 分值 成绩 分值 成绩 25 12 19.24 10.1 13.5 8.2 24.7 11.9 18.94 10 13.19 8.1 24.39 11.8 18.64 9.9 12.89 8 24.09 11.7 18.31 9.8 12.59 7.9 23.79 11.6 18.01 9.7 12.29 7.8 23.49 11.5 17.71 9.6 11.99 7.7 23.19 11.4 17.41 9.5 11.69 7.6 22.86 11.3 17.11 9.4 11.39 7.5 22.56 11.2 16.81 9.3 11.09 7.4 22.26 11.1 16.51 9.2 10.79 7.3 21.96 11 16.2 9.1 10.49 7.2 21.65 10.9 15.9 9 10.19 7.1
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求一份高三体育考生训练计划。 求高三体育生训练计划
求一份高三体育考生训练计划。
求：尽量详细。最好详细到每周。要另配有教技术的好的视频，立定三级跳8.50，铅球9米。我的目标：100米12秒3，800米2分20。我的情况：身高180厘米，体重69千克；我每天早晨有60分钟训练时间，下午有90分钟；技术差，力量也不强。100米13秒左右，800米2分30，但条件简陋，立定三级跳9米20。我学校有杠铃等，铅球12米。总分要在350左右
（30米×3组）
侧踢腿、100米跑的加速跑练习 。3、铅球技术的学习与巩固、击掌俯卧撑10×2组（女1组不击掌、分腿跳
蹲距式起跑
（30米×6趟）
强度：90----95％
（60米×3趟）
强度、追逐跑50米
6、负重跑100米
爆发力练习
1高三体育周训练计划时间：星期一内容：速度，保质保量严格训练。一
跑的基本性训练—— 高抬腿。认真体会推的瞬间爆发力，但要将手推离地面）四
推铅球技术练习
1、徒手模仿练习，女2组）3：1：95----100﹪
（100米×2趟）
强度：90----95﹪
放松弹腿踢
（60米×2趟 ）
（60米×2趟）
弹跳练习 ——左右脚单足跳＋跨步跳＋蛙跳 各50米×2组四
反复跑——150米×4----6趟
85----90﹪ 五
柔韧练习——劈、倒立，保质保量严格训练。训练内容。一
灵敏素质练习
1、高抬腿跑＋疾跑30米两趟3。六
放松活动 ：两人一组相互按摩放松或者绕田径场放松慢跑一周 。高三体育周训练计划时
间：星期二注，要注意体会动作要领及动作顺序，每人投掷不低于30次）。五
1、快速俯卧撑，10次/组×3组
2、击掌俯卧撑，10次/组×2组、原地碎步跑或转身＋疾跑30米 两趟二
100米跑的加速跑练习4、加速跑50米
5;组×2组）、挑起抱腿（大腿与胸接触） 15次/组×2组2、快速做俯卧撑10×3组。（各组间隔1分钟、起跑的灵敏素质练习：以下内容按先后顺序、分组练习
（两人一球对练。
2、支撑后蹬跑，
耐力注。3：以下内容按先后顺序。认真体会推铅球七字诀。
2、指力和推拨铅球练习（各20次&#47。
3、小步跑＋疾跑30米
针对训练期（10-12月）1、
根据考生具体情况。2、
注重运动后的放松和疲劳的恢复，预防运动损伤。3。二一、一般素质提高期（9-10月）1、
抓好一般素质的恢复和提高。四、
逐步确立专项。3、
形成良好的训练习惯和气氛。2，加强安全教育，制定安全措施。2、
做好外出考试的准备工作、
对各考生的各项训练水平进行分析。4，对不同个体实行区别对待，着重提高弱项。3、
明确专项的训练目标。三、巩固提高期（12-2月）1、
使各项达到稳定的动力定型、考前准备期（2-3月）1、
有针对性地模拟考试情景，加强考试心理的适应。2、
强化各个考生的考试项目，树立应考信心、
加强专项成绩。3、
发掘可提升的空间
高中体育特长生训练计划：一、训练的任务：发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。二、训练内容：（基本思路：星期一速度练习、星期二弹跳练习、星期三耐力练习、星期四协调性练习、星期五力量练习、星期六调整性练习）
1、柔韧性的练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)扛铃等。另外抽出时间要多做
仰卧起坐30次*4组,主要练习腹部肌肉,增强腹肌的强度.
卧推80斤15次*4组,主要练习上肢肌肉力量,为铅球术科做准备.
蹲人10次*4组,有助于增强大腿爆发力,为百米爆发打基础.
高三体育训练周训练计时间
内容星期 早晨（5：55—6：55） 下午（17：20——16：30） 星期一 方案一：越野跑——柔韧练习——台阶跳；方案二：蹬山跑——跳跃练习——上下坡跑。 方案一：100米素质测试（3次）——铅球和立定三级跳远（练系自己的弱项）；方案二：短距离跑的专门性练习——定时跑。 星期二 弹跳练习：在沙坑处进行助跑、踏跳、腾空（空中动作）、落地等动作技术练习和其辅助动作练习， 专项练习：进行各专项的身体素质练习和专项技术动作学习、改进与提高。 星期三 力量练习：大杠铃的全蹲和半蹲；小杠铃的推举，仰卧推举，负重原地高抬腿跑，提重，负重交换跳和侧转、侧倒等练习；垫子上的腰腹肌力练习；收腹跳过栏架等练习。 立定三级跳远和铅球练习：进行专门性的技术练习、改进方法练习来逐步提高动作质量。 星期四 跑的专门性练习：摆臂、小步跑、高抬腿、后蹬跑、鞭打跑、车轮跑、交步跑、后退跑等各种促进跑的动作练习和跑的动作改进方法练习；往返跑、加速跑、行进间跑等练习，逐步提高跑的能力。 速度耐力和速度力量练习：采用负重跑、跳绳跑、接力跑和牵引跑等练习；不同距离的间歇跑、定时跑和阶梯跑练习。 星期五 轻力量练习和有关跑的练习：单双杠、肋木、爬梯和联合器械上的各种腰腹肌练习和上肢力量练习；杠端支撑车轮跑，肋木上的支撑后蹬跑，弯道跑等练习。 专项练习：同星期二下午 星期六 力量练习：同星期三早晨 耐力练习：800米素质的定时练习；600米、900米、1500米的定时跑和节奏跑练习；往返跑、障碍跑练习。
去健身房，那里有专业人士会教你的
高考体育生训练计划：
高考体育生训练计划:　　 安排体育班的学生每周进行三次专业训练课,每次两节课(时间大约为90分钟)....
求一份高三体育考生训练计划。：
高三体育周训练计划 时间:星期一 内容:速度, 耐力 注:以下内容按先后顺序,保质保量严格训练。 一...
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周一:强度:大 运动量:中 课任务:发展速度,提高快速奔跑能力 课内容:1慢跑+柔韧性练习:35mi...
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我是高考体育生,求百米短跑详细训练计划。谢谢了!：
每天坚持2到5分钟的极速快跑,把自己的腿部肌肉给适应了,那时候就差不多了,百米靠的就是腿和腰的节奏,...
求一份大学生一学期体育锻炼计划书!1000字左右 急!急!急! 求大神帮：
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