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12个背后拉伸筋膜的瑜伽动作
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你经常练习瑜伽，但感觉身体还是会“卡”在某个位置上对不对？我们的后背承受着巨大的拉力，姿势的习惯，压力和自然倾向都会产生压力。坐、站和走路可以使臀部、肌肉群以及小腿变得紧张和乏力。背部下方坐久了就会觉得不舒服，肩部和颈部的上面的肌肉会感觉到压力。这个瑜伽系列将会一次解决一个部位的问题，使肌肉得到拉伸和放松。使用下面这个
你经常练习瑜伽，但感觉身体还是会“卡”在某个位置上对不对？我们的后背承受着巨大的拉力，姿势的习惯，压力和自然倾向都会产生压力。坐、站和走路可以使臀部、肌肉群以及小腿变得紧张和乏力。背部下方坐久了就会觉得不舒服，肩部和颈部的上面的肌肉会感觉到压力。这个瑜伽系列将会一次解决一个部位的问题，使肌肉得到拉伸和放松。使用下面这个序列的动作，根据需要（如果每天都会疼痛就做多点，如果不怎么疼痛就一周两三次），每个疼痛点保持动作30-60秒。12个拉伸筋膜的背后动作你需要准备两个网球和一个瑜伽砖去帮助你更深入地锻炼到身体背后的筋膜组织块肌肉。记住这些组织持有大量的神经末梢。最重要的是要认识到有一种像牙痛的感觉时要后退，避免受到急性损伤,剧烈的疼痛或者麻痹。在做这个运动的时候要保持放松。还可以在比较柔软的部位，例如身体和球之间放置一条舒服的毛巾。1拱桥式从仰卧位，将网球放在斜方肌两侧上，肩胛上的角落。对齐胯部的宽度和合并膝盖脚踝。抬起臀部，肩部与臀部齐高，并用骶骨抵住瑜伽砖。吸气，抬起手臂,高过头部。然后呼气时,把手臂放下，放在身体两边。重复5 - 6次以上的动作。2菱形肌放松把瑜伽砖取走，然后把臀部缓缓降低至躺平。把网球放在肩胛骨和脊柱之间。吸气时，摊开手臂形成一个完整T字型。呼气时，把手肘抱住胸部。重复该动作5 - 6次，然后换边。3腰椎放松运动继续在脊椎两侧放网球，,把网球从上腰部移动到最深的背部曲线。如果想更强度的训练，双手拉起一个膝盖往胸部方向压，左右腿交换动作。选择抓住两个膝盖到胸部可以感受到小腿的强烈变化。保持动作，压缩小腿约60秒。4眼镜蛇式保持俯卧，脚面和下腹部紧贴着瑜伽垫，用手肘支撑起胸部和头部，离开瑜伽垫。使肩膀、背部还有臀部的肌肉可以放松，保持呼吸平稳，重复3 - 4次以上动作。5婴儿式使大脚趾和膝盖并拢在一起，臀部坐在脚踝上，使脊椎和手臂向前拉伸到身体肌肉组织允许的范围。停留约1-2分钟并保持缓慢的深呼吸。6瑜伽弓步式与肩部伸展慢慢站回来,然后来到瑜伽弓步动作。使尾椎骨向下压，拉伸腰部并减少臀部堆积的赘肉。交叉举起双手绕起来，手掌与手掌紧贴，使手肘远离胸部。停留3 - 5个呼吸后换边。7外部回旋肌放松在一个坐着的姿势，一条腿跨过另一条腿。抬起你的臀部并放一个网球，放在抬腿一侧，然后臀部压在网球上。你可以待在这里放松，或者进行更大强度的运动，开始在一个小的区域轻轻地滚动，释放你紧张的臀部。持续大约30 - 60秒然后换边。8战士二式前后脚在一条直线上呈拱形站立，弯曲前膝，脚板平放在瑜伽垫上，后脚脚趾90度指向前面。张开臀部延伸到瑜伽垫末端，使尾椎骨得到拉伸，打开双臂持平，使肩部伸展开，肩部要与胯部对齐。吸气时伸直双腿，呼气时压低身体。重复这个动作及呼吸3 – 5次。9站立鸽子式从战士二式之后，一步蹬起单脚站立在瑜伽垫上。把一只脚的脚踝处放在另一只脚的膝盖上，微微弯曲膝盖。合并双手并使手肘离开胸部，拉伸腰部并提升胸部,深深地呼吸3 - 5次后换边。10后压腿放松先是跪着的姿势，然后用脚趾支撑起来，在大腿和小腿之间放一个网球，膝盖前放置一个瑜伽砖，手支撑住瑜伽砖，并且背部伸直，保持呼吸停留30 - 60秒。通过手推瑜伽砖抬起身体，使网球从膝盖窝移动到小腿中段和大腿中段之间。然后臀部坐脚跟，休息约30 - 60秒。11仰卧手抓脚趾式保持仰卧姿势，抬起腿,抓住大脚趾头、小腿和脚，无论如何都要使头部和臀部放松贴在地板上，也可以借助瑜伽带或毛巾拉住腿部。停留1 - 2分钟，然后换边。12全身放松把瑜伽砖以45度放置在颈部，头枕到瑜伽砖边缘的位置。闭上眼睛，将头部下方的重量放到瑜伽砖上。先往右转动头部，找到疼痛点，坚持60秒放松颈部肌肉，然后慢慢地把下巴回正并换边。
伸展经络的拉筋瑜伽，和全身疼痛说BYE-BYE工作，腰酸背痛让瑜伽来拯救你的浑身酸痛增强内脏功能、改善偏头痛、鼠标手肩颈酸痛，膝关节痛以及其他身体疼痛不限次数，舒适就好▼「 伸展瑜伽 全身疼痛万灵药」
四个背部拉伸动作 专治办公室经常腰酸背疼坐久了，回家可以试一试这四个背部拉伸动作，做完一身轻松！
30秒瑜伽拉伸动作，简单塑形不管是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。这套瑜伽能够帮助重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。每个拉伸30秒~新技能get√
瑜伽拉筋法！瑜伽小站停下来，品读瑜伽腰部脖子和后背的部位胳膊的部位腿的部位下肢部位肩膀、胸的部位：
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办公室午休时的瑜伽拉筋运动 经过了一个上午的工作，肩颈、腰部的肌肉也开始觉得很累，利用中午休息的时段，放松肩颈和腰部疲累的肌肉，轻松简单的工作，不但可以促进消化，帮内脏做按摩，更能帮身体充电，为接下来的忙碌工作做好准备。 1、扭转上身 坐在椅子上，臀部坐正不要移动，身体从下腹部往右边扭转，左手放在右膝外侧，右手放在椅背
瑜伽全身拉伸法 动态gif~ 运动是每个人强身健体，永葆青春的重要途径之一，大家都懂得运动的重要性，不过运动前的准备工作也很重要，有很好地防止受伤、环节肌肉僵硬、并且塑造肌肉线条。下面推荐几组拉伸动作，大家一起来吧！每次记得保持20-30秒，每组做两次左右。1、大腿前侧 股四头肌2、大腿后侧 股二头肌3、下背4、上背和
让瑜伽拯救你一天有8个小时坐在办公桌前的人，肩颈腰背疼痛是常见现象，严重的还会产生脊椎错位。而瑜伽是紧绷身体的解毒剂。下面这12个动作，有助于复原久坐不动带来的身心劳损哦!1.下犬式劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。做法：身体呈倒“V”形多做这六个瑜伽拉伸动作 给你修长柔软的身体_健美_新浪竞技风暴_新浪网
多做这六个瑜伽拉伸动作 给你修长柔软的身体
六个瑜伽动作帮你提升柔韧性
　　身体僵硬的问题在于过紧的肌肉，而非是过硬的骨头。当一组肌肉变得僵硬，就会阻碍其它肌群的正确锻炼。试一下这六个瑜伽拉伸动作，你会惊喜看到你的柔韧性在两个星期内逐步的增强，你的力量和耐力也会在一个月内有所提升。
　　单腿前蹲&
　　目标：股四头肌，腓长肌
　　站姿，双脚分开与肩同宽。右脚向前迈开30厘米。曲起左脚趾，把重心平均的放于两脚。双手手指交叉放于肋骨下方。收紧肚脐，压紧腹部肌肉。慢慢弯曲双膝往下，停留3秒，左股四头肌有拉伸的感觉。站直回到开始动作停留3秒。做5次，然后换腿重复。
　　坐姿抱腿拱背
　　目标：下背部
　　坐在地上，膝盖弯曲，脚放于离臀部前方30厘米处。双手交叉于腿腱后，手肘向外。弯曲背部，收紧骨盆底，把肚脐拉向脊柱；把力量集中到下腹部，下颌向内紧贴，然后用鼻子吸气。呼气的时候，肚脐更加的收紧，抬起左腿伸展，拉伸背部，左脚跟向前，脚趾向天花板。回到开始动作然后重复做5次，换另一边腿重复。
　　鸽子式
　　目标：梨状肌（深臀肌）
　　以半俯卧撑姿势作为开始动作，掌心于肩膀下成一线。弯曲左膝将右脚踝移动到右髋关节下方。把身体放低向前臂靠近，同时把右腿放下，右脚背贴地。胸部上提，视线向下。如果你韧性较好，让胸部贴向地板，手臂向前自然伸直。把腹部肚脐压向脊柱，收紧骨盆肌肉，并触碰右侧髋部。在压迫脚掌于地上的同时蜷缩右脚趾于体下，把臀部向外推。做五遍，然后换另一边重复。
　　跪姿伸展肩部
　　目标：肩膀
　　跪姿，两手腕于肩膀下成一线，膝盖于臀部下，脚趾卷曲于地上。额头朝地左手小手指沿着地板向前滑行（保持右手手掌平放于地上）肩膀用力向下压，同时挤压臀部。用力向下按压你的右手手掌，左手向你的肩膀滑行，回到开始姿势做5次，然后换另一边重复。
　　仰卧腿部伸展
　　目标：大腿
　　把一卷起的毛巾放垫于头下，仰面躺在地板上，双腿伸直，脚放松。弯曲右膝向胸部靠近，双手交叉于腿后，尽可能使之靠近腹股沟；注视你的胸部，保持下巴向下，颈部伸长。收紧肚脐的肌肉，伸展大腿，拉伸脚跟，收紧股四头肌。放松然后重复5次。然后再重复，大腿向外扭转，脚跟向内，5次。放松一下，再重复，大腿向内扭转，脚跟向外，脚趾向内，做5次。换腿，重复全部动作一共15下。
　　眼镜蛇式
　　目标：腹部
　　面朝地俯卧于地上，曲手臂使拇指在肩部下，拉伸双腿，脚背放于地上。收紧你的肚脐，收紧臀部肌肉的同时用力把臀部往下卷压。肩膀用力往下并离开双耳。推理拇指和食指，抬起胸部并向前。放松，重复做5次。
　　这些看似简单的动作，做起来可是一点都不简单，相对的，也是对于身体的一个锻炼，毕竟想要拥有完美的身形，可是要付出努力的！想修炼好身材，就赶快行动起来。
　　（来源：格斗女神微信公众号）
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请用微博账号，推荐效果更好！瑜伽的哪些动作可以治颈椎病呀？
13-01-07 &
颈椎问题大多和上背部的肌肉僵硬、劳损有关，也和长时间的低头让颈椎曲度变小有关。要看你颈椎病的严重程度，如果只是颈部不舒服，可以多做一些颈部的拉伸比如颈部的扭转之类的练习，也可以以活跃上背部肌群的体位比如眼镜蛇式、手臂支撑类的体式等增强上背部的肌肉力量，促进其新陈代谢和血液循环。如果已经触及神经，出现手指发麻等问题时最好及早就医。
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蕙兰瑜伽老师
亲爱的朋友，建议您向熟悉您病情的医生咨询是否能够练习瑜伽姿势以及相关运动注意事项。在医嘱与我们的指导不冲突的情况下练习，可以通过练习抬肩式、肩膀转动式、蜂雀式、猫伸展式来帮助调节颈部问题。瑜伽姿势练习时，始终要让颈部保持在舒服的位置，避免练习会给颈部和肩膀造成过度伸展和压力的姿势（如：犁式、倒箭式）。练习时请遵循安全指南。一定在问明情况后遵循医嘱，并在练习时感受身体的反应，不要做任何会加重损伤或感觉不适的锻炼。
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增高是很多个子不高的朋友的梦想，如何能够快速增高呢?小编今天教你一个能够轻松有效增高的秘诀。那就是增高瑜伽&&增延脊柱式。它的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我们的脊柱。通过坚持做这个动作，经常锻炼我们的脊柱，能够有效地把它拉伸，把身高&拉长&哦。
1)双脚并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往下。
2)指尖触地，保持抬头状态，双脚绷直。
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