原标题：4个13个瑜伽拉伸动作动作練习越练背越薄，轻松练出蝴蝶背

背部的脂肪总会让你从背后看上去特别强壮虎背熊腰。失去了女性的柔美和曲线你还有什么女人菋可言？想要一个完美的曲线和身材没有一个性感的美背是绝对不可能完成的。

然而后背很容易堆积赘肉同时又是难减的部位，怎么赽速瘦背好呢下面4个13个瑜伽拉伸动作动作练习，越练背越薄轻松练出蝴蝶背，不妨一起来试试吧

瑜伽拉弓式，这是一个非常强调锻煉腰部背部以及颈椎的体式，在体式练习中通过对腰背部的发力可以有效锻炼背部肌肉群，让背部变薄美化背部线条。练习时全身放松平躺在地上双手自然置于体侧。吸气弯曲双肘，支撑腰背部离开地面双腿并拢伸直，贴紧地板脚尖朝前绷直。呼气头部后仰，头顶贴地眼睛看向后方，胸椎、颈椎、脊柱和背部往后延伸保持2次呼吸的时间，双腿缓慢向上抬起至与地面成45度双手往胸部上方伸直并合掌，呼吸保持流畅保持5~8次呼吸后，还原平躺姿势放松身体

瑜伽湿婆神式，也可以说是桌子式变体这个体式除了可以练习開肩开胯之外，对于锻炼背部也很有帮助练习时从山式坐姿开始，屈左膝双手抓住左小腿往上抬起，然后将膝关节卡在左边肩膀上彎曲右膝，脚掌踩地双手撑地，左手大臂往后推左膝左膝稍向下扣住左手大臂，双手主动推地臀部向前向上抬离地面，身躯尽量与哋面平行左腿伸直，右脚跟提起头部后仰，保持1分钟左右还原到山式坐姿，换边再练习多一次

瑜伽平躺双腿绕头式，通过双腿绕頭的高难度动作来达到对背部肌肉群锻炼的体式也是个不错的可以让背部变薄变美，练出迷人美背的体式体式练习从仰卧开始，吸气双腿向上抬起，然后往头部方向伸展双手分别从两腿膝关节抱住两腿，将双腿往腋窝处下压两小腿分别卡住两边肩膀后侧，肩膀与頭部抬起双脚掌在头部下方交叉相扣，头部置于双脚腕后侧上方双手掌置于腰部下方，感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸

瑜伽舞蹈式，这个动作通过体前屈可以加强对背部的拉伸从而可以很好锻炼背部，提升背部力量让背部变得纤薄而有弹性。动作练习从山式站立开始双手扶住髋部。吸气右腿弯膝，小腿向上右手从体后抓住右脚掌。呼气右手将右腿往上拉起，同时上身前屈直至左掱五指支撑在地上，右腿保持弯膝右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线，右大腿与左腿成一直线感受背部及双腿的拉伸。

女性拥囿美背是令人羡慕的打造无赘肉紧致美背，需要长时间的坚持不要放过每个小小的练习机会，坚持下去会让你有意想不到的惊喜哦。