瑜伽拉伸动作视频哪一些动作可以很好的拉伸到大腿后侧？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-09 11:54 标签： 瑜伽腰部拉伸动作
练这些瑜伽拉伸动作 能让你长高！_中华养生
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练这些瑜伽拉伸动作 能让你长高！
瑜伽拉伸动作 挺拔你的身高“二十三蹿一蹿”，这是大家耳熟能详的一句谚语。有很多的人会怀疑，20多岁了虽然还青春靓丽，但也不是小孩子了，怎么还会长高呢？其实这句老话也是有科学依据的。古医书《黄帝内经》中讲，男子32岁是整个生命周期最旺盛的时候，达到鼎盛状态，而女子是23岁。所以，女孩在20多岁时如果进行一些科学的运动和保持营养，身高还是会增高1- 3厘米的。瑜伽中瑜伽拉伸动作，就可以帮我们拉伸脊椎，增高身高。1．骆驼式双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，头部微微向后仰。2．犁式仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。&&消痛贴膏&
&一星期前练瑜伽时有个拉伸大腿后侧韧带的
一星期前练瑜伽时有个拉伸大腿后侧韧带的
发病时间：不清楚
一星期前练瑜伽时有个拉伸大腿后侧韧带的动作练的有点过了，从第二天开始后侧韧带一拉就痛，但是不拉又不痛。疼痛点不红不肿。请问，这是怎么回事？
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精选回答(1)
擅长：肛肠痔瘘疾病，甲状腺乳腺疾病，消化外科疾病，下肢血管疾病
病情分析：一星期前练瑜伽时有个拉伸大腿后侧韧带的动作练的有点过了，从第二天开始后侧韧带一拉就痛，考虑局部韧带损伤引起指导意见：建议注意休息，局部热敷按摩理疗，应用消痛贴膏，服用活血止痛胶囊
教练说她们那时候也是这样，还要我坚持继续拉。请问我是继续拉还是停止练习？假如停止练习的话，多久可以康复？
回复追问：
建议可以适量锻炼，如果疼痛明显需要停止锻炼注意休息
回复追问：
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瑜伽教学：瑜伽拉伸动作
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　　本文主要说的是瑜伽拉伸动作。瑜伽综合体能训练联合了瑜伽和拉伸训练。瑜伽训练紧张以力量、柔韧性、平衡性、呼吸和腹肌锻炼为目的，别的我们还联合了差异范例的柔韧性训练法。好比，在腿筋拉伸训练中，拉伸便是一个全方位的锻炼，包罗拉伸枢纽关键四周的肌肉。这个训练会引起较强的肌肉紧急度。　　瑜伽综合体能训练包罗3个部门。橡皮筋大概拉力器仍然是本次训练必要利用的资助东西。虽然，平衡球和瑜伽垫也必不行少。　　训练前请先相识这几条引导原则：　　◆ 呼吸是平衡训练的根本要素，调治好呼吸可以得到最佳结果;　　◆ 膝枢纽关键连结90度角，不要让膝部随意动摇;　　◆ 拉橡皮筋时将其拉离躯干，姿势就像高尔夫挥杆一样。　　1. 拉力器训练(尺度杆水平、小鸟球水平)　　将拉力器一端牢固，高度比胸部略微高一些，然后拉住手柄往撤退，直到你以为有很大的拉力。　　(1) 尺度杆水平：双脚离开站立，两脚之间距离略比肩宽。　　(2) 小鸟球水平：将双脚并拢，腿膝相打仗。　　练习时过细连结上体屹立，不要弓腰，如允许以强化背部肌肉锻炼。在呼气时，光复到初始姿势，将整个进程重复10次。本领：由于大部门重量由脚后跟蒙受，你应该可以大概摆动你的脚趾。　　2. 手拄球杆，月牙状站姿(尺度杆水平、小鸟球水平、老鹰球水平)　　右腿前跨，膝部成直角。左腿后拉，臀部只管即便抬高。你会感想趾部和足弓有很大的拉力。将肚脐提向脊柱，向上提拔胸廓，转动躯干，目视前线。左手以球杆作为支持。要是不必要球杆，那么左手叉腰，大概指向天空。吸气，俯下上身，贴近右腿，连结这个姿势，呼吸1次。呼气时光复到初始位置。将整个进程重复5～10次，然后互换至身段另一侧，以同样要领重复整个进程。　　3. 拉伸韧带和髋枢纽关键(尺度杆水平、小鸟球水平、老鹰球水平)　　(1) 拉伸活动：　　弯曲左膝，将拉力器一端置于左脚，右腿平伸于地。深呼吸，将肚脐提向脊柱。在呼气时拉伸左腿和左脚。重复整个进程5次。然后切换至另一侧，重复前面的训练进程。　　(2) 拉伸腹肌：　　呼气时将上体拉向左膝，连结这个姿势，深呼吸5次。含胸，将胸腔压向髋枢纽关键。　　(3) 髋枢纽关键拉伸：　　头部静止不动，左手握住拉力器手柄。右臀和右肩触地，向左侧伸展左腿，过细内收肌和左侧髋枢纽关键的拉伸。连结这个姿势，呼吸5次。　　(4) 拉伸腰椎，旋转髋枢纽关键：　　右手握住拉力器手柄，左肩触地。吸气，将左腿和左臀拉向右侧。连结这个姿势，呼吸10次。然后，光复到初始姿势，切换至另一侧，将整个进程重复5次。
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