怎么增大无器械怎么练肱二头肌肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-07 12:28 标签： 肱二头肌外侧怎么练大
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肱二头肌怎么拉伸 三种肱二头肌锻炼动作图解
编辑：SUDS 16:49:02
肱二头肌怎么拉伸
拉伸是很多肌肉放松的方式选择，对于肱二头肌也是如此，肱二头肌怎么拉伸？大家知道肌肉锻炼不能是每天都进行，因此拉伸运动显的尤为重要的！那么怎样拉伸肱二头肌呢？如何正确进行肱二头肌的锻炼呢？一起了解下吧！
肱二头肌拉伸动作
动作1：动作要领：伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。
动作2：动作要领：找一有平面的物体，或拉伸架，背对拉伸架，伸出要拉伸肱二头肌的那条胳膊，掌心向下按在平面上，身体略前倾然后身体慢慢的向下蹲，这样肱二头肌会有明显的拉伸感觉。
肱二头肌怎么拉伸
肱二头肌锻炼方法
在使用杠铃时，抓举的宽度会对二头肌的练习产生不同的效果。有这样一个标准，与肩同宽，长短二头肌所用力差不多相同。越宽，二头肌短头肌腱越用力，越窄，二头肌长头肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。这对于长短二头肌的形状塑造都非常有帮助。可以做三组坐着的杠铃联系，然后跟着做2-3组全关节运动。
斜举哑铃是最好的练习二头肌长头肌腱的方法。 当你坐下，手臂移动至身体前，这充分舒展了二头肌长头肌腱。长头肌腱可以帮助你的手臂拥有更好的肌肉线条，不单只是外观。
从45度开始。失败后，调整至60度，重复该组练习，保证充分的休息时间。再一次调整至75度，完成该组动作。休息会，然后重复8-10次。
肱二头肌怎么拉伸&&
尽管弹力绳看起来细细的，但他们可以练习一种独一无二的耐力，线性可变抗性。和全关节运动有类似作用。就拿双臂屈伸这个动作来说。绳子拉的越长，力道越大，力道越大则抗性越大。这个方法的优势在于，随着抗性越来越大，你会使用越来越多的二头肌肌纤维这可以帮助增强肌肉力量和强度。
另外，也可以帮助促进肌肉生长。使用弹力绳，让你以轻重量开始练习，逐渐加大。这也可以帮助你最大程度拉紧二头肌。过度不佳，每天8-13组最科学。
结语：肱二头肌是人体很重要的一个肌肉群，日常多些锻炼是有明显的好处的，当然上面所讲的拉伸和锻炼肱二头肌的方法主要是能够同时进行，因为进行一项肌肉锻炼的时候是需要时间来调整的，拉伸就是肱二头肌进行休息的方法之一。
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增大肱二头肌的方法
不少人锻炼身体都是有目的的，有的人希望通过运动的方式达到自己减肥的目的，有的人则是为了达到自己长高的目的，无论为了何种目的，锻炼身体对我们来说是一种比较健康的生活方式，那么增大肱二头肌的方法有哪些呢？接下来让我们一起来了解一下吧，对这方面感兴趣的人可以多看一下。
谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。
肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。 我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。
一、高训练量 在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。
实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。
二、超级组训练法则 超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。
1.不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。
2.杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。
3.除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。
4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。
5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。
三、每组都练到力竭 每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。
四、采用较低的次数 只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。
五、经常打乱训练次序 假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。
增大肱二头肌的方法有很多，重要的是我们应该选择自己适合的训练方法，如果训练方法超过了我们身体所能承受的能力范围，那么对于我们来说也是非常糟糕的，因为我们的身体也会随之而遭殃，这样的结果是我们都不愿意看到的。
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微信扫一扫上臂锻炼：如何爆炸性增大二头肌三头肌(图文教程)
　　想象一下：如果一个男人有强健厚实的胸肌，却搭配着羸弱瘦细的手臂，那是一种什么样的奇形怪状！因此，胸腹固然要下很多功夫来锻炼，但是上臂也是不可忽视的。再说，到了夏天，强悍的上臂肌肉，会让你像悍马那样引人注目。所以，百分HOW要推荐一套爆炸性的二头肌三头肌锻炼方法，让你在这种极具针对性的动作里，获得铁一般的胳膊。
　　一，实心球俯卧撑
　　5回合，每回合10次，每回合间休息30秒
　　动作解说：将实心球置于地板上，双手分别放在实心球两侧，以标准俯卧撑姿势预备。然后放低身体直到你的胸部到达实心球上方差不多2厘米处。然后回到预备姿势，这算一次。体力异常凶猛的同学，可以尝试每次只用一手看看。
投稿者：百分HOW
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