分享给朋友：通用代码: <input id="link4" type="text" class="form_input form_input_s" value="" />复 制flash地址: 复 制html代码: <input type="text" class="form_input form_input_s" id="link3" value="" />复 制分享视频到站外获取收益&&手机扫码分享视频二维码2小时内有效腰椎骨质增生的锻炼方法 下载至电脑扫码用手机看用或微信扫码在手机上继续观看二维码2小时内有效腰椎骨质增生的锻炼方法 扫码用手机继续看用或微信扫码在手机上继续观看二维码2小时内有效，扫码后可分享给好友没有优酷APP？立即下载请根据您的设备选择下载版本
药品服务许可证(京)-经营-请使用者仔细阅读优酷、、Copyright(C)2017 优酷
版权所有不良信息举报电话:腰椎骨质增生的锻炼方法-小知识视频-搜狐视频
腰椎骨质增生的锻炼方法
视频介绍：
腰椎骨质增生的锻炼方法
推荐出品人腰椎骨质增生的锻炼方法，有腰椎骨质增生可以怎么锻炼好，求大家帮助？
我的图书馆
腰椎骨质增生的锻炼方法，有腰椎骨质增生可以怎么锻炼好，求大家帮助？
腰椎的骨质增生是因为中年以后，腰椎骨质增生随着年龄的增大，机体各组织细胞的生理功能也逐渐衰退老化，退化的椎间盘逐渐失去水份，椎间隙变窄，纤维环松弛向周边膨出，椎体不稳，纤维环在椎体边缘外发生撕裂，导致髓核之突出，将后纵韧带的骨膜顶起，其下面产生新骨，形成骨刺或骨质增生。患者也可以使用〖赵氏养 生骨-质增 生贴〗进行调理！腰椎骨质增生自我康复锻炼：1.健身运动腰椎骨质增生的康复主要是靠坚持长期的各种健身运动，这对骨质增生症的康复是十分有益的，运动方式有散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。尤其要注意腰部的运动，以轻柔、幅度较大为原则。2.保健按摩可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2-3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解由此带来的疼痛。3.平时要保持良好的坐姿长期坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担。连续坐位姿势超过l小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部肌肉劳损，小关节移位。4.选择良好的睡床骨质增生患者要睡硬床或半硬床，不主张睡软钢丝床。人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病几效果。5.避免腰部受伤、受寒腰部受伤、受寒会直接诱发腰部疼痛，加重病情，所以要注意保护。
TA的最新馆藏[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢{"debug":false,"apiRoot":"","paySDK":"/api/js","wechatConfigAPI":"/api/wechat/jssdkconfig","name":"production","instance":"column","tokens":{"X-XSRF-TOKEN":null,"X-UDID":null,"Authorization":"oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20"}}
{"database":{"Post":{"":{"contributes":[],"title":"腰椎骨质增生怎样锻炼方法·高佬先生","author":"gao-lao-xian-sheng-62","content":"骨质增生是一种患病人数多、病程长、难治愈、严重影响人们劳动力和生活质量的最常见多发的骨科疾病之一,也是中老年人的常见病和多发病。人群发病率从20～30岁20%左右开始，至40～50岁达50%、60～70岁增至100%。国外对建筑工人、一般职业人群和料理病人的女工,调查其患病率分别为65%、63%、47%。其中腰椎骨质增生患者占绝大部分，老中医高佬先生（ZYMB2368）整理出了治疗骨质增生的有效方法，需要的朋友可以参考一下。腰椎骨质增生发病原因腰椎增生一般主要与年龄、劳损、外伤、姿势不正确等有着直接的关系。1、年龄因素人体的老化是不可抗拒的自然规律，随着年龄的增长，腰椎由于运动磨损不可避免地会出现退行性改变，绝大部分60岁以上的正常人拍片时均可发现腰椎的骨刺形成，椎间隙狭窄等退变老化现象。2、外伤史青少年时代的腰椎外伤，也是中年以后发生腰椎骨质增生的重要外因。3、姿势不正确腰椎骨质增生症年轻患者主要是与长时间维持同一个姿势，同时姿势不正确导致睡软的席梦思床垫，长时间睡姿不正确也会导致腰椎骨质增生。4、劳损因素腰椎的退变过程，除随年龄变化以外，还与腰椎劳损有很大关系，腰椎长期受到反复劳损以及过度活动等不良因素的刺激，则有可能加速腰椎的退变，使椎间盘突出，骨刺的形成并不断增大；反之，注意腰部的休息和保养，就可以减缓腰椎的退变速度和骨刺的进展。腰椎骨质增生检查诊断对于腰椎骨质增生，除了X片外，还有一些其他的诊断标准：1.腰痛，晨起重，活动后减轻；多活动或负重后腰痛又加重，以酸胀、不适为主；2.多无明确压痛点；3.腰部活动受限；4.腰部扣击有舒服感；5.不伴神经压迫体征；6.X片显示椎体有骨赘增生，椎间隙狭窄。腰椎骨质增生临床表现腰椎骨质增生是一种慢性、进展性关节病变，以腰三、腰四最为常见。如压迫坐骨神经可引起坐骨神经炎，出现患肢剧烈麻痛、灼痛、抽痛、串痛、向整个下肢放射。1、腰椎骨质增生的早期症状为腰腿酸痛，程度较轻。腰椎骨质增生发病缓慢，早期症状较为轻微，不易被患者引起重视，仅表现为腰腿酸痛，时轻时重，尤以久坐、劳累后或晨起时疼痛明显，适当活动或休息后减轻。2、随着腰椎骨质增生的严重，会出现椎间盘退变，椎体变形，相邻椎体间松弛不稳，活动时感觉腰部僵硬，疼痛无力。退变后形成的骨赘刺激，可使腰部僵硬感更加明显，休息时重，稍事活动后减轻，过劳则加剧。3、腰椎骨质增生严重时，增生物刺激或压迫脊神经，可引起腰部的放射痛，也可以出现腰腿痛及下肢麻木。椎体前缘增生及侧方增生时，可压迫刺激附近的血管及植物神经产生机能障碍。4、临床上常出现腰椎及腰部软组织酸痛、胀痛与疲乏感，甚至弯腰受限。如邻近的神经根受压，可引起相应的症状，出现局部疼痛、发僵、后根神经痛、麻木等。腰椎骨质增生的危害1、早期的腰椎骨质增生危害不大，仅表现为腰腿酸痛，时轻时重，尤以久坐、劳累后或晨起时疼痛明显，适当活动或休息后减轻。2、当椎间盘退变后，椎体变形，相邻椎体间松弛不稳，活动时自觉腰部僵硬，疼痛无力。退变后形成的骨赘刺激，可使腰部僵硬感更加明显，休息时重，稍事活动后减轻，过劳则加剧。一旦增生使脊神经受压，可引起腰部的放射痛，也可以出现腰腿痛及下肢麻木。3、如邻近的神经根受压，可出现局部疼痛、发僵、后根神经痛、麻木等。4、如压迫坐骨神经可引起坐骨神经炎，出现患肢麻痛、灼痛、抽痛、向整个下肢放射。5、临床上常出现腰椎及腰部软组织酸痛、胀痛、僵硬与疲乏感，甚至弯腰受限。6、若椎体的后缘增生而导致椎管狭窄，压迫马尾神经，出现马尾神经受压综合症，临床有间歇性跛行症状。椎体前缘增生及侧方增生时，可压迫刺激附近的血管及植物神经产生机能障碍。腰椎骨质增生治疗目前国内治疗腰椎骨质增生的方法有很多，最常见的是以下几种：1.非手术治疗（1）直流电药物离子导入法直流电药物离子导入法充分发挥了药物的作用，但因导入药物为液体，易挥发，药效不持久，限制了该方法的治疗效果。（2）紫外线疗法其治疗作用主要表现在以下几个方面：①杀菌作用；②消炎作用；③止痛作用；④促进伤口愈合作用；⑤脱敏作用；⑥促进维生素D3的形成；⑦调解机体免疫功能等。（3）按摩与牵引按摩与牵引完全靠外力的作用，只对局部进行治疗却忽视了对人体内整体地调节，因此，只能起到暂时的止痛作用，而不能达到治疗的目的。（4）针灸可通经活血并有止痛作用。可消除局部的水肿和炎症，但对骨质增生来说，针灸只能起辅助作用。（5）西药治疗目前西医对本症尚无有效的治疗药物，常采用对症处理，如疼痛时可服一些解热镇痛的药；麻木者可选用B族维生素类药物。2.手术治疗手术治疗不是腰椎骨质增生的首选疗法。高佬先生（ZYMB2368）建议当选用保守治疗效果不佳且病情较重、严重影响患者生活时，可考虑手术治疗。3.康复治疗恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，既可增加腰椎活动度，也可增加脊柱的稳定性。（1）仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。（2）抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。（3）侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。1.健身运动腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。2.保健按摩一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2-3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。3.饮食保健骨质增生患者应多吃一些含钙量高的食物，如：牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。腰椎骨质增生的注意事项1、骨质增生患者应保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。2、保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。3、中医中药：中药[骨质'骨方'世医'贴]治疗骨质增生是从病因入手，可以标本兼治，疗效显著，是治疗骨质增生较好的方法之一。4、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，减少腰椎骨质增生症的继续发展。5、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下这样对腰部不太好。加强腰背部的保护。6、白天腰部戴一个腰围（护腰带如腰痛治疗带），有利了腰椎骨质增生症的恢复和治疗。7、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。8、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息不要过于劳累.，以免加重疼痛。9、平时的饮食上多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。10、避免长期剧烈运动。长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发腰椎骨质增生的基本原因之一。过度的运动使腰椎关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致腰椎骨质增。老中医高佬先生（ZYMB2368）建议，腰椎骨质增生患者需要自身调养，适度的用药和治疗能改善关节的功能。症状不严重的时候可以进行理疗，比如热敷，这样可以缓解患者的疼痛。另外，得了腰椎增生而苦恼的朋友，可以加高佬先生咨询，根据您的实际情况，给您推荐合适的治疗方案。","updated":"T05:22:42.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":1,"collapsedCount":0,"likeCount":0,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"reviewers":[],"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"骨科"},{"url":"/topic/","id":"","name":"健康"},{"url":"/topic/","id":"","name":"生活"}],"adminClosedComment":false,"titleImageSize":{"width":0,"height":0},"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","tipjarState":"closed","annotationAction":[],"sourceUrl":"","pageCommentsCount":1,"hasPublishingDraft":false,"snapshotUrl":"","publishedTime":"T13:22:42+08:00","url":"/p/","lastestLikers":[],"summary":"骨质增生是一种患病人数多、病程长、难治愈、严重影响人们劳动力和生活质量的最常见多发的骨科疾病之一,也是中老年人的常见病和多发病。人群发病率从20～30岁20%左右开始，至40～50岁达50%、60～70岁增至100%。国外对建筑工人、一般职业人群和料理病人的女…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":null,"next":null},"annotationDetail":null,"commentsCount":1,"likesCount":0,"FULLINFO":true}},"User":{"gao-lao-xian-sheng-62":{"isFollowed":false,"name":"高佬先生","headline":"","avatarUrl":"/v2-9e8fa8de43_s.jpg","isFollowing":false,"type":"people","slug":"gao-lao-xian-sheng-62","bio":"中医","hash":"4ed9c9984aa65ecd319a","uid":274600,"isOrg":false,"description":"","profileUrl":"/people/gao-lao-xian-sheng-62","avatar":{"id":"v2-9e8fa8de43","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false,"badge":{"identity":null,"bestAnswerer":null}}},"Comment":{},"favlists":{}},"me":{},"global":{},"columns":{"next":{}},"columnPosts":{},"columnSettings":{"colomnAuthor":[],"uploadAvatarDetails":"","contributeRequests":[],"contributeRequestsTotalCount":0,"inviteAuthor":""},"postComments":{},"postReviewComments":{"comments":[],"newComments":[],"hasMore":true},"favlistsByUser":{},"favlistRelations":{},"promotions":{},"switches":{"couldAddVideo":false},"draft":{"titleImage":"","titleImageSize":{},"isTitleImageFullScreen":false,"canTitleImageFullScreen":false,"title":"","titleImageUploading":false,"error":"","content":"","draftLoading":false,"globalLoading":false,"pendingVideo":{"resource":null,"error":null}},"drafts":{"draftsList":[],"next":{}},"config":{"userNotBindPhoneTipString":{}},"recommendPosts":{"articleRecommendations":[],"columnRecommendations":[]},"env":{"isAppView":false,"appViewConfig":{"content_padding_top":128,"content_padding_bottom":56,"content_padding_left":16,"content_padding_right":16,"title_font_size":22,"body_font_size":16,"is_dark_theme":false,"can_auto_load_image":true,"app_info":"OS=iOS"},"isApp":false},"sys":{}}40岁天天运动，得了腰椎骨质增生，以后还该不该运动？
中国药科大学 孙刚教授
一、一般认为腰椎骨质增生的主要病因与关节软骨的退行性病变有关，其实腰椎骨质增生与姿势不正确、年龄、外伤、劳损等也有直接的关系。
1、姿势不正确：腰椎骨质增生症年轻患者主要是与长时间维持同一个姿势 ，同时姿势不正确导致。 睡软的席梦思床垫，长时间睡姿不正确也会导致腰椎骨质增生。
2、外伤史：少年时代的腰椎外伤，也是中年以后发生腰椎骨质增生的重要外因。
3、年龄因素：人体的老化是不可抗拒的自然规律，随着年龄的增长，腰椎由于运动磨损不可避免地会出现退行性改变。绝大部分60岁以上的正常人拍片时均可发现腰椎的骨刺形成，椎间隙狭窄等退变老化现象。
二、长期、过度、剧烈的运动或活动是腰椎骨质增生的诱因之一。尤其对于持重关节（如膝关节、髋关节），过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。那么，腰椎骨质增生患者要如何锻炼呢？
一、拱动腰部 两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后 收回。如此反复15次。
二、捶击腰部 取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之 处。做50次，力度以能忍受为宜。
三、退步行走 挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户 外平地上走，雨天时可在室内走。
温馨提示：腰椎骨质增生患者要避免长期剧烈运动，注意腰部的休息和保养，以减缓腰椎的退变速度
三、腰椎骨质增生治疗：
通常再治疗过程建议保守治疗，其中贴膏外敷是治疗常见的一种。主要采取软坚通络的药物，软化钙化增生部分，药力能直透皮下骨质，通过中药连锁生化反应，药力能直透皮下骨质，使其软化分解，便于吸收排泄。从而解除对神经的压迫，促进功能恢复。同时也可以抑制钙化增生的发展，松解血管韧带的粘连，更好的将分解软化的增生物质排除体外。最终达到消除症状、解除疼痛、彻底康复的目的。如 冷消泰贴 ，是国家非物质文化遗产，用纯中药熬制而成，对于骨质增生引起的各种症状，再治疗骨质增生症状效果可以达到9成以上。正常帖敷一个月，症状完全缓解，而且不易复发。 网上很容易买到。
四、合理运动建议：
　夏季长跑的注意事项
在炎热的季节，长跑前也要喝一定量的水，由于天气的原因，所以对水分的需要量会更大，而且在长跑结束后，最好不要用凉水冲洗，或凉毛巾冷敷，以防受冷刺激着凉，不然对腰椎骨质增生的患者很不利。
　冬季长跑的注意事项
在寒冷的季节，长跑时一定要注意做好保暖工作。外出晨跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，出门前最好喝一杯白开水，既可补充水分，又可降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
出门后也不要马上就跑，最好做一些准备工作，分别转动左右脚踝，活动膝关节。最好深吸一口气，调整一下心理情绪，然后就可以起跑了。
跑完之后也不要马上休息，可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两只腿交替前后左右自然摆动。用手轻轻拍打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点