什么公共胸肌健身器材材可以帮助练胸肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-06 12:19 标签： 胸肌健身器材
健身房胸肌锻炼3种器材最有效
发布时间: 14:13:43
胸肌是追求有型男士必练的部位，因为够显眼！不仅如此，胸大肌算是比较容易锻炼的部位，因为它可以让我们随时随地的进行锻炼。即使没有器材，在家做一些徒手力量训练也可以练胸大肌，比如俯卧撑，只要坚持每天锻炼，几个月后，胸前就会架起两座小钢炮。但是毕竟这是一个漫长的过程，对于追求效率的男士们而言，还是借助健身房的器材锻炼效果更好，也更显著。
事实也是如此，但是健身房这么多健身器材，到底哪些健身器材对于练胸大肌的效果最好的呢，今天就给大家介绍三种健身房非常常见、练胸大肌效果很好的健身器材。
杠铃：增加胸肌厚度
想增加肌肉块，健身房里的杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议初学者将健身房杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。健身房里，相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。
动作要领：先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。
夹胸机：练习胸肌分离度
健身房夹胸机是专门针对练习胸肌分离度的，和其他锻炼胸部肌肉的方法比起来，健身房夹胸机的效果针对性非常强。
动作要领：练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用健身房夹胸机锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
哑铃：增加胸肌宽度
在健身房众多器材中，哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。
平板哑铃卧推就是平躺在健身房的训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。
哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。
以上三种器材就是健身房里锻炼胸肌最有效的器械。虽然知道大家都希望到达立竿见影的效果，但是还是说故很多次的，使用健身器材一定要注意使用方法，不然会适得其反。力量动作切记追求数量忽视质量，健身房里力量训练讲究的是快起慢放，因为在放的过程中，肌肉的刺激更加强烈，一定要慢慢的返回起始动作。相信经过交替使用这三种机械来锻炼胸肌，一段时间之后，你就能取得令自己满意的健身效果。
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　　胸大肌训练方法-杠铃卧推
　　杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。
　　杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌、。
　　目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度
　　动作要领：
　　1.采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于&顶峰收缩&状态，稍停。
　　2. 上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
　　注意事项：
　　1.不要把臀部和腰抬离凳子。
　　2.双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。如果把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。当然在史密斯机器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑，而且能有效阻止腰腹协助发力，更孤立锻炼胸大肌。
　　3.不同的握距刺激肌肉的重点也不同：比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌；与肩同宽锻炼整个胸肌；比肩稍宽锻炼胸肌外侧；再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。|||||||||||||||||
&>>&&&&&正文
哪些健身器材可以练胸肌 拯救你的胸大肌
　　哪些健身器材可以练胸肌？徒手就想练成性感的胸肌是有点困难的，健身器材能很好的帮助运动者进行针对性的部位锻炼，下面小编给大家介绍三种能锻炼性感胸肌的健身器材。
（资料图）
　　三大健身器材：杠铃、哑铃、夹胸机，如何练胸肌？
　　1.杠铃：增加胸肌厚度
　　想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。
　　先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。
　　握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次卧推动作，具体视个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。
　　2.哑铃：增加胸肌宽度
　　哑铃练练肌肉，需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。
（资料图）
　　通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。
　　哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。
　　3.夹胸机：练习胸肌分离度
　　夹胸机是专门针对练习胸肌分离度的，这个器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠着背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
　　相信经过交替使用这三种器械来锻炼胸肌，一段时间之后，你就能取得令自己满意的健身效果。
　　你在健身的时候可能会急功近利，想达到立竿见影的效果，这种想法是不对的，健身是一个循序渐进的过程，最好隔一天健身一次，每次有针对性的锻炼45分钟左右，几个月之后，镜子中的你就会让自己感到惊讶！想必大家都知道了如何用健身器材来快速练胸肌！
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健身房有那些器械或动作可以练胸肌
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