跑步后脚背疼是怎么回事 跑步后脚背疼怎么办_腾牛健康网
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跑步后脚背疼是怎么回事 跑步后脚背疼怎么办
导读：在日常生活中，很多人在跑步的时候都会容易出现各种各样的症状，比如口渴、嘴唇发紫以及肚子痛等等。跑步后脚背疼也是很常见的一种现象，那么跑步后脚背疼是怎么回事呢？
我们都知道，很多人在跑步之后都会容易出现脚背疼的症状，这是很常见的一种现象。跑步后脚背疼的原因有很多，比如没有热身、运动量大等等。那么跑步后脚背疼该怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！跑步后脚背疼是怎么回事跑鞋不合适在跑步时穿的跑鞋过小，或像高跟鞋、皮鞋等不适合用来跑步的鞋子，在跑步时每次落脚，都会使得脚部受到不合理的挤压，从而导致脚背出现疼痛的现象。跑步场地弹性差跑步选择的场地弹性太差，质地过硬，像在硬水泥地上面跑步，使得脚部落地时因落地地面太硬，对脚的反作用太大，对脚造成过大的冲击，从而引发脚背疼。跑前没有热身在跑步之前不进行热身运动，容易导致没有活动开的身体肌肉部位在跑步过程中受伤，跑步出现脚背疼也是可能因此而产生的。跑步姿势不正确在跑步时使用的跑姿不标准，跑步时脚是外八的、步幅跨度过大都可能增加对于脚部的压力，而且跑步时采用前脚掌着地的方式，也是容易造成对脚骨骼大的冲击力，从而在跑步后出现脚背疼的现象的。运动量过大跑步的运动量过大，会容易导致身体肌肉过于疲劳，也会因产生的大量乳酸堆积而产生酸痛感，这也是可能导致跑步后脚背肌肉酸疼的原因之一。跑步后脚背疼怎么办拉伸脚部肌肉因跑步过程中的乳酸堆积而产生的脚背酸痛，在跑步后可以对脚和腿部进行拉伸运动，放松脚部和腿部的肌肉，促进局部的血液循环，帮助缓解脚背疼的情况。对脚进行按摩跑步出现脚背疼的情况，可以按摩揉捏疼痛部位，促进血液循环，放松肌肉的同时也能加速肌肉内的乳酸分解排出，起到缓解脚背疼的作用。进行热敷因运动量过大而导致出现脚背疼的话，可以对酸痛部位进行热敷，将热毛巾或热水袋放在肌肉酸痛部位即可。不仅能促进血液循环，提高新陈代谢，还能缓解和恢复肌肉酸痛的情况。热水泡脚在跑步运动之后，用热水泡脚，也是可以帮助促进血液循环，有效的缓解脚背酸痛的情况的。及时就医检查如果跑步后脚背疼痛感强烈，建议还是及时的就医检查为好，避免是像局部肌腱劳损等情况引起的脚背疼。如何预防跑步后脚背疼进行热身跑步前进行热身在跑步前不要忘记脚部的热身，可以先步行或慢跑几分钟，也是做一些拉伸运动活动脚部，像拉伸脚底及腿部肌肉。把握跑步强度在跑步运动中，要控制好跑步的运动强度，要结合自身的实际情况去锻炼，循序渐进的增加运动量，而不是突然的增加。选择合适的跑鞋鞋子不合适，会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能造成扭伤。要选择弹性比较好的跑鞋，而且鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。选择合适的场地不在弹性差，过硬的道路上跑步。在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！跑步后隔天腿还是酸痛，是继续跑步还是等恢复？
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跑步后隔天腿还是酸痛，是继续跑步还是等恢复？
第一：如何确认你的跑步水平不断在进步呢？我们追求的是身体面对压力的阈值。比方说：过去你完成5组间歇跑的训练后，肌肉要酸痛五天；经过三个月的训练后完成相同强度的锻炼，只会酸痛一天。这就是一个显着的进步，代表你身体面对压力的忍受能力增加了，训练的频率、强度可以开始继续再调整加码。要增加身体面对压力的阈值，你需要足够的休息；并且在每次休息后，给予身体同等的压力。举例来说：这次你跑了10km，感觉脚底有些微的拉扯与酸痛，在经过休息后；你不再感觉有任何的酸痛，就可以进行下一次一样10km距离的训练。直到你完成10公里的训练后，不再感觉到酸痛疲惫为止，这时就表明身体面对压力的阈值已增加，水平已显著提高。第二：跑步后隔天腿还是酸痛，是继续跑步还是等恢复？运动后的酸痛；一般分为DOMS以及肌纤维撕裂两种状况；简单说起来，因为肌肉受到过度负荷、产生过度张力的状况下，大脑命令身体的肌肉成长，就是隔天还有酸痛的情况。若是在短时间内，反覆的给予同样的压力，就会造成肌肉收缩不顺畅，动作控制变差，容易造成运动损伤。一般来说，敏捷度、爆发力、技巧这些训练后，组织需要48小时到六天的休息时间，才能够提供足够的休息。特别要注意的是；所说的休息，并非躺在床上，或是坐在椅子不动；有效率的休息是尽快让肌肉在理想的长度、关节在理想的位置。这就是为什么，我们要在跑步后进行拉伸的原因。理想的拉伸，应该要在3~5分钟内帮助训练后的身体正位、恢复正常的活动度与动作控制。第三：合理运动3个标准：酸加、疼减、麻不练1、酸加酸胀其实是乳酸在作怪。乳酸是运动过程中，肌肉代谢的中间产物。乳酸在肌肉中积累起来，身体就会产生酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，这时继续坚持有氧慢跑，恰恰可以有效促进乳酸的分解，是利于身体恢复的。2、疼减锻炼时或者锻炼后，身体某一部位如果产生疼痛感，这时要减少练习的次数，或减小动作的幅度，以免加剧疼痛。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的酸胀痛，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致的疼痛。如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带的损伤。3、麻不练如果跑步后，身体某一部位有发麻的感觉，这时候就要休息了。“麻”是身体发出的最后保护信号，是在告诉我们，发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，就容易产生伤病。
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声望0 精华0帖子八豆39192 积分42185注册时间最后登录
<em id="authorposton13-9-22 23:11
跑步机跑了大半年，每周4-5次，每次4公里，这两天右膝盖歇掉了，前两天发现膝盖内侧只是有点疼，这两天没跑，但还是越来越严重了，现在走路都有点费劲，明天去拍个片子看看了，怀疑是不是晚上睡觉吹空调的原因
声望2 精华2帖子八豆5370 积分7122注册时间最后登录
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<em id="authorposton13-9-23 03:16
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声望0 精华0帖子八豆6514 积分11049注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-9-23 09:01
楼上精神不正常吧，你怎么不建议楼主一天一次马拉松呢。那更锻炼。
声望5 精华0帖子八豆9532 积分15784注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton13-9-23 09:04
还好 楼主跑得少
跑步机跑多了&&膝盖不小心就废了
声望14 精华14帖子八豆11141 积分16339注册时间最后登录
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<em id="authorposton13-9-23 10:15
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声望0 精华0帖子八豆9787 积分20500注册时间最后登录
<em id="authorposton13-9-23 12:03
壮信计算机 发表于
每天跑4公里，这个路程对于锻炼来说是在有点短，起到的效果十分有限。虽然坚持了半年，却并不能打下很好的 ...
对普通人来说，能坚持每天4公里已经难能可贵了
在经常运动的人里能坚持这样的运动量已经算很不错的了
当然我说的是路跑，不是跑步机上
声望5 精华0帖子八豆52627 积分55612注册时间最后登录
<em id="authorposton13-9-23 12:23
中秋节那天跑了10.5KM。。第2天腿也不疼。。
声望0 精华0帖子八豆8625 积分8856注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton13-9-23 14:35
楼主去这个论坛看看，我试了几个方法还是不错的
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膝关节的养护
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声望0 精华0帖子八豆39192 积分42185注册时间最后登录
<em id="authorposton13-9-23 15:37
kevin99 发表于
楼主去这个论坛看看，我试了几个方法还是不错的
跑步入门必读
声望5 精华0帖子八豆12526 积分12597注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-9-23 17:38
我基本是每周跑4-5个10公里，55分钟，只要跑步姿势正确，膝盖不会有问题。酸胀的确有的，继续跑就消失了。
声望0 精华0帖子八豆39192 积分42185注册时间最后登录
<em id="authorposton13-9-23 17:47
查过了，就是有点炎症，开了点消炎药，不过医生怀疑是关节炎早期，还说至少100天不能运动，没那么严重吧
声望0 精华0帖子八豆7687 积分8398注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton13-9-24 08:54
体重大要缓震鞋的
声望4 精华4帖子八豆8735 积分12025注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-9-24 10:33
跑步动作很重要，多看视频，开始跑着别扭，坚持就好了
声望6 精华1帖子八豆12345 积分15683注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton13-9-24 15:49
膝盖疼的路过。
人生啊，就是那么回事。
声望3 精华3帖子八豆11876 积分14478注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-9-24 19:36
跑步机早就不敢跑了，在学校操场塑胶跑道上跑
声望0 精华0帖子八豆8243 积分8348注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton13-9-24 21:42
每天跑步的进来学习下。
声望5 精华0帖子八豆15591 积分20455注册时间最后登录
<em id="authorposton13-9-24 22:21
每天跑步的进来学习下。
声望79 精华74帖子八豆31598 积分47395注册时间最后登录
<em id="authorposton13-9-24 23:06
我每天在跑步机跑，吗好的！
声望3 精华3帖子八豆8936 积分10600注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-9-25 09:37
不到30岁可以每天来一次，超过30岁则隔天来一次 搞得像做x 频率一样
声望0 精华0帖子八豆1153 积分7450注册时间最后登录
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<em id="authorposton13-10-15 08:14
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声望1 精华1帖子八豆8202 积分8478注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton13-10-15 08:26
看体重的吧，我从七月开始跑，到现在减到85公斤，一直不敢快跑，速配都在8这样，跑2休1，每次8公里，也会有骑车，每天坚持做靠墙深蹲，膝盖感觉会好不少，一定要注意核心力量的训练～，
声望1 精华1帖子八豆10278 积分18495注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton13-10-15 10:00
我准备开始练习前掌跑法减轻膝盖负担，但是我现在疼的是腹股沟那的筋，膝盖有点胀，倒还好，另外4公里真心不算多
声望0 精华0帖子八豆1153 积分7450注册时间最后登录
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<em id="authorposton13-10-15 10:19
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声望4 精华4帖子八豆8963 积分32117注册时间最后登录
<em id="authorposton13-10-15 14:13
跑1个月以后4公里就偏少了。。。
问题在于楼主你跑步之前做不做热身？做完热身做不做拉伸？
上去就跑那肯定容易受伤的
另外要循序渐进，先快走一段时间把体重降下来一点再跑啊。。。
百年易过,底须愁闷
声望1 精华1帖子八豆8694 积分10111注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-10-15 14:40
你这个去做个核磁吧，如果半月板受伤X光做不出来的
声望0 精华0帖子八豆9068 积分9566注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-10-15 18:10
跑步,现在搞了个静脉曲张,怎么破?关键不是小腿,是脚背,外日噢!
声望0 精华0帖子八豆1153 积分7450注册时间最后登录
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<em id="authorposton13-10-16 10:37
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声望0 精华0帖子八豆9068 积分9566注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-10-16 14:57
杰克索伦 发表于
先治病，然后买个压缩袜（一直到小腿膝盖下）、专治静脉曲张
等于说要去做手术?
声望0 精华0帖子八豆1153 积分7450注册时间最后登录
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<em id="authorposton13-10-16 15:06
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声望0 精华0帖子八豆9068 积分9566注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-10-16 15:17
杰克索伦 发表于
不一定，先去医院看吧！只要医生能控制住，买个压缩袜可以保证你不会加重病情 ...
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：脚背好像淤血了不知道是不是早上跑步的时候弄的感觉被杵了一下没怎么注意下午回宿舍就肿了一个包中间有点硬痛今天是第三天想得到怎样的帮助：想知道是不是跑步造成的
需要做哪些处理 现在喷的活血化淤的药
医生回复（1）
问题分析：你好师傅，一般都为外界刺激导致的肌肉、韧带等软组织损伤而出现的上述症状，如果没有活动受限以及皮肤的外伤，上述处理即可。意见建议：因此目前还可以继续使用上述外用药物，如果活动受限最好再拍一个片来排除骨头等的损伤，服用药物以氯唑沙宗胶囊、活血化瘀胶囊等为主。