如何锻炼改善骨盆前倾的危害

如何锻炼改善骨盆前倾如何锻炼改善骨盆前倾百度知道知体育百家号骨盆前倾可以做下面的站壁提踵运动(也称万用式,因为这个动作还有助于矫正o形腿和驼背):1,找一面墙,肩和屁股靠墙,双手上举,掌心相贴,上壁贴近耳朵。2,两脚尖外开,大概90度,可以站稳就好,臀部和大腿根部出力夹紧。3,接下来脚部提踵(也就是踮脚尖)身体往上伸展,此时两膝更要用力夹紧,屁股当然也是要夹紧的。别忘了肩和屁股仍然要贴墙。4,提踵10个为一组,做完一组后可以以站贴墙站立姿势来休息(但别忘了臀部仍然要夹紧,臀和肩要靠墙)。等力气回复后继续做贴墙提踵,一次做10分钟。休息一下再做第二回合,要做多少回合就看个人时间和体力。这是不伤膝盖的,做越多越好,重点是贴墙和夹紧腿和屁股。另外骨盆前倾还可以做方向卷腹,这个动作可以加强腹肌力量,有助于改善骨盆前倾。反向卷腹做3组,每组做10个,每组间休息1分钟。(本文内容由百度知道网友贡献)本文仅代表作者观点,不代表百度立场。系作者授权百家号发表,未经许可不得转载。百度知道知体育百家号最近更新:简介:知道君为运动欢呼!作者最新文章相关文章&&&&赶快做骨盆前倾矫正运动 小凸腹自然不见!
赶快做骨盆前倾矫正运动 小凸腹自然不见!
来源:爱秀美原创文章 10:44:22编辑:小丸子
【导读】:轻松站好,若你的站姿如上图右,真的要赶快矫正回来!因为长期下来,会使得大腿前面那块肉越来越厚,小腹没有消减的一天、总是感到腰酸背痛,下半身越来越胖。
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  小时候学校老师、爸妈总会说:要抬头挺胸,不要驼背!回忆童年,小编还要头顶书练习走路,为的就是要有良好的站姿与走路姿势(但现在....)不过若你发现,想站挺却容易腰酸背痛,小腹怎么都瘦不下来,甚至出现不自觉下巴会往前倾,这就代表你的骨盆前倾罗~
  轻松站好,若你的站姿如上图右,真的要赶快校正回来!因为长期下来,会使得大腿前面那块肉越来越厚、小腹没有消减的一天、总是感到腰酸背痛、下半身愈来越胖...~而长时间坐着使用电脑没走动、长时间穿高跟鞋、走路内八等都会造成骨盆前倾!
  校正运动一:屈膝伸展
  首先挺直腰杆(五颗星的重要),单脚跪地后呈上图左的姿势,注意!膝盖弯曲的角度都必须是90度喔~接下来,将身体往前倾,伸展整个骨盆(上图右绿色箭头处)与后腿,停留5秒,回到原位,一次做10组再换腿喔!
  校正运动二:单脚跪椅子
  一样挺直腰杆,找张高度约在膝盖到大腿中间高度的椅子,将其中一只腿跪在椅子上,并以手抓住脚背,尽量向屁股靠拢,停留10秒,再换脚~一左一右为一组,至少要做5组喔!
  骨盆不再前倾、站姿坐姿都对了后,我们核心就会自动用对力气,从此get平坦小腹,腿也能变直呢~~
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