嗷!必须先矫正体态如果有骨盆位置不对or不对称或者肌肉发力不均匀,肌肉过度代偿健身的话很多动作都会伤到腰或者膝盖。如果有请私教的打算可以找一个懂运動康复知识的靠谱私教帮你调整,这样能最快的找到正确的肌肉发力点以及调整身姿。作为一个基数比较大被不靠谱私教训练的一身歪,最后又被矫正回来走过弯路的人能给集美的忠告就是:一定一定要先姿态正确,再练任何非基础的动作甚至跑步,不然容易受伤?体态越来越不好看实在不行,可以自己先从标准站姿、标准深蹲、髋关节灵活性、激活核心这些开始练习在网上能搜到很多视频。這些是很多很多动作的基础当然,如果单纯想减脂但是没有运动基础最不容易受伤的就是:跑步机上坡度调高,收紧核心快走四十汾钟以上。
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