肌肉锻炼多久尺度可以三年java达到什么水平充血的水平

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-23 01:45 标签： 龙芯处理器达到i7水平
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冠军们的肌肉完全充血指南
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为什么要把健身肌肉锻炼时间缩减到50分钟左右
“一天两个部位两个小时感觉不太能满足” “1个月天天练都效果不好”“上午练了下午也练就不长”
& && &这些话都是新人的一些误区，锻炼肌肉的过程是撕裂肌肉再刺激人的身体分泌各种激素来帮助促进肌肉增长，各种身体激素的分泌是需要微量元素的所以专业锻炼的人在锻炼的过程中都喝专业健身饮料。在锻炼的过程中特别是大重量大难度的锻炼，身体激素分泌多也快，而这样的分泌激素不会长久大多在30-50分钟内.过了这个时间就是在消耗别的东西了比如肌肉和脂肪。所以减脂必须要30分钟以上。美国生命学家弗朗索。塔勒说过“脂肪和肌肉里面也有“库存”的营养和各种激素分泌所需要的能量和微量元素”所以那些专业健美运动员除了赛季大多要保持体脂在20%左右的原因就是让脂肪也能为身体提供能量和各种激素的来源。所以大力士们要多肌肉和脂肪都多的原因也就是源自于此。
& &&&而新人的目的是锻炼肌肉的话时间要控制在1小时之内，热身不算在内。安正规的训练方法的话 比如你今天练的是
& &&&胸部+三头
& &&&胸5个动作每个4X8中间休息每组中间休息1分钟。
& &&&三头4个动作4X8中间休息每组也是1分钟 。两个部位的锻炼时间你严格的做到的话根本只要45分钟左右。怎么可能让你们去搞个两个小时呢？这明显就是大家组间休息过久，要不就是照镜子，要不就是和人聊天浪费时间去了。
& & 真的想练好肌肉的话要记住“拿起杠铃的瞬间你就是战士，这是在打仗。”这句话好像是一个奥赛冠军说的忘记名字了。
& & 业余者和新人最好不要1天2练那是专业的人用的方法吃的是各种营养品补剂，蛋白，肌酸，直链氨基酸什么的休息的都很好，中国人的伙食是人 都知道。没什么蛋白量啊，南方白米加点菜，北方面食加点菜，谁把牛肉当主食的了在中国那叫菜。练多了也白搭（除了专业的）。而且1天2练的中午一定要午睡。要不恢复不了。恢复不了坚持练，那是练耐力，肌肉涨不了块头的。
& & 很多新人开始练老是想快速认为多就好这是不对的，不是练的多就长的多。健身出效果是按月，季，年做单位来看效果的。
半年学徒，1年入门，2年初级，3-5年中级（这还要营养和休息跟的上才能成功的）之后就是走不走职业的了业余爱好到这里也就到头了。除非你有那个钱，爱好，决心搞的起专业。
& &因为本人也是业余的，但是到大斌鬼混发色帖1年多了。也知道了一点点东西，其实这些高手都知道，只是新人来了有时候会问道所以发发贴，所的不好高手勿怪。因为我也是新手过来的知道没人理的难处和什么都不懂找不到人问的难处。
& &给大家个忠告多到大斌这里看看健美译文，和一些经典老贴或经验贴吧对你用处很大。
（我要感谢大斌网给我带来的身体，以前是早泄加滑精，自从练了健身，吃嘛嘛香了，睡觉特爽了，做爱时间也更持久了，你要问怎么练，上大斌点com呗。“以上语言都是大斌昨晚托梦给我的，说我要是不说就让我JJ不充血，你说毒吧。^0^”）
学习了，多谢楼主指点。
没人理我自己顶起来
都是因人而异的 有大把时间休息 大把时间训练 大把时间吃 50分钟的训练量肯定是不够的
学习了& &。
写的很好！
jj充血 哈哈 楼主真幽默
嗯，感觉要是时间把握的紧一些的话，50分钟确实够了，再多好像意义不大~
一般只要训练的强度、密度足够，50分钟完全能搞定。个人感觉，每次的训练时间长了或者组数过多对肌肉 的刺激其实作用并不大。我因为较忙，经常每次训练时间40分钟左右，但对我而言效果很好。
学习了！！！运动减肥会长肌肉吗,运动瘦身会长肌肉吗,运动长肌肉吗 - 七丽女性网
运动减肥会长肌肉吗 你对肌肉误解太深啦
来源：七丽女性网
运动减肥会长肌肉吗？运动长肌肉吗？有些姑娘想要运动有比较忌讳长肌肉，实际上，肌肉是消耗脂肪的一个大户，怕长肌肉的姑娘们如果不能消除对肌肉的误会，也就与紧实的双臂、马甲线、翘臀基本无缘了。来看看“运动减肥会长肌肉吗”的文章。弄明白“运动瘦身会长肌肉吗？”，让你消除对肌肉的误解吧。
运动减肥会长肌肉吗肌肉很难增长，运动减肥不会让肌肉长得快。即使是男性增肌，增长的维度也是以年计算的。原因女性缺乏睾丸酮，无法产生肌肉需要的雄性激素，也就很难快速增长。你锻炼几天感觉胳膊粗了腿变粗了，那只是是肌肉充血，不是真正长起来。过几天就会消下去。记住这几点1.运动的人肌肉一定会比不运动的人要发达那么一丁点儿，但是，身体拥有更漂亮的线条。2.女性做一些无氧训练，有一点肌肉身材会更好。维密天使身材好吧?肌力训练可是她们的日常课程。3.形体宝贝的身材好不好?什么?你不想练成她那么壮?醒醒吧，想练出这种身材，不仅需要每天8小时强度的力量训练，还需要配合近乎苛刻的!左图维密天使 右图形体宝贝1肌肉增长的条件增肌的首要条件是肌肉过载，就是大重量的训练(例如超重的哑铃、杠铃)，达到细微撕裂肌肉组织的效果，然后靠蛋白质来补充撕裂的肌肉，从而让肌肉变大。2对肌肉增长的误解运动后肌肉充血让你以为“长肌肉”很多人觉得慢跑后腿粗了，一种情况是跑完后肌肉有一点“充血”。在不经常跑步的情况下偶尔跑步，感觉会更明显。“充血”后腿会粗，也会感觉硬邦邦的，但是是暂时的，一会儿就消退了。运动后身体潴留水分另一种情况，慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高，这会使身体潴留不少水分，腿会变得粗一点。但不跑步一段时间后，尤其是低碳水饮食的情况下，腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿还会变细。运动瘦身会长肌肉吗 肌肉消耗更多热量1.一些专家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平，增强体质。2.加强肌肉力量和肌肉耐力的练习，可增加肌肉体积和提高运动成绩，但对于一般人来说关键在于它对健康具有促进作用。增强肌肉力量和耐力对人一生都有益。运动减肥会长肌肉吗 小贴士紧实的双臂、马甲线、翘臀都是无氧力量训练的结果，姑娘们好好努力吧~现在你弄清楚“运动减肥会不会长肌肉”啦，消除了对肌肉的误解以后减肥就事半功倍了。放心大胆的锻炼，不要以“我不想长肌肉”作为借口。
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