假跨宽，臀部外扩，大腿前侧粗壮，腰臀比例严重失调，臀部很大，骨盆前倾，还要膝超伸的状况，运动怎么改变? - 知乎153被浏览54590分享邀请回答109 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答请问这是假胯宽吗？属于x型腿还是xo型？ - 知乎6被浏览1411分享邀请回答3添加评论分享收藏感谢收起高圆圆、张天爱都有的“假胯宽”问题，90%的女生都中招了
在瘦瘦心中，高圆圆一直是女神般的存在，只要有她在，一颦一笑都是精彩。直到一次不经意刷到了高圆圆的一组机场照。
▲紧身的黑色打底裤，完全暴露了女神高圆圆的梨型身材。
不止是高圆圆，新晋花旦张天爱的一次未PS现场图，也和圆圆一样中招。
真是没想到，连女神都逃不过胯宽的魔咒。更别说我们普通人了，宝宝们平常是不是也有这样的苦恼呢？
上身很瘦，腿却好粗，胯部更大。
明明裤子是自己的size，可就是卡在了大腿上。
明明自己和别人身高差不多，但看起来就是显矮。
很多宝宝会觉得：天生的，没办法，谁让自己天生胯宽呢！
其实，很多宝宝们完全想错了，你知道吗？你的腿粗不一定的真的腿粗，你的胯宽也不一定是真的胯宽，你有可能遇到了假胯宽！
为什么说是假胯宽？
得先了解胯部结构。
如图，胯宽是指我们两块髂骨最高点形成的宽度。此处附着的肌肉不多，与腰腹和臀部相比，不太容易囤积脂肪。
胯宽又分为先天的真胯宽，和后天的假胯宽。
如上图：真胯宽：真胯宽的位置在腰际，一般是天生的，天生宽，后天是无法改变的。很多欧美的姑娘就是天生胯宽，身材好得让人流口水的维密天使，很多都是这种身材。
假胯宽：假跨宽的位置则是在大腿根，股骨头位置突出，一般是后天因素造成的，看上去比较突兀。宝宝们看如下对比图，左边妹纸的大腿根部有个不自然的凸起，这就是假胯宽。
实际上，从视觉效果上看，真胯宽因为位置较高且宽，和细腰形成对比，会显得腰细腿长。
而假胯宽的妹纸，不仅看上去腿粗，还生生比别人矮了好几公分，严重的还有可能影响身体健康。假胯宽的妹纸，简直伤不起啊，有没有！
很多妹子减肥虽然成功了，但看起来大腿依然粗壮，就是介个原因了。
而假胯宽往往还伴随着X型腿和八字臀。
张天爱从微胖的120斤瘦到只有90斤，整个人都瘦了一圈，但看她的胯部，穿着高腰紧身裤时依然显得腿粗，且伴随着X型腿。
哪些坏习惯会导致假胯宽呢？
假胯其实是股骨与身体中心线偏离角度较大，股骨大转子向外突出的后果。不良的站立姿势和行走习惯是造成假胯宽最大的幕后黑手。
1、正常的向前走路，应该是大腿前方的股直肌来参与运动。而假胯的人在走路时，腿部呈现内旋内扣现象，大腿外侧的阔筋膜长肌参与程度很高，它就会越来越发达，久而久之就形成了假胯。
2、臀腿肌肉力量平衡失调，核心不能保持平衡，导致走路时出现拧胯，使股骨大转子外凸，导致假胯。
这样的人，应该减小步幅，控制核心，走路时使臀部保持水平线上的稳定（如下图中的左图）。
3、脂肪堆积过多。喜欢吃零食又不喜欢运动，是很多女生的通病。再加上长期的久坐，使得脂肪堆积。
如何纠正，缓解假胯宽？
一、减脂当先
运动都是全身性减的，哪里的脂肪多先消耗哪里。如果宝宝只是想减大腿外侧的话，可以做些局部塑形。
没有场地限制，办公室都能做起来的塑形操。
二、纠正体态
体态和日常的一些小习惯有很大关系。
很多宝宝假胯宽就是由于走路姿势不正确造成的。走路姿势不正确的宝宝，在单脚支撑时，骨盆会向对侧倾斜。正确的走路姿势，骨盆应该在同一条水平线上。
另外，正确的坐姿也能纠正体态。不要葛优躺！不要跷二郎腿!不要盘腿坐！这些真的会让胯变得更宽！
虽然我们不是超模，不可能天天进行系统训练，不过呢，抬头挺胸地走路，注意坐姿，坚持运动，瘦瘦相信宝宝们一定能看到自己体态的变化哦~
很多女生怕老，在脸上做了很多功夫。有人说女人老从脸开始，有人说从脖子开始，其实，女人真正开始老，是从体态开始。
形体管理不止是体态丰腴的胖美女需要，身材轻盈的瘦美女同样需要。 女人你可以很瘦但一定不能露骨，女人你可以胖但不要有赘肉。骨肉均匀，凹凸有致才叫完美。
教你变瘦美
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今日搜狐热点我妹妹今年23岁了,到了要嫁人的时候了.可是,就是因为她走路八字脚,男孩看不上.
还能不能矫正?请问应该怎样矫正呢?
通常人们走路和跑步脚尖都是朝前的。但有些人走步和跑步却表现出内、外八字脚。内、外八字脚，是指在走和跑时脚尖是向内或向外的。它可分为轻度、中度和重度的内、外八字脚。前脚掌内、外侧缘与纵轴形成的夹角不超过5度，为轻度，5度以上是中度，10度以上是重度，引起内、外八字脚的原因有：
一、先天遗传因素。
二、腿部和踝关节的力量不足。在短跑中，这种现象表现得尤为明显，有的同学为了跑得快，就拼命后蹬，两脚不由自主地向内或向外翻。
三、没有掌握跑或走的正确姿势。
四、相关信息环境的影响。
五、参加过舞蹈基本功训练的同学，也存在着外八字脚。
在我们日常学习、生活中，一旦发现内或外八字脚，应注意及时进行纠正，如果父母某方本身就是内或外八字脚，必须密切注意孩子的走、跑姿势，发现问题，及时纠正。
1、首先要加强腿部、脚弓和踝关节的力量练习。例如：原地双脚并拢向上提蹬练习，原地或行进间高抬腿跑练习（幅度、速度自己掌握）。
2、掌握跑的正确技术动作，并在教师的指导下，反复练习正确技术动作，使动作达到动力定型。
3、因生活环境影响而产生内、外八字脚的学生，要注意发展相应的肌肉。例如...
通常人们走路和跑步脚尖都是朝前的。但有些人走步和跑步却表现出内、外八字脚。内、外八字脚，是指在走和跑时脚尖是向内或向外的。它可分为轻度、中度和重度的内、外八字脚。前脚掌内、外侧缘与纵轴形成的夹角不超过5度，为轻度，5度以上是中度，10度以上是重度，引起内、外八字脚的原因有：
一、先天遗传因素。
二、腿部和踝关节的力量不足。在短跑中，这种现象表现得尤为明显，有的同学为了跑得快，就拼命后蹬，两脚不由自主地向内或向外翻。
三、没有掌握跑或走的正确姿势。
四、相关信息环境的影响。
五、参加过舞蹈基本功训练的同学，也存在着外八字脚。
在我们日常学习、生活中，一旦发现内或外八字脚，应注意及时进行纠正，如果父母某方本身就是内或外八字脚，必须密切注意孩子的走、跑姿势，发现问题，及时纠正。
1、首先要加强腿部、脚弓和踝关节的力量练习。例如：原地双脚并拢向上提蹬练习，原地或行进间高抬腿跑练习（幅度、速度自己掌握）。
2、掌握跑的正确技术动作，并在教师的指导下，反复练习正确技术动作，使动作达到动力定型。
3、因生活环境影响而产生内、外八字脚的学生，要注意发展相应的肌肉。例如做一些内旋、外旋大腿的练习和勾脚背做由内旋、外旋脚踝的练习。
4、因习惯性动作而形成的外八字脚，在平时的日常生活中，应有意识地纠正外八字脚的习惯；而内八字脚，可参加舞蹈基本训练。如做压腿练习：一脚支撑，另一脚伸直放在约80厘米高的把杆进行前压腿，要求被压腿脚尖外旋。
总之，无论内、外八字脚，只要有意识地进行各种锻炼，长期坚持正确走跑姿势，就一定可以纠正。
其他答案（共4个回答）
课时经常被同学嘲笑，我也明显感觉到了孩子的自卑情绪。我
们带着孩子看了很多家医院，都认为孩子是由于缺钙造成的，但是补
了很长时间的钙也不见效。我们村子里还有几个这种情况的孩子，请
问这是什么病，能治吗？
　　张女士
　　从你描述的情况看，你的孩子患的是“臀肌挛缩症”，...
一,如何矫正“八字脚”
08:10:26
我女儿今年12岁，走起路来脚呈“外八字”形，跑起来更明显，
上相关信息课时经常被同学嘲笑，我也明显感觉到了孩子的自卑情绪。我
们带着孩子看了很多家医院，都认为孩子是由于缺钙造成的，但是补
了很长时间的钙也不见效。我们村子里还有几个这种情况的孩子，请
问这是什么病，能治吗？
　　张女士
　　从你描述的情况看，你的孩子患的是“臀肌挛缩症”，俗称“青
蛙腿”。这种病多是由于反复臀部注射药物造成的局部肌肉损伤，患
此病的孩子一般都在会走前有过臀部肌肉注射史，当孩子在学会走路
之后才会被发现有“外八字”的特征。由于很多家长对此病缺乏认识,常认为孩子先天就长成这样或孩子喜欢用这种姿势走路，而忽视了这是一种病态，从而错过了最佳的治疗时机。随着年龄的增长，患儿的外部表现越来越明显，臀部可扪及较硬的条索状物，平时交叉盘腿困难，不能并着腿下蹲，同时还有造成脊柱侧弯的可能。由于运动时姿势与健康儿童不一样，会受到其他同伴的嘲笑或注意，从而使儿童产生很强的自卑情绪，影响孩子的心理健康。事实上，患了臀肌挛缩只要尽早彻底手术并配合有效的功能锻炼多能恢复正常，而且年龄越小手术恢复得效果越好，当孩子成年后再治疗，已经形成的异常姿势矫正起来就比较困难。
　　需要各位家长注意的是，孩子生病后尽量不要选择肌肉注射的方
法，如需要长时间肌肉注射药物，对局部要做好适当的护理，可采用
局部热敷、按摩等理疗的方法帮助药物尽快吸收，避免局部肌肉形成
硬结。如果局部肌肉已经形成硬块，避免再次肌肉注射，并要及时进
行治疗。当孩子会走路后有“外八字”的特征时，要尽快到医院检查,采取适当的方法治疗矫正。
　　本期解答专家：孙立泉
　　孙立泉：济南市儿童医院外科副主任医师。
二,踢毽子健身告别八字脚
　 日 16时42分　华奥星空
关键词: 健身 踢毽子
在日常生活中，我们经常会看见有些人脚掌向外，或者向内，也就是常说的是个“八字脚”。解放军３０４医院骨科商卫林主任说，造成“八字脚”的主要原因是幼年时过早地站立学走路，腿的力量弱，很难保持身体平衡，脚尖就自然地向左右分开，以扩大脚底面积，增加稳度，防止跌倒，慢慢形成习惯所致。另外，有的人用不正确的姿势走路，慢慢形成习惯成为八字脚畸形。
据商主任介绍，矫正“八字脚”的方法有很多，踢毽子就是—种有助于矫正“八字脚”的较好的锻炼项目。如果是“外八字脚”，踢毽子时多做内拐踢?即屈膝用脚内侧踢?；要是“内八字脚”，可多做外拐踢(即屈膝内扣，用脚外侧踢)。
另外，也还有很多方法，如起蹲法，内八字脚的人，两脚外旋位站立；外八字脚的人，两脚内旋位站立，做下蹲起立动作。纵跳法，拐腿跳可以矫正内八字脚，盘腿跳可以矫正外八字脚。或用脚外侧或脚内侧连续向上盘踢足球、沙包等物。搁腿法，一条腿搁在水平面上，先拉松下肢关节韧带，约１０分钟后再用两手扳脚，内八字脚的人向外扳，外八字脚的人向内板。直线迈步法，在地面上画两条直线，两直线间的距离成为一横拳，要求脚跟和脚尖都要踏在直线上，步伐由小到大，由慢到快。直线跳步法，在地面上拉一条绳子，让脚掌平行于绳子跑，也可以沿着画好的直线跑，要求每跑一步都要踩在线上，自己的膝盖和脚尖正对着前方，不要偏离。
值得注意的是，在做各种姿势时，要注意脚尖绷的方向，如果是“内八字脚”就要注意向外绷脚尖；是“外八字脚”就要尽量向内绷脚尖。使膝、踝关节保持直线，特别是在做举腿、下蹲、跳跃等动作成者内扣，脚尖要有意识地对准前进的方向，沿着直线前进。平时还要注意养成正确的坐、站、走、跑的姿势，只要思想重视，持之以恒，定能达到矫正的目的。
(责编：汤微)
【体育论坛】
三,走路外八字或内八字的矫正
　21:15:02
通常人们走路和跑步脚尖都是朝前的。但有些人走步和跑步却表现出内、外八字脚。内、外八字脚，是指在走和跑时脚尖是向内或向外的。它可分为轻度、中度和重度的内、外八字脚。前脚掌内、外侧缘与纵轴形成的夹角不超过5度，为轻度，5度以上是中度，10度以上是重度，引起内、外八字脚的原因有：
一、先天遗传因素。
二、腿部和踝关节的力量不足。在短跑中，这种现象表现得尤为明显，有的同学为了跑得快，就拼命后蹬，两脚不由自主地向内或向外翻。
三、没有掌握跑或走的正确姿势。
四、生活环境的影响。
五、参加过舞蹈基本功训练的同学，也存在着外八字脚。
在我们日常学习、生活中，一旦发现内或外八字脚，应注意及时进行纠正，如果父母某方本身就是内或外八字脚，必须密切注意孩子的走、跑姿势，发现问题，及时纠正。
1、首先要加强腿部、脚弓和踝关节的力量练习。例如：原地双脚并拢向上提蹬练习，原地或行进间高抬腿跑练习（幅度、速度自己掌握）。
2、掌握跑的正确技术动作，并在教师的指导下，反复练习正确技术动作，使动作达到动力定型。
3、因生活环境影响而产生内、外八字脚的学生，要注意发展相应的肌肉。例如做一些内旋、外旋大腿的练习和勾脚背做由内旋、外旋脚踝的练习。
4、因习惯性动作而形成的外八字脚，在平时的日常生活中，应有意识地纠正外八字脚的习惯；而内八字脚，可参加舞蹈基本训练。如做压腿练习：一脚支撑，另一脚伸直放在约80厘米高的把杆进行前压腿，要求被压腿脚尖外旋。
总之，无论内、外八字脚，只要有意识地进行各种锻炼，长期坚持正确走跑姿势，就一定可以纠正。
“八字脚”是一种下肢的骨骼畸形，分为“外八字脚”(即“x”形腿)和“内八字脚”(即“o”形腿)两种。一般“外八字脚”多见于学走路的小儿，而“内八字脚”则多见于已经会走路的小儿。
　　造成“八字脚”的主要原因是小儿“缺钙”(即维生素d缺乏性佝偻病)，此时小儿骨骼因钙质沉着减少、软骨增生过度而变软，加之小儿已开始站立学走路，变软的下肢骨就像嫩树枝一样无法承受身体的压力，于是逐渐弯曲变形而形成“八字脚”。另外，不适当的养育方式也可能导致“八字脚”的发生，如打“蜡烛包”、过早或过长时间地强迫婴儿站立和行走等。
　　为防止发生“八字脚”，首先要防止小儿发生“缺钙”，可通过多晒太阳和适当服用浓缩鱼肝油等维生素d制剂来预防，如已经患“缺钙”则要到正规的医疗保健机构接受检查和治疗；同时，不要过早或过长时间强迫让婴儿完全依靠自己的力量学走路，不要给小儿打“蜡烛包”。如果已经形成“八字脚”，则也要积极治疗，首先要积极治疗小儿“缺钙”等原发疾病，同时对“外八字脚”可采用按摩锻炼大腿内侧肌群、对“内八字脚”可采用按摩锻炼大腿外侧肌群等进行矫正，也可收到一定的效果。
如果有八字脚的青少年，不但字是不美，而且会降低走路、跑步速度和跳高高度。他们应采用多种方法纠正八字脚，如：沿直线练习走路、跑步。在划有直线的场地上（如田径场跑道上），进行走路练习，注意脚尖指向正前方，脚步落在直线上或者同直线平行；矫枉过正。这种方法要求外之八字脚练习脚尖朝内走路，内八字脚练习脚尖朝外走路，这样可使八字脚矫正的更快些；踢毽子。踢毽子的重复可以使腿部外展外旋或者内旋肌群力量得到发展，有利于矫正八字脚。
八字脚分为“内八字”和“外八字”。“内八字”的人行走时足尖相对、足底朝外。“外八字”的人则相反，足尖朝外、足底相对。
　　八字脚的形成原因还要从幼儿开始学步时谈起。有的妈妈拿会走路的早晚来衡量宝宝的聪明与否，于是就急于让宝宝学走路。由于宝宝身体处于发育阶段，脚部力量不够，学步及站立时，双脚便自然地分开，使脚底面积加宽以增加力度来防止跌倒，结果产生双脚自然分开的姿势。
　　让学步期间的宝宝穿硬质皮鞋就不科学了。由于小儿足部骨骼软，脚踝部力量弱，皮鞋又硬又重，宝宝有一种“带不动”鞋的感觉，久而久之，便扭曲了步态。提醒妈妈们，学步期，穿布鞋是最佳选择。
　　由于宝宝体内缺钙，骨骼本身的含钙成分就低，再加上行走和站立时对骨骼的压力，容易使双侧骨髋关节出现向外分的现象，形成“外八字”脚。所以，妈妈要注意，不要让缺钙的宝宝早学步，及时供给孩子充足的含蛋白质、钙质和维生素D丰富的食物，多去户外活动，预防佝偻病。
　　如果发现宝宝走路时出现八字脚，要及时矫正。先给宝宝摆正步型，然后教他踏着节拍迈步，或用粉笔在地上画两条直线，教孩子沿直线走，步伐由小到大，由快到慢，直线的距离可为8-10厘米，宝宝行走时要注意膝盖的方向始终向前方。这种方法每天锻炼2次，坚持下去必有效果。
有些人脚掌向外，或者向内，也就是常说的是个“八字脚”。 有“八字脚”的人走路左右摇摆大，而且影响跑速和弹跳力。
适当的体育锻炼是有助于矫正“八字脚”的，例如徒手体操 或者器械体操，在做各种姿势时，要注意脚尖绷的方向，如果是“内八字脚”就要注意向外绷脚尖；是“外八字脚”就要尽量向内绷脚尖。使膝、踝关节保持直线，特别是在做举腿、下蹲、跳跃等动作成者内扣，脚尖要有意识地对准前进的方向，沿着直线前进。有时可在沙地等处跑或者走，注意观察自己脚印的方向。
踢毽子是—种有助于矫正“八字脚”的较好的锻炼项目。如果是“外八字脚”，踢毽子时多做内拐踢(即屈膝用脚内侧踢)；要是“内八字脚”，可多做外拐踢(即屈膝内扣，用脚外侧踢)。也可以做两腿交换向内(外)屈膝盘踢的跑跳动作(类似踢毽动作，但要快些)等，还可以用脚背垫足球。
这不是遗传，是影响。造成“八字脚”的主要原因是幼年时过早地站立学走路，腿的力量弱，很难保持身体平衡，脚尖就自然地向左右分开，以扩大脚底面积，增加稳度，防止跌倒，...
我小的时候也走外八字，我姐姐每天和我一起上学，总是训斥我让我改正，当时直着脚走路感觉特别别扭，坚持了一段时间还真的改过来了。外八字是挺不好看的，如果是女孩子就更...
八字脚的纠正是一个长期的过程,所以家长不要着急,坚持治疗一定会有效果,要在医生的指导下配合补钙治疗.下面附上八字脚纠正的注意事项：1,首先要加强腿部,脚弓和踝关...
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