有没有人通过跳绳跳绳对减肥的作用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-21 09:12 标签： 跳绳减肥的正确方法
关于跳绳减肥（还可以长个子），个人经验
是个女生都会在意自己身材的胖瘦，有经费的童鞋就会去买各种奇葩的药，因为懒，不想锻炼。
我也嫌自己胖，就是懒的，但是我没有经费，也没有足够的时间去锻炼，偶然一次，记忆中应该是看腾讯或者新浪弹出的新闻上说某某明星跳绳减肥，一天600个。好牛逼哦！就想试试。也听人说跳绳可以减胸，就更想试了。声明，我很烦胸大。
& 1.首先是器材的准备，要准备一条适合自己的跳绳。长短、轻重。
刚开始跳而且运动细胞不发达的同学建议不要选择太重的跳绳。最好一次都不要更换。除非是把跳绳磨断了不得已。
& 2.服饰，
平时自己运动的时候穿的，运动服啊，都可以，不要松松垮垮的。不过我每次跳绳几乎都是穿牛仔裤跳的，有弹性的小脚裤。鞋子不要太长，会绊绳，轻巧最好。我穿的都是板鞋，都快被我穿烂的内种，很软、不管是跑步还是做其它运动穿起来都很舒服~&
当你跳熟练之后，穿高底鞋也是可以跳的，不会有啥影响。
& 3.模式、方法
&&我一开始也是努力往600上跳，边跳边数。刚开始跳，100个问题应该都不大，200的时候就会感觉累，300的时候感觉小腿肌肉开始酸疼……这时候不坏应该不太可能。要减少坏的次数，这样才高效。每天600差不多要坚持5天或者7天。【我高一高二、每天晚上下二晚之后在操场上跳，跳完一身汗然后直接回宿舍洗脸刷牙、上床睡觉】
& 有人会说跳多了腿上会有肌肉，所以不敢跳。
800m大家都跑过，体育老师说跑完800m可以用捏腿、拍腿的方法让腿部肌肉放松。这可以用到跳绳上。每次跳完，把腿翘到杠子上，两手握拳击打大腿两侧、小腿肌肉，或者用大拇指和四指配合捏按小腿肚，起到放松作用。另外还可以蹬蹬腿，脚跟用力。左右交换。向上纵跳也不错~
& 5天~7天之后===【个人方法，仅供参考】
会感到锻炼力度不够大，我采取正跳600个，倒跳100个（不会间断），正跳挽花（跳一下挽一下算一个，间断了不算）100个，倒跳挽花（跳一下挽一下算一个，间断了不算）100个。就这样算起来都900个。坚持一周，可以在倒跳上增加，200,300,400，甚至更多。
俩月下来，又会欲求不满。可以加入双摇。【我也是上了高中才学会的双摇。因为进展太快，第一天学会跳一个，3小时内（包括上文化课时间）就可以连着跳，第二天又逞强连了好多，导致右脚脚筋拉伤。伤了好几个星期。（我跳绳前都不做准备活动，唯一的准备活动就是慢跳单摇，之后才长记性，会活动手腕脚腕。）】跳双摇特别累，连不起来没关系，跳50个就可以了。如果还欲求不满可以跳更多，不过要注意自己身体的承受能力，不要死撑。跳双摇运动量比较大，跳完之后建议马上快走几步，散散步，缓一缓。
跳的时候有时候感觉很无聊，可以听音乐。我的耳机几乎不会掉下来，除非是没塞好，或者耳机绳乱动抖掉了。把耳机绳从衣服里穿进去防止他乱甩，把播放器放到裤子口袋里比较保险，不容易掉出来。这样就可以在享受音乐的过程中减肥咯~
跳得多了就会养成只要跳绳就会数数的习惯，而且100、200个都不会间断，而且速度会自然的调节，平稳。
我是从高一第一学期学校组织跳绳比赛开始练跳绳，不过那时候因为实力不够没有参加，直到高二第一学期。那时候我已经坚持跳绳了将近一年。我报了3分钟单摇。跳了520个，只坏了一次。功夫不负有心人啊~
【我说的坚持不是真的天天都在跳。前2、3个月可能比较勤，偶尔有几天因为要准备考试没空。往后可能1个月只有17、8天有跳绳，估计再坚持2、3个月，往后可能只有10天左右有跳绳，坚持4个月左右差不多。都是按自己时间安排的，要是晚上没空了，可以借一晚和二晚间隙的大课间、吃饭那会儿跳绳，自己不吃、只锻炼，也挺好嘛~】
一定要肯吃苦，不怕累。其实你跳多了觉得也就那么回事，长时间不跳还会觉得不舒服。
根据你的年龄，跳绳还会助你长高。我再过两天就18了，我也就1.24回来跳了几天，貌似就高了一点，也可能之前没注意，不过我已经很久很久都没有长个子了。。。。初中三年身高都是1.56....只有高二体检量的是1.57还是量错的...今天在量，确实是1.57。
我练800m、跳远，都是跳绳助我一臂之力。你跳完绳之后身体比较轻盈，跳远会比平时更远，跑步也会比平时更轻松。
更多问题可以咨询不太专业的我 QQ81 411 5818 注明原因
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减肥30斤 我就靠跳绳+跑步
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最胖时138斤 VS 5月参加沙龙活动时109斤
出镜达人：网易沙龙网友“司澤青兒”
减肥成果：138斤-108斤，减掉30斤
减肥方法：跳绳+跑步+戒饮料少吃肉
115斤 VS 110斤 同样的动作 看出我瘦了吗
“司澤青兒”的减肥心路历程：
不以为意阶段：从115涨到124
以前的我从来都不注意减肥，只知道吃，从注意体重开始一直维持在115-118之间，不过后来爲了省钱追我们家阿哲，在住校期间有省吃俭用，但是回家还是猛吃猛喝，所以体重还是一直这点没有下去过，3，4年不变。
到了大学2年级开始，宿舍离学校买东西吃的地方最近了，没事就想去买点来吃，结果到毕业前体重达到了122-124，不过那时的我还不觉得自己有胖，不以为意。
下定决心减肥：竟然已经136斤了
毕业后，工作了一段时间又失业了，然后一直呆在家里吃了睡睡了吃，懒到连体重都不想秤，等想到要秤（也就是去年3月份）的时候，竟然68kg，离70只有一步之遥了，这时候才发觉大事不妙了，真的是大受打击没办法接受啊，马上立志要减肥。
减肥运动：就是跳绳+跑步
听同学都说跳绳很有用就开始跳绳减肥，除了MC几乎每天都出去跳，50个一组，从300开始加起，逐步增加，一个多月后跳到了每天1300个，后来4月中旬天气变暖了点后又开始了跑步，在自家小区里，跑4圈走两圈，坚持到天热，放弃了跳绳，实在是热到不行，跳不动的说，跑步继续坚持，那时候差不多两月就下去了7，8kg，可能有部份是虚胖所以下去的比较快，后来就越来越慢了，到了7，8月份，体重恢复到了原先的116上下。
减肥饮食：保证三餐但戒了饮料少吃肉
减肥期间，我的饮食是有所控制的，不过保证三餐，因为老爸不准我不吃东西，就是比以前少许多，还保持无肉不欢，叫我不吃肉难啊，就是从以前可能肉一顿可以6，7块，现在就只吃两三块。最大的改变就是几乎戒了饮料，以前我是一年四季都要喝的，决定减肥我改喝茶，实在不习惯没味道的白开水，每天保持八杯水，的确觉得健康许多。
保持期：停止运动半年没有反弹
到了去年10月份，我停止了运动，因为天冷了，叫我出门运动真是难啊，但还是保持饮水和饮食，停止时是113的体重，到今年4月份又要开始运动前是111上下，看来保持的还不错，没有反弹最开心了。
下一个目标：穿上从未穿过的洋装
不过最伤心的就是恢复运动后，我的体重一直在108-110之间徘徊，下不去就担心上去，不晓得什麽时候能有突破，还有我那游泳圈实在是难下去，做了仰卧起坐都不见有缩小的趋势，今天看到一篇说要做到100个，可能我最多只能做40个，所以没有效果，不过我还是会坚持减肥，现在开始慢跑加100个仰卧起坐，努力达到我100的目标，爲了今年10月能穿着我从来没穿过的漂亮的洋装参加我同学的婚礼，加油！
Lynn有话说：
仔细看看“司澤青兒”的减肥过程，并不是那么痛苦，真的十分契合减肥沙龙六月的活动主题【秀出减肥女子的快乐】，这样的减肥方式是Lynn最为推荐的，因为没有痛苦，没有副作用，带来的是健康的一天天惊喜的改变，当然如果你对减肥急于求成，希望一周就瘦了20斤，那真的是有点太急进。
推荐希望的MM选择从开始自己的减肥之旅。因为可以平静人的心态，对减肥也形成非常健康的心态的话，自然也会放弃那些急功近利损害健康的减肥方式；同时练习瑜伽还能舒活筋骨，降低食欲，静态的练习对于常年在办公室办公，不喜欢太刺激的运动的MM来说也是非常好的选择。
本文来源：网易女人
责任编辑：王晓易_NE0011
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有人跳绳减肥成功的么？来介绍一下经验吧。什么频率？要跳多久？主要跳绳对场地 天气什么的要求很低，随时都可以的cardio。跳多少下，跳多久能看到效果？求成功经验啊 身上十几磅肉太烦人了。而且现在好虚，跑几步就喘，肉也松松的 问题1: 我在家里的地毯上跳，还需要穿鞋子么？问题2: 有时间长短限制么？连着30-40min？ 如果我早中晚分别跳十几分钟，是不是效果不好？问题3: 跳绳结束以后拉伸动作应该用哪个好？问题4: 跳完之后直接做abs练习可以吗？还是要先拉伸再做abs？
晚饭后走路1个小时左右，就可减肥
在地毯上跳，地毯不会坏吗？连续跳绳我觉得强度很大，有氧运动要保证时间的，我能一个小时轻松跑5.5迈，但是慢慢跳也就能跳半个小时，而且跳完小腿非常紧张
我，大学时晚上跳一个小时，5000个，加上节食，暴瘦。
陪你去看毛新宇落在这地球上。。。
运动减肥必须每次做超过２０分钟以上，心跳在１２０左右（这个要计算）．　这样才会有效果，
啥............??????????
你下载个keep的app，里面有跳绳减肥，跟着跳就好了
有！晚上不吃饭，外加1000个跳绳，刚开始从500开始，一天多加100，基本一个月见成效，在车库里跳，穿上那种不透气的衣服，就相当于两个大塑料袋套在身上跟腿上，贴身穿上纯棉的衣，裤，一般20到30分钟吧，跳完，衣裤都是湿的。效果就是，腿上的肉变紧实，手臂的拜拜肉也变紧。
Inner Peace:)
减肥成功的关键不是运动不运动，而是控制饮食。你只要每天少吃一些，不运动都能减肥。运动了大半天，稍微多吃几口，就全功尽废。
跳绳很减肥的，效果特别好，要穿鞋，防止脚踝膝盖受伤
hellokitty1978
关键是少吃+1 减肥成功的关键不是运动不运动，而是控制饮食。你只要每天少吃一些，不运动都能减肥。运动了大半天，稍微多吃几口，就全功尽废。 monmon 发表于 2/9/:00 AM ☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08

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