早上跳绳能减肥吗 早上5种跳绳方法减肥效果好
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[导读] 跳绳是一种运动的方式，这曾经是我们儿时的一种娱乐方式，如今它还另有妙用--减肥。早上跳绳能减肥吗？下面小编将为大家分享早上5种跳绳方法减肥效果好，一起来来了解一下吧。
&&& 跳绳是一种运动的方式，这曾经是我们儿时的一种娱乐方式，如今它还另有妙用--减肥。早上跳绳能减肥吗？下面小编将为大家分享早上5种跳绳方法减肥效果好，一起来来了解一下吧。
&&& 早上跳绳能减肥吗 早上5种跳绳方法减肥效果好
&&& 跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。具体跳绳多种多样，可以选择适合自己的跳。
&&& 1、基本跳转：将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。
&&& 2、复用单脚起跳：往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。
&&& 3、组合跳转：重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。
&&& 4、高步弹跳：重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练&&膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。 原文:奇丽女性网
&&& 5、耐力跳：无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。
&&& 早上跳绳能减肥吗？跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，是可以达到很好的瘦身效果的。以上小编为大家介绍了早上5种跳绳方法减肥效果好，想要减肥的亲们可以跳着试试看哦，当然贵在坚持。
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京ICP备号-3参加减肥班靠谱么？说是私人教练，就是做一些仰卧起坐等等。
跳绳能减肥吗？怎么跳才能减的更好、更快一些？
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我用亲身经历回答：你要是会跳，有可能减；不会跳就根本没戏。那么什么叫“会跳”呢？为何“有可能”呢？我慢慢说。本人男170cm，今年六一开始减肥时86kg，现在72kg，腰围缩小13cm。好，这些是为增加可信度，下面正题。第一我们要明确减肥不是减重，而是减脂。到底减的是啥可以通过速度判断，减脂速度很慢的其实，一般每周1-2kg。而超过这个速度的就有减掉水分和肌肉的可能了。减脂需要做很多功课，我在开始后三个月才基本学习的比较完整。简单来说你有三个事情必须做：1.控制饮食制造热量缺口（缺口最大20%）；2.进行负重肌肉训练（不论男女）；3.适当有氧运动。如果要更细致和完善，还有饮食类别、肌肉训练方法、有氧频率等等，我可以后面补充。这里主要想说的是，123哪个做不到，都不能有效快速地减掉脂肪（再次强调减脂和减重差别巨大）。所以回到你的问题：跳绳可以减肥吗？我告诉你可以，你要这么跳，我们称之为HIIT：一分钟不间断跳，休息20秒，循环至少六组，一般减脂我建议十组起。每周至少两次，然后再进行两次低强度有氧，比如走路，速度要求达到不能说整句话，至少30min。最后还有最重要的，饮食，这一条做不到的话就当我什么都没说吧。你可以在网上找个热量计算器算下自己一天的消耗量，吃东西不能超过这个量，按照蛋白质:碳水:脂肪=2:1:1的比例吃。如果你计算一下你会发现，真tm恐怖，和你的饭量根本不是一个数量级T_T可是没办法，我们一天实际就需要这一点点东西。我每天晚上肚子都叫，我躺着床上满脑子就是第二天早晨我要吃什么，我不再做春梦而是梦见炒肝卤煮我会说？这半年每天一杯美式，晚上白水煮鸡胸，看着家人吃晚饭我在旁边喝水吃蛋清我会告诉你？我拼了半年，不为成为肌肉男，就是想要在而立之年不再是个胖子。很多时候减肥是方法问题，但更多的时候其实还是毅力问题。这个世界上最简单的两件事就是学习和锻炼，因为他们是做了就有效果的事。如需帮助，我随时补充。
今年8月开始跳绳，源于合租的少年买了全套的健身器材，赠送了一根儿跳绳，本来我借来跳着玩儿的，一发不可收拾。截止体重：150-&120，减了30斤。跳绳数量从最初的500下涨到现在每天下。算上热身和跳完的拉伸，总时间在50分左右，一周锻炼5-6次。现在跳绳的策略：4000下一组，歇一分钟，再看状态跳3-4000下。最早处于打工状态，每晚7-8点回家后在室内跳（住4楼，楼下没人住）。现在自己出来创业了，每早7点起，下楼加入大爷大妈的晨练行列，锻炼完一身轻松的去公司。开始跳只为了减脂，完全的有氧，没有任何力量。后面进入平台期，加了些简单的力量练习辅助：俯卧撑，哑铃。加上跳绳本身很锻炼手臂和大腿肌肉。现在基本能够做到穿衣显瘦，脱衣有肉的状态。不打算练什么巧克力板了，也不需要这个，有点儿肌肉，少点儿肥肉，健康就好：）
1、每次可以燃烧超过240大卡热量12分钟*2组的有氧跳绳运动，可以帮助你消耗超过240大卡热量。2、将新陈代谢提高25%有氧跳绳运动可以使新陈代谢提高达25%。而即使在跳绳结束后，这种作用还会持续一段时间，你的身体还会自然消耗更多的代谢热量。3、更少脂肪和更轻体重每周进行4~5次有氧跳绳运动，坚持一年共进行约210次，这种持续的有氧运动可以帮助你燃烧更多的脂肪。同时，每次运动中消耗至少240大卡热量，这样计算下来，一年多消耗50400大卡热量，加上附加的提高新陈代谢的作用，一年至少可多消耗超过90000大卡热量，减轻体重超过12kg，以一个100kg的人来计算，一年减轻体重12%。4、更好的体形有氧跳绳运动可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。5、更好的灵活性和平衡性有氧跳绳运动能提高你身体的灵活性和平衡性，同时它还有助于改善骨密度，并提高血液带氧量，使你的心血管系统更强健。6、一份好心情有氧跳绳运动能使体内产生更多的内啡呔，这种化学物质可以帮助你消除忧郁，改善情绪。
绝对可以减肥，我到现在跳了20天已经减了3KG，每天都是吃好晚饭休息半小时~1小时去跳，有时晚上回来了晚也坚持去跳。现在每天晚上跳总共跳3000下，大概耗时45分钟左右。1000下为一大组，每组间+15个俯卧撑。跳前拉伸5分钟+15个俯卧撑，开跳：以400+300+300+15俯卧撑，以此往复总共3次。每小组休息30秒。我试过第一跳600，发现后面体力有些不济。我选择跳绳的原因是：据说比慢跑更消耗能量并用的时间更短，对膝盖的压力比慢跑小1/2。另外慢跑需要场地，外面下雨就无法去跑了（没有跑步机）。跳绳依赖的场地和道具需求都简单还节省时间，平民健身最好选择。无论做什么，一定要坚持！
我自己例子：去年七月份开始跳的，从开始1k和0.8k交替，到今年十一以后加到了一次3k具体规则是，200一组，总共15组，打断一次加30个，一年减了10kg左右……我基本上除了跳绳前期有刻意节食，接近一年时间没有刻意去控制食欲（当然，碳酸饮料不喝，巧克力糖啥的少吃，油腻大的少吃）……另外确实对体能和心肺有比较好的作用，本人比较爱好打羽毛球，以往限于体重比较擅长打双，现在开始往单打多拍流靠拢花费是比较费鞋子，从开始用一双退下来的yonex羽毛球鞋85EX开始加一双李宁的慢跑鞋，后来又加了双yonex的92mx，然后狠心买了双asics的跑鞋……一年时间，还是有点恐怖……
绝对可以。我来说下自己吧。刚上大一的时候，因为在香港读书，每天跟着学姐去到处海吃湖塞的…晚上9 10点还跟roommate订M记，然后在短短2个月的时候从65公斤胖到71公斤…噢对，我身高172，65公斤其实很肉了，但还不至于很难看，但是71公斤实在是…反正11月回家的时候把我妈吓到了Σ( ￣□￣；)但其实我自己是没发觉的…过年的时候放年假半个月，跳绳了半个月每天1500下瘦到68公斤，下学期的时候要上课又懒了，但一直停在68公斤，郑多燕什么的都试过了全部减不下来…估计是体质原因。5月底开始放暑假，在家懒了一个月，6月20号开始跳绳，每天雷打不动2500下，来M我也不会停。到了8月中旬，已经掉到62公斤了，虽然体重上还不算瘦，但是已经让小伙伴们吓了一跳了，那种每个人见到你都惊讶你瘦了的感觉真的超级超级爽！！最最明显的是腰腹后面的肉，本来两只手能捏起一大坨，后来几乎全没了。我跳绳减肥的方式很奇葩…我不用绳子跳的，在原地空跳！（家里小，拿着绳子去外面跳又觉得好傻，就在自家阳台空跳了）一边跳一边看视频！这样时间也流逝得比较快也没这么容易觉得累。我是100下一组，然后晚上不吃饭，早上中午正常吃还经常出去聚餐。现在大四快毕业了，体重是59公斤，想在毕业前瘦到55。(???`?)*??*慢跑中~补充一点~我家的体重秤是能测脂肪率的，然后71公斤的时候脂肪率是33%，后来减到62公斤左右的时候是23%了~所以跳绳算是我觉得最轻松也最有成效的减肥方式了
看了n多答案，@Joyce z的答案应该是很好的罗列了跳绳的好处亲身经历告诉我：持续跳绳+合理饮食→减肥体重：95斤→82斤（2个月）场地：室外温度：35°左右时间：下午5点左右运动时间：1小时跳绳个数：6000左右组数安排：200个一组（不能断），共30组，每组休息15秒，15组过后休息1分钟。饮食：每天一个苹果，少碳水化合物，多蔬菜，晚上禁米饭主食。这个减肥壮举是在2012年暑假期间完成的，痛苦的两个月让自己脱胎换骨，运动就靠跳绳，这根绳子已经磨断了（本生胶皮处就已几乎没有了）。选择跳绳而不是慢跑减肥是因为自己胖，体型不好跑不出去，现在当然可以穿个背心肆无忌惮的在外面乱跑了。第一次跳绳我就跳了500个，第二天什么感觉也没有，上网一查，至少要持续运动40分钟呢，然后果断改运动量，初期的3周是5000个左右，之后3周是6000个，最后2周峰值达到7200个，每次跳绳都会在前一天的基础上多个一两百个，这样能让身体有个适应阶段，说白了每天都在超越自己，时间恒定1小时。效果最明显的部位是小腿和手臂，自己没发现，别人告诉我的。初期运动完后的几天内，你浑身上下就像被人打过一样，超级酸，特别是腿部，估计不能做蹲姿，如果有这种感受，并且熬过去了，恭喜你，你成功一半了。图我这里就不贴了，具体可以看我另一个回答，那里有图有真相，草泥马那张小腿应该可以看得出效果
决定你减肥与否的不是哪项运动，而是运动消耗的热量与摄取的热量之间的关系。
个人体会：运动占减肥的比重：20%（包括运动时消耗的热量，以及因为运动带来的基础消耗率的提升从而多消耗的热量）。饮食占减肥的比重：80%。跑了一个多小时，吃几块蛋糕就白跑了；健身房练了很久，两瓶可乐就白练了；辛苦跳绳12分钟*2组，然后大口吃肉，大口吃饭，白跳了；......上面的说法随意了些，但是表达出了意思，题主应该能懂吧？运动更大的意义在于提升、强化身体各方面的素质，减肥，顺带的。说到跳绳，我觉得是很棒的运动。可以很明显的提升心肺耐力；于我而言，主要是为了锻炼到脚踝和小腿的肌肉，从而为赤足跑步，还有骑车服务的；另外，手腕因为山地车越野受伤，韧带松了，骨头有些错位，医生说没得治，手术成功率低。我想试试跳绳，看能否把手腕韧带弹性什么的，给练回来，呵呵，有效果再说。最后，我很赞同的看法，运动应以身体基础素质提升为目标，至于减肥、增肌、塑形什么的，都是附带的。
讲讲我的一段跳绳经历吧。那时大四下学期，四月初到六月初这一段时间忙着毕业和毕业论文，其他没事了，比较轻松。每天晚上在宿舍大厅里500一组的跳，从开始几天的三四组，加到后来的七八组。跳完500个就休息一会，做二十个俯卧撑。每天就这样锻炼，没有其他锻炼。两个月后我达到高中以来最瘦，身体最结实的一段时间，肚子上好几层肥肉变成了腹肌，那段时间精力特别充沛。毕业后就没有坚持锻炼，体重脂肪迅速反弹。。。
可以呀，我从200开始跳后来加到1000，差不多半年左右，瘦了将近30斤，不过后来没坚持，反弹了10斤左右=-=只要坚持运动，减肥其实都OK
我认为是可以的，生命在于运动
你消耗的热量超过摄入的就能减肥了，适当控制饮食的情况下，跳绳绝对是可以减肥的。如果你能配合无氧肌肉运动的话，那么效果就更好了。
坚持跳绳两个星期了晚上9点至10这个时间段目前只能到2000个，每200休息一下听说不要休息太久，坚持越久对塑造形体越有效果
累了那就跳慢点，或者单脚跳，不要停跳绳的姿势 注意不要脖子前伸
全身发力才好 更多的注意事项也在摸索中
【效果】脸瘦了，下巴也瘦了
腰围感觉有减
亲身经历，减肥。2004年第一年参加工作，因为环境相对轻松，和同一个学校毕业的同事商量跳绳减肥。从一开始的100下跳到1000下，忘了坚持多久，最大的变化就是本来很多肉的后背，跳了一段时间之后就变得薄了很多（我妈在我放假回家的时候发现的，还大惊小怪了一阵子）。因为几个月后出差换了工作地点之后就没再跳了……然后就没有然后了……但对于后背肉变薄这个变化，一直铭记于心。10年后，生完第二个孩子的我哺乳期间养成了胡吃海塞的坏习惯，但刚生完那阵子，因为跳绳属于“高强度运动”，怕对自然生之后的下身肌肉有不良影响，所以一直没敢做。最近打算好好调查一下这个运动对于产后的人是否安全，什么时候开始做比较合适，然后就打算重拾10年前的跳绳毅力啦！恩其实我就是来下个决心的。其实最重要的是选择适合你的而你又喜欢的运动来坚持。我老公听说我要跳绳一直反对，就是怕我身体受不了，然后他鼓励我去跑步（他是跑步控）。我说我5年前跑过俩礼拜，死活不喜欢。他同样很控的游泳，我也是今年才学会，虽然挺喜欢游泳的感觉但靠游泳减肥这个事我觉得我很悬，因为游2百米就已经喘得要死要活的而且脸红的跟猴屁股似的。跳绳这件事因为有成功先例，所以我觉得我一定可以坚持。另外跳舞我也喜欢，但就是自己不会开车而且有俩孩子要照顾实在不太方便。总的来说，认为还是跳绳比较可行。
运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动，减肥是完全没问题的, 跳绳的好处非常多的,
跳绳不仅可以减肥 还可以长高!! 我已经从165~168咯 方法问我咯
知乎上什么时候来了这么多跳绳大神
几乎都是1分钟150个
还不间断不休息的
是不怕乳酸还是不是人？
上面不是50分钟七八千
就是40分钟6000
我感觉30分钟能干到2000的就够屌了
我可以1分钟跳150个 但最多连续3分钟左右
乳酸堆积就忍受不了了
知乎上减肥的同志比运动员都厉害
一个一个都是大神
我就每天1500+加上晚上少吃
20多天也减了五六斤了
跟那个每天跳3000+的没差哪去啊
我只不过还做点儿操
还有谁说运动得超过40分钟了
脂肪和糖原同时供给能量
可以瘦全身，前提是每天坚持跳1000个，慢慢往上加
曾经坚持过一个多月，每天晚上跳一千个效果不是特别明显，还是应该适当节食加运动每天跳绳十分钟能减肥吗
本文导读：在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱,那么，每天跳绳十分钟能减肥吗？
日在日内瓦召开了有关20世纪90年代绝经研究进展工作会议，提出废弃更年期…
　　跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。
　　之前，英国跳绳协会有推广跳绳运动，他们曾经借助英国着名电视节目200多种跳绳花样，很多观众看后无不为跳绳运动复杂新奇的脚底花活和年轻朝气所惊叹。
　　为把这项古老的运动重新推广起来，英国跳绳协会下了很大功夫。今年英国又创造了7632名儿童,一起在85个地点同时跳绳3分钟的新的世界纪录。老师们给予了很大的支持，他们普遍认为，跳绳对孩子的身体健康极为有益。
　　10分钟跳绳等同30分钟慢跑
　　跳绳有益身心
　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
　　长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也了人顽强的意志和奋发向上的精神。尤其是工作中的年轻人，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。
　　准备运动不宜少
　　开始跳绳训练之前，首先需要做好一些基本准备。根据自己的身高选择绳子，以一脚踩住绳子中间，两手分握绳两端，两臂屈肘将小臂抬平，绳子若能被拉直则属非常合适。跳绳时应身着轻便柔软的运动服及运动鞋。在场地的选择上也要注意，应避免在凹凸不平的硬水泥地上跳绳，选择有弹性的地面，以免对大脑及脚部造成损伤。此外需注意跳绳前不可大量，以免引发胃部不适;并且做好身体各部位的暖身运动。
　　从低强度入手
　　绳应从低强度入手，循序渐进地进行练习。新手练习可先从5至10分钟开始，再逐渐增加训练强度与时间。跳绳时，以前脚掌轻轻落地，减少冲击。切记不要用全脚或脚跟着地，以免脑部受到震荡。动作宜由慢至快，慢慢掌握节奏，并调整好呼吸，放松肌肉与关节，脚尖脚跟协同用力;上臂贴近身体两侧，用手腕发力，双手在体侧做画圈动作向前摇绳。
　　体重较重者宜采用双脚同时起落的跳法，同时需注意上跃不宜太高，否则关节会因过于负重而受到损伤。跳绳后不要立即停止下来，应当以比较慢的速度继续步行一段时间，让血液循环恢复正常，并做一些伸展运动，缓和肌肉与关节，防止&萝卜腿&形成，才算真正结束运动。
　　跳绳对于而言有诸多益处。相较而言，女性的下半身更容易囤积脂肪;跳绳作为一项有氧运动，消耗的主要能源是脂肪而不是糖类，对于消除臀部与大腿上的多余脂肪尤其有效，能够防止臀部下垂，保持形体的健美。对于哺乳期与期的女性而言，跳绳还兼具放松身心的积极作用。
　　鉴于跳绳对女性有着独特的保健意义，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种&跳绳渐进计划&：初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行&系列跳&如每次连跳3分钟，共5次，直至一次连续跳上半小时。若是一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
　　初学跳绳注意事项
　　跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动;初学者通常适宜用硬绳，熟练后可改为软绳;应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤;选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳;体重较重者宜采用双脚同时起落，跳跃不要过高，以免关节因过分负重而受伤。
（责任编辑：陈晶晶）
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温馨提示： 跳绳在中国具有悠久的历史，南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为“跳白索”，原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。那么，早上跳绳可以减肥吗，具体怎么跳?
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