练习减脂仰卧抬腿，这类动作的时候腹部不难受，腿难受。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-20 13:35 标签：
梨型身材怎么减脂塑形？来试试这9个动作臀部、腹部、大粗腿减脂塑形！
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亚洲人梨形身材最为很常见。肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置，对于女孩子来说可是一件令人烦恼的事。通俗地讲梨形身材就是腰细屁股大。以下9个动作，每个动作1分钟，动作间休息30秒，坚持30天，看看能不能变女神！
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制抬腿仰卧起坐 最快最有效的减肥方法
核心提示：最快最有效的减肥方法有哪些？整天在家窝着，怎么快速减肥呢？借助家里的地毯、床、沙发、座椅等用具，足不出户，也能快速瘦身哦。
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　　一、抬腿仰卧起坐 　　平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。　　注意：的时候，腿和髋部不要朝脸的弯曲，上体要保持不动。　　二、坐式V字形膝举　　选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。　　然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。　　注意：腹部可是要始终紧紧地收起，要挺直来保护腰部。　　训练次数：做3组，每组10到30次。　　三、仰卧慢蹬车　　平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。　　注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体的时候，腹部有收缩的感觉。　　训练次数：做2到3组，每组10到20次。　　四、悬空　　弯曲两肘趴在地上，双手互相握住，让身体支在前臂和脚趾的内侧，下巴贴近前胸。腹部收紧，保持脊背挺直，同时缓慢地深呼吸。　　注意：腰部千万不能泄气松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身体平直。　　训练次数：保持这个姿势，从1慢慢数到10，然后反复做1到3次。　　五、侧搭桥　　身体向右侧躺，双腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势;另一侧方法相同。　　注意：身体需呈直线。训练次数：从1慢慢数到5，反复做1到3次。
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腹部训练 | 5分钟动作详解 | 卷腹+仰卧举腿+平板支撑 | 男女适用的腹肌马甲线教程
frank教给大家三个最基本的腹部训练动作
附详细解说
让你有效率地加强腹部核心力量
无论是清晰腹部线条还是对其他训练的帮助都非常有效～
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