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重新安装浏览器，或使用别的浏览器本文关键字： 星期天，妈妈在学校加班，我写好作业后感觉没事可做，便抱了一只篮来到操场上练习拍球。我左手拍一下，右手拍一下，还没拍几个呢，球就离开我的手掌心了，球就像迷失了方向，就是不听我的话，我气极了。心想：球星姚明打球可轻松…
写一个关于如何在篮球实战中更好的运用自身身体能力的注意事项和小技巧，这些都是十分基础，却又经常被人忽略的问题。不仅很多业余爱好者不曾发现或注意，甚至一些职业球员都做的不够好。因为这些往往是从小就经受专业培训，几十年如一日的养成了好的习惯，或者打球经验…
打篮球的孩子在给予孩子生命的同时，给予他引导的自由，他会在自由的天地里起飞。。。。。。 他，大一了，身在他乡异境。母亲从国内给他发去信息，其实并无他事，只是想关心关心他的境况。其实，母亲用不着这么紧张，一周总有那么几次问候，而每次儿子都报以平安，身体…
“哇，火箭击败快船了！！！”随着爸爸的欢呼，我一下子从书房里冲了出来。 我的篮球技术并不怎么好，可是，自从我从电视节目中目睹姚明潇洒的样子，就如痴如狂地喜欢上了打篮球。 我经常到小区的篮球场打篮球。记得那一次，我才八岁，爸爸妈妈就带我打篮球。我看着…
打篮球的乐趣 我是一个体育运动爱好者,篮球、足球、乒乓球、羽毛球……都是我喜欢的运动项目.其中,篮球是我运动项目的最爱,因为它带给我无穷的乐趣. 每当我穿上篮球鞋和肥大的运动衣,奔跑在篮球场的时候,就有一种无拘无束的自由感觉.蓝天、阳光、白云、清新…小站会根据您的关注，为您发现更多，
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西安体院羽毛球培训
成年培训：小班制4-5人一班
课时10节每节2小时费用600元一人包括教练费场地费和用球。
培训时间：一三五晚上6点到8点或者二四晚8点到10点场地：省体育场内或者西安体院内
教练：西安体院的专业羽毛球教练
课程安排：第一节课：握拍法（正反手握拍法及握拍的转换）；发球（正手高远球与反手网前小球）与接发球（接发球站位与接发球种类）
第二节课：高远球（正手后场高远球与后场头顶高远球）
第三节课：正反手挑高远球
第四节课：后场步法，前场上网步法
第五节课：发球后的起动及中场左右步法
第六次课：吊球（正手吊直线与斜线、正手头顶吊斜线技术）搓球（正反手搓球技术）
第七次课：推球（正反手推球技术）扑球（正反手扑球技术）
第八节课：后场杀球技术
第九节课：中场接杀球动作
第十节课：综合训练
同时我们还承接一对一或者一对二咨询电话： 咨询QQ：&
五月六日周二晚上省体朱雀羽毛球馆8点到10点打球
&周二晚上8点到10点省体朱雀打球。费用20元/人/次（请诚意报名）0：小余激动1；裤子2：露露3：豪哥4:&蝶舞5：蝶舞+16：蝶舞+27；影已篱8；大地9：思媛10：露露+111:&&露露+212:疯狂的时代13：小李子14：理想选择15：洛克&张16：卓17：卓+118：&vivi19:点点20:点点+121:点点+122:点点+123:点点+124:&梅西25：26：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&自己跟贴报名，如有特殊情况，请提前告知，小余：&群号：
羽毛球活动
打好羽毛球的技巧-基础的步伐
在羽毛球中，羽毛球的步伐是一项最基本的基础，它和手法是一体的，再好的手法，如果没有步法，那么便像飞机少了两只羽翼一样，所以掌握羽毛球步法相当的重要
了解这羽毛球步法的三点很重要：
1 羽毛球步法的组成
由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成的在场上移动的方法。每一组步法一般都是从场地中心位置开始。
2 羽毛球步法的结构
以上五种步法的结构分为：起动、移动、到位击球和回动四个部分。
3 羽毛球步法的分类
羽毛球步法分为上网步法、后退步法和两侧移动步法， 根据球友在场上的具体位置和场地的中心点，可采用一步，两步，三步，的击球方式。
羽毛球上网步法&
这是一种网前步伐，是必学的一种基础步法，一般都适合扑球、推球、搓球、扑球。一般的要诀就是两脚站立约同肩宽，一般右脚在前左脚稍后，两膝稍有屈曲，两脚前脚掌着地，后脚跟稍有提起。
羽毛球后退步法&
这种步法的重要点就是跨度一定要大，只要跨度大，它速度就越快，对方的高球、吊球、杀球、后场抽球都是浮云。
羽毛球两侧移动步法
这种步法是针对左右两侧球的回家，其移动的时候应像螃蟹一样侧着走，左右横跨。
打球坏习惯，90%的小伙伴有！
改掉这些打羽毛球的坏习惯，你的羽球水平必会提高一个等级，突飞猛进！
伙伴们哦！
1.等球站姿
当球在对方场地时，在等待对方回球的时候，不少人双脚都是左右平行站的。
但是因为前后站时，人更容易启动，启动的时间也少了，最明显的接网前球成功率就高了些，&疗效显著&。
球打出后，总不自觉地眼睛目送球到对方场地。。。
但其实球出去后，并不必目送球很远，做该做的事情，比如把送行的时间花一点点到站位更重要，多花这点时间跑位会跑的更合理，不过也不能完全不看球。
球打出后，习惯看着球漂向对方场地，等着球再次回到自己场地，人却呆着不动。。。
球出去后，人应该马上就归位，归到场地中央附近的位置，而不是站在击球的位置不动。
击球点高比击球点低好处要大的很，呵呵，可能每位都有体会，但每次都能击中个人的最高点却非常难，因为习惯很难改变，但的确非常有效。
5.网前扑球
网前扑球很容易出界下网。。。
如果一个球可以扑的话，一般是质量并不好的回球，此时对方很容易紧张，而攻击方也常常充满信心和力气地去扑啊，可由于时间短，很难把手腕角度调整好，球也就反而容易出界和下网。
如果花的力气小一点，别让球出界或下网的话，其实大多数情况下攻击力已经足够得分了。
6.双打网前握拍
双打时，网前封网的人可能有这个习惯：拍子是放下的而不是举起来的。
一般，如果在网前能击中球话，大多是由上而下的，所以，拍子一般都是由上而下的击球，如果球拍由下而上来击球，势必耗费一点点时间，这个时间非常宝贵。
所以双打网前的人应该保持举拍姿势，而不是垂下拍子等球。
7.双打时非击球者的跑动
双打时候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看着，这是有些人的习惯，事实上，空闲者应该跑动到合理的位置去。
8.不重视步法训练。
打羽毛球最郁闷的就是够不到球，其原因就是步法不到位。
如果不能在舒服的位置接球，也无法打出足以控制对方的球。因此，脚下功夫一定要到家。
对方如果吊球，你应该采取垫步、交叉步迅速进行调整，最后跨出一大步去击球。
很多球友跑步前进或后退去接球，是错误的。这样做，即使打到球回球质量也不高；另外，冲过去之后重心不稳，容易因&刹不住车&而受伤。
9.用力方法不对。
羽毛球拍的弹性极强，轻轻一击，球就能飞出很远。
正确的用力方法是，接球前全身放松，触球的一瞬间，大臂带动小臂，最后是手指、手腕用力将球击出。很多球友接球前全身紧张，击球时猛抡手臂，一方面特别消耗体力，另一方面很容易导致肩部拉伤。
10.打球前不进行充分的热身。
打羽毛球需要运用全身多个关节，包括颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、手指等，所以打球前必须把各个关节活动开。
另外，要跑一跑，让肌肉热起来。龚睿那说，专业的羽毛球运动员打球前热身不达到出汗的程度，是不允许上场的。
11.打球后不注意放松整理。
很多球友一打完球就坐下喝水、换衣服，然后收拾东西走人，这是不对的。打完球马上坐下对心脏不好，另外打球的时候肌肉剧烈收缩，有时处于缺氧状态，如果不进行整理运动，不利于身体的恢复。其结果是，打完球好几天还是腰酸腿疼，会影响锻炼的积极性。
正确的做法是，从场上下来以后绕着场地走几圈，做做深呼吸，再做几组肌肉拉伸练习。
改掉这些打羽毛球的坏习惯，你的羽球水平必会提高一个等级，突飞猛进！
羽毛球运动及羽毛球价格性能选择
首先，能看到此贴的人都想必是真正爱好羽球的，在此祝各位版主，各位球友身体健康，万事如意。&&有很多人问我，什么球价格便宜又耐打同时飞行又好。我只能回答说NO。永远不会有。只能是相对于多少价位内来比较的在许多球友的正常消费选购球的过程中。飞行和耐打，鱼和熊掌不可兼得。有些人爱好飞行，有些人渴望耐打。只能说是找到两者之间的一个平衡点。临界点。而这个点就有无数国内羽毛球厂家在极致的做。
论手感：可能打惯鸭毛球的球友，遇到鹅毛球会有很大的不适应。因为在毛片的选择以及球头球感各方面都是不同的。我有许多身边的球友，刚开始打鹅毛球觉得球速过快。但是鹅毛球的手感真正习惯了。会让你喜欢的。手感取决于球头与毛片。全软木，复合软木。台纤球头。各种双拼。三拼。让很多球友选择的眼花缭乱。好球真是慢慢一个一个型号试打出来的。只有适合自己手感，自己习惯的才是最好的。论飞行：羽毛球的飞行取决于16根毛片的类型。全园，大方，中方，小方，驼背。依次从好到坏。。。首先各位球友，在打球的过程中，不论是跟群组织还是个人或者单位打球，都应该有所注意过，球到达最高点往下坠落时是否摇摆或者变线。小方或者驼背的球，线路不会很规律。这一点，会让球友产生错觉。有些球在自己感觉明明出界，怎么又飞回来砸中边线。导致失分。所以我个人觉得羽毛球是一项很有乐趣的运动。何必厚此薄彼牺牲飞行来成就耐打呢？论耐打：这是大部分球友最为关心的一个问题。好多群组织。选择亚七，小方的毛片。不得不吐槽。亚狮龙公司对于原材料涨价而提高市场价格的行为。这个是必然的。但是如果为了迎合市场的需求，而降低产品的质量那就实在是。。。。大家懂得。亚狮龙七号的确很受欢迎。蒸熏之后的耐打效果的确很适合群活动球友的需求。亚狮龙七号本身存在的缺点就是整体重量不够过关，球头太软。毛片与球头的整体配置不好。新球不蒸的情况下，击球感的确很脆。但是20拍左右球速下降严重，并且球头变软，毛片导致过重从而严重影响飞行。蒸熏之后，毛片又过重。球头又偏轻。耐打提高。飞行简直无法直视。 总结：我是本坛的新人，潜水过久。想据我所了解的一点情况。为广大球友解决烦恼。无卖弄之意，希望各位球友多多指点。错误的地方请直言。& && && & 真心话：羽毛球这个运动为无数人带来了欢乐，激情，汗水。努力。上进，交流。团队配合。等一系列好处。希望大家坚持下去。我本身是一个年轻人，在许多球友中很少发现年轻人参与进来，希望各位广大的年轻人，积极的去运动，选择羽毛球，感受这项运动的好处。以前的糜烂生活现在对于身体来讲不算什么，因为年轻有身体的本钱可以去挥霍，将来会带给你各种身体疾病。不要等身体系统出问题再亡羊补牢。& &&&
~。~& && &&&百元以下飞行优秀的羽毛球：尤尼克斯 AS05 AS03& &胜利比赛一号。比赛三号。金黄一号。大师3号。亚狮龙1号。航空303.李宁A+100.A+90.百元以下追求耐打同时飞行尚可的球：胜利大师六鹅毛。李宁A+70.尤尼克斯AS9.AK-PLAY.均为鹅毛。& && && &&&欢迎大家批评指正。希望大家顶贴回复。小弟首次纯手打发帖，希望各位版主多多支持下。大家也可以回复帖子说明自己购球的要求。如耐打程度，价格，品牌，飞行。我会为大家推荐。本人打过的球也有限，不能所有品牌去一一尝试。希望大家谅解。此贴非广告宣传贴，大家可以按照品牌型号网购或者店购。
打羽毛球7个常见毛病，你有木有？
1、等球站姿
& &当球在对方场地时，在等待对方回球的时候，不少人双脚都是左右平行站的。但是因为前后站时，人更容易启动，启动的时间也少了，最明显的接网前球成功率就提高了些，&疗效显著&。
& &球打出后，总不自觉地眼睛目送球到对方场地但其实球出去后，并不必目送球很远，做该做的事情，比如把送行的时间花一点点到站位更重要，多花这点时间跑位会跑的更合理，不过也不能完全不看球。
& &球打出后，习惯看着球漂向对方场地，等着球再次回到自己场地，人却呆着不动。球出去后，人应该马上就归位，归到场地中央附近的位置，而不是站在击球的位置不动。
& &击球点高比击球点低好处要大的很，呵呵，可能每位都有体会，但每次都能击中个人的最高点却非常难，因为习惯很难改变，但的确非常有效。
5、网前扑球
& &网前扑球很容易出界下网，如果一个球可以扑的话，一般是质量并不好的回球，此时对方很容易紧张，而攻击方也常常充满信心和力气地扑啊，可由于时间短，很难把手腕角度调整好，球也就反而容易出界和下网。如果花的力气小一点，别让球出界或下网的话，其实大多数情况下攻击力已经足够得分了（因为对方准备时间很短，高手除外）。
6、双打网前握拍
& &双打时，网前封网的人可能有这个习惯：拍子是放下的而不是举起的。一般，如果在网前能击中球的话，大多是由上而下的（除非对方放了个高质量的网前球），所以，拍子一般都是由上而下的击球，如果球拍由下而上来击球，势必耗费一点点时间，这个时间非常宝贵。所以双打网前的人应该保持举拍的姿势，而不是垂下拍子等球。
7、双打时非击球者的跑动
& &双打的时候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看着，这是有些人的习惯，事实上，空闲者应该跑动到合理的位置去。
从羽毛球菜鸟变成高手
1，学习羽毛球的主要分为三个阶段： 第一阶段 初级技术入门 握拍、挥拍、前后场初级技术、后场到前场、后场到前场的初级步法。 第二阶段 技术的熟练和初级战术意识融合与运用 前、中、后场各种技术熟练训练，实战教学中开始贯穿讲解这些技术在实战中是如何保证实现战术意识的。 第三阶段 纯战术意识的变化与提高 技术基本到位，纯粹的战术意识教学。每天的训练目的相当于武术中的练功，保证状态。 其实，羽毛球是个很有意思的的运动，开始是学技术，随着所学技术可以参与比赛的时候，同步开始学习战术意识，当您的技术达到炉火纯青的地步时，你会发现，只有技术是不够的，技术&&是完成战术意识的保障，技术是不完全能够赢球的，而纯熟的技术在良好的战术意识的驱动下，效果是截然不同的呵呵！所以，学习羽毛球最好能够按照几个阶段逐步练习，不能急于求成。 2，单打的打法是根据比赛者的个人技术特点、身体素质、心理素质等条件而形成的技术打法，常见的大约有以下五种∶ 1）、控制后场，高球压底 从发球开始就运用高远球或进攻性的平高球压对方后场底线，迫使对方后退，当对方回球不够后时，以扣杀球制胜；或当对方疏于前场防守时，就可以以轻吊、搓球等技术在网前吊球轻取。轻吊必须在若干次高远球大力压住后场，对方又不能及时回到前场的基础上进行。这种打法主要是力量和后场的高、吊、杀技术的较量。对初学者，这是一种必须首先学习的基础打法。 2）、打四角球，高短结合 在后场，以高远球、平高球和吊球，在前场则以放网前球、推球和挑球准确地攻击对方场区前后左右四个角落，调动对方前后左右奔跑，顾此失彼，待对方来不及回中心位置或回球质量差时，向其空档部位发动进攻制胜。这种打法要求进攻队员具有较强的控制球落点的能力和灵活快速的步法，有速度，否则难占上风。 3）、下压为主，控制网前 主要通过后场的高远球、扣杀、劈杀、吊球等技术，先发制人，然后快速上网以搓、推、扑、钩等技术，高点控制网前，导致对方直接失误，或被动击球过网，被进攻队员一举击败的一种打法。通常也称&杀上网&的打法。这种打法是进攻型的打法，能够快速上网高点控制网前，速度耐力和力量耐力也要求较高。这种打法，体力消耗较大，如果碰上防守技术好的对手，体力就往往成为成败的关键因素。 4）、快拉快吊，前后结合 以平高球快压对方后场两底角，配合快吊网前两角(或运用劈杀)引对方上网，当对方被动回击网前球时，即迅速上网控制网前，以网前搓、钩球结合推后场底线两角，迫使对方疲于应付，为前场扑杀和中、后场大力扣杀创造机会。这也是一种积极主动、快速进攻的打法。这种打法，要求运动员身体素质好，特别是速度耐力要好，技术全面熟练，而且还具备突击进攻的特长技术。 5）、守中反攻，攻守兼备 以平高球和快吊球击向对方前后左右四个角落，以调动对方。让对方先进攻，针对进攻方打的高远球、四方球、吊球等，加强防守，以快速灵活的步法、多变的球路和刁钻准确的落点，诱使对方在进攻中匆忙移动，勉强扣杀，造成击球失误，或当对方回球质量较差时，抓住有利战机，突击进攻。这种打法要求队员具有攻中有守，守中有攻的控球和反控球能力，不仅应具备优良的速度耐力、灵活的步法、准确快速的反应和判断应变能力，更应具有顽强的拼搏精神和心理素质，这样才能在逆境和被动橘中保持沉着冷静，并奋起反击。 3，羽毛球单打应该注意的几个地方 ，打中感受到的经验、教训以及体会总结如下： 1）首先，发球与接发球要到位。开始的一两拍基本决定了你这个球的胜负。提倡发高远球，就是把球发的又高又远，但不要出底线，这样对方进攻起来就不会显得太具有威胁力，你也会有足够的时间来准备下一拍该如何对付。如果对方接发是一个防守球（例如回一个高远球，不过这种情况较少），你可以尽展开你的进攻手段，扣杀、劈吊、直线吊、拉平高球等等都行；如果对方进行攻击的话，你当然有足够的时间调整好以进行有效的防守甚至反击。这里必须提到防守站位的问题，一般情况是双脚站得与肩同宽，两只脚分别在中线的两边（如果你的反手很弱的话可以稍偏向左，实际情况还与你发球时球飞行的轨迹有关），右脚略在前，同时脚跟略提起或脚跟踩在地上也是需的，即重心在脚尖上，但整个人的重心都不要偏高或偏低，重心偏高，不利于接杀，重心偏低，不利于接吊球。总之，这样的防守准备姿势有助于你启动上网或转身后退击球，打多了你就会觉得这样的防守准备姿势的妙处了~~！！另外还有一点需注意的是，在发高远球的时候，最好不要发到太靠近单打的边线，也就是说发的靠近中线较好（除非你的防守能力很强），因为发到太靠近单打的边线的话，不利于防守，但如果你能守的住的话，往往会变的主动了~~。 2）其次，打球的过程中要有良好的时间和空间感觉。所谓时间感觉，就是击球的时机要掌握好，击球点越高越好，当然这是在步伐跑动到位的情况下，在尽量高的点可以选择更多的击球方式（如推、搓、勾、杀、吊等等），击出的球会更具有威胁力！如果你在较低的点击球，往往打的点就少，选择的击球方式就少，对方应付起来就简单多了。空间感觉主要是指在被动防守的时候注意回中，不要太偏离中心位置。 3）最后，一些特殊球的处理本人也有些体会。 对于对手压你的反手头顶的球，对于这样的球你一定要退到位，提倡正手击球，迅速转身然后并步后退，如果你觉得对方的防守能力不是很强，或者觉得你的防守能力比较强的话，你可以打进攻球。但是，通常情况下我们打过度球或者防守的球较多，需要注意的一点是，拉球最好是拉对方的反手区域，因为这样的话，你防守准备的时间就长，如果你拉他的正手，往往你的正手会露出较大的空挡，对方就有机可乘了~~~本人就有上当的体会，在拉对方正手的时候，被对方一个斜杀搞死~~！！一般情况下我们在对拉的时候也是拉对方的反手区域较多，因为反手位往往是大多数羽毛球爱好者的弱点。
4）此外，在杀球的时候一定要注意落点或方向，尽量把球杀到两个边线。一般遵循直线长杀，斜线短杀的原则。还有，对于网前球，离网越近越有利于搓球和勾对角线球，离网越远则相对有利于平推或挑高球，这些在实战中羽毛球爱好者最好好好体会一下。 4，单打实战经验，实战中不妨试试。 1）.拉斜线：给对方的球是后场反手一个，正手前场一个，如此反复。吊前场时如果对方跑上来了就改挑后场，挑后场时如果对方急着向后退，就再吊前场。总而言之就时要让对方跑！！这第一斧就是要杀伤对方的体能，并比一定要打死。如果前半局对方体能消耗过大，那么后半局你的赢率就会很高。 2）.杀边线：不要用全力，8成力就可以了。杀对方的边线，左边一个，右边一个。目的是要让对方左弯腰，右弯腰（很累的），还是要杀伤对方的体能！！当然，有时就已经能得分了（对方失误）。 3）.截杀：对于回来的半高球和半场球腰积极的截杀。此时对方多处于回位的过程中，而且既然回了半场球就说明对方的体能不行了。此时截杀往往一举得分。 4，业余爱好者提高球技的16条原则 对业余羽毛球爱好者而言，要想在短时间内提高球艺，可采用一些较实用的方法，向大家推荐一个16条原则
一、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回球就没有攻击力。二、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。三、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。四、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。五、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。六、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。七、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。八、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。九、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。十一、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。十二、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。十三、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。十四、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。十五、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。十六、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻
5，高远球******** 业余羽毛球爱好者而言，有些动作实在改不了的话，不改也罢，但对于那些容易引起伤病后果的技术动作，必须要改！规范合理的技术动作，减少伤病，才能真正享受健康快乐的羽毛球！在羽毛球运动中，为了技战术的目的，高远球和杀球的使用，在整个实战中比例很大，其发力的特点和力度，是其它技术无法相比的。所以在运用中，既要发出力道压制对手，又要注意发力后的自我保护，才能避免或减少脆弱关节的受伤。由于高远球和杀球动作，除了击球点有些区别外，其他方面基本相似或相同，我们就用高远球的基本挥拍方式，来分析一下到底在哪个环节上，容易出现伤病问题。 高远球的挥拍动作，可以分为四个分解环节动作： 1、提举引拍：持拍手臂一侧身体，由下肢开始，向后转体侧身，同时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起，身体与大臂、大臂与小臂成直角（或略小于直角）。拍面尽量与球网平行。虚握球拍！目的&&举起球拍准备击球！ 2、蹬转体引拍：持拍一侧从脚下发力，向前进行蹬转带动身体同时前转，肩部带动大臂快速向前摆动，肘部尽量向上、并靠近头的侧部，小臂和球拍向后放松自然下垂。半虚握球拍！目的&&集中身体力量！ 3、引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住，小臂内旋同时完全握紧球拍。目的&&击球！ 4、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍。目的：化解击球后的剩余力量，保护关节不受伤害！ 从以上四个分解环节的前三个动作中，可以看出，腕关节处在放松和协助发力上，放松时肯定不会出问题，发力时同样带有力量，也不易受伤，剩下的就是第四个收拍这个环节了，既然是收拍，看来也不会有问题了？错！多年来的经验，大多数人的问题就是出在这里！由于收拍动作没有做完，在半空突然停止，就会出现强行收拍，这样，由于击球后所剩余的力量没有完全化解掉，只有靠手腕有限的弯曲角度来承担剩余力量的了，我们不妨做个比较，在人体的手臂部分，肩、肘、腕三个关节中，恐怕腕关节是最弱的了，由于动作不够规范，长期的强行收拍给腕关节所造成的伤害也就是理所当然的事情了。而由于每天无论干什么事情，几乎都离不开手腕的活动，这样手腕的腱鞘很难痊愈，造成一旦受伤，久病不愈。可见，强调羽毛球的动作规范是多么重要！至于相关的治疗方面么呵呵，本人不是医生，拿不出良方为您愈伤，只是帮你分析分析，找到问题，改变一下不良习惯，让更多的人，不再出现或减少出现跟您一样的问题。 6，杀球******** 杀球是把对方击来的球在尽量高的击球点上斜压下去。这种球力量大，弧线直，落地快，给对方的威胁很大。它是进攻的主要技术。杀球分为正手杀直线和对角线球。头顶杀直线和对角线球、正手腾空突击杀直线球和反手杀直线球。正手杀直线球（侧身起跳）：准备姿势和动作要领与正手击高球大体相同。步子到位后，屈膝下降重心，准备起跳。侧身起跳时，往右上方提肩带动上臂、前臂和球拍上举，以便向上伸展身体。起跳后，身体后仰挺胸成反弓形。接着右上臂往右后上摆起，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂带动球拍由上往后下挥动，这时握拍要松。随后凌空转体收腹带动右上臂往右上摆起，肘部领先，前臂全速往前上挥动，带动球拍高速前挥。当击球点在肩的前上方时，前臂内旋，腕前屈微收，闪腕发力杀球。这时手指要突然抓紧拍柄，把手腕的爆发力集中到击球点上。球拍和击球方向水平面的夹角小于90度，球拍正面击球托的后部，使球直线下行。杀球后，前臂随惯性往体前收。在回位过程中将球拍回收至胸前。 正手杀对角线球（侧身起跳）：准备姿势和动作要领与正手杀直线球相同。不同点是起跳后身体向左前方转动用力，协助手臂向对角方向击球。头顶杀直线和对角线球：动作要领和准备姿势与头顶击高球相同。不同点是挥拍击球时，要集中全力往直线方向（参考上图）或对角方向（参考左图）下压，球拍面和击球方向水平面的夹角小于90度。 腾空突击杀直线球：侧身右脚后退一步准备起跳。起跳后，身体向右后方腾起，上身右后仰或反弓形，右臂右上抬，肩尽量后拉。击球时，前臂全速往上摆起，手腕从后伸经前臂内旋至屈收，同时握紧球拍压腕产生爆发力，高速向前下击球。突击扣杀后，右脚在右侧着地屈膝缓冲，重心在右脚前；右脚在左侧前着地，利用左脚蹬地向中心位置回动，手臂随惯性自然往体前回收 7，打好羽毛球－－－给学打羽毛球朋友的建议 通过几次培训课，发现一些初学羽毛球的朋友存在的几个普遍问题，而这些问题恰恰是影响朋友们提高技术的关键问题。在这儿，我把如何解决这些问题的看法和大家共同探讨一下。 1、首先是握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。 2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打），二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。 3、打高远球的挥拍的规范动作。我认为，大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改，也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。因为，在改动作的时候，有些人会觉得特别别扭，抱怨说：改了动作我连球都不会打了。是呀，习惯成自然，要改掉长时间养成的习惯的确很难。但当你坚持下来以后，相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时，建议朋友们用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动。 挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要，但不是起绝对因素的。举个很简单的例子，搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话，结果，我就不必说啦。原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。在很多比赛中，我们可以看到有些运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉，球速象出膛的子弹一样。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。 4、 非持拍手的作用。有些朋友忽视了非持拍手的作用，认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型，放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大，它可以让你保持平衡，同时，在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身，加大你的腰腹力量，千万不可小视呀。 5、击球时球拍的角度和击球点的选择。击球时拍面选择不同的角度和击球点，从而达到你击球的目的，击出球的效果是不同的。在打高远球时，球拍面稍微向上，击球点在头上方，手臂向前上方发力。打平高球时，拍面向前，击球点稍微靠前，手臂向前上方发力。杀球时，击球点在前上方，球拍面在击球时向下，同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时，手指控制球拍拍面，击打球托的右侧或左侧，手腕和手指下压，改变球的方向，同时要注意保持动作的一致性。6、 步法。步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。当然，左手握拍的朋友相反。关键是要熟练掌握步法的调整和运用，即步法的衔接。 7、网前球。推球、勾球、 撮球是羽毛球技术中的轻技术之一，技术难度较大。主要是把握在触球时，持拍的手一定要放松，尽量用手指控制球拍，这样才能打出高质量的球。 8、打好高远球和学会步法是羽毛球爱好者必须掌握的最重要的技术。如果你可以在极被动的情况下把球回到对方的后场，你可以灵活的运用步法，那么，在羽毛球业余比赛中，有很多人将败在你的拍下。 以上都是我个人的一些看法和体会，可能有很多不到之处和错误的观点，在训练后，大家也可以参照学习许多网上关于羽毛球技术的文章和录像。在此，也请专家高手们批评指正，以免误导爱好羽毛球的朋友。羽毛球是聚竞技、观赏的一项高雅的运动，希望朋友们在掌握正确的动作后，水平不断提高，充分享受羽毛球运动给我们带来的快乐！
坚持打羽毛球养护心脏保护视力
打羽毛球让人&眼明手快&
　　打羽毛球能让人练得&眼明手快&，原因很简单， 因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液 循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚 持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。
　　打羽毛球强心又减肥
　　打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行 脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功 能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次，中强度心率可达到每分钟140~150次，低强度运动心率也可达到每分钟 100~130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的 力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断 地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球，一段时间后，你会发现身体苗条了，肌肉紧实了，体力也好了起来。
　　准备放松一样不能少
　　打羽毛球前，准备活动不充分，很容易受伤；打完球不放松，也会导致疲劳不容易缓解，影响第二天上班不说，还会造成疲劳过度，从而失去再次运动的欲望。
　　准备活动：时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身体各个关节都活动开，以身体微微出汗为宜。
　　放松活动：时间不能少于20分钟。两人相互放松，也可以自己放松，通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。欲知更多球类运动，敬请期待吧！
疼痛部位与羽毛球技术缺陷之关联
1，手腕：此处是羽毛球击球最关键的发力部位，按照标准的发力动作而言，手腕承载的应该是小臂内外旋的力，也就是类似于旋开茶杯盖子时那种受力。运动后手腕疼痛的话，很可能是因为你发力时手腕承载了错误方向的力，比如类似于拧摩托车油门时那种力。手腕的肌肉群被暴力拉伸，从而产生疼痛。请记住正确的发力动作，手腕应该是在旋转，而不是被过度拉伸的感觉。
2，小臂和肘部：击球发力时主要依靠的是小臂和肘部肌肉群的收缩，产生内外旋的力量。同样参见上一条，请体验一下自己发力时是否在过度的拉伸小臂，这样是不正确的。应该在挥大臂到位后，通过肘部制动，小臂自然伸展的同时急速旋转，把所有动能集中在手腕手指上。而正确的发力动作不应该引起小臂附近的肌肉拉伤。
3，大臂和肩部：此部位的疼痛主要来源于两点，一是发力时没有充分利用腰腹力量的带动，纯靠肩部肌肉群强行驱动手臂挥动；二是击球后没有让手臂顺势自然下摆，而是用肩部肌肉的收缩强行使手臂制动。这两个不良习惯都在让肩部肌肉受到过度激烈的收缩和拉伸，从而产生疼痛。
4，腰背部：此部位的疼痛主要来自于脚步不够灵活，经常在移动不到位的情况下，处于过度的后仰或侧扭身体状态时强行发力。这样导致腰背的肌肉在扭曲状态下强行收缩，容易造成拉伤疼痛。
5，臀部和大腿疼痛：此部位的肌肉相对来说是比较厚实强健的，如果有异常的疼痛，可能是来自大幅度跨步救球之后的回位动作不正确。一般大幅度跨步救球之后，你是否习惯性保持着双脚前后大弓箭步的姿态，身前位单腿强行发力使身体迅速站直呢？这种状态下，由于人的重心极度靠前，基本上是靠单侧的臀大肌和股三头肌剧烈收缩，使重心上升、直至回位。简单点说，就像做了一次单足深蹲后迅速单足起立一样，次数多了当然会酸痛。解决办法是，救球时大弓箭步跨出去之后，后面的脚也自然跟上，击球动作结束之后，后面的脚也移动到离身前脚不远的位置了，此时双脚可以一同发力，使身体站立、回位。这样就合理的把深蹲后起立的力量分配给了两侧大腿，肌肉的负荷减少近一半，能有效避免臀部和大腿的酸痛现象。
6，小腿和脚踝疼痛：此部位疼痛往往是来自于步伐快速移动时脚尖的指向不正确。注意跨步救球的时候，脚尖要指向你跨步方向的正前，回位时可以充分利用脚掌的支撑力，这样可以有效的保护脚踝，不会受到过于激烈的侧向压力。跨步时如果脚是侧着落地，那么不但脚踝受到侧向冲击力巨大，还容易造成崴伤。请记住一定要把脚正过来落地，就像跳芭蕾一样优雅。
7，膝盖部位疼痛：参见上一条，尽量让膝盖对正冲击的方向，避免侧向受力过猛。力量剧烈爆发的时候 保持脚踝和小腿一定的角度，尽可能的缓冲压力，不要让膝盖直愣愣的承受冲击；比如起跳扣杀之后，落地一定要脚尖先缓冲，曲腿承压等等。同时平时注意保暖驱湿，膝盖部位包含很复杂的肌肉和软组织系统，著名的半月板就在里面埋着，受损之后比较麻烦。
高远球终极对拼
如果你已经能从底线到底线，但好像技术水平进入了一个平台期，那么或许你可以在本帖找到突破点。
高远球是单打中最重要的技术（拉斯姆森语）。并且高远球技术的层次直接影响你的其他技术水平。如果你长期坚持挥拍练习，对此一定有体会。
教练对初学者讲高、吊、杀，总会说击球点的靠前靠后之类的区别。其实真正需要领悟的是脚下：如果你想杀球，至少要比高远球多退半步，越想重杀越需要退到位。你退不到？该练步法了！
高层次的高远球关键也在步法，能在后退中击球，击球后步法自然轻弹回中。引拍直接融入步法，既不是先抬手再后退，也不是停下来再引拍。
学习重点：左右脚的顺序和节奏，落地时的重心（对膝伤的朋友尤其有帮助）。
练习提示：
初学时不需要左脚垫步，等你以后移动快了，垫步自然就出来了。（即使专业教练也可能不懂这点，很坑人啊！）
开始时手上不要太使劲，先把步法跑出来，熟练后再加力。
步法要轻，不慌不忙，重在节奏，想象和体会蜻蜓点水一般的弹性。
羽毛球防守击球技术（底线抽球、挑球、接杀球）详解
下手击球一般是在防守时所采用的击球技术。它虽然不象上手击球那样具有进攻性威胁，但如运用得当，往往也能起到守中有攻的效用。因此，对下手击球技术，不论是有较高水平的运动员还是初学者，都应引起重视。特别是初学者，往往重攻而轻守，这样就会影响技术的全面掌握和提高。
下手击球有：底线抽球；挑球；接杀球。
1、底线抽球
底线抽球主要是为了对付长杀球、平推球或对方突然回击的平高球使自己较被动地退到底线去接球时采用的一种击球技术。它可以分正手和反手两种抽球。
正手底线抽球
移动时，右脚先向右后场区迈一小步，身体也随之转向右后方，左脚用并步或交叉步向右后场移动一步，右脚再向右后场跨一大步并成弓箭步，重心在右脚上。在移动的同时，持拍臂往右后方拉，拍面稍后仰，击球时，以躯干为竖轴，作半圆式挥拍击球。
反手底线抽球
移动时，右脚先向左脚靠一小步，然后左脚向左后场跨一步，右脚向左后场跨一大步，身体重心在右脚上。击球前背朝网，大臂往左后方拉，击球时 利用大臂带动小臂及手腕左后方前上方发力并利用蹬地、转腰的力量将球击出。底线反手抽球多在单打被动时或双打比赛中运用。
把对方来的吊球或网前球还击到对方后场去叫挑球。它是在被动情况下为了争取回场时间而采取的一种过渡性质的击球。它虽然不能给对方造成威胁，但如果能将球挑得高，挑得远（靠近对方场地底线），就能为自己回到场地中心位置赢得时间。
不论是正手挑球还是反手挑球，最后一步应是右脚在前。正手挑球时，以肘关节为轴，伸拍向前并以前臂带动手腕由下向上挥动。
反手挑球时，以反手握拍法握拍，击球时，肘关节稍抬高，并以肘关节为轴，前臂带动手腕由下向上挥动。 挑球时应注意，如来球离网较远时，拍面可稍前倾向前上方用力击球；如来球较近网，拍面应接近向上，击球时要有向上的&提拉&，以免挑球不过网。
把对方杀过来的球还击到对方场区去叫接杀球。接杀球看起来很被动，但当对方杀球质量不高时，接杀球如处理得当，就会本方创造转守为攻的机会或直接还击得分。
接杀近身球
所谓接杀近身球即对方杀球的落点离身体不远，不需移动脚步而在原地即可进行还击。击球时，主要依靠前臂、手腕的发力。
用力大小和拍面变化要根据对方杀球的力量大小和己方回击的不同落点而变化。一般来说，回击网前球时，用力要轻，主要依靠对方来球的反弹力，拍面正对网稍后仰，球拍触球时可做&切削&或&提拉&缓冲来球力量；
回击后场时，前臂和手腕用力要大些，要有抽击动作；当对方杀球质量较差时，可用推后场还击，其用力以手腕为主向前稍上方&甩&腕。
接杀远身球
接杀远身球即对方杀球的落点离身体较远，需移动脚步进行还击。击球时，两脚急速蹬伸同时转髋，采用两侧移动步法至击球位置，上体侧向击球点，同时右手侧伸，以前臂、手腕的闪动发力击球。
接杀远身球回击网前或后场球时的用力及拍面变化相似接杀近身球。
接杀球时应注意：一是击球点在身体前方或侧方附近，不是在身体后方，否则会影响手腕和手指力量的自如发挥；二是击球前的预摆挥拍动作要小，因杀球速度较快，若接杀球动作幅度较大，会造成接球不及，导致失误。 以上两种接杀球技术均可用正手和反手去完成。
羽毛球技术心得录5篇汇总
[心得录 1]高远球，曲折的上升，永远的追求
高远球，每个打了三个月以上的都知道：是基础的基础，是重中之重。从入门到中级到高手，从几个月到三五年到十年如一日的，都在孜孜以求高远，平高，平高，高远。高远难吗？不难。高远容易吗？不容易。
大家有没有这种感觉，经过刻苦的练习，反复地琢磨视频，细致地观察身边的高手，或者水到渠成，或者瞬间顿悟，欣喜地发现自己高远有成。怀着兴奋的心情打败平日的对手。。。可很快，就会发现有新的高手，依然用高远，平高，把自己完虐，而自己仿佛已经练成的高远，比较之下，依然苍白无力。
到底为什么？其实很简单：高远，是一个阶段性的曲折向上，不断提升的过程。
高远，首先能达到的是远。多远是远？从自己底线，打到对方两条底线之间。此为远。只要不是孩子，有点力气，掌握了基本的动作，侧身，亮肘，鞭打，握紧，就能打得够远了。这是第一步。
第二步是高。刚刚走完第一步的，发现自己的球经常被对方起跳截住。毛病很明显，没有高度，不能过对方的顶。这时候，就要提高高度。首先找对击球点，肩上高点击球，给一定的向上角度。好了，球终于飞得高了，这时候发现，对手被逼到了底线，回球线路，速度都受到了限制。
可还是不行。 虽然可以打败70%一起开始打球的同学，但遇到一个打了几年的，对方好像没怎么用力，自己压到对方底线的球忽然从自己头上唰地过了，快得不可思议，可偏偏并没有出界，而是到了最高点，直直地下落。要么接不到，要么勉强回球被杀。这就是第三步，快。于是知道了平高，知道了如何利用手指，如何主动内旋，甚至用上了蹬地的力量，打出了快速的平高。这时候，90%的同学，都不再和你对拉了。
有个号称练过的却让你吃了亏。不知道为什么，他的球好像总是有那么一点点地迟滞，他出手前你不得不停下来等着，导致无法快速启动。刚停下来，他的球忽然就过了你的顶，一下子把你打入被动的深渊。这个慢字，就是第四步。出手瞬间的停顿，之后惊人的爆发力，成了你下一步的追求。
等到终于慢也有了，你还是发现，总有那么些人，虽然越来越少，能用一个貌似普普通通的高远，或者平高球，或者让你措手不及，或者让你判断失误，或者直接变成一个吊球，让你永远无法顺顺利利，舒舒服服地回球。你知道，你又遇到了更高的高远境界。
远，高，快，慢，还有准（专打底线和边线），同（动作一致性），变（角度，落点），稳（看看林丹的高远吧，不服不行啊），加上主动，被动；正手，反手，真的是&穷一生之力&的追求了。
[心得录 2]平高球，杀人于无形的利器
平高球在单打中是应用最广泛的一种攻击性后场技术。一个漂亮的平高球，伴随着比扣杀更响亮的爆破音，以不可思议的速度快速穿越对手的头顶。你轻松回位的过程中，看着对方徒劳地跳起或转身望球兴叹。即便对手勉强回球，你要做的，就是过去以你喜欢的方式终结掉这个回合。比较杀球，扑球等直接见血的得分，平高更象一把无锋的钝剑，反复摧毁对方防守的同时，也摧毁了对方的信心。
平高球的特点是快，平，高，远。因为平而快，因为高而过顶，因为远而主动。技术动作和高远一致，唯其击球点必须在身体前面，高于扣杀，但略低于高远，这对步法的要求比较高。发力相对于高远，也要更集中，更短促。如果能稍稍蹬转起跳，争取到高一点的击球点，就能打出弧度更低的平高（而且起跳击球节省的那0.1秒，也是剥夺对手回位，反应的0.1秒），取得更好的效果。
平高往往和劈吊结合，反复使用，攻击的落点一般是两个底角。例如在劈吊对方网前两边后，以一个直线或者斜线的平高，往往把正在调整回位中的对方的重心打乱，让对方无法启动到位。或者在水平相当的对手来回平高的回合里，以斜线劈吊网前，也是常用战术。即便在双打中，这些打法也是在对方平行站位时很有效的组合拳。
在你主动的时候，想想平高；在你被动的时候，注意对方的平高。愿你用一声爆响，换来一句&哦，sh**".
注：反手平高，作为我们纯业余的，能不能打出来都不好说，就不提倡了。
[心得录3]反手对角 隐藏在弱点下的杀招
水平到了中级以上的球友迟早要面对如何提高反手的问题。这个问题有可能纠结很长时间，却难以看到明显的进步。所以，反手一直被认为是业余的弱点。攻击反手，成了一种卓有成效的战术，在单双打中广泛地运用。然而正是这个公认的弱点，提供了我们在坎坷寻觅完美反手的过程中，以尚未成熟的发力来出奇制胜的机会。
实战案例一：男双。你后场同伴一个正手斜线放网。对方反应迅速，回搓一个高质量的网前。球几乎贴网而下。你拍马赶到，球已经掉到一半，你几乎可以看见对手的嘴角开始上翘。你反拍平探而出，收肘转腕，0.01秒后，球快速平飞，在大半程后，终于跨过球网，在几乎赶到的对方拍头前划过，落入对方界内。难度：7/10致命度：8/10惊叫度：9/10反手勾对角，动作难度不大。用一个近似火车轮子杠杆作用的动作，以肘部的从前向后的回缩，成就拍面从平躺到竖直的运动，将球以近乎零角度送过网。难的地方在三个字：快，长，贴。&&
实战案例二：混双。你后场正手平抽对方底线。对方男选手头顶劈吊你方反手中腰。你的搭档在封直线，完全没有反应。你在右后半场启动，长距离赶到，左手撑地，在球刚要触地的瞬间自左向右斜切球底部。球以一个斜斜的弧线飞越球网，落入对方空无一人的左半区，留下对面刚刚刹住奔袭的脚步，一前一后站立在右半区的两人，面面相觑。你站起来，微微一笑。难度：6/10致命度：9/10惊叫度：10/10这是一个不难的动作。难在意识，在时间上的拿捏，在力度上的控制，在羽毛球那些难以捉摸的性质上的把握。这个球的成功，在于大家公认的反手的弱点，认为在这种情况下，已经无可变化，对方的精力，完全放在如何干净利落地解决你的直线回球。这个成为很多人定式般的想法，成了你的最好机会，你能把握吗？
实战案例三：单打。你对手一个平高打向你反手。你头顶侧身已然来不及，于是反手过渡直线网前。对方早有准备，抢到高点，举拍放网。你立即回防。孰料对方似放实推，球直向你反手后场平飞过去。你仓促转身，左脚小垫一步，右脚竭力跨出。同时收肩转胯，整个人仿佛缩成一团。下一个瞬间你忽然如花朵绽放，在低得不能再低的弓箭步支撑下，右臂甩出，手腕外展，略略内旋，在右肩外侧迎上直直飞来的羽球。此时你身体展开到最大，在你制动停顿后的0.5秒钟内，羽球快速飞向对方对角网前，完全出乎你对手的预料。你的这个几乎是竭尽所能得最后一击，终于取得了成效。难度：9/10致命度：8/10惊叫度：9/10这是一个成败在此一举的一击。但压住反手的教条让你的对手猝不及防，成就了你的逆转。可惜的是，做到这点太难，而一旦做到了，相信你的反手，有时候，反而成了你对手畏惧的杀招。
反手网前，中腰以及后场被动回球的时候，对方注意力是你的直线。利用好这点，你不需要惊人的爆发力，不需要完美的反手步法和动作，你用一个几乎没有多少声音的对角击球，创造了一个小小的奇迹。
[心得录 4] 变化，羽球的魅力， 永恒的灵魂
之前的几篇小文偏重于单项技术的探讨，很多朋友提出了步法以及综合能力的重要性；更有球友一针见血地指出依赖于单一球路的危险性。如何变化，我相信任何对胜负有追求的朋友，都思考过，摸索过，实践过。我可以不夸张地说，羽球真正吸引我的，正是对抗中无穷无尽的变化。毕竟，归根到底，羽毛球不仅仅是身体的运动，更是大脑的博弈。
变化从何而来呢？
最容易想到的是线路，角度和落点的变化。在充分调动对方后，对方往往在所处位置较远处留出空档，成为下一个攻击的目标；进一步思考，在对方努力弥补自己的空档时，进攻重复落点，是不变的变化；也可以判断对方的行进路线而选择打出追身，在对方移动中（尤其是前后移动中）颇有奇效。
速度的改变也是经常运用的。吊球，平高的结合；扣杀时加入轻重缓急的变量；平抽快打当中突然的放网。。。种种战术，以打乱对方重心，影响对方判断为目的，直到最后的致命一击。
然后是节奏的变化。人是懂得偷懒的，一旦一种节奏形成，就会产生惯性的依赖，改变它需要全身心的调动。例如在对拉中，忽然的吊球会让对方猝不及防（林丹，李宗伟就互吃过亏）。节奏的变化涵盖了落点和速度的变化，但不仅局限于此。它可以超越单个分数。例如在连续发小球后，忽然发后场球。它甚至还包括了非技术性的手段，我们业余选手做到心里有数，就不追求了。
我们最津津乐道地，恐怕是手法的变化了。动作的一致性，迟滞的出手，良好的爆发力，对场上双方位置的良好的观察和掌控，提供了无尽的变化的可能。我们都乐于称之为&假动作&。这儿，特别强调一下动作一致性和停顿。这两者，应该成为&真动作&的一部分，远远比所谓的&花式&的假动作有效，而且不影响正常发力。个人以为，赵剑华应该是当仁不让的个中翘楚。
最难的就是意识的变化了。很多球友恐怕都有被抓习惯球路的痛苦经历。也有因为技术不够，不敢尝试而导致的回球单一，形成&死穴&。很多情况，可以通过改变打法来缓解。 我用自己的一个感悟与大家共勉：&如果自己觉得别扭的回球，对方也会觉得别扭&。
场上以及对手的变化，可以以&瞬息万变&来形容，我只能列举一些主要的和球友探讨。敬请大家补充。
那么，如何能够运用这些变化？
有一个球友说过：&做到能在场上任何一点拥有两种以上打法&。加上主动和被动回球的变化，提供了我们技术上的支撑，是技术上努力追求的目标。
在提高技战术水平的基础上，保持放松的心态和放松的身体，&行有余力&，方才能够变化。羽毛球中，一旦落入被动，往往就被牵着鼻子走，直到落败，就是因为全身心在追逐，无法变化所致。
对场上的观察也是非常重要的。&抬起眼睛打球&知道你的对手在哪里，如何运动，决定了你如何去变化。
&变化&，包括各个单项技术，综合能力的整合，乃至和你对手在场上时时刻刻存在的斗智斗勇，构成了羽球的魅力，也是羽毛球上不变的追求。
又及：当然，看蛋蛋现在打球，颇有 一种&以不变应万变&的感觉，这恐怕是到了变化的极高境界了。
[心得录 5] 张和弛，力量的源泉，变化的根本
看高手打球，是一种享受。轻轻松松的高远，行云流水的步法，石破天惊的暴杀，游刃有余的网前，在高对抗多拍中耐心地寻找机会，直至最后的封喉一剑。而大家有没有这种实战经历：脚下时不时传来短促而频繁的吱吱声；被动时手上全力挥拍，球却疲软无力，发出&扑扑&的声音；更糟糕的是，有时呼吸仿佛会突然中断，产生无以为继的感觉。
到底高手如何在高速移动中，自如地控制着手上，脚上的力度，而不显疲态呢？仔细想想，虽然绝对力量肯定有差异，但正是懂得什么时候要紧，什么时候要松，才能做到张弛有道，力量生生不息。
何谓张，何谓弛？肌肉放松为弛，肌肉紧绷为张；精神集中为张，精神放松为弛。张弛之道，在于知道什么时候要张，什么时候要弛，而什么时候要衔接，转变，什么时候又要亦张亦弛。个人体会，从发球开始，精神就开始集中，直到一球结束。其中，双方击球前后高度集中，击球后移动中稍稍放松；而身体，应该做到有张有弛：局部张，整体弛，小部分时间张，大部分时间弛。这样，才能做到&静如处子，动若脱兔&，才能保持节奏，行有余力。
发力离不开张弛之道。大家都知道，放松的肌肉，提供了最大可能的爆发力。如高远，击球前的放松，挥拍时肌肉波浪式的加速，随后手指的握紧，制动后整个地放松收拍。正是一个松--紧--松的过程，才有效地传递了全身的力量， 并给下一拍的发力做好准备。有人为了体会一开始的松，甚至在引拍时飞快地松开握拍，进行一下&松-紧&的预热。（作为题外话，也再次提请大家注意后场上手球的收拍，一定要到左侧，放松的同时，减少了受伤的机会。）
启动离不开张弛之道。在对方出手前瞬间，停下自己的脚步，腿部放松，略为提踵，以一个小跳（从不动或低速开始），或者运动中的自然衔接开始，侧身，起跳脚蹬地，完成从0到60码的提速。与此同时，对方的手，羽球以及对方击球后的移动，都被高速运转的大脑接收，然后得出落点，指导腿部的移动。手上同时开始引拍，放松。所以这时候，下肢是张，上肢是弛。
步法当然离不开张弛之道。上网或后退的步法，迅速而轻灵。回位的步法，放松而不失弹性。如果回位时依然主动用力，很难保证下一步启动能有足够的爆发力。回位的时候也不是机械地回中，而是根据自己的回球和对方的选项进行选择。例如放网以后的后撤，自然地斜退一步，注意力60%放在网前，准备起跳， 40%放在后场，侧身后撤。所以脚下似动非动，手上不高不低，整体保持不紧不松的状态。
网前局部也离不开张弛之道。从迅速的启动，到稳定的支撑，扑到网前的千钧之力，化为手腕，手指的轻轻一捻。全身的冲力瞬间烟消云散，在高点上被切削的羽球，完全没有前冲的影响，仅仅是一颤，翻滚而下。网前步法的迅速，手感的柔软，同一时间巧妙的结合在一起。张弛之间的变化，也就是0.1秒的瞬间。
。。。。。。
可以有太多太多的例子，说明羽球上张弛的变化消长。大的可以到整个比赛节奏的控制，小到每回合每一个技术的运用。正是找到了合理的张弛之道，才能得到场上体力和精力的保证，从而在双方的千变万化中找到先机。
双打的意识与基本原则
在上期杂志中，我们讨论了有关羽毛球双打专项技术中的发球和抽挡。这些技术的正确掌握和熟练运用对我们业余羽毛球爱好者提高羽毛球双打水平会有非常大的帮助。但是，双打技战术的真正核心是两人的配合以及场上的跑位，用专业术语来说就是&意识&。
双打中，意识衡量水平高低
双打项目中，我们把两人的配合、基本跑位、补位等叫做&意识&或&双打意识&。一个人双打水平的高低，不是以掌握技术的熟练程度作为基本标准，而是取决于这个人的双打意识。对&意识&理解以及掌握到什么程度，往往就决定了双打水平有多高
在业余球友中，可以发现一个有趣的现象：有些人单打水平不错，但在双打中并没有体现这样的水平。这是为什么？因为他（她）不知道怎样与同伴进行配合，或者说不知道怎样跑位。其实，双打的配合及跑位是有基本的原则和规律的。有些人打不好双打，喜欢把理由归结于没有与同伴合作过或配合不熟，并且想当然地认为只要两人经常在一起合作双打，就可以提高双打水平，其实不然。因此，喜欢打双打的球友们应该好好学习一些最基本的双打意识，这样才可以在最短的时间里提高自身的双打水平。
双打意识中，谨记五大原则
一、站位在前的同伴来引领本方的基本跑位，站位在后面的人则根据同伴的跑位来进行及时的补位和配合；
二、一定在对方击球前开始移动，或者在同伴开始移动后及时补位；
三、双打中，关于位置移动的原则是你应该出现的位置，以及配合同伴的移动而补位的位置，而不是是否有球出现在你将要移动的位置；
四、双打中，搭档分工要明确。首先管好自己负责的区域和线路，这才是对同伴的最大支持和最好的配合；
五、根据站位，双打场地的区域可划分为两种：
1、前后站位：前场、中场和后场；
2、左右站位：边线、中路和对角线。
双打进行中，搭档要根据站位的区域进行一定的分工。
前场发接发的基本跑位和原则
根据许多权威的统计和我作为专业选手的经验，发球和接发球以及其后的两个回合中在双打中的重要性不言而喻。大概60%的得分或失分都在发接发和其后的两个回合中发生，按照专业的说法，就是前六拍。因此，我们和业余球友着重聊聊双打的前场发接发的基本跑位和原则，也就是&双打的前场意识&。
一、 发球方的基本跑位（A为发球人，B为发球人的同伴）
1、 发网前短球
A完成发球后，必须立刻向发球的方向移动一步至二步。此时，A负责的区域是网前，负责对方的放网前球和网前勾对角球，B负责A身后的中场和后场所有的球。
2、 发后场高球
A完成发球后，立刻后退至自己所站位的半区一步至二步，负责中路和对角线路的防守。B在A完成发球后立刻向边线移动一到二步，负责边线的防守。
3、注意事项
根据发网前短球和发后场高球的原则，要注意以下几点：
① 发完球后，必须在对方击球前开始或完成移动和补位；
② 发完球后，A或B要负责的是区域而不是某个球；
③ 负责边线的人一定要移动到紧靠边线，一只脚踩到单打边线为佳。
二、 接发球方的基本跑位（C为接发球人，D为接发球人的同伴）
1、 对方发前场短球
① C放网前球的情况下
C跟着球向前移动负责前场，D负责C身后所有的区域；
② C推对方后场的情况下
如果推直线球路，C应该立刻向边线移动，负责边线。D立刻向前移动一步，负责中路和对角线；
如果推对角球路，C就在原地，负责中路和对角线。D立刻向边线移动，负责边线球路。
2、 对方发后场高球
C后退击球，D立刻向前移动到中场及发球线附近，负责中场和前场。
① 如果C进攻，D则负责前场和中场的封网；
② 如果C选择打高球防守，则C应该回到中场．D首先向前补位。在见到C回高球后，D再马上回到中场准备防守。随后，与高球落点同半区的那个人负责边线，另一个负责中路和对角线的防守。
以上所指的只是双打发接发过程中的一些基本的战术和基本跑位路线，只有熟悉这些基本的跑位，才能不断积累经验，提高双打的水平。从以上所举的实例中可以看出，双打的意识主要体现在对双打场地划分区域的认识，以及在发接发过程中主动调整自己和同伴在不同区域的位置。只有在这两个方面做好，才能在与对手的竞争中占得先机，求得主动，并最终取得胜利。
如何能够选择适合自已的羽毛球拍穿线的磅数
低磅（20磅以下）：拍线很松，击球时明显感觉到球在拍面上有滞留的时间，而且球的方向控制不好，只要球不是打在拍面的甜点区，那么球的飞行方向就各你的挥拍方向存在一定的角度偏差。低磅只有一个好处就是无论上什么线，弹性都好，这样拉球和吊球都比较轻松，但就不要指望能精确控制球的落点，因为这种磅数下，就算你用相同的力度击打两个球，球的落点也未必会一样。如果拉线低于20磅，那么再好的拍子也不能发挥其优秀的性能。
& & 中低磅（20-23磅）：业余爱好都通常都是拉中低磅或者中磅，中低磅的拍子打起来感觉弹性很好，控球也可以，拉后场也没有什么样大问题，但还是有滞留感，这给对于喜欢进攻的人来说就不爽了，进攻就是速度的体现，而击球时的这种滞留感对力量的传递是很有影响的，低磅让进攻的威力减低，也许会有人说：我也在用低磅，我杀球也很有务啊！那么我只能说你适应高磅之后，杀球会更有力！
& & 中磅（23-25磅）估计业余爱好者拉这个磅数的人最多了，在这个磅数下，无论拍线和拍子本身，都能发挥其特有的性能，用低磅的拍子打球就像用拍子粘住球甩回去一样，而到了这个磅数就开始可以感觉到球是弹回去的了！
& & 中高磅（25-27磅）在这个磅数下，只要你之前没打过高磅，就会感觉到拍面的硬来，还有拍线的弹性急剧下降！拉后场可能会很吃力，击球无力。但通常，你的力量达到适应这个磅数的时候，都会感觉到低磅的不好用了，明显的区别就是球在拍面有滞留感，再用中高磅的拍子条球时能感觉到控球很舒服，用多少力就有多少速度，各种小球也是很好控制了，因为这个磅数下仍能保持拍线应有的弹性，所以在借助来球力量和拍子弹性回击球的时候就会感觉得很精准，起码对力量的反映是很准确的，即使是你击球失误了，你也会感觉到是力量用大用少了，拍面角度是大是小了。
& & 高磅（28磅以上）高磅使拍线的弹性降低，但这样能保证球员用多少力就有多少效果，尤其是小球的处理方面，但是，要打高磅不容易，首先要有力量，这并不是说你要有很多的肌肉，而是要有爆发力和手腕的控制力，高磅要求控制能力强，因为几乎是直来直去的，力和方向的改变很明显。手腕需要微妙的变化，如果不能适应，球路就无法控制，还容易伤手腕。业余选手很多情况下都是在追着球跑，所以运作都不充分，不到位。如果要达到同样的回球目的必然在击球瞬间要花比职业选手更短的时间，况且还达不到，这时用高磅的拍子会受到更大的伤害。国手有90%以上的时间都是在主动击球。能有2/3的时间做到主动击球就是高手了，（主动击球的意思是：头脑清醒，有目的性，有意识，动作不变形地去击球），如果你能做到的话，主可以上高磅了。还有，如果业余选手跑动不到位，击球不准，用高磅时只要球抡在拍框上，肯定就是断拍子！，如果拉线没准，技术不过关，球拍拉变形和拉断也是常有的事，所以从拍子的安全和自已手腕的承受能力来考虑，最好不要拉高磅！！
如何设定出适合自已的穿线磅数呢?
& & 羽线的张力也称为紧度，拉力一般用磅数来表示。要使你的球拍能配合你的打法，就一定要定好羽线的张力。羽拍和羽线的制造高在羽拍和羽线的包装上都会标有建议的磅数，羽线的张力最好是介于其中，这样羽拍和羽线的性能才能被发挥出来。如果你的磅数超过了建议磅数可能会使你的球拍和羽线得不到质量保证。如果你想得到更在的弹性，就应该将磅数穿低一点，低张力的羽线能产生更大的弹性，就像&蹦床&一样能将球推得更快，更远。反之，羽线的张力越高，击球的威力就越小，但是对于击球的深度（距离）的控制就越好，高磅数的羽线弹性有限，所以羽线给予球的弹弓效应就越小。因此，如果你的力量较小需要威力，就将羽线的磅数穿低一些。如果磅数越大，说明拍了线绑得越紧，如果你的水平到了一定的程度以后，编高磅数的线会使你的回球更有力量和威胁力，尤其是男选手的杀球，。不过水平不足的话用高磅数的拍子可能会感觉到像是用板擦在打球。所以要根据自已的水平和力量程度适当选择好球拍的拉线磅数，而用不同质量的拍了所能承受的最大磅数也是不同的，越好的球拍的承受的磅数就会越高一此，如果排除球拍质量的因素，那么一般的业余男选手的拍子可以拉22-25最佳，女选手的拉18-22磅。专业的选取一般都是在30磅左右，男双的拍子甚至会拉到30磅以上。特别要注意的是，由于市场上的拉线机品牌较多，质量也参差不齐，如果没有标准的测磅器拉出的羽线张力也会有很大不同。
& & 根据什么来决定自已的穿拉线磅数呢?
& & 通常情况下，每支球拍都标示有厂商推荐的拉线磅数范围，范围里的最高拉线磅与最低拉线磅之差一般在6磅左右，因为这个拉线达数范围是厂商设计时，根据试验结果向大家建议的，在此范围内的拉线磅数可以最好地发挥此球拍的性能，并能保护球拍的内部不受损伤。所以，拉线的原则之一，要尽量保证拉线磅数在球拍的标示范围内，接下来的问题是，如何在有6磅之差的拉线范内选出具体的，合适的拉线磅数，这个要靠个人多次对拉线磅数的体验后才能定下来
& & 拉线的第二原则是：如果你的力量小拍较慢，却又想提高击球的速度，就应用厂商建议的低磅数拉线，反之，你用标示的最高磅拉线，当你击球时，就会经常感到球拍特别硬，不仅打不动球，还会觉得手很累！长期如此，你的手就会形成运动损伤了。如果你的力量较大，想增加对击球距离的控制，则拉线的磅数应高一点，反之，如果你用了低的拉线磅数，你就会感到球速太快，失常飞出底线，从而对自已原有的擅长技术产生怀疑，不但影响你水平的提高，还对你的自信心有一定的损害
& & 具体寻找自已最合适的拉线磅数的方法有:&&& & 根据自已的实际状况，预测一个拉线磅数，在实际拉线时，增加1-2磅，因为球拍拉线以后，线的拉力会一天天的降低的，在击球感觉最好的时候，再带上球拍去咨询一下专业的穿线技师，以备你下次拉线时作参考
专家把脉——双打反手发小球技术＆双打网前推扑球技术
一、双打发球：反手发小球技术&首先是发球，双打一般习惯于反手发球。&&1.手法&握拍要上一点，通常情况下是握在几乎是拍柄和拍杆的结合部位。&为什么呢？因为双打的接发球，距离短，人比较靠前，对发球的质量要求特别高。像你刚才说的，怎么发怎么被打死，就是因为发球太高。过网太高，对方就给你扑下来。&那么，因此你从握拍开始，我们就把它往上握一点。拍子的距离短了，是不是摆动起来稳定性就更强了。并且这个手心全部空出来，很放松的。&2.脚法&右脚在前，重心在右脚上，后脚自然点地，站稳，持拍手很自然地放在体前。&3.发力&准备动作完成后，微微地把拍子往后拉。然后，这边手一放球的同时，这样一个动手。右手收手腕，手指控制住这个拍柄，它是不动的。我就很稳定地送出去了，很轻松。往前发力的这个动作，有一个很好的比喻。就像你在生活中，你划着一根火柴后，你要再把这根火柴给甩灭了。就是甩火柴，把它甩灭的动作。或者是甩手，你的手沾满了水，你要甩一下，把它甩干了。就是这个动作。那么击球的时候，拍面击球的哪里呢？你要斜拍面切击球，这样子推送比较稳定。手指固定在这，一甩，一个制动动作，球发出去了。比较斜的一点，一致的方向。这样是最稳定的。很轻松地就过去了。要跟拍面一顺的角度放球，（羽道客：球体与拍面平行）。击球时，你听声音都不一样，要有一个摩擦的声音。&发短球。刚才我这样一拉拍，一收手腕，就是一个小球。&发长球或平射球。当你要发后场球的时候，同样的动作，往后一拉，这后三指的一抠，大拇指一顶，球就到后场了。不管是发小球，还是发后场球，整个动作，我在发球之前全是一样的。发短球是切，长球我一抖手腕，你不好判断吧！你的对手就不知道，你很隐蔽。一撬，像杠杆撬东西一样。这大拇指往上一顶，球就过去了。&二、双打接发球：网前推扑球技术&肖杰：那么我们发球解决了第一拍，接下来接发球。&那么，你怎么去接这个球呢？我刚才提到，羽毛球发球有一个规定，要在球网的下面把球往上发出。&1.推扑球要有抢高点意识按规定，发球时只能是从下往上发（羽道客：规则用不能过腰不能过手来限制）。那么，反过来我们在接发球时，最好的就是：从上争取把球向下打。你知道了这样的意识，你才能抢上去。双打接发球时，要学会运用网前推扑球技术。&2.推扑球的准备姿式怎么去打这个球，去接这个球呢？双打的准备姿式与单打不一样，因为它球很快，那么你的手一定要抬高。身体重心在左脚上，左手自然平举，保持身体的平衡。握拍时，都要比单打稍微靠上一点。眼睛盯着发球者的拍面。如果你判断来的是小球，右脚很重要，你要往前发力蹬，一个蹬跨步，去争取这个高点。蹬上去的同时，手直接伸向来球的方向。&3.推扑球的线路&推扑球，就是说从高于球网，或者是跟球网齐平的击球点，你把这个以很快的速度，照着对方的的后场两角，或者是双打的发球人背后的那位选手，往他身上，这样把球推扑过去。短距离的爆发，使这个球一下子就到后场，这是一种进攻性的接发球。也就是说，线路上，可以打三种线路，一条是直线，一个是斜线，最保险的是中路。你朝着中线后面的那名选手身上推扑过去，不会出界，你打的越重越好。还有一种打中路，就是拨半场球。拨半场球，就是拨到前后站位的两名队员的中场。过了前面的队员的封锁，又使后面的选手只能从下往上打球。半场球是两个队员都难受的位置。&4.推扑球的手法特点&手腕稍稍地往后一伸，往前迅速地一拍。拍的时候，拍面左右朝向的变化，决定了推直线，还是推斜线。发力上，是连推带扑，有一个往前&送&的动作。推扑后，拍子不能往下拉，应有一个制动，防止触网。控制在这，它就比较稳定。推扑球拍面的变化，靠大拇指和食指的捻动发力。握拍要很松，很灵活。&在左场区时，偏反手位的，可以用自右向左&抹球&的方式击球，也可以直接变为反拍面扑球。如果反拍面扑球，用大拇指顶拍子，一收手腕，球就下去了。&5.推扑球的站位在左半场区接发球时，站中间位置。在右半场区接发球时，站位要向中线偏半步。这样，防止对方发平射球到你的头顶区。虽然不是站在中间位置，也能照顾到后场正手大角，因为对方的来球必须经过你的头顶。&在双打当中，最重要的是发球和接发球，谁都要抢前几拍，如果你把这个环节处理好了，你以后会赢得很多的机会，你会很主动。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
羽毛球唯有孜孜不倦的追求——学习羽毛球的一点体会！
羽毛球看似很简单，技术动作也就高、吊、杀，平抽快挡、搓、推、挑、勾、扑这几个，但真要学会，掌握并运用，不流上几十公斤汗水还真不行。
如果想学好羽毛球，打的像那么回事儿，个人的体会是&&最有效、最节约时间，花费最少、提高最快的途径就是跟专业教练学习一定的周期。
羽毛球不是自己不能自学，现在热心且诲人不倦的球友很多，网络更是发达，各种教学视频比比皆是，这些都是自学的有效途径。但是，自学最大的弊端是弯路太多、太长，浪费的时间太长，长长一个错误要花几年时间才能明白自己错在那里了。因为很多技术动作，教练讲讲理论，做做示范，自己很快就能理解，然后通过一定量的固化训练和纠错过程，在实战中就能很好的掌握运用。但是自学要掌握好就非常困难！因为一个技术动作，是很多很多技术细节组合成的，一个技术细节走样，击球发力就大打折扣了！自学是很难很难让各个技术细节达到标准的规范动作。很多时候自己想象的正确动作，和实际规范的动作是大相径庭的，自己越是按照自己想象中的&正确动作&坚持练，错误的路就会越走越远，到最后再想改正过来都难了！
选教练有点类似选拍，&&适合自己才是最好。没有摸过拍子的，和打了几年球的，适合的教练肯定是不一样的。学球的人性格各异，教练的风格也是各有特点，性格、球风近似的总比反差大的适宜。有的人适宜请单个教练学，有的适宜跟随教练团队学，对于初级水平的，跟随团队教练学，成效会更好。团队教练中的单项教练对他所教授的单项，研究会更深入点，教授的方法应该更有效率。
学习羽毛球，应该有一个合理的期望值，我们成年人学习羽毛球，即是投入全部精力，把我们练的累死，技术水平也达不到人家准专业水准的一半。但是，打的漂亮，打的合理，打的有对抗性，打的在小型比赛，业余比赛拿个好点的名次，努力努力还是可以做到的。
现在的羽毛球培训，长采用一种10个单元20个课时的速成班，教的内容很多，手法、步法都包含在教学内容内。个人觉得这是最浪费时间和银子的一种方式。以高远球为例，真要打好，那不是论天，论月，而是要论年才能掌握好的一项羽毛球基础技术，杀球等其他高级技术，那更是需要更多的时间训练才能掌握的。
学习羽毛球是通过&学、练、赛、悟&四个环节下功夫而成就的，且要注意四个环节的衔接，忽视一个环节，都是没法学好的。
首先是&学&：世界上任何事物都有各自的规律，羽毛球在国内经过几十年的发展，尤其是近二十来年的进步发展，羽毛球技术臻于完善，无论是手法还是步法，个人自学很难掌握正确的动作，只有跟着专业教练长期学，一个动作一个动作慢慢学，日积月累，才能逐渐掌握。
其次是&练&：教练教会了你，不一定能成为自己的，羽毛球的技术动作需要一个固化的过程，才能把别人的转化成为自己的。羽毛球的基础决定了羽毛球技术的高度。羽毛球的基础动作，需要的不仅仅是理论上的理解，脑子记忆住这些理论一点用处也没有，羽毛球技术最需要的是&身体的记忆&，&身体的记忆&才会让这些基础动作变成自己的本能&&当羽毛球飞行到自己的场地来，复杂的技术动作根本无需思考，身体的本能就能做出最好的反应。&练&其实就是一个技术动作的固化过程，如果没有这么一个固化的过程，教练教会你的技术，过段时间你就会毫不保留的还给你的教练。
第三是&赛&；比赛其实就是学习进度的检验过程，自己学会了没有，练到位了没有，教练教你的内容会用还是不会用，通过比赛答案非常直白，比赛成绩不理想，问题肯定不少。比赛是学、练的重要的推动力，是下一步学、练的目的性和目标性更加明确。
第四是&悟&：这是学习羽毛球最重要的一个环节，很多东西教练即使手把手的教你，都是没法教会你的；无论是技术还是战术，真要提高，都需要自己&悟&。套用孔老师的一句话&&学而不思则罔 思而不学则殆。&
学西打羽毛球原因很多，但有一点大家是共同的，那就是希望自己的身体更加健康。如果打羽毛球损伤了健康，那就背离了打球的初衷。很多球友学球过程，球打的不专业，但是带来的伤病却很专业。今天手腕伤了，明天网球肘，后天又是膝关节出问题，过几天又肩膀疼痛胳膊不能抬起&&。
我们时常也能看到专业羽毛球运动员有这样的伤病或那样的伤病，因此会给部分球友造成打羽毛球带来伤病是无法避免的错觉。其实，业余球友的伤病和专业的伤病绝非等同。专业运动员的伤病，大多是为了追求成绩，训、赛过度所致，而业余爱好者的伤病大多是动作不规范所致。所以，学球要尽力避免伤病，而避免伤病最有效的途径就是跟专业教练学习规范的动作。&&我们可以不期望球技有多么高，但是一定要把伤病的概率降低到最低。愚公从2007年3月学打球至今，所幸没有伤病，就是因为一直在向诸多专业的教练请教动作的规范。
羽毛球是一项速度、力量、智慧、耐力、协调的运动，要学习好羽毛球，身体条件是前提。自学羽毛球之所以受到极大的限制，是因为个人无法让自己的身体条件打造成适合羽毛球运动的体能。业余球员之所以无法和专业球员抗衡，因为两者的身体条件不在一个平台上，一个类似一级方程式的赛车，一个类似于普通的货车。表面上看起来都是车，但车的条件相差很大。
每一项运动对体能的要求都会有独到的方面。羽毛球需要身体那些肌肉群加强力量锻炼，需要身体那些部位的韧带组织拉伸柔韧，我们业余爱好者可以说对此一窍不通，虽然拥有自己的身体，但对自己身体的内部结构都缺乏了解，基本上都是用自己的身体瞎打。所以我们业余爱好者该发力的时候发不出力，想跑动的时候脚底下迈不开步子。但如果我们跟着专业教练学习一段时间，就简单易行了。专业教练能教会我们方便易行的训练方法。使我们的身体短板得到一定的改善。当身体素质上一个台阶，羽毛球技术自然就会上升一个台阶。以有一定技术基础的爱好者为例，如果通过一段时间核心力量的训练，滞空的时间会明显延长，击球的稳定性和力量会得到相当的提高。&
羽毛球的手法，影响着羽毛球的步法，手法不正确，合理的步法就会受到较大的阻碍，破坏步法的连贯。相反步法也影响着手法的发挥，步法不到位，击球的质量自然会收到影响。两者虽然互为依存、相互作用，但毕竟手法影响力更为明显，原因在于，合理的手法，能较好的控制、保持好身体的重心，而不合理的手法难以控制、保持好身体的重心。失去了重心，自然也就失去了击球的连贯。很多业余球友，跑步法的时候可以跑得很好，但到对抗中就用不出来了，原因就在于跑场地时，是在有效的控制和保持着重心的前提下在跑动，而在对抗中，失去了控制和保持重心的前提，自然连贯流畅的步法就跑不出来了。
所谓的高级技战术对业余选手来讲，真的是浮云，基础才是关键。尤其以正手的规范发力动作（高吊杀）更是关键中的关键，绝大多数学球的球友水平长期受到瓶颈的限制，就是因为这一基础动作没有下功夫所致。正手这一拍，即是救命的一拍，也是致对手死地的一拍。救命的一拍是指在极端被动的情况下，一个高质量的高远球往往能摆脱险境、化险为夷；致对手死地的一拍是指机会来临时，杀球能做到把球钉死在对方的场地。这一基础技术不掌握，被动了会更加被动，主动时，机会来了会浪费时机，该拿分时拿不到分。如果跟教练学球学上半年一年，能基本上掌握好这一基础技术，教练肯定是称职的教练，自己也不枉用了一年半载的时间刻苦学习了。很多球友误以为能把球从后场打到对方的后场就是掌握了正手规范发力，这真的是一个比较大的误区，能把球从后场打到对方的后场，如同人成长中学会了站立，要学会走学会跑，还有一个艰苦的过程呢。基础，最重要的永远都是基础！有一个现象很能说明关键的还是基础，&&很多人都以为握拍很好学，几分钟就能学会，握拍看似简单，其实很不简单。握拍，是学球的第一课，是基础中的基础，学球每一次的技术提升，每一次瓶颈的突破，握拍的方法都会有和以往握拍方法不同的微调和修正。实际上，握拍是学球很久很久后才能正确掌握的一项基础技术。握拍这样的基础中的基础都需要一个较长时间的过程，何况其他基础技术呢？
跟教练学球，个人的态度决定了教练教你的态度。你用心刻苦努力的学球，教练也会认真负责的教球。如果个人懒散的学，教练也会懒散的教。个人学球打酱油，教练自然教球也是打酱油。
羡慕别人打的好，一点用也没有，只有自己刻苦学习，刻苦训练，投入精力投入时间投入银子，我们才有可能学好技术让别人羡慕。如果想走点捷径，那就要多&悟&多&练&！
讨论一下如何用手腕打球的问题
& & & 很多新手打了很长时间球还是不会杀球，尤其是不能有效的打出下压球。即使杀下去连声音都没有，可以想象一点威胁都没有。个人认为这实际就是不会用手腕，更精确的说叫展腕。和一个比我打得好的高手讨论，他不建议我用手腕打球，他说他专门上过高级班，听教练说过只要内旋到位基本就不用手腕了，只有点杀和滑板时才运用手腕。个人有点不同意这个观点。正手小臂内旋击球，反手小臂外旋击球其实说得很笼统，个人坚持认为最关键得就是最后展腕那一下。上面陶菲克那张图，反手最后一瞬间的反手展腕很清楚，手背一直朝向自己，说明先是小臂内旋，然后在球拍整体垂直地面时，再小臂外旋，拍子一定是直立而不是歪着，最后通过展腕让拍子中部击球，类似手背拍球一样.就是最后这一甩腕发力打出轻松的高远。同样正手杀球后的瞬间肘应该是朝上的，同时记住拍头可别顶着你的手腕，影响发力，必须露出头来。。。我的观点包括高远以后都应该学会用手腕打球了，两手成投降状，一定要把胸展开，不要总提前把拍子立在背后，非常难看，一定要顺着球向头后引拍，打羽毛球就要打漂亮的姿势，和球成直线，持拍手向你头的左后方倒拍子，相当于绕一下肩膀，然后肘朝上小臂快速内旋鞭打，这个鞭打也不是说说那么简单，这中间有个肘部锁死，靠手腕向后再引拍，拍子垂直贴背。这里还有强调肘一定对准球，类似打篮球胳膊直角瞄准篮筐，肘瞄准很重要，为了不让你拍子像扇子一样横着打球，阻力大多难受。通过小臂内旋让球拍一直是侧着砍向球头。击球那一瞬间是用展腕让拍子中部击到球。最关键是击球那一瞬间是刹车，也就是小臂打开这么一小段行程瞬间刹车的感觉。不知道各位在家里都拿苍蝇拍拍过苍蝇没有？这和打羽毛球是最贴切的。小臂内旋用正拍面击中苍蝇，这击中苍蝇那一瞬间就是刹车，应该还有一下回弹再放松收拍。。。同时记住你要适应就最后三个手指头握拍打球，正手接杀时你试试后三个手指头握拍，能巧妙用上腕力。还有特别要纠正的是很多新手乱用手腕问题，自己拿拍子比划一下，手腕向前伸是不对的，肯定要受伤，打篮球投篮就是向前用手腕，羽毛球里是切忌的。一定要侧腕，手腕筋骨根本不受影响。多体会这个感觉。正手发力时食指在上，遇到平抽球你要学会手腕放松向后倒，而如何让手腕放松实际就是三指握拍，自然向后倒，可以有效得控制球的力量。反手发球，平抽，平推都是拇指顶在侧棱上，你该考虑的是如何让球落在你拍子中上部位，可以有效的借对方回球力量，而不是挥拍乱打结果打在拍框上。至于最难的反手高远，你同样要学会用手腕下立再展开保证一个有效的碰撞距离。同样要集中精力让球落在你的拍子中部背对球网完成所有动作，而不是侧着身子打反手，也不是掰着胳膊打反手，一定在你背对球网时肩膀同宽再往前展腕击球。最简单的练习方法就是让球过身子，球落在拍中用手腕弹一下的感觉你找找。。。进攻要拍找球，防守要球找拍。这是我总结的。总之打这么长羽毛球了，是该学会用手腕打球了。
新手长球的几个关键地方需注意：1，不能夹着胳膊打球----场上看到很多球友大臂紧挨着身体接一些难接的球非常难看，所以一定要把胳膊送出去尤其是大臂，不管接什么球都与身体保持一定距离。2，什么球都按打高远的打法把球拍送到腋下结束---这就是死教条的打法，殊不知拍子收起再举起来这段行程耽误多少时间。保持架拍是好习惯，随时做好平抽的准备。切忌死教条收拍。3，还是要用手腕动作不要拉臂----在打劈吊，滑板时一定要用手腕动作，不要向下带胳膊。你要好好体会，不要为了你所谓的一致性，用胳膊打球。手腕的效果会非常好！还要强调一下，一定是侧腕不是向前伸腕！
& & & &打混双的后排男选手应该知道，同伴女士发完球后，对方基本都是下压发球人的反手部位，或者你和同伴的两腰部位，这时你就必须要学会重心向下，反手推直线，正手平抽都需要手腕和手指力量，控制球而不是挥拍乱打。对于过了身子的球，你如果会用手腕，你回过去的球就有速度，对方就会忌惮，而不会用手腕的回球对方可以站在网前直接拍死你。所以双打中一旦对方逼你反手位，把肘子向外伸出，胳膊尽量伸直，让球落拍中，手腕发力弹出是最实用的打法，也就是我们常说的哦聚集力为一点的借力弹击球。再强调一遍，是球落拍中，不是拍乱找球。。。不多说了，希望常打球的朋友一起探讨。业余选手打出健康，打出乐趣就够了！
网上收集的资料－－王仪涵教你杀球
许多羽毛球爱好者都希望能够学会头顶杀球这&一招鲜&，能够把对手一拍打死。于是我们请来中国羽毛球队女单世界冠军王仪涵来教大家如何进行正确的头顶杀球，不过王仪涵也提醒大家：&头顶杀球并不能操之过急，不能一味希望通过杀球把对方杀死，有时候这只是战术运用中的一个环节，只有在适当的实际杀球才能打死对方。&
以右手持拍者为例 。
1.首先在完成上一个球后要调整好杀球的准备动作，先侧身，重心稍微在右脚上，右手举起球拍，左手高举在头顶上方来保持平衡，确保击球点在你的右肩前上方，动作和打高远球基本一致，但注意高远球准备动作的击球点比头顶杀球要更为靠后一些。准备时握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。
2.针对来球方向跳起杀球，由于女选手力量较弱，所以只是双脚先后的单脚轻跳，力量充足的男选手可以参考林丹的双脚起跳。看准来球方向，使身体后仰，基本成弓型，这样方便你用上全身所有的力量。 球拍在肩膀的垂直后方，手心和拍柄之间要有缝隙，要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。
3.杀球时以腿部、腰部、大臂、小臂一起来带动手腕，杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，针对来球进行快速的手腕下压，下压时大臂带动小臂带动手腕带动手指甩出去，这样力道才够。要有一种快速抽动鞭子的感觉。
4.在完成下压动作后，左脚落地，右手杀球后从头顶迅速顺着击球方向滑下，这样可以使球以与地面呈较大角度的斜线迅速下落到对方场内。在完成整个杀球过程后，右脚落地即回到场地中心位置做好下个球的准备。
王仪涵指出，出众的杀球能力是和个人身体素质分不开的，